Бой с тенью с гантелями 1-1.5 кг, вы6расивание легкой штанги, быстрые подтягивание на турнике, быстро отжиматся, с хлопками также отжиматся, бить по груше в тяжелых боксерских перчатках
Начнем с того, что при ударах руками мышцы собственно рук дают не более 18 – 20 % силы удара, мышцы ног около 40 – 42 % силы удара, а мышцы туловища соответственно 38 – 40 %. Отсюда вытекает, что данные упражнения затрагивают многие группы мышц. Если интересно, могу объяснить, какие упражнения нужны для того, чтобы научиться наносить быстрые серии ударов, а также какие упражнения нужны, чтобы добиться нокаутирующего удара.
Ребята, у меня проблема с сетью. Только что пришел домой и обнаружил. С мобильного телефона, с которого я отправляю это письмо, расписать все подробно будет непросто, поскольку на нем возможно печатать только одним пальцем. Исходя из того, что вопрос этот непростой и достаточно объемный, я принял решение пару часов побегать со своими волкодавами по лесу, после чего часам к 23–м вернуться и попробовать войти в интернет еще раз.
Наконец-то появился интернет, но уже хочется спать:) Вопрос очень объемный, даже не знаю, с чего начать... Буду писать частями и, по ходу, отвечать на вопросы, если будут появляться. Сегодня немного напишу. Вначале давайте немного разберемся в биомеханике и биодинамике ударных движений руками, а завтра, если будет время, я напишу вам комплексы упражнений исходя из того, что именно вам покажется интересным. После чего, если захотите, немного поговорим собственно о технике нанесения ударов руками, без чего, как вы понимаете, далеко не продвинуться.
Попробую быть полаконичнее, хотя вряд ли получится. Еще боюсь вас запутать, может стоит сразу с упражнений начинать? Ну ладно, немного, все -таки, напишу. Итак, эффективность ударов руками зависит от следующей последовательности включения звеньев тела в ударное движение: 1) отталкивающего разгибания ноги, которое создает опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу; 2) вращательно-поступательного движения туловища, обуславливающего выдвижение вперед плеча бьющей руки; 3) ударного движения руки к цели. Эффективность ударов во многом обусловлена опережающим движением таза по отношению к плечевому поясу (на 17 - 20 градусов), что приводит к предварительному растяжению мышц туловища. Необходимо строго последовательно включать в ударное движение мышцы ног, туловища и руки и рационально распределять усилия, передаваемые от дистальных к проксимальным звеньям при выполнении удара. Таким образом сила удара является результатом суммирования скоростей отдельных звеньев тела: ноги, туловища и руки. Каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает своего максимального значения. Кулак при этом движется с безостановочно нарастающей скоростью до момента удара. Этот механизм мы можем сравнить с движением кнута или волной мышечных напряжений, направленной снизу вверх.
Существуют баллистические и небаллистические удары. Баллистические могут быть двух типов: с небольшим предударным торможением и без него (но это не берите в голову, а то точно запутаетесь:) Небаллистические называют также "напряженными" или "фиксированными". Для высокоскоростных ударов , выполняемых по механизму баллистических движений, присуще резкое выбрасывание руки в начальной фазе движения. В завершающей фазе удара, в отдельных случаях, имеет место некоторое снижение скорости по сравнению с начальной. Небаллистические (скоростно-силовые) удары характеризуются равномерноускоренным движением руки на протяжении всех фаз движения, при этом скорость перемещения руки нарастает вплоть до ее попадания в цель. Высокоскоростные и скоростно-силовые удары применяются в зависимости от конкретно сложившейся боевой ситуации. Высокоскоростные удары выполняются на фоне лимита времени для их нанесения, а скоростно-силовые - в условиях достаточности времени для подготовки удара. В небаллистических ударах несколько напряженные мыщцы-антагонисты участвуют в совместной работе с агонистами в управлении скоростью и точностью движения. В баллистических точность, в связи с большой начальной скоростью и расслаблением антагонистов, меньше, чем точность небаллистических ударов. В тех ударах, где имеет место предударное торможение, к массе дистального звена (кулака и предплечья) добавляются и массы проксимальных звеньев (плеча и корпуса), что увеличивает механический эффект удара. При таких ударах, по сравнению с высокоскоростными ударами, имеет место проигрыш в финальной скорости и выигрыш в жесткости и силе удара. Баллистические удары применяются преимущественно в качестве прямых с дальней и средней дистанции, небаллистические (напряженные) удары выполняются , как правило, в виде боковых и снизу в средней и ближней дистанции. Это вкратце.
