Бег, развитие общей выносливости / Единоборства / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

ЕдиноборстваБег, развитие общей выносливости

Единоборства: Бег  развитие общей выносливостиЕсли в группе есть люди, разбирающиеся в методиках тренировок для повышения общей выносливости, пожалуйста напишите, хотелось бы получить ответы с нужными ссылками и возможно рекомендациями определенной литературы, на эту тему.
Мне особо интересны такие важные моменты как: частота занятия бегом в неделю, скорость и интенсивность бега, продолжительность бега.
Буду признателен за ваши советы.

Комментарии (46)
rss свернуть / развернуть
Сам хотел задать такой вопрос. Ждем ответов
свернуть ветку
Я занимаюсь футболом уже 10 лет.. Лично я бегаю по утрам 2 раза в неделю, расстояние 3км и норматив 11минут, то есть я бегу 3 км и мне нужно уложиться в это время, если не укладываюсь бегу еще раз..
А так в идеале бегать нужно только в горах, так как там в организме вырабатывается дополнительное вещество, которое откаладывается, и когда после гор возвращаешься в обычную равнинную местность бегать значительно легче становится..
Так же выносливость развивает скакалка если на ней уметь прыгать..
Скорость и интенсивность бега зависит только от вас самих..вашего самочувствия, физ подготовки ..По-хорошему, скорость бега должна быть 10км в час и больше..и бежать до тех пор пока сам не почувствуешь что дальше не можешь..или пока не начнут забивать мышцы..
Ну вот то что знаю..
свернуть ветку
Бег , скакалка. Все по самочувствию, мышцы забились и достаточно ИМХО.
свернуть ветку
я при беге утяжелителями пользуюсь. на ноги и на руки.
потом, когда снимаю, не бегаю, а летаю просто)
свернуть ветку
Мне совсем не важны такие мелочи типа специальных утяжелителей или специальной обуви, мне важны основы. Мне нужно научное, логическое объяснения того, как часто нужно бегать начинающему любителю, нужны ли ускорения во время бега, какой должен быть темп. И мне больше интересна именно выносливость, а не развитие способности к быстрому бегу...
Ответы все по самочувствию "не принимаются".
свернуть ветку
идешь в магазин, покупаешь спортивную литературу, садишься и читаешь.
нехуй с такими вопросами в контакт лезть.
свернуть ветку
Илья Воронин
Ты знаешь какие книжные магазины в моем городе? Я все 5 штук обошел недавно, хотел учебник по HTML и CSS купить, нет у нас нихрена.
свернуть ветку
Заходишь на сайт google.com и вуаля:-)ответы на все вопросы только тэги нужно правильно подобрать и ключевые слова и вся информация твоя
свернуть ветку
На мой взгляд, спринтерский бег на 100 метров куда эффективнее общепринятой манеры, бежать на длинные дистанции. Мало того, что эффективнее, так и интереснее, постоянно соревнуешься, с самим собой, либо с друзьями.
свернуть ветку
тут разговор про выносливость а не про взрывную скорость..
свернуть ветку

Могу посоветовать скачать и прочитать книгу "Бег ради жизни". Там ты найдешь ответы на все свои вопросы.
Поиск лучше начинать на сайте koob.ru. ))
Удачи!
свернуть ветку
да ... этим летом не разбежишся
свернуть ветку
и выносливость развивается быстрее
свернуть ветку
Сергей Comandante Che Третьяков
Спасибо, надо поглядеть...
свернуть ветку
Рваный бег можно посоветовать. Пример - всего у тебя 3км(беру среднюю дистанцию, ибо больше - тяжеловато , и вобще после таких тренировок устаешь порядком) стартуешь в среднем темпе 200-300 м. Пробегаешь их и 100м жмешь изо всех сил, спринт. Далее 200-300 метров гладкий бег, средний темп. Дальше 100м спринт и т.д. Главное (как и везде в спорте) себя не жалеть, и отрабатывать до конца. Можно усложнять/упрощать в зависимости от обстоятельств. Знаю тех кто бегает 100-100, но это жесть ) тяжело.
свернуть ветку
знатная тема на учебке такое каждую зарядку практиковали
свернуть ветку
мне тренер всегда говорил что выносливость начинает расти после 40 минут бега в среднем темпе. Пульс 148-164 но это индивидуально для каждого спортсмена. Но это тяжело и долго.
я лично бегал так: 3 минуты средний темп потом 15 секундное ускорение потом 45 секунд сред. темп потом снова 15 секундное ускорение. И так в общем 15 минут.
свернуть ветку
для начинающих лучше всего бегать трусцой, легко и не в напряг, можно периодически бег переводить в ходьбу, почувствовал силы снова побежал. бегать первые две недели 2 - 2.5 км (бегать через день) и про баньку не забывать
свернуть ветку
а не проще погуглить?
свернуть ветку
Насчет 3км за 11 минут это так называемый "тест Купера" он показывает состояние спортсмена после отдыха(отпуска).насчет выносливости для боевых искусств и к примеру футбола совершенно разные дистанции и техника бега.если ты хочешь просто быть здоровым человеком достаточно будет бегать утром и вечером по 3км в легком темпе.А если ты поставил перед собой какую либо цель и хочешь ее достичь нужно обратится к профессионалу потому что "тут" врядли могут подсказать за !Бесплатно! что то полезное..
свернуть ветку
за платно подскажу...
свернуть ветку
Че, все советы иссякли?
свернуть ветку
начнем с того,что каждый человек - индивидуальность,упражнения подбираются индивидуально...А ты ставишь задачу,но не даешь условий - и просишь хороший ответ...
свернуть ветку
Алексей Климов
Бред... в основе тренировок любого человека лежат одни принципы, вот как раз о них я и хотел услышать...
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.