Тренинг Железом!

При таком росте/весе в 20 лет в принципе прирост мышечной массы вполне может быть (рост организма еще не прекратился). Но на пресс больше нужно упражнений, эту штуку сразу закачивать надо, а то пузо прорастет - ничем его уже не изведешь ;-))

А вообще, программу изначально можно взять за основу любую, главное корректировать ее в процессе тренировок в зависимости от результатов.

за пессом я слежу это да такая опасная тема!)))

при росте 81 у тебя вес как страндарт.. почти..

при росте 181 я весить должен 85))) а вешу 73 __)))
http://www.resy.ru/life/health/rubric_41/

"1-Тренинг 3-раза в неделю (Понедельник,Среда,Пятница)
В эти дни будет по 10 упражнений!!! смешанных, на верх и на низ тела!" - это что, каждую часть тела будешь трижды в неделю нагружать? С такими объемами рост массы быстро встанет. Трижды в неделю по 5 упражнений - еще туда-сюда. И не на все группы мышц, а по очереди. Например: понедельник: центральное упражнение - присед+подсобка (подтягивания, бицепс, пресс). Среда: жим лежа+ подсобка (трицепс, плечи например, пресс ). Пятница: становая+подсобка (низ спины, трапеции, пресс).
Я бы жимовые упражнения на грудь и на трицепс в один день делал, чтоб мышцы отдохнуть успели. А то у тебя в один день жим лежа, в другой - тоже жим лежа, но уже с гантелями плюс французский жим, в третий - жим узким хватом. Трицепс все три дня загружен, не успеет восстановиться. С плечами та ж фигня: в один день - жим Арнольда, в другой - жим с груди стоя. Что-то одно надо оставить по-моему.
Становую и присед в принципе тоже можно в один день делать. Но чередовать тяжелые и легкие дни. Например, так: неделя 1: тяжелый присед/легкая становая. Неделя 2: тяжелая становая/легкий присед. И т. д.
Становая и тяга к поясу в наклоне - тоже не фонтан сочетание: после душевной работы в становой ноги подгибаются) как тут в наклоне тянуть? Лучше тогда уж делать тягу гантели одной рукой с опорой рукой/коленом или грудью.
Дважды в неделю на бицепс тоже перебор имхо. Лучше разок в неделю, но тяжелый: подбирать вес на два рабочих подхода по 6 раз - это если масса и сила интересуют.
Тренировку лучше с пресса начинать, а не заканчивать. А то уматывается народ, а потом пресс на отъе*ись делают)
А вообще Сергей Шахов прав: первое время при любой программе рост будет. Но потом корректировки необходимы.
Вот здесь программы посмотреть можно. Есть неплохие на мой взгляд:
http://vkontakte.ru/topic-39931_3484628
(особенно пост 5)

у вас тут какието тупые схемы....
чтобы был прирост в силе и массе
нада то макс 10- 12 упражнений В ОБЩЕМ
1 присяд
2 стан тяга
3 жим лежа
4 жим стоя
5 подтягивания
6 брусья
7 подьемы на носки
8 эспандр ( для хвата в борьбе ваще золото)
9 скручивания для пресса
10 жим лежа узким хватом
а бицепс ваще несоветую качать
он от становой итак накачается
....
а за место подтягиваний можно тяга в наклоне

Годами вес придет, тренируйся как хочешь, но сильно не нагружай себя, 2-3 раза в неделю нормально, отдыхай и хавай правильно и в 25-27 лет ты будешь весить намного больше.

а в 40 - 45 лет будеш весить еще больше)))))

а вот теперь конкретные хаха:
- а бицепс ваще несоветую качать
он от становой итак накачается....
интересно каким образом от становой тяги бицепс накачается?))вы это упражнение ваще представляете?) да он задействован децл совсем...основа упражнения - спина, ноги ....пипец блин...такие шварцы))))

а эта фраза :у вас тут какието тупые схемы....
чтобы был прирост в силе и массе
нада то макс 10- 12 упражнений В ОБЩЕМ))жжете
какие нах всего 12 упражнений - тут на одну группу мышц минимум по 4-5 упражнений...а за тренировку мона 2 группы мышц прокачать, и 12 упражнениями тут необойдешся....))

а ответ на вопрос:Что вообще лучше для эффективной гипертрофии, или другими словами, прироста мышечной массы!!!???

скажу такой фразой: если ты как шланг худой и девкам ты ненравишся выпей МЕТАНдростеналон и все у тебя исправится))))))))

Да какой метан, нафиг это надо, пока и так эффект будет большой. А я наоборот считаю что жим укзким хватом можно игнорировать, от жима лежа и стоя трицепс итак нагружается, а вот бицуху качать надо. А в принцпе хорошую фигуру можно канатом, брусьями и турником сделать)

Да только кушать надо хорошо!..)))))))))

Делаю три упражнения.
Жим,становую и подтягивания.

Гэйм Овер, да ,знаю хорошо...

Расказывал про тебя...вы же на борбу вместе ходили

Было дело, давай в личке)))

Аслан Албегов - А я наоборот считаю что жим укзким хватом можно игнорировать, от жима лежа и стоя трицепс итак нагружается...
спору нет нагружается - и сильно но его надо качбанить отдельно и жим узким хватом в этом деле хорош,+ряд остальных упражнений...
мое личное мнение трицепс палюбому качать надо...
а если игнорить упражнения- мона и жим стоя игнорить- ведь в жиме лежа плечи тоже качаются и т.д....)))

Ну это уже чисто мои тараканы, я не люблю когда трицепсы слишком объемные, общая форма руки теряется. Сразу на качков похож становится человек)Мне больше "спортивная" фигура нравится.) А сила трицепса и от таких жимов будет что надо). А жим стоя убирать нельзя))) Во первых от лежачего только передние пучки качаются, а от стоячего и средние тоже(особенно когда за голову), а во вторых дельты должны быть здоровые))))

Меня когда парень на треше, с 2летним стажем борьбы, в захват взял (он весил на 5 кило меньше меня ~ 70 кг. - он был ростом под 180 и немного худ) то ни о каких передних пучках и прочей ереси речь и не шла, а думал я о том .. **** короче, я даже думать не мог на тот момент - захват за шею был АЦКИЙ !

подскажите как накачать пресс и какие упражнения

#22, 23
Есть две опции)
1. Разнести тренировку груди и трицепса по разным дням.
2. Тренировать их в один день, но с разными акцентами: скажем, одну тренировку акцент делать на грудь, другую - на трицепс.

Не далее как вчера пришел в зал после перерыва в два месяца (в этот период только в качалку два раза в неделю ходил). Ужас!!! Мышцы как не свои! Железо - зло!

na tyrnik i brysia xodite i vsio budet okei.

#27 Сергей Шахов
Еще бы) Мышцы отвыкли бороться - привыкли железо перемещать)

Venchesto Fanore
хаха) В становой тяге все качается :D
вообще когда спину качаешь, бицепс и трапеция почти всегда ассистируют.

Venchesto Fanore, а при становой тяге штангу чем держут,не руками случайно? Вот и подумай качается ли бицепс или нет... Еще кстати пресс качается,покруче всяких скручиваний и т.д.. С уважением.Я