Если подобного рода информация трудно переваривается, я могу писать попроще и больше уделять внимание практике - какие упражнения могут развить необходимые нам навыки: для нанесения серийных высокоскоростных ударов существуют одни упражнения, для нанесения одиночных нокаутирующих ударов другие. Завтра напишу.
Ребята, пока я печатаю вам упражнения, можете ознакомиться с одной хорошей грамотной статьей, которую я выкладываю: "Максимальная жесткость в ударе спортсмена определяется скоростью перехода из стартового состояния, когда боксер максимально расслаблен, в точку финиша, когда спортсмен максимально напряжен, при наличии таких решающих факторов, как: а) Правильное сбалансирование веса тела и своевременное и быстрое смещение всей массы тела в направлении удара. б) Правильное «академичное» построение скелета и группы мышц тела при выполнении удара, исходя из биомеханических процессов, сопровождающих удар боксера. в) Коэффициент сжатия кулака (замеры на силомере, эспандерах). г) Правильное выполнение последовательности вкладывания в движение удара всех звеньев тела, начиная с нижних конечностей. д) Скорость, с которой нанесен удар. е) Момент прохождения удара за цель. ж) Момент неожиданности нанесения (внезапность). Эффект «жесткого» удара понятие довольно относительное, и ощущается его специфичность самим человеком. Один и тот же удар может показаться «жестким» и «не жестким». Немаловажен момент, в который вы его нанесли! Тот же удар одинаковый по силе и скорости может не вызвать нокаута у соперника в тот момент, когда вы его наносите в момент своей атаки. Противник «держит» его. При той же дистанции данный удар (даже, если уменьшить его силу), проведенный «навстречу», может уложить и «быка». В чем тут дело? Я видел удары, от которых боксеры как мячи падают на пол. Видел мощнейшие удары, от которых кожа лопается на лице и с головы слетают защитные маски, и капы летят изо рта. Но нокаута не происходит. При замерах на динамометре к.п.д. скорости и силы даже превосходят все требуемые для нокаута показатели! Было замечено, что именно при получении нокаутирующего удара спортсмены этот удар не успевают увидеть. Поэтому он из-за своей неожиданности и вызывает шок и потерю сознания, обморок. Значит, в понятии жесткости самого удара фигурирует коэффициент его неожиданности. Вследствие этого вывода мы начинаем понимать, почему мастера нокаута всегда предпочитают «маскировать» свой «коронный» удар. Да все для того, чтобы придать ему эффект неожиданности, а значит и жесткости! Касаясь этой тонкой темы, всегда вспоминаю слова своих первых тренеров В.А.Грачева и Б.И.Симахина: «Нокаут это, в большинстве своем, пропущенный встречный удар. Для нокаута достаточно силы 8-летнего ребенка, главное, чтобы удар был: а) точен; б) встречный; в) неожиданным; г) правильно выбрано место и время для нанесения его (дистанция); д) и главное чтобы противник его не видел!!! (внезапность) «. О решавших факторах нокаутирующего удара под пунктами а), б), г), д) и м) я уже говорил ранее. Разберем пункты в) и е). Пункт в): От степени сжатия кулака зависит «жесткость» самого удара. Поэтому при соприкосновении кисти руки с целью кулак в перчатке должен быть максимально сжат! Для усиления этого эффекта боксеры должны развивать кисти рук. Существует немало приспособлений для этого (эспандеры, силомеры, шины, мячи), которые