Ешь около 6-8 раз в день небольшими порциями, налегай на высококалорийную пищу. Качайся, делай упор на базовые упражнения (жим, присед становая), пей добавки - протеины, гейнеры, креатин, аминокислоты...
протеины... рис, макароны, супики ... Нах не надо. Мясо орехи рыбу жрынк. Качаем большие весы(75%от твоего максимума) для "обьемных мускулов" 3-4 раза по 8-10 повторов... последний подход такое ощущение должно быть что щас лопнет мускул. Для "сильных" мускулов 2-3 повтора(35-40%от твоего макса) по 15-20 раз. Ну и не терять терпения.
ну не знаю парни.... я вот никаких протеинов не жру и железо не тягаю а массу имею бойцовскую. секрет прост, пенный напиток + вяленая рыба ( мед, курага, баня )
не заморачивайся с весом брат, не кушай гейнеры и прочее спорт питание - желудок посадишь пока молодой, а про химию вообще забудь - не здоровая вещь.
С возрастом в весе прибавишь, потом наоборот будешь голову ломать как сгонять)
А пока:
1) Кушай поплотней, да по-чаще (каши, творог, фрукты, овощи) 2 )Начни заниматься, лучше не в качалку, а в секцию единоборств, да и при желании с железками, турничками и брусьями можно совмещать - здоровее будешь.
У меня рост 1.70 вес 55.Хочу набрать минимум до 60.Подскажите
и физкультуру не прогуливай и все норм будет :)
играй в саранчу почаще..
Ну и не терять терпения.
пенный напиток????Дык эт живая вода.Она мертвого на ноги подымет.А после баньки это вообще без разговору целительная влага!!)))
С возрастом в весе прибавишь, потом наоборот будешь голову ломать как сгонять)
А пока:
1) Кушай поплотней, да по-чаще (каши, творог, фрукты, овощи)
2 )Начни заниматься, лучше не в качалку, а в секцию единоборств, да и при желании с железками, турничками и брусьями можно совмещать - здоровее будешь.
сегодня в 22:10
Евгений [Soul] Солтыс что за пенный напиток?****
Довольно таки расространненный напиток.
ССАЧНЫЙ напиток.
и делай все что сказано в первом ответе!!!