Как сделать спину сильной!?

Женя, правильно говоришь, становая - оч травмоопасное упражнение.Техника оч важна там.

Я борьбой не занимался, поэтмоу техникой бросков не владею.Но по лоигке, для отрыва соперника от земли нужна не только спина.Включать ноги надо, тогда и на спину меньше нагрузка и результат лучше, мне кажется)Если я не прав, то поправьте меня)
Поэтмоу ноги тоже надо качать)А это опять же становая и присед)

>>>Включать ноги надо, тогда и на спину меньше нагрузка и результат лучше, мне кажется)Если я не прав, то поправьте меня)

Все верно. Если не начинать и не помогать ногами, то можно поприветствовать штук 5 грыж.

Иван Алексеевич Титов ну вот так вот)минимум три раза в неделю на турниках но на трешах как то тяжело подымаю,вроде все по технике,подымаюсь за счет ног,но не могу удержать перевернуть и бросить.Мощи в спине не хватает.

ИАТ, да, и травмы возможны и результат послабже.В качалке часто наблюдали, как люди с неправильной техникой корячились над относительно небольшими весами и как они же с исправленной техникой резко повышали свой результат.

Тайлер, подумай над железом.Стоит ли себе в нем отказывать?Если стоит, тогда только борьба, борьба, борьба с живым весом)

Спасибо всем,насчет железа подумаю.Если это эффективно,тогда можно сделать исключение)

Попробуй гиперэкстензии без веса, но каждый раз увеличивай количество повторений... Я делал так, 3 подхода одно количество раз (например 20) и 4-ый подход на 5 раз больше... и каждую неделю увеличивал на 5 раз... Когда дойдешь до 80-100 раз, почувствуешь насколько крепче и сильнее стала твоя спина... По моим ощущениям намного круче прокачивает столбы, чем гиперэкстензия с весом... По идее, столбы выносливые мышцы, а чтобы хорошо проработать выносливую мышцу нужно делать много повторений...

Спасибо!Вот это попробую !

А что плохого в железе? Откинь стереотипы.

Железо, на самом деле, при правильном подходе, дает отличную возможность набрать массу, стать сильнее, повысить силовую выносливость...

Можно позаимствовать у тяжелоатлетов подъем штанги на грудь. Прекрасное динамичное упражнение! Задействует кучу мышц (да почти все мышцы). Кстати, в видео тренировок бойцов ММА часто вижу как выполняют именно подъем на грудь.
Технику можно глянуть, например тут http://build-muscle.ru/sekrety-treninga/massa-i-sila...
Можно видео на ютуб глянуть, а лучше всего попросить штангистов, чтоб показали.

Рывок гири хорошее упражнение...

низ спины трень тоже.

)))

(((

Блин,а можете объяснить что такое гиперэкстензия ?и как она делается?

Хорошие люди придумали поисковые системы всякие.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%B...

ложишся горизонтально, торс свисает над пустотой. потом начинаешь торс опускать к полу и поднимать как можно выше. ноги все время находятся в покое. этим упражнением качаешь поясницу, т.е. низ спины.

Тигран, ты про римский стул, а гиперэкстензия это другое))ты под наклоном стоишь получается и опускаешься вниз)принцип примерно одинаков, но положения разные)

Все спасибо)Знаю и делаю и то и другое)))

Че за фигня?!в википедии подтверждают слова Тиграна!

Мурад, это основное упражнение, так как качаешь одновременно растягивая мышцы, что очень сложно и полезно. А плюс этого упражнения - ты можешь делать его в домашних условиях.

Рома, делай по максимальной амплитуде.

Да это то я знаю, просто я думал, что гиперэкстензия делается только в наклоне.А горизонтално только на римском стуле.Короче, я был прав и точка.

Буду стараться