развивают и усиливают степень-сжатия кулака. Пункт е): Многие боксеры совершают ошибку, нанося удар конкретно в цель. Если удар заканчивается на «точке» тренировочной лапы, на коже настенной подушки и на передней стенке боксерского мешка, значит на самом финише от уже замедляет свою скорость! Вы представляете? Жесткость удара определяется у «бьющих» боксеров как раз именно тем, что удар пробивает цель, проходя через ее «ядро» насквозь. Только так я и учу своих учеников заканчивать «путь» удара на задней стенке мешка, как бы проходя через его центр. Удары по лапам должны быть нацелены за лапу, проходя через «точку» на лапе, и закончиться за ней на расстоянии 12-20 см. Необходимо лишь следить, чтобы боксер: а) не делал «толчок» вместо удара; б) не проваливался дальше по инерции; в) при выполнении удара по лапам соблюдал скорость и точность! В дополнение ко всему хочу отметить, что нокаутирующий удар вовсе независит от массы тела: тому ес
тому есть много подтверждений. Есть много опытных тяжеловесов, которые не являются нокаутерами и, в то же время, целый ряд легковесов и средневесов, которые по своему почерку боя были типичными нокаутерами: Борис Кузнецов, А. Камнев, С. Степашкин, В. Рыбаков, Ф. Петухов, В. Лемешев, В. Савченко, Олег Коротаев в первую очередь, и много других. Удар скорее зависит от: а) Базового построения жесткой конструкции человека в постановке удара (классическая, академичность); б) Умение маскировать его; в) Степени его скорости, точности, неожиданности и жесткости (экспрессии в ударе) и его изрывного импульса. Для большей убедительности мною сказанного приведу отрывки из книг Г.О.Джераяна и К.В.Градополова. «Тренер добивался, чтобы бьющая рука боксера начинала движение вместе с вращением тела и опережала это вращение в конце удара (момент экспрессии в ударе»), чтобы удар шел от плеча и локтя вместе с плечом, чтобы локоть и кулак двигались в одной плоскости или, как образно говорит мастер спорта В. Чудинов, чтобы боксер «чувствовал локоть в кулаке». «Особо стоит вопрос об отдельном, излюбленном, „коронном“ приеме, которым пользуются некоторые боксеры. Они вполне допустимы. Но если один и тот же прием постоянно повторяется, он перестает быть опасным для противника». «Значит, если у боксера есть любимый прием, он должен умело подготавливать обстановку, чтобы в бою уметь маскировать этот прием от противника. Наиболее действенны в этом случае угрозы, финты и удары иного характера, чем «коронный. «Прямой удар правой наиболее сильный, от которого в большинстве случаев бывают „грогги“ и падения на пол. Этим действенным оружием турнирный боксер обязан владеть отлично. Внезапность, точность и резкость, основные качества удара правой». «Чтобы удар получился жестким и „сухим“, сжимайте кулак в самый последний момент перед его касанием с целью… Постарайтесь использовать свой „коронный“ удар как встречный, этим вы усилите его мощь» «Удар не должен заканчиваться в момент касания кулака с целью, а должен продолжить свое движение, как будто вы хотите насквозьпроткнуть своего противника». «Безусловно, боксеру нужен и „динамит“ в перчатках, но главное импровизация, когда бой делает бокс искусством». «Удар зависит главным образом от того, откуда, с какого места его поведешь. Место, которое ты занимаешь по отношению к противнику, ивремя нанесения удара вот основное А.Г.Харлампиев.
