биодобавки

Мм...иди в спортзал, если хочешь за 3 месяца результат......

один подход 15 повторений

Влад Vergil
ну во первых да присоединяюсь к давиду качаться лучше и быстрее в спортзале...дл наработки мышечной массы нужно делать повторений меньше но вес больше...ну если с гантелями работать то конечно раз 10 надо делать.ю..но только от них мало толку будет,да еще надо увеличивать вес а не только на одном месте стоять.....если нет спортзала поблизости ходи на турники брусья..потом когда ими хорошо овладеешь вешас разные веса...тогда месяца за 3 че то появится уже...

та блин есть спорт зал но там сцуко с 16 лет хз знает почему

Потому что считается, что для здоровья не вредно с 16 лет заниматься силовой нагрузкой)

блин а как мне тогда качать дома гантели ну турник во дворе гантели много повторов сами знаете как сцуко накачаться и кстате вернемся к вопросу о биодобавках какие норм в 15 без ущерба здоровью

Господи, вот это вы устроили здесь панику. Влад, послушай-ка меня. Во-первых, если делать очень быстро упражнения и минимум отдыхать, то у тебя будет формироваться рельеф мышц, а если делать медленно упражнения и правильно отдыхать, то будет наростать масса. Во-вторых, если не пускают в спортзал, а у тебя есть только гонтели, то и ими можно накачаться. Но это уже, конечно же, будет суженный круг мышц, которые можно накачать гантелями. Гантелями можно накачать: бицепсы, трицепсы, грудь и шею (извращенным способом). Если ты по долго занимаешься (долго по времени и пока не затвердеют мышцы), то занимайся через день, а если по малу, то занимайся каждый день. Подсказка: организм человека больше всего активен, примерно, с 18 до 19 часов. А на счет протеинов... Протеин - это очень хорошая штука. Принимай протеин в середине тренировки и после тринировки. В середине тренировки не обязательно, но можно принять, например, свежее яйцо. Ну в общем не важно что, лишь бы это был белок. А вот после тренировок принимай протеин обязательно, причем как можно быстрей, ибо тогда сохранится максимум тканей в мышцах, а значит и результат будет максимально лучший. А вобще, скажу я тебе, брусья и турник - это самое самое. Советую увлечься исполнением разных трюков на турнике. Это очень сильно затягивает и интересно. А главное мышцы от этого растут, причем быстро. Особенно если каждый день занимаешься этим.

а правильно отдыхать это как скажика мне ..... кстати насчето протеина яя знаю что каша малютка (тока не ржите) тоже типо протеин или нет

и вот еще че а вот если чередовать один день 15минут гантели на скорость для рельефа а другой день медленно 1 для массы? это норм ?

Короче, парень. Жди 16 лет и иди в спортзал к опытному тренеру, который все расскажет. Ты сейчас если начнешь все запоминать, то к черту все перепутаешь.

+ если работать только с гантелью, то протеин нах*й не нужен.

да не давай те рассказывайте память хоррошая запомню

ну вот например скажите мне тощий я или нет мне 15 исполнилось в марте рост у меня гдето 183 и вес 64 это норм телосложение просто не понятно выступают парни на татамми моего роста и веса тока старше и у них руки вроде не тощие а я хз его короче занимаюсь спортом и качаюсь и вроде нифига почему !?

протеин нужен только тогда когда ты нужное количество белка не сможешь взять с пищи и все. он не панацея и мышцы от него как на дрожах не прут...
свои гантельки 7.5 это мало ) мне вон моих 20 кг мало ибо на бицепс по 40 раз делаю и трицепс столькоже ))) панацея турник , только правильно все делай и медленно максимально медленно и не каждый день а через 1-2 дня . ешь еды столько чтобы в день набиралось 150- 200 гр белка , откуда берется белок смотри пищевую ценность продуктов ...

ну и у тя генетика такая что тебе будет трудно накачаться...

да нет вроде у мене от папы фигура а он ну как качался много по времени ну и он со мной занимаеться в свое время был чемпион республики украина по дзюдо ,греко-римской, и сетокан каратэ 2дан у него а когда в армии служил то рукопашник зверский был просто =))

пожалуйста, ставь запятые.

папа это не ты =) экология и тд долбят человека не хило...

ну эт да =)

в общем спорт зал в помощь =) я лично пошел в 14 лет по чуток тягать железо , без добавок чуть подкачался.. сейчас иногда кушаю протеин так как кушать мясо не всегда удается ) занимаюсь на турника\брусья дома гантелями долблю плечи, бицепс , отжимания от пола вот и все ) мне нормально ...
ток стараюсь подходов по 15 делать на группу мышц ... тоесть если турник то в сумме будет 15-20 подходов по 10-25 раз ..

хуяк ты монстр =))

ну так 9й год как задротю =) 80й уровень эльф xD

Но занятие БИ конечно влияет и выглядишь не как качок ) а как боец чтоле )

гхаххххаах парни димка ты бля как всегда жжешь и со скалеозом бедную яночку обилзал и трахнул словесно ужас =))

фу пацаны хватит превращать мою тему в клуб лигальных извращенцев =))