сначала пробегай 2-3 км в одном темпе в конце метров 300-500 взрыв. а в другой день взрывами метров по 300-500 и 1 минуту простого бега потом опять взрыв.
Я бегаю 1км. в среднем темпе, затем еще один под горку (тоже в среднем), потом круговая тренировка и плюс турник, пресс и отжимания, отлично себя чувствую! Но это в выходные дни от тренировок по БСамбо.
Я занимался легкой атлетикой 5 лет. ПО утрам тренировки должны быть не сильные , нагружаешь сердце, 2-3 км в темпе ниже среднего , то есть твой пульс должен быть 100 - 120 макс. пробежка с утра в основном на разогрев мышц, как бы на весь день себя разогреваешь , поэтому после пробежки , нужна оч хорошая и долгая разминка с растяжкой, можно немнога ОФП , опять же немного потому что с утра сердце нагружать не стоит. Та же история с бегом перед сном,лушче бегать часов в 5 в 6 , но никак не в 10 , перед сном сердце заводите - это плохо
а я 20) по утрам не получается) но в принципе я хожу на тренировки почти каждый день день, и там мы бегаем кроссы) а когда не могу пойти я бегаю( в обед) по 5 км в удобном для меня темпе и в конце взрываюсь)
все зависит от целей и уровня подготовки. Если с нуля, то утром можно 2-3 км в легком темпе кросс на пульсе 140-160 уд.мин. Т.е.в аэробном режиме(можешь бежать и свободно говорить, не задыхаясь). После - разнинка и растяжка. Раза 3 в неделю для тонуса норм. Если не с нуля, то можно больше(я бегаю 8-10км, иногда до 15). Для улучшения результата 4-6 трен.в неделю. Скоростные работы лучше утром не делать. Но сам порой делаю, т.к.времени больше нет. В идеале кроссы нужно бегать не менее 30-40мин - для наработки аэробных качеств, причем в среднем темпе(не задыхаясь). Меньше и медленнее чисто в целях профилактики либо восстановления. Если кроссы быстрее бегать(постоянно) - велика вероятность мотор посадить. Не экономьте на хорошей обуви. Кроссовки должны иметь хорошее ударопоглащение(амортизацию),иначе ноги убьете. Рекомендую кроссовки Асикс или Мизуно.
#25 да, но с пульсом ты ошибся ударов так на 20 вниз. 160 это уже прилично больше средней интенсивность, Асикс и Мизука в прошлом веке я 4 года назад в них бегал, щас найк и и адидас неплохие делают. Найк особено
в идеале 140-150, если ниже это уже трусца, лично у меня. Главный показатель - ровное дыхание, можно стихи читать и не задыхаться, т.е.нет кислородного голодания. 120-130 использую только при восстановительных тренировках. На тренировочных кроссах толку мало от такой интенсивности. Вообще пульсовые зоны у всех индивидуальны. А на счет кроссов у нас в основном в Асиках бегают - цена/качество хорошие. Сам в асиксах 5ый год ношусь. Найк и адидас нормальные трудно найти лично у нас, либо дорого пц, либо какая то уета типа молодежной обуви. В спец магазинах в основном асики и мизуно. Но суть не в фирме, а в том, чтоб ноги не убить.
и ступни, я лично по пересеченной местности летом бегаю или по лесу, вообще нормально, 6км самое то. А зимой, дак по тратуару, 3 раза в неделю между днями, когда я в зале тренеруюсь
Все зависит от уровня подготовки. я кмс по бегу бегаю каждое уторо 10 км начинать нужно как можно медленнее тк нагрузка на сердце идет. а потом постепенно повышать темп. и в конце неплохо ускорения поделать
можно бегать еше по 100 метров быстро потом 200 медленно и тд
а в другой день взрывами метров по 300-500 и 1 минуту простого бега потом опять взрыв.
и смотря какая дистанция в эстафете
Не экономьте на хорошей обуви. Кроссовки должны иметь хорошее ударопоглащение(амортизацию),иначе ноги убьете. Рекомендую кроссовки Асикс или Мизуно.