5. «СЕНСОРНО-МОТОРНАЯ РЕАКЦИЯ. ДВИГАТЕЛЬНАЯ РЕАКЦИЯ БОКСЕРА НА ПОЯВЛЕНИЕ ВНЕШНЕГО РАЗДРАЖИТЕЛЯ» В скоростном исполнении удара важная роль отводится на то, как боксер реагирует на появление внешнего раздражителя (звук, сигнал, загорание лампочки на динамометре перед выполнением удара). Сенсорно-моторная реакция разделяется на две составляющие части: реакция сенсорная и реакция моторная. Реакция сенсорная генетически заложена почти у всех людей в равной степени одинаково. Суть этой реакции заключается в рефлекторном восприятии и реагировании на раздражитель отделов головного и спинного мозга. Она имеет чисто природный характер и трудно тренируема. Колебания пределов рефлекторного восприятия сенсорной реакции на раздражитель у людей незначительно. Реакция моторная это двигательная реакция, которая путем сигнала из мозга, посредством нервных волокон передает двигательный рефлекс мышцам тела, что в последствии и приводит в действие ударный механизм тела человека. Моторная реакция тренируется, и коэффициент ее возрастания у боксеров-юношей и боксеров высокой квалификации весьма различен. Путем развития моторной реакции специальной тренировкой, где значительно возрастает реактивно-скоростные показатели при выполнении ударов боксерами, можно увеличить скорость выполнения ударов и нанесения ударов в нужный момент «попадание во время». 6. «ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ УДАР»
Некоторые боксеры тренируют свой «коронный» удар, хорошо предварительно изучив своего будущего соперника на просмотре его боев или киноматериалов. После удачно проведенной разведки в 1-м раунде боя они находят нужный вариант для нанесения его. В результате этого мы видим, когда бой уже в 2-х раундах уже практически проигран и боксер уже должен стать победителем, внезапно происходит то, что мы называем «нокаутом». Такие высококлассные боксеры, как Э. Холлифилд, Хулио Цезар Чавес способны и нередко планируют свой удар. Заранее зная, в каком раунде, где и как и на какой финт «поймать» соперника, что бы тот раскрылся, для того чтобы нанести свой решающий акцентированный удар. Все это говорит о большом мастерстве и высокой квалификации данных боксеров. В качестве примеров приведу наших боксеров, которые часто выбирали такую тактику на соревнованиях: мастер спорта А. Лещенко, мастер спорта Ф. Петухов
Кто что знает эффективное делитесь:)
рук дают не более 18 – 20 % силы удара, мышцы ног около 40 – 42 % силы удара, а мышцы туловища соответственно 38 – 40 %. Отсюда вытекает, что данные упражнения затрагивают многие группы мышц. Если интересно, могу объяснить, какие упражнения нужны для того, чтобы научиться наносить быстрые серии ударов, а также какие упражнения нужны, чтобы добиться нокаутирующего удара.
Итак, эффективность ударов руками зависит от следующей последовательности включения звеньев тела в ударное движение:
1) отталкивающего разгибания ноги, которое создает опережающее движение таза по отношению к плечевому поясу; 2) вращательно-поступательного движения туловища, обуславливающего выдвижение вперед плеча бьющей руки; 3) ударного движения руки к цели. Эффективность ударов во многом обусловлена опережающим движением таза по отношению к плечевому поясу (на 17 - 20 градусов), что приводит к предварительному растяжению мышц туловища. Необходимо строго последовательно включать в ударное движение мышцы ног, туловища и руки и рационально распределять усилия, передаваемые от дистальных к проксимальным звеньям при выполнении удара. Таким образом сила удара является результатом суммирования скоростей отдельных звеньев тела: ноги, туловища и руки. Каждое последующее звено начинает движение, когда скорость предыдущего достигает своего максимального значения. Кулак при этом движется с безостановочно нарастающей скоростью до момента удара. Этот механизм мы можем сравнить с движением кнута или волной мышечных напряжений, направленной снизу вверх.
Для высокоскоростных ударов , выполняемых по механизму баллистических движений, присуще резкое выбрасывание руки в начальной фазе движения. В завершающей фазе удара, в отдельных случаях, имеет место некоторое снижение скорости по сравнению с начальной.
Небаллистические (скоростно-силовые) удары характеризуются равномерноускоренным движением руки на протяжении всех фаз движения, при этом скорость перемещения руки нарастает вплоть до ее попадания в цель.
Высокоскоростные и скоростно-силовые удары применяются в зависимости от конкретно сложившейся боевой ситуации. Высокоскоростные удары выполняются на фоне лимита времени для их нанесения, а скоростно-силовые - в условиях достаточности времени для подготовки удара.
В небаллистических ударах несколько напряженные мыщцы-антагонисты участвуют в совместной работе с агонистами в управлении скоростью и точностью движения. В баллистических точность, в связи с большой начальной скоростью и расслаблением антагонистов, меньше, чем точность небаллистических ударов.
В тех ударах, где имеет место предударное торможение, к массе дистального звена (кулака и предплечья) добавляются и массы проксимальных звеньев (плеча и корпуса), что увеличивает механический эффект удара. При таких ударах, по сравнению с высокоскоростными ударами, имеет место проигрыш в финальной скорости и выигрыш в жесткости и силе удара.
Баллистические удары применяются преимущественно в качестве прямых с дальней и средней дистанции, небаллистические (напряженные) удары выполняются , как правило, в виде боковых и снизу в средней и ближней дистанции.
