не ешь не слушай никого. сколько я знаю тощих парней, начавших жрать и превратившихся из просто дрищей в толстых неповоротливых дрищей..работай с железом - тяжелый вес сколько можешь поднгять раз 6. аппетит придет и скажет сколько и что нужно, прислушивайся к организму. И РАБОТАЙ! Был у меня план раньше основанный на травме мышц и восстановлении. Работал хорошо, но потом в этой же группе один парень посоветовал упражнения на комплекс мышц с весом равным своему. Подтягивания жим присяд с весом равным своему - работает идеально.
Качалка как самостоятельный вид вообще прогон - мясо нефункциональное, выносливости немного, затянутый весь... Лучше уж отжимания и подтягивания делать, самочувствие намного лучше будет, а еще лучше пойти на какие-нибудь единоборства...
Быстрый вес - это протеины + качалка + 5-6 приемов пищи в день, НО, по своему опыту могу судить, если генетика обделила тебя "широкими" или "тяжелыми" костями и жирком зарастаешь медленно, то насиловать себя не надо, время само расставит все на места и лет в 20 начнет вес переть. Сам был 1.74 в твоем возрасте и весил 59, но за следующие 2 года без изменения насыщенности тренировок качалкой и без диет, набрал 11кг "постоянной" массы. И к слову продолжаю набирать, вот только терь проблема, как бы это дело контролировать))))
Как вы стали такими жирными и мохнатыми тролями? Хоть помечайте что шутите, парень нормально спросил. У него реальная проблема. Хочешь быть больше и сильней - железо твой ответ, единоборства тебя только сушить будут.
Ахах ладно, Егор прав)) Артем, если серьезно, тебе сюда http://vkontakte.ru/club448331 там действительно грамотно секут про набор массы. А здесь группа не на ту тему...
Gani, да неужели ты не разу не пытался набрать массу, да неужели из 50 тысяч участников никто не преуспел, и не может поделиться опытом, никто не имел после набора, значительный успех в БИ, и не может об этом рассказать.
ответ прост: самая главное иметь желание, набрать вес гораздо сложнее чем сбросить - это факт, есть разные способы набрать вес. Все что было перечислено есть своя правда. Мой тебе совет это джим-тяга-присед. Для начало можешь употреблять гейнеры или протеин но не больше месяца.
Не было с этим проблем никогда)) Никогда не мог понять, зачем типам которых природа весом не наградила так завзято стремиться набрать массу? Я бы на их месте лучше над физухой или над скоростью работал бы ...
иди в борьбу, греппинг ну и тому похожее в качалке ты тупо работаешь с одним весом одно упражнение на определенные мышцы. а тут боришся, бросаешь тела побольше тебя парой и тело само сабой будет набирать вес и укрепляться везде(потому что приходится работать всем телом)
тупо есть что-то без тренировок все в жир уйдет и все думаю тебе этого не надо.
проверял на себе еще в школе когда учился был самый мелкий и хлюпкий как начал ходить на греко римскую борьбу сразу стал здороветь.
а вообще раньше давали бобровое молоко когда был маленький вес. если хочешь химией то метан.
после тренировки пей коктейль: 1 литр молока, в него 4 сырых яйца, 4 столовые ложки сухого молока, + какао, все это в миксере перемешай. Помимо этого ешь пивные дрожжи с цинком(в аптеке продаются) и витамины, типа компливита.
Если много, можешь пропорционально уменьшить дозу))))
я не знаю где его берут, но оно ппц на вид, на вкус даже хз и жирное что ппц...
и кстати молоко избавляет от лишнего веса! кальций помогает выводить жир, а кифир и подавно для похудения самое то) +молоко все употребляют холодное или прохладное т.к. все его хранят в холодильнике и оно отнимает тепло от организма, в последствии чего сжигает еще энергию что-бы его нагреть.
У меня рост 1.70 вес 55.Хочу набрать минимум до 60.Подскажите
Подсознание услышит тебя и скоро ты создашь тему: Как побыстрее скинуть вес :-)
если регулярно качаться то жира не будет..
Сам был 1.74 в твоем возрасте и весил 59, но за следующие 2 года без изменения насыщенности тренировок качалкой и без диет, набрал 11кг "постоянной" массы. И к слову продолжаю набирать, вот только терь проблема, как бы это дело контролировать))))
Gani, да неужели ты не разу не пытался набрать массу, да неужели из 50 тысяч участников никто не преуспел, и не может поделиться опытом, никто не имел после набора, значительный успех в БИ, и не может об этом рассказать.
в качалке ты тупо работаешь с одним весом одно упражнение на определенные мышцы.
а тут боришся, бросаешь тела побольше тебя парой
и тело само сабой будет набирать вес и укрепляться везде(потому что приходится работать всем телом)
тупо есть что-то без тренировок все в жир уйдет и все думаю тебе этого не надо.
проверял на себе еще в школе когда учился был самый мелкий и хлюпкий
как начал ходить на греко римскую борьбу сразу стал здороветь.
а вообще раньше давали бобровое молоко когда был маленький вес.
если хочешь химией то метан.
Качалка = бесполезное мясо...
БИ = функционал, умения, подкрепленная уверенность, дух...
1 литр молока, в него 4 сырых яйца, 4 столовые ложки сухого молока, + какао, все это в миксере перемешай. Помимо этого ешь пивные дрожжи с цинком(в аптеке продаются) и витамины, типа компливита.
Если много, можешь пропорционально уменьшить дозу))))
и жирное что ппц...
и кстати молоко избавляет от лишнего веса!
кальций помогает выводить жир, а кифир и подавно для похудения самое то)
+молоко все употребляют холодное или прохладное т.к. все его хранят в холодильнике
и оно отнимает тепло от организма, в последствии чего сжигает еще энергию что-бы его нагреть.
а когда в холодильник за молоком тянешься то организм тратит калории на обогрев, что способствует похудению. Так что молоко - ликсир похудения.