Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

ЕдиноборстваБЕГ

я решил бегать по утрам, где то читал что по утрам надо бегать медленно, но на кол-во, кто нить бегает по утрам? сколько кругов и на какой скорости?

Комментарии (28)
rss свернуть / развернуть
Все зависит от тебя, но конечно не надо бегать до потери сознаня. Пробежал 2 км и хватит
свернуть ветку
точнее сколько километров)
свернуть ветку
а на какой скорости? на максимально быстрой? средней или медленной?
свернуть ветку
естиь люди для кого и 2 много, а есть такие кто легко и 5 прбегут. Так что бегой чтоб не сдохнуть.
свернуть ветку
Легкий не спешный бег
свернуть ветку
ну на тренировках 5 км пробегаю на средней
свернуть ветку
не неочень, под конец конечно устаю, но больше психологически, чем физически
свернуть ветку
Ну бегой по пять но легко не быстро, ну а вообще каждый день у тя врядли получиться
свернуть ветку
бегать надо 30 минут минимум )
можно бегать еше по 100 метров быстро потом 200 медленно и тд
свернуть ветку
сначала пробегай 2-3 км в одном темпе в конце метров 300-500 взрыв.
а в другой день взрывами метров по 300-500 и 1 минуту простого бега потом опять взрыв.
свернуть ветку

Я бегаю 1км. в среднем темпе, затем еще один под горку (тоже в среднем), потом круговая тренировка и плюс турник, пресс и отжимания, отлично себя чувствую! Но это в выходные дни от тренировок по БСамбо.
свернуть ветку
из всех бегов мне кажется самое тяжелое это бегать по ступенькам , могу ток 2 раза в 16ти этажке с первого до 16 и все...
свернуть ветку
Я занимался легкой атлетикой 5 лет. ПО утрам тренировки должны быть не сильные , нагружаешь сердце, 2-3 км в темпе ниже среднего , то есть твой пульс должен быть 100 - 120 макс. пробежка с утра в основном на разогрев мышц, как бы на весь день себя разогреваешь , поэтому после пробежки , нужна оч хорошая и долгая разминка с растяжкой, можно немнога ОФП , опять же немного потому что с утра сердце нагружать не стоит. Та же история с бегом перед сном,лушче бегать часов в 5 в 6 , но никак не в 10 , перед сном сердце заводите - это плохо
свернуть ветку
Я бегаю 15 минут!
свернуть ветку
а я 20) по утрам не получается) но в принципе я хожу на тренировки почти каждый день день, и там мы бегаем кроссы) а когда не могу пойти я бегаю( в обед) по 5 км в удобном для меня темпе и в конце взрываюсь)
свернуть ветку
А как вы считаете по 6 км три раза в неделю, а в остальные по 1,5км, кроме воскресения это не много? или нормально? хотя по 6 чет тяжеловато пока
свернуть ветку
не много, нормально
свернуть ветку
6 км 3 раза в неделю нормаша , и кстати не бегайте по асфальту много ... потом колени будут сильно болеть
свернуть ветку
для эстафет нужна просто специальная тренеровка..
и смотря какая дистанция в эстафете
свернуть ветку
если есть вопросы по подготовке к определенной дистанции то в личку
свернуть ветку
А по грунтовке норм?
свернуть ветку
Я бегаю 15-20 мин + упражнения после бега! Бегать нужно медленно, но можно чередовать 5 мин - медленно, 1 мин - быстро и тд.
свернуть ветку
все зависит от целей и уровня подготовки. Если с нуля, то утром можно 2-3 км в легком темпе кросс на пульсе 140-160 уд.мин. Т.е.в аэробном режиме(можешь бежать и свободно говорить, не задыхаясь). После - разнинка и растяжка. Раза 3 в неделю для тонуса норм. Если не с нуля, то можно больше(я бегаю 8-10км, иногда до 15). Для улучшения результата 4-6 трен.в неделю. Скоростные работы лучше утром не делать. Но сам порой делаю, т.к.времени больше нет. В идеале кроссы нужно бегать не менее 30-40мин - для наработки аэробных качеств, причем в среднем темпе(не задыхаясь). Меньше и медленнее чисто в целях профилактики либо восстановления. Если кроссы быстрее бегать(постоянно) - велика вероятность мотор посадить.
Не экономьте на хорошей обуви. Кроссовки должны иметь хорошее ударопоглащение(амортизацию),иначе ноги убьете. Рекомендую кроссовки Асикс или Мизуно.
свернуть ветку
#25 да, но с пульсом ты ошибся ударов так на 20 вниз. 160 это уже прилично больше средней интенсивность, Асикс и Мизука в прошлом веке я 4 года назад в них бегал, щас найк и и адидас неплохие делают. Найк особено
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.