Вопрос

2 недели это востановление мышц при огромных нагрузках, я не думаю что вы будуте спорить с людьми которые жмут по 300 кг и делают перерывы по 2 недели.

мы не паурлифтеры как бэ )

Всегда радуют обсуждение с таким заглавием)

#14
Maxim ⎷⎛Сэмпай⎷⎛ Wizokovich
сегодня в 16:58
1 день отдыха мышца уменьшенная и травмирована , 2 день мышца возвращается к тому чем она была , 3 день она начинает расти , 4 день снова тренировка этой мышцы...

2 дня это уже прошлый век, провели уже исследованние и 3 дня должен быть отдых мышцы , но никто не мешает заниматься 5 дней подряд и отдыхать 2 дня , так будет развваться выносливость и за 2 дня расти мышца и такой график для того кто занимается би подходит больше.

получается что закачивать мышцу надо только 2 раза в неделю?

угу =) но мы не оч то качки =) и занимаемся каждый день, но каждый день разные мышцы =)
а вообще грамотная система тренировок это 30% дела =) 50% питание =) 20% понимания сколько вешать веса и сколько повторов )

вот инфа http://vkontakte.ru/note90849255_10486962

спасибо)

Раз уж копнули глубоко, то сколько раз качаться зависит от того что вы хотите... Никита порадуйте нас вашими желаниями, относительно кача.

ну да а если капнуть еше глубже =) то не всем дано на генетическом уровне )

Это отговорки! Раскачаться, конечно не до уровня олимпии, можно. При правильной программе, режиме, питании.

можно , но не будешь же ты спорить что некоторые достигают результатов в 2-3 раза быстрее чем другие ) генетическая предрасположенность все же влияет , ну то что ты перечислил это само собой , я вот уже года 2 не был в спорт зале , но раньше поражался тому что многие занимаются не осознав как растет мышца и тд .. печаль.

#22
Николай Герич
вчера в 22:28
Раз уж копнули глубоко, то сколько раз качаться зависит от того что вы хотите... Никита порадуйте нас вашими желаниями, относительно кача

немного увеличить мышечную массу+ рельеф

никитушка,немного это на сколько?

Рельеф-это только диета. Масса, если немного то можно не заморачиваться, главное не перетренироваться, просто заниматься базовыми упражнениями и все.

базовые упражнения-это брусья турник отжимания пресс? и делать их стоит так: 1 день качаю упорно 2 дня отдыхаю?

3 главных упражнения =) приседание , жим штанги от груди , подтягивание.

ну жим штанги замещу отжиманиями)

база: жим лежа, присед, становая.
основная схема: 1 день тяжелый присед, легкий жим, 2 день становая, 3 день тяжелый жим легкий присед. перерыв между тренировками 1 день, между 3 и 1, 2 дня, то есть понедельник, среда, пятница.

ну разницы не меняет . я лучше буду подтягиваться на спину чем рвать спину под становой )

при становой и подтягивании работают абсолютно разные мышцы!

Я тоже не делаю становую, очень травмоопасное упражнение, считаю что нет смысла рисковать. для бойца жим необходим по моему мнению только из базы.
Вообще, важен принцип, что надо выбрать для себя 3-4 базовых упражнения и успокоиться, делать по началу только их.

Азамат ну ясное дело что разные =) но 3 упражнения намикают что качаются сумма общих мышц , ноги ,спина,перед. если выбирать что лучше прокачает спину становая которая вредит позвоночнику или подтягивание которое наоборот выравнивает его и большее количиство мышц спины прокачивает то явно выбор будет за подтягиванием.

ну да просто надо понимать какие мышцы важны для бойца а какие не очень =) основа мне кажется для бойца это плечи ,спина,ноги ) хотя я пытаюсь подкачивать все, хотя в спорт зале не был уже 2 года (а ходил когдато 4 года ) ) =) так что домашнее ОФП рулит)

А если качаться по программе и одна группа мышц(например трецепс) качаются в один из дней недели, это нормально?

трицепс 75% объема руки =) так что лучше бицепс 1 раз чем трицепс )

Я пример привел, читай внимательнее 38