Это вкратце.
С нетерпеньем жду описания упражнений способных развить скорость в серийных и силу в нокаутирующих.
Павел Петрович, а продолжение
"Максимальная жесткость в ударе спортсмена определяется скоростью перехода из стартового состояния, когда боксер максимально расслаблен, в точку финиша, когда спортсмен максимально напряжен, при наличии таких решающих факторов, как:
а) Правильное сбалансирование веса тела и своевременное и быстрое смещение всей массы тела в направлении удара.
б) Правильное «академичное» построение скелета и группы мышц тела при выполнении удара, исходя из биомеханических процессов, сопровождающих удар боксера.
в) Коэффициент сжатия кулака (замеры на силомере, эспандерах).
г) Правильное выполнение последовательности вкладывания в движение удара всех звеньев тела, начиная с нижних конечностей.
д) Скорость, с которой нанесен удар.
е) Момент прохождения удара за цель.
ж) Момент неожиданности нанесения (внезапность). Эффект «жесткого» удара понятие довольно относительное, и ощущается его специфичность самим человеком. Один и тот же удар может показаться «жестким» и «не жестким». Немаловажен момент, в который вы его нанесли! Тот же удар одинаковый по силе и скорости может не вызвать нокаута у соперника в тот момент, когда вы его наносите в момент своей атаки. Противник «держит» его. При той же дистанции данный удар (даже, если уменьшить его силу), проведенный «навстречу», может уложить и «быка». В чем тут дело?
Я видел удары, от которых боксеры как мячи падают на пол. Видел мощнейшие удары, от которых кожа лопается на лице и с головы слетают защитные маски, и капы летят изо рта. Но нокаута не происходит. При замерах на динамометре к.п.д. скорости и силы даже превосходят все требуемые для нокаута показатели!
Было замечено, что именно при получении нокаутирующего удара спортсмены этот удар не успевают увидеть. Поэтому он из-за своей неожиданности и вызывает шок и потерю сознания, обморок.
Значит, в понятии жесткости самого удара фигурирует коэффициент его неожиданности. Вследствие этого вывода мы начинаем понимать, почему мастера нокаута всегда предпочитают «маскировать» свой «коронный» удар. Да все для того, чтобы придать ему эффект неожиданности, а значит и жесткости!
Касаясь этой тонкой темы, всегда вспоминаю слова своих первых тренеров В.А.Грачева и Б.И.Симахина: «Нокаут это, в большинстве своем, пропущенный встречный удар. Для нокаута достаточно силы 8-летнего ребенка, главное, чтобы удар был:
а) точен;
б) встречный;
в) неожиданным;
г) правильно выбрано место и время для нанесения его (дистанция);
д) и главное чтобы противник его не видел!!! (внезапность) «.
О решавших факторах нокаутирующего удара под пунктами а), б), г), д) и м) я уже говорил ранее. Разберем пункты в) и е).
Пункт в): От степени сжатия кулака зависит «жесткость» самого удара. Поэтому при соприкосновении кисти руки с целью кулак в перчатке должен быть максимально сжат! Для усиления этого эффекта боксеры должны развивать кисти рук. Существует немало приспособлений для этого (эспандеры, силомеры, шины, мячи), которые развивают и усиливают степень-сжатия кулака.
Пункт е): Многие боксеры совершают ошибку, нанося удар конкретно в цель. Если удар заканчивается на «точке» тренировочной лапы, на коже настенной подушки и на передней стенке боксерского мешка, значит на самом финише от уже замедляет свою скорость! Вы представляете?
Жесткость удара определяется у «бьющих» боксеров как раз именно тем, что удар пробивает цель, проходя через ее «ядро» насквозь. Только так я и учу своих учеников заканчивать «путь» удара на задней стенке мешка, как бы проходя через его центр.
Удары по лапам должны быть нацелены за лапу, проходя через «точку» на лапе, и закончиться за ней на расстоянии 12-20 см. Необходимо лишь следить, чтобы боксер:
а) не делал «толчок» вместо удара;
б) не проваливался дальше по инерции;
в) при выполнении удара по лапам соблюдал скорость и точность! В дополнение ко всему хочу отметить, что нокаутирующий удар вовсе независит от массы тела: тому ес
Удар скорее зависит от:
а) Базового построения жесткой конструкции человека в постановке удара (классическая, академичность);
б) Умение маскировать его;
в) Степени его скорости, точности, неожиданности и жесткости (экспрессии в ударе) и его изрывного импульса.
