Бег, развитие общей выносливости

Сам хотел задать такой вопрос. Ждем ответов

Я занимаюсь футболом уже 10 лет.. Лично я бегаю по утрам 2 раза в неделю, расстояние 3км и норматив 11минут, то есть я бегу 3 км и мне нужно уложиться в это время, если не укладываюсь бегу еще раз..
А так в идеале бегать нужно только в горах, так как там в организме вырабатывается дополнительное вещество, которое откаладывается, и когда после гор возвращаешься в обычную равнинную местность бегать значительно легче становится..
Так же выносливость развивает скакалка если на ней уметь прыгать..
Скорость и интенсивность бега зависит только от вас самих..вашего самочувствия, физ подготовки ..По-хорошему, скорость бега должна быть 10км в час и больше..и бежать до тех пор пока сам не почувствуешь что дальше не можешь..или пока не начнут забивать мышцы..
Ну вот то что знаю..

Бег , скакалка. Все по самочувствию, мышцы забились и достаточно ИМХО.

я при беге утяжелителями пользуюсь. на ноги и на руки.
потом, когда снимаю, не бегаю, а летаю просто)

Мне совсем не важны такие мелочи типа специальных утяжелителей или специальной обуви, мне важны основы. Мне нужно научное, логическое объяснения того, как часто нужно бегать начинающему любителю, нужны ли ускорения во время бега, какой должен быть темп. И мне больше интересна именно выносливость, а не развитие способности к быстрому бегу...
Ответы все по самочувствию "не принимаются".

идешь в магазин, покупаешь спортивную литературу, садишься и читаешь.
нехуй с такими вопросами в контакт лезть.

+100

Илья Воронин
Ты знаешь какие книжные магазины в моем городе? Я все 5 штук обошел недавно, хотел учебник по HTML и CSS купить, нет у нас нихрена.

Заходишь на сайт google.com и вуаля:-)ответы на все вопросы только тэги нужно правильно подобрать и ключевые слова и вся информация твоя

На мой взгляд, спринтерский бег на 100 метров куда эффективнее общепринятой манеры, бежать на длинные дистанции. Мало того, что эффективнее, так и интереснее, постоянно соревнуешься, с самим собой, либо с друзьями.

тут разговор про выносливость а не про взрывную скорость..

Могу посоветовать скачать и прочитать книгу "Бег ради жизни". Там ты найдешь ответы на все свои вопросы.
Поиск лучше начинать на сайте koob.ru. ))
Удачи!

да ... этим летом не разбежишся

и выносливость развивается быстрее

Сергей Comandante Che Третьяков
Спасибо, надо поглядеть...

Рваный бег можно посоветовать. Пример - всего у тебя 3км(беру среднюю дистанцию, ибо больше - тяжеловато , и вобще после таких тренировок устаешь порядком) стартуешь в среднем темпе 200-300 м. Пробегаешь их и 100м жмешь изо всех сил, спринт. Далее 200-300 метров гладкий бег, средний темп. Дальше 100м спринт и т.д. Главное (как и везде в спорте) себя не жалеть, и отрабатывать до конца. Можно усложнять/упрощать в зависимости от обстоятельств. Знаю тех кто бегает 100-100, но это жесть ) тяжело.

знатная тема на учебке такое каждую зарядку практиковали

мне тренер всегда говорил что выносливость начинает расти после 40 минут бега в среднем темпе. Пульс 148-164 но это индивидуально для каждого спортсмена. Но это тяжело и долго.
я лично бегал так: 3 минуты средний темп потом 15 секундное ускорение потом 45 секунд сред. темп потом снова 15 секундное ускорение. И так в общем 15 минут.

для начинающих лучше всего бегать трусцой, легко и не в напряг, можно периодически бег переводить в ходьбу, почувствовал силы снова побежал. бегать первые две недели 2 - 2.5 км (бегать через день) и про баньку не забывать

а не проще погуглить?

Насчет 3км за 11 минут это так называемый "тест Купера" он показывает состояние спортсмена после отдыха(отпуска).насчет выносливости для боевых искусств и к примеру футбола совершенно разные дистанции и техника бега.если ты хочешь просто быть здоровым человеком достаточно будет бегать утром и вечером по 3км в легком темпе.А если ты поставил перед собой какую либо цель и хочешь ее достичь нужно обратится к профессионалу потому что "тут" врядли могут подсказать за !Бесплатно! что то полезное..