Ребята, помогите

я вешу 105 кг и хочу начать сушиться. с чего начать?

Я бы перестал сушится) потому силы ваще не будет))

с 70 на 60 это довольно много, тем более перед соревнованиями и впервые, я б на твоем месте не рисковал, сил действительно не будет, будешь вялый)

не трындите господа я с 70 до 61 сушусь и хоть бы хны .
во первых л-карнитин для сердца и в бычьих дозах до 5000 мг. во вторых таурин в дозах до 2000 мг.
в третьих зеленый чай , грейпфрут ,и нежирные молоко продукты-,пей дофига воды(больше 3литров в день),из пищи -рыбу куринную грудку . ни в коим случае не свинину,телятину .
каши -гречневая и рисовая предпочтительней, варенная картошка.
никакого винограда,яблок и груш .

из физухки .
кардио циклы -найдешь думаю сам, смотря от оборудования.
из силовых упражнений предпочтение отдаеться тем,которые развивают силовую выносливость.
и интервальный бег после тренировки или до там 10 х100 и прочее-сжигает на ура .

так может у парня рост не 168...

еще вариант -жиросжигатели ,но это не комне уже.
и да,если юзаешь креатин , то перестань его употреблять он способствует набору массы.

Костянтин если это мне, то спасибо
рост 190 см если что

Артур, кстати как раз таким как я ихуже всего худеть . в силу комплекции быстро жир на боках отлаживаеться.

5000 мл - сколько в столовых ложках?)

Виталий, это было автору топика)) а физуха какая у тебя? )))
просто проще всего ,Как показывает практика сушиться - это выше указанная диета + грепплинг +карнитин (1500-2500мг в сутки )половину до тренировки ,половину после . месяц употребляешь, потом таурин -до 2000мг в сутки ,принимать утром и вечером ,тоже месяц .

Арсен, это 5 г -одна чайная ложка))

ээээ
это бычья доза? я 2-3 столовые перед тренировкой выпиваю )

в малых дозах он очень слаб. в больших то его эффект жиросжигателя не особо впечатляет, так, приятный бонус

Арсен, чего ты выпиваешь ? ))))
а тут карнитин нужен в первую очередь для защиты сердца ,а не эффекта жиросжигания. с карнитина толесть только если рабодать по принцупу выработки полнныхресурсов,чтобы организм потребовал энергию из жиров..тогда да... в этом деле проще уже таурин , он накопление жиров координирует

еще как вариант аргинин - но там толку будет школоло по-типу Арсена больше. и качкам.

помогите сбросить вес кг 5..что б нихрена не делать..жрать,срать,бухать и целыми днями на диване за компом..

еще на арбузах месяц норм сидеть :D

Кирилл, +1

а меня интересует как набрать с 72,5 до 80 хотя бы даже жиром!! (

ага тут мечтаешь набрать
а они 10 кг скинуть хотят!! это ж ужас!!!

У меня рост 174 см. за 12 дней скинул 5 кг, ем в основном белок как из молочных продуктов, как из мясо, и из сои. думаю вторую пятерку скинуть за месяц. ведь первые уходят быстрее. думаю это реально. А про сердце распишите по подробнее

парни кто знает че-нить про безуглеводную диету? вроде говорят хорошо вес сгоняет...а то бля за 3 месяца 5-6 кг сбросил,потом месяц нихера не делал и набрал около 10)

Brutal, макдак тебе поможет.

Brutal, качалка , веса ,которые можешь сделать до 10 раз ,креатин ,от него вес хорошо идет ,много углеводов и приличножира. так и наберешь не жиром а мышцами ,они тяжелее)))

"А про сердце распишите по подробнее . "
сердце питаеться жирыми длиноцепочными кислотами - если их резко сократить поступление в организм ,то будет ахтунг . спасает л-карнитин ,который увеличивает усвамеость .