Для большей убедительности мною сказанного приведу отрывки из книг Г.О.Джераяна и К.В.Градополова.
«Тренер добивался, чтобы бьющая рука боксера начинала движение вместе с вращением тела и опережала это вращение в конце удара (момент экспрессии в ударе»), чтобы удар шел от плеча и локтя вместе с плечом, чтобы локоть и кулак двигались в одной плоскости или, как образно говорит мастер спорта В. Чудинов, чтобы боксер «чувствовал локоть в кулаке».
«Особо стоит вопрос об отдельном, излюбленном, „коронном“ приеме, которым пользуются некоторые боксеры. Они вполне допустимы. Но если один и тот же прием постоянно повторяется, он перестает быть опасным для противника». «Значит, если у боксера есть любимый прием, он должен умело подготавливать обстановку, чтобы в бою уметь маскировать этот прием от противника. Наиболее действенны в этом случае угрозы, финты и удары иного характера, чем «коронный.
«Прямой удар правой наиболее сильный, от которого в большинстве случаев бывают „грогги“ и падения на пол. Этим действенным оружием турнирный боксер обязан владеть отлично. Внезапность, точность и резкость, основные качества удара правой».
«Чтобы удар получился жестким и „сухим“, сжимайте кулак в самый последний момент перед его касанием с целью… Постарайтесь использовать свой „коронный“ удар как встречный, этим вы усилите его мощь»
«Удар не должен заканчиваться в момент касания кулака с целью, а должен продолжить свое движение, как будто вы хотите насквозьпроткнуть своего противника».
«Безусловно, боксеру нужен и „динамит“ в перчатках, но главное импровизация, когда бой делает бокс искусством».
«Удар зависит главным образом от того, откуда, с какого места его поведешь. Место, которое ты занимаешь по отношению к противнику, ивремя нанесения удара вот основное А.Г.Харлампиев.
В скоростном исполнении удара важная роль отводится на то, как боксер реагирует на появление внешнего раздражителя (звук, сигнал,
загорание лампочки на динамометре перед выполнением удара). Сенсорно-моторная реакция разделяется на две составляющие части: реакция сенсорная и
реакция моторная.
Реакция сенсорная генетически заложена почти у всех людей в равной степени одинаково. Суть этой реакции заключается в рефлекторном восприятии и реагировании на раздражитель отделов головного и спинного мозга. Она имеет чисто природный характер и трудно тренируема. Колебания пределов рефлекторного восприятия сенсорной реакции на раздражитель у людей незначительно.
Реакция моторная это двигательная реакция, которая путем сигнала из мозга, посредством нервных волокон передает двигательный рефлекс мышцам тела, что в последствии и приводит в действие ударный механизм тела человека.
Моторная реакция тренируется, и коэффициент ее возрастания у боксеров-юношей и боксеров высокой квалификации весьма различен. Путем развития моторной реакции специальной тренировкой, где значительно возрастает реактивно-скоростные показатели при выполнении ударов боксерами, можно увеличить скорость выполнения ударов и нанесения ударов в нужный момент «попадание во время».
6. «ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ УДАР»
Некоторые боксеры тренируют свой «коронный» удар, хорошо предварительно изучив своего будущего соперника на просмотре его боев или киноматериалов. После удачно проведенной разведки в 1-м раунде боя они находят нужный вариант для нанесения его. В результате этого мы видим, когда бой уже в 2-х раундах уже практически проигран и боксер уже должен стать победителем, внезапно происходит то, что мы называем «нокаутом».
Такие высококлассные боксеры, как Э. Холлифилд, Хулио Цезар Чавес способны и нередко планируют свой удар. Заранее зная, в каком раунде, где и как и на какой финт «поймать» соперника, что бы тот раскрылся, для того чтобы нанести свой решающий акцентированный удар.
Все это говорит о большом мастерстве и высокой квалификации данных боксеров. В качестве примеров приведу наших боксеров, которые часто выбирали такую тактику на соревнованиях: мастер спорта А. Лещенко, мастер спорта Ф. Петухов