Как набрать мышечную массу?

Подскажите мне пожалуйста, как набрать мышечную массу?

У меня вес довольно таки небольшой, всего 55кг, при учете того, что мне уже аж 15 лет. Из такого веса следует плохая фигура. Вот мне бы и хотелось набрать вес за счет усильных тренировок.

Я качаюсь уже на протяжении месяца таким образом: один день затрагиваю все группы мышц, то есть ноги, руки и пресс, а на другой день качаю только пресс. Многим же известно, что мышцы пресса восстанавливаются после тренировки гораздо быстрее, чем мышцы рук и ног. Вот и даю я своим рукам и ногам отдохнуть один день, "срастись".

Инициатором и толчком для меня был мой друг, который, собственно, и предложил мне привести себя в форму, накачаться.
Он же и подсказал мне, что для более быстрого роста мышц можно принимать протеин после каждой тренировки.
Купил я протеин.
Принимал его я на протяжении месяца через раз (если в общем рассматривать). Разводил одну данную ложку в банке на 200мл молока после тренировки.

За этот месяц я значительных результатов не увидел.

Последнее время начал читать много статей, посвященных этому, и узнал много нового, но в то же время вызвал в себе много бурных реакций и непониманий в чем суть, как, что и когда. Узнал, что есть разные типы людей, это связано с генетикой, и наличием разных волокон в мышцах (белые отвечают за массу, а красные за выносливость).
Все равно, конкретно я доля себя не сделал вывода в последующем правильном наборе мышц.

Недавно я узнал, что в организме усваивается всего лишь 30гр белка, а продавец в магазине сказал, что по идее желательно было бы разводить 2 ложки на 400мл, а то есть, более 100 гр на 400 мл. Зачем? Он же все равно не усвоится весь, и получается, что, чем больше будешь разводить белка, тем больше будет не усвоенного, и значит, большая нагрузка на печень, так ведь?
Помогите мне, знающие в этом деле побольше меня, как мне правильно и быстро набрать мышечную массу за счет протеина?
Как мне не нанести вред своему организму тем самым?

На многих сайтах мне никто не откликнулся помочь. Прошу я вас, не оставить меня в сомнениях.

ПРИНИМАЮ ЭТОТ ПРОТЕИН, ТОЛЬКО СО ВКУСОМ ВАНИЛИ.