Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

ЕдиноборстваВопрос по массе.

Единоборства: Вопрос по массеУ меня вот вопрос давно зреет, а посоветоваться в реале не с кем. Сам я рукопашник-кудоист, но сейчас не занимаюсь, ибо переехал в другой город, а тут таких секций нет. (( Вернее занимаюсь, но сам, дома. Все время, сколько я занимался, меня беспокоила такая проблема... Успехи у меня всегда были неплохие, на соревнованиях удачно выступал, техника хорошая... Но при этом выгляжу как сушенный Геракл. (росто 183, вес -72-74кг) Всегда мечтал набрать мышечую массу, килограмм до 90. Сейчас начал заниматься в качалке, при этом работаю так же на гибкость, технику и скорость. А теперь ВНИМАНИЕ -ВОПРОС.))) Наберу ли я массу, если буду заниматься в качалке три раза в неделю на массу,и так же три раза в неделю бегать кроссы, заниматься на технику и гибкость, работать по мешку и т.д... Вроде в качалке на массу работаю., а на следующий день уже наоборот, подвижно занимаюсь, так что не знаю, эффетивно ли это. Нужен совет знающих дюдей.

Комментарии (27)
rss свернуть / развернуть
Много аэробных нагрузок. Не наберешь, да и через месяц такого режима выдохнешься.

Лучше по очереди. Накачать массу железом, а потом массу оформить в то что тебе надо. Конечно откат будет. Но часть массы останется
свернуть ветку
Протеины кушай. Месяц ешь, месяц перерыв ( Ну или креатин). Ну и питайся конечно правильно, курочки, макарончики, мясцо, овощи, кисломолочку.
свернуть ветку
Наберешь стопудова. Если, даже просто качаясь три раза в неделю, ну, конечно, не забывать отжимания по утрам и вечерам. Но реально Ты себя нагружаешь через чур. Отдых так же важен как и тренировки.
свернуть ветку
Ну, я мясо прямо поедаю много, а еще творог, рыбу, и прочие полезные вещи.))) Насчет выдохнусь - возможно, но не уверен, привык к тяжелым нагрузкам просто.
свернуть ветку
Налегай на штангу и на отягощения - наберешь) я сам ростом 190 и вес 88кг, кикбокс. Думаю килограммов 5 скинуть) лето все-таки ))
свернуть ветку
Попробуй, потом напишешь)))
По поводу протеина, то лучше гейнер с креатином.
свернуть ветку
Хорошо. Я уже три недели занимаюсь, из них в качалке только неделю, эффекта естесственно никакого пока, ну через месяц в этой теме отпишусь.)))
свернуть ветку
Я уже три недели занимаюсь

вот тебе и ответ.
свернуть ветку
Если хочешь набрать вес читай внимательно ТЕБЕ НУЖНО ПЕРЕЕДАТЬ СОБСТВЕННУЮ НОРМУ КАЛЛОРИЙ!!!

допустим твой вес 73кг
и примерно 7% жира на все тело от веса!

тогда...
73х7=5,11 кг/жира
теперь...
73-5,11=67,89 (твой вес без жира)

и по обычной формуле...
500+(22х67,89)=1993,58кКал

1993,58кКал
ЭТО ТВОЯ НОРМА!!!

вот что бы набрать вес тебе нужно за сутки переедать эту норму на 300-400кКал, можешь и больше!!!
скачай в инете таблицу каллорийности и посмотри что лучше, и что для тебя удобнее хавать!!!

И еще если вес набираешь лучше не бегать!!!
свернуть ветку
если надо таблица каллорийности в личку!
свернуть ветку
Как можно определить процент подкожного жира?
свернуть ветку

Многие бодибилдеры бегают, я считаю что это только уменьшит подкожный жир, если питатся постоянно и правильно то все будет норм, я в течении 2 лет бегаю, 10 месяцев качаюсь, тем не менее 10 кг набрал, формой доволен))
свернуть ветку
А вот еще почитай http://forum.mixfight.ru/showthread.php?t=4368 6-ое сообщение
свернуть ветку
Я в принципе и так много ем, по 5-6раз за день, сплю много.... В тренажерке занимаюсь для массы, но и технику не хочу забрасывать.... А вот бегать наврено и вправду надо меньше, чисто для разогрева....))) Спасибо парни, очень вам благодарен!
свернуть ветку
А можно узнать твою программу на массу? Просто интересно, хочу со своей сравнить
свернуть ветку
а как набрать массу в общаге при очень загруженном графике, учеба работа, тренировка, спец тренинг. плюс на бытовуху время , и проекты по учебе =) если два раза в день поел то хорошо, три так вообще счастье =)
свернуть ветку
% жира примерно сам себе дай!
по стандарту веса к росту!!!
т.е. если твой рост примерно там....175, то и вес должен быть около 71-75!!
160, тогда кг 58-60!!!
ну и т.д.
в таких нормах.
это будет стандартное телосложение!!!
свернуть ветку
Парни а кушая креатин и качаясь а потом не кушать креатин-мышцы не обвиснут???
свернуть ветку
Нет. Если продолжать тренироваться .
свернуть ветку
Саша, такой эффект будет только после стероидов или метана...
свернуть ветку
блин опасно,лучше буду пить коктейльчики натуральные
свернуть ветку
ешь просто хорошо!))
свернуть ветку
Саша, наивно так думать) попробуй, эффект будет положительный. Мне когда надо было подкачаться я наелся резко креатина, где то пол года так прозанимался и стал здоровее в 2 раза. щас просто ровно поддерживаю форму.
свернуть ветку
Ешь 5 - 6 разв день + витамины + протеины, купи в аптеке калия оротат и принимай его. Обязательно, один - два дня в неделю оставляй на отдых!
свернуть ветку
Роман а как ты поддерживаешь форму и сколько кг набрал?
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.