Как набрать мышечную массу?
Подскажите мне пожалуйста, как набрать мышечную массу?У меня вес довольно таки небольшой, всего 55кг, при учете того, что мне уже аж 15 лет. Из такого веса следует плохая фигура. Вот мне бы и хотелось набрать вес за счет усильных тренировок.
Я качаюсь уже на протяжении месяца таким образом: один день затрагиваю все группы мышц, то есть ноги, руки и пресс, а на другой день качаю только пресс. Многим же известно, что мышцы пресса восстанавливаются после тренировки гораздо быстрее, чем мышцы рук и ног. Вот и даю я своим рукам и ногам отдохнуть один день, "срастись".
Инициатором и толчком для меня был мой друг, который, собственно, и предложил мне привести себя в форму, накачаться.
Он же и подсказал мне, что для более быстрого роста мышц можно принимать протеин после каждой тренировки.
Купил я протеин.
Принимал его я на протяжении месяца через раз (если в общем рассматривать). Разводил одну данную ложку в банке на 200мл молока после тренировки.
За этот месяц я значительных результатов не увидел.
Последнее время начал читать много статей, посвященных этому, и узнал много нового, но в то же время вызвал в себе много бурных реакций и непониманий в чем суть, как, что и когда. Узнал, что есть разные типы людей, это связано с генетикой, и наличием разных волокон в мышцах (белые отвечают за массу, а красные за выносливость).
Все равно, конкретно я доля себя не сделал вывода в последующем правильном наборе мышц.
Недавно я узнал, что в организме усваивается всего лишь 30гр белка, а продавец в магазине сказал, что по идее желательно было бы разводить 2 ложки на 400мл, а то есть, более 100 гр на 400 мл. Зачем? Он же все равно не усвоится весь, и получается, что, чем больше будешь разводить белка, тем больше будет не усвоенного, и значит, большая нагрузка на печень, так ведь?
Помогите мне, знающие в этом деле побольше меня, как мне правильно и быстро набрать мышечную массу за счет протеина?
Как мне не нанести вред своему организму тем самым?
На многих сайтах мне никто не откликнулся помочь. Прошу я вас, не оставить меня в сомнениях.
ПРИНИМАЮ ЭТОТ ПРОТЕИН, ТОЛЬКО СО ВКУСОМ ВАНИЛИ.
