У меня вот вопрос давно зреет, а посоветоваться в реале не с кем. Сам я рукопашник-кудоист, но сейчас не занимаюсь, ибо переехал в другой город, а тут таких секций нет. (( Вернее занимаюсь, но сам, дома. Все время, сколько я занимался, меня беспокоила такая проблема... Успехи у меня всегда были неплохие, на соревнованиях удачно выступал, техника хорошая... Но при этом выгляжу как сушенный Геракл. (росто 183, вес -72-74кг) Всегда мечтал набрать мышечую массу, килограмм до 90. Сейчас начал заниматься в качалке, при этом работаю так же на гибкость, технику и скорость. А теперь ВНИМАНИЕ -ВОПРОС.))) Наберу ли я массу, если буду заниматься в качалке три раза в неделю на массу,и так же три раза в неделю бегать кроссы, заниматься на технику и гибкость, работать по мешку и т.д... Вроде в качалке на массу работаю., а на следующий день уже наоборот, подвижно занимаюсь, так что не знаю, эффетивно ли это. Нужен совет знающих дюдей.
По поводу протеина, то лучше гейнер с креатином.
вот тебе и ответ.
допустим твой вес 73кг
и примерно 7% жира на все тело от веса!
тогда...
73х7=5,11 кг/жира
теперь...
73-5,11=67,89 (твой вес без жира)
и по обычной формуле...
500+(22х67,89)=1993,58кКал
1993,58кКал
ЭТО ТВОЯ НОРМА!!!
вот что бы набрать вес тебе нужно за сутки переедать эту норму на 300-400кКал, можешь и больше!!!
скачай в инете таблицу каллорийности и посмотри что лучше, и что для тебя удобнее хавать!!!
И еще если вес набираешь лучше не бегать!!!
по стандарту веса к росту!!!
т.е. если твой рост примерно там....175, то и вес должен быть около 71-75!!
160, тогда кг 58-60!!!
ну и т.д.
в таких нормах.
это будет стандартное телосложение!!!