Подскажите как сесть на шпагат?

Садиться нужно на выдохе, а при вдохе возвращаться чуть назад. Так получается эффективней на 30 процентов.

Я слышал что упражнения на растяжку делают только утром, подскажите так ли это?

неправда,у меня тренировки так вообще вечером,главное ето разогреть ноги,ато порвать к черту все тоже нехочется

Правда что надо силой давить сверху,чтоб сесть на шпагат????????

На шпагат лучше садиться с разогретыми мышцами, ибо если сразу насиловать их, то можно заработать серьезные травмы. Тяните шпагат сразу после тренеровок. Самое смачное время для шпагата - это лето)
и еще, не знаю почему, даже звучит глупо, но...кто замечал, что в штанах шпагат тянуть легче?)

Все зависит от возраста и от индивидуальных возможностей,согласен с постом 15-лучше садиться с разогретыми мышцами,и действительно-лучшее время для растяжки-это лето,но и в остальное время года про растяжку забывать не стоит.Лучше все делать постепенно,и каждый день.

не важно утром или вечером, обязательно надо согреть мышци,бег и упражнения для растяжки.когда ты разогрелся попробуй сам сесть как можно ниже на все шпагаты переходом не вставая (продольный,переход на правую,возврат в продольный переход на левую),только после этого сидя в продольном на бедра надо чтоб кто нибудь надовил.растяжка это все через больно.

еще мы используем маленькие тележки на подшипниках для растяжки. ставишь ногу и поехали,при давлении на тебя трудно уператься.

На выдохе реально удобнее... спасибо за совет))

Круто! На выдохе легче!

В ТВОЕМ ВОЗРАСТЕ Я НЕ СОВЕТУЮ ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ С ЭТИМ Я ТЕБЕ ЛУЧШЕ СОВЕТУЮ ОТРАБАТЫВАЙ РАБОТУ ТАЗА ВЕДЬ ПРИ УДАРЕ ТЫ МОЖЕШЬ ВЫПУСТИТЬ НОГУ НА ВЫСОТУ ДВИЖЕНИЕМ КОРПУСА С ШАГОМ ВПЕРЕД И РЫВКОМ МЫШЦ ----- ДЕЛАЙ МАХОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ С ГРУЗАМИ ПО ВОЗДУХУ И ВСЕ БУДЕТ!!!!!!!!!!!

Как считаете если мне уже 20, возможно ли просесть на шпагат? Ранее я садился на продольный шпагат, перестал заниматься из-за травмы

Если при проседе травма сильно болит, я бы не стал.

максим прав, хотя мне 16 и до травмы в 13 я не могла сесть на шпагат, а когда все зажило и я вернулась в спорт, то после упорных тренировок я смогла сесть

Через боль нельзя, в мышцах появляются микроразрывы, которые рубцуются, и растяжка из за этого ухудшается

Вадим, на все 100% уверен что вы правы, но без боли сесть не получается либо этот процесс затягивается на долгие годы.

А зачем тебе шпагат ради шпагата?Приятно конечно просто видеть как другие рвут жилы,а ты ноги на 180 врозь и копчик на полу.Но для высоких ударов ногами(Маваши,уширо и т.д.) гораздо важнее определенная гибкость таза...

Максим ◄АДЫГ► Титов
8 янв 2010 в 8:48

В ТВОЕМ ВОЗРАСТЕ Я НЕ СОВЕТУЮ ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ С ЭТИМ Я ТЕБЕ ЛУЧШЕ СОВЕТУЮ ОТРАБАТЫВАЙ РАБОТУ ТАЗА ВЕДЬ ПРИ УДАРЕ ТЫ МОЖЕШЬ ВЫПУСТИТЬ НОГУ НА ВЫСОТУ ДВИЖЕНИЕМ КОРПУСА С ШАГОМ ВПЕРЕД И РЫВКОМ МЫШЦ ----- ДЕЛАЙ МАХОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ С ГРУЗАМИ ПО ВОЗДУХУ И ВСЕ БУДЕТ!!!!!!!!!!!

Макс, +стопицод, видно кто рубит фишку =)
хотя, имхо, тянутся тоже важно, в борьбе например оч спасает растяжечка =)

Согласен растяжка тоже большую роль играет!!!я вообще если честно растяжку не делаю ,но когда дело наступает до спаррингов и соревнований не знаю что именно адреналин или желание заставляет выпустить ногу на нужную мне высоту ,а такие удары как например учи кеаге---топорик вообще становятся коронными ) но вот с маваши проблемки ведь одно дело тазом закладывать а когда нет растяжки сразу два эти компонента применительно к этому удару не поллучаются-----из-за этого приходиться ограничивать себя в технике и не бить маваши в голову

прыгаеш как можно выше вверх, расставляеш ноги, расслабляешся и падаеш)))

Садишся на шпагат что б небыло сильно больно и что б чувствовалось как мышци тянуться. Напрягаешь мышци на секунд 10-15, потом садишся ниже и опять напрягаешь на 10-15 сек. и т.д. Иглавное перед началом разогреть мышцы - а то можно потянуть. И это му всему желательно уделять по 1-2 часа 3 раза в день. Но я на тренеровках расстягивался, а потом решил попробовать сесть полностью, дома сначала по чуть-чуть потянулся, разогрел мышцы хорошо и сел на шпагат. Главное в этом деле терпение!!!

Остап, спс! такой темы не знал

http://ortus.in.ua/clip/Max_complex.mpg комплекс для развития гибкости силы и выносливости ног
когда сядете во все шпагаты их нужно будет олько поддерживать занимаясь 2-5 мин 1-2 р в неделю

Подскажите а как лучше мышцы разогреть?

Бегай чаще, и кондицию по 2 минуты каждой ногой делай - тупо мохай, чем выше тем лудше)))
А потом тяни что есть сил!!! А потом со временем сядишь! Или можно после жаркой бани, тогда мышци тоже разогретые!
Главное его потом поддерживать!!!! я в свое время растинул, потом забросил, и он пропал почти, щас на каратэ ходить начал, он опять понадобился - опять растянул, но уже больнее и сложнее!