Как эффективно набрать мышечную массу?

Ну как бы 4 раза в день кушать мало, вообще, по идеи нужно на свой 1 килограмм есть 2 грамма белка. + долгие углеводы(в течении дня).

Просто какбэ если ты например весишь 60кг и сожрешь 120г в день, то у тебя и половина не усвоится)

Почему это?

присед, становая - большие веса. к тренировкам подходить только после полного востонавления после предыдущий, а если вы будете выкладываться по полной, то чаще двух раз в неделю заниматься не сможете. плюс молоко и яйца.

смотрю все такие советники а сами то.... не в той форме...

По теме : Мышцы растут от микро травм, когда мышца получает трешинки во время качания , они потом зарастают (нужен белок чтобы было чем зарастать) и мышца укрепляется и от регулярного действия она начинает расти ....

Все что надо знать это то как надо качаться чтобы были эти микро трешенки и кушать белка в день по 100грм , белок из пищи или протеина , за раз усваивается вроде 10-20грм белка , то есть кушать придется размеренно 5-10 раз...

Качаться можно каждый день, но нельзя нагружать одни и теже мышцы ... тоесть один день например руки грудь , второй день спина ноги и тд..
А если не большими весами аля фитнес то можно хоть 2-3 раза в день )

Почему нельзя большими весами грузить мышцу каждый день ? при тренировках выделается молочная кислота она разрушает ткани, и вот чтобы она исчезла и надо те 24-48 часов =D

Если какая еще инфа нужна кому то прошу в личку... в е я закончил, думаю поможет кому то инфа

http://forum.s-body.com/index.php?topic=559.0

ну вот даже чуть больше чем 20 грам, а целых 30, хотя по тебе я вижу что ты лиж владеешь инфой.. не более )

Так что не советую сильно много есть чтобы за раз брать 30 грм белка, ведь организм качка и начинающего это разные вещи )
Для начала 10-20 грм за раз , 100 грм в день , если так посчитать то при нормальном раскладе за недельку можно наращивать по 1 кг )

Займись бодибилдингом, там научят.

Шизик マキシム Обычный Качатся каждый день или даже через день это как раз для фитнесистов. на счет занятий на разные группы мышц. к примеру прокачал ноги так, что в течение четырех дней коленки в трудом сгибаются, а в ягодицах боль, ты сможешь на следующий день или через день работать на спину?нет на спину ты сможешь работать, только через четыре дня. Просто, чтоб мышцы постоянно эфективно развивались, надо менять проги как только мышцы привыкли.

ну не знаю как ты, но я проги менял по неделе =)
Креатин выпил и нифига не болит )
У меня ноги перестали болеть после первой недели как начал заниматься это было 8 лет назад ) и потом после даж от толкания ногами 320 кг (эт не много и не мало) ничего не болело..
Сейчас бросил это дела ) и мне хватает домашнего тренинга =)
Ибо чтобы быть тру качем нужно уделять не мало времени и денег )

Одну группу качать раз в неделю надо, ибо она восстанавливается после микро травм. А хавать протеин я бы до полного созревания организма не стал бы. так как мышцы расти особо не будут. Почему так не знаю, думаю из за того что помимо мышц еще скелет развивается.

Шизик 侍 Обычный Болят значит растут, если не чувствуешь мышцы, меняй прогу. Креатин не когда не пил,также как протеин и тд., не потому что я против них или там считаю, что это вредно, просто мне это не надо, проблем с весом у меня нет.

Ну так креатин к весу никаким боком не относиться ) Креатин в каждом человеке есть )

Я уже сказал что не качаюсь года 2 =) надоело , к долгой и здоровой жизни кач меня не приведет ) Мне теперь достаточно домашней ОФП и вес не нужен , ведь к 30+ годикам придется этот вес сгонять ибо уже о здоровье будешь задумываться .

Ну если болят это не значит что растет ) рости может даже если не болят, болят мышцы из-за молочной кислоты )
А если кушать креатин он просто быстрее нейтрализует ее вот и все ) И он дает выносливости много ...и как уже говорил он не опасен так как в любом человека он есть

Жрать, спать, тренероватся и так в течении двух месяцев мышечная маса заметно увеличится )))))) =D

молочная кислота сама покидает мышцы в течении нескольких часов, а болят микротравмы мышц, сила приходит только через боль. и если бы ты качался без фанатизма, не каждый день, а пару раз в неделю, то бросать кач тебе бы не пришлось ибо он бы и был залогом здоровой долгой жизни.

да и судя по твоим фоткам вес тебе сгонять не придется, а набрать бы немного не помешало.

Шизик, а ты решил меня оскорбить?))
В первое время вообще заморачиваться не стоит, главное овладеть техникой правильной, и просто ходит в спортзал.

на крупных мышечных группах заострить внимание(грудь, становые мышцы, бедра) будут расти крупные - будут расти и все остальные! а вообще я не предпочитаю железо... больше отжимаюсь и подтягиваюсь!

Жрешь кучу мясного белка,лучше всего подходит говядина и просто качаешься)
Лучше всего качаться на турнике,брусьях и.т.д.,если в качалку ходить-это все не то на мой взгляд...

брусья и турник - это сила. но, на мой взгляд, массу не наберешь только с помощью них. нужен зал. когда качался, нравилось заниматься по такой схеме: 3 дня занимаюсь, день отдыхаю. в первый день-грудь, трицепс, дельты, пресс; во второй - спина, бицепс, ноги. эффект мне нравился, особенно с курсом калия оротата и протеина. (витамины само собой). в третий - по первому дню. следующие 3 дня уже наоборот.

Мой тебе совет! Базовые упражнения + боевые с железом.
Одна група мышц качается раз в неделю.
К пимеру:
Понедельник: Грудь, трицепс, пресс.
Вторник: широчайшые, бицепс.
Среда: дельты, трапеция, спина, пресс.

По желанию добавляешь ноги.
Базовые упражнения - жим, присед, тяга.

Ну и хорошо питаться и здоровый сон.
Удачи! :)

Я много занимался и пришел к такому выводу, надо каждый день качаться и качаться до изниможения, и отдыхать только в воскресенье, но спину и грудть делать через день, все остальное каждый день можно, нормально будет.

Народ, я не понимаю, что вы тут спорите?!! Принцип набора мышечной массы ни для кого не секрет. Это знаменитая базовая тройка: становая тяга+ приседы со штангой на плечах+горизонтальный жим лежа. Частота тренировок зависит от самочувствия(той самой боли в мышцах). Питание: 30%(40%)-белок+50% углеводы+ 20(10%)-жир(ненасыщенный. Важен для здоровья суставов и выроботки тестостерона: мощнейшего природного анаболика!). Таким образом вы сможете набирать в месяц по2-3 кг чистых мышц. Через год- два можете, если хотите подключить изолирующие упражнения. Но помните: они массы не дают. Они только сжигают жир и предают форму конкретной мышце. Что касается протеинового порошка и казеина, то это просто пищевые добавки. Никакого вреда организму они не принесут, но и натуральный белок не заменят. Принимайте их,если не добираете белка из обычной пищи(норма- 2-3 грамма белка на каждый кг веса тела . Кстати, креатин увеличивает физическую силу. Питайтесь 5-6 раз в день (разбейте свои обычные порции на две части).И еще: организм человека физически не способен усваевать больше30 г. белка каждые три часа. Излишек выйдет из организма естественным путем, в том смысле, что понос в противном случае вам гарантирую. С этим и связана частота питания. Надеюсь, что дал исчерпывающий ответ. С уважением!