Как развить скорость и резкость удара рукой???

стандартно - бой с тенью на руках с утяжелителями
"выкидывание" грифа на уровне груди
к шведской стенке цепляют резинку от эспандера и отрабатывают удар: прямой и боковой
отжимания с хлопком, подтягивания с хлопком и т.п. вещи

#2
Виктор Жау ни х ты молодец,с хлопком можешь подтягиваться?

Ахахахахахаха ОЙ БЛЯ СПАЛИЛСЯ ПОЦАНЧИК xDDDDDDDDDDDDDDDDDD

серьезная подготовка.

он суровый такой)))

по легким предметам бить - полиэтиленовый мешочек, ленточки, коврик резиновый.

по гондонам надутым тоже можно.

=D нормал

http://www.youtube.com/watch?v=B9hk9z1YVcE

для скептиков - подтягивания с хлопком с 1:23 (ничего сверхестественого)
кстати, много упражнений на скорость в этом ролике.