ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЛЬ

после обычно пьют

за 40 минут перед тренеровкой..и через час после..можно с креатином совмещать..

я сначала жир сгонял..с 92 до 78..потом набрал тренеруясь до 82..

да и обычно на упаковке пишут как пить

до и после, бег фтопку во всяком случае если бегать только ни в день качалки...
а вообще купил бы гейнер и перемешал с протеином такой коктейль будет куда приятней организму чем чистые белки.

ну если сушиться,то гейнер не очень

а зачем сушиться ? ) не факт что все худые парни набирают нужное количество ккал ... гейнер этому поможет , это вот я полный чуть , пью только прот .. хотя по чучуть , не говоря что это не панацея и есть нужно всеравно яйца, мясо и тд