Бег, развитие общей выносливости
Если в группе есть люди, разбирающиеся в методиках тренировок для повышения общей выносливости, пожалуйста напишите, хотелось бы получить ответы с нужными ссылками и возможно рекомендациями определенной литературы, на эту тему.Мне особо интересны такие важные моменты как: частота занятия бегом в неделю, скорость и интенсивность бега, продолжительность бега.
Буду признателен за ваши советы.
Бред... в основе тренировок любого человека лежат одни принципы, вот как раз о них я и хотел услышать...
"Рваный бег можно посоветовать"
Так называемый рваный бег очень сильно прокачивает дыхалку. Сам пробовал (бегал 100 на 100: 100м средний темп, 100 с ускорением, и так пока хватает сил) Эффект появляется быстро, но также быстро и исчезает, если не поддерживать...
Поэтому я бы порекомендовал интервальные тренировки и спринты. Частота занятий либо через день либо по схеме 2+1.
Если все таки вопрос стоит о увеличении дистанции с той же скоростью то тут такая схема - допустим с определенной скоростью ты можешь пробежать 4 км. А тебе нужно 8 с той же скоростью. Тут все просто. Делишь 8км на 1-2км отрезки и бежишь их с нужной скоростью. После каждого отрезка отдыхаешь 90 сек. Каждые две тренировки уменшьаешь время отдыха на 5-10 сек. Так доходишь до нуля. И в итоге пробегаешь искомые 8 км с нужной скоростью.
А ссылочки на литературу не дашь? Ты что считаешь, чтобы бойцу чтобы иметь большой запас сил в бою надо спарринговать, а бег вообще не помогает повысить выносливость в бою?
Бег практически ни как не влияет на результативность в бою. Как вариант я бы посоветовал повышать выносливость на скакалке. В конце концов она и имитирует, что ты делаешь на ринге или татами или чего там еще.) И боксерам это неплохо помогает. Выносливость в бою это не первостепенное. Так как редко какие бои, будь то уличные или на татами дляться больше 3-5 мин. Есть отличия вроде бокса и т.д.
На мой взгляд гораздо важнее взрывная скорость и сила, а так же проявление максимальных выносливостных качеств за минимальный отрезок времени с максимальной интенсивностью.
Но тут все будет зависить от вида спорта. Если это борьба и все что на нее похоже, то нужно обратить внимание на ТА движения - Подъем на грудь и рывок, так же на становую тягу, присед и жим.
Если вопрос о ударных видах БИ, то нужно тренировать мышечные антогонисты и другие слабые звенья удара(к примеру в ударе рукой это стабильность кисти). Таким образом можно максимально усилить удар.
ВСем без исключения видам БИ, я бы порекомендовал. Интерывльные высокоинтенсивные тренировки, в том числе и спринты. А так же включать в тренировки Tabata Protocol(это такой особый вид интервального тренинга.)
(в одном из его интервью) тоже много бегает и его бои нередко длятся менее 5 минут. Чтож выходит все зря , надо спринт хуярить чтоли теперь всем. Да и на практике посмотри деды - фанаты здорового образа жизни бегают многокилиметровые дистанции , никакого вреда на практике кроме пользы....
А теперь о вреде бега:
1. длительный Бег способствует травме суставов и их быстрому износу. Вероятность травмы от 20 до 50(!) процентов. Не верите мне, откройте любую литературу по спортивной медецине.
2. Он плохо влияет на гормональный фон.Как я уже писал в ногах преобладает второй тип мышечных волокон. Когда как первый тип отвечающий за длительное время под нагрузкой с малой интенсивностью там маловат. Как следствие бег способствует развитию первого типа и постепенной ликвидации волокон второго типа. Посмотрите на марафонцев и сравните их ноги со спринтерами. Думаю вопрос о том у кого ноги сильнее и быстрее очевиден.А что нужно для быстрого удара ногой? Выносливость или все таки сила и скорость???
А про дедушек бегающих по утрам не нужно рассказывать, лучше спросите о здоровье их коленей и ахила.
К сожалению у нас в стране еще не совсем отошли от савдеповских видов тренинга. Длительный бег относиться и к их числу.
А великие эти чемпионы совсем не потому что бегают кросс. Это думаю должно быть и так понятно.
А такие спортсмены как Федор не за тем носяться кросс, что бы быть выносливее, а для улучьшения функции легких их улучьшенной вентиляции...
1. Нет никакой общей выносливости! Особенно применительно к разным видам спорта. Подумай. Возмем марафонца и запустим его в басейн.... Возмем того же марафонца и выпустим на ринг....
2. Выносливость длительного характера не имеет отношения к боям! Если вспомните Федор по рингу не бегает...
3. Отсюда вытекает что применительно к каждому виду спорта нужна своя тренировка ОФП. с боями же бег не связан.
4. И самое главное - Ты спрашиваешь мнения и его поучаешь, дальше ты либо продолжаешь бегать, дело твое мне с этого денег не прибудет и не убудет. Либо Начинаешь переваривать как я уверен новую для тебя информацию и делаешь выводы для самого себя.
Один совет: Не верь наслово никому касательно тренинга. и Ответы по типу "Бег нужен" не катят. Почему нужен? - "Потому что все бегают". И что?....
Вот еще интересный сайт http://crossfit.ru/index.php
Не надо мне писать пренебрежительно "Если есть мозг то идешь в секцию"
Ты первый пост читал? Я литературку хорошую прошу посоветовать или если так написать основные принципы занятий.
Зачем оскорблять, незнакомых людей такими тупыми фразами?
Хочешь схему вот, но она жесткая:
понедельник: 2 км быстрее соревновательной скорости на 3 км.
вторник:кросс
среда:5 км,медленнее соревновательной скорости,терпишь,но не усираешся!
четверг:отдых,короткий кросс.
пятница:10 км темп,терпишь,но в комфортном режиме!
суббота:длительный кросс
воскресенье:отдых
Главное условие в этой схеме,должен соблюдаться принцип постепенности,бегать так,что бы наследующей неделе мог пробежать быстрее!Ну и обязательна разгрузочная неделя после 2-4 недель нагрузки,в эту неделю бегать медленно и мало,работы чисто символические 10 раз по 100 м и спринт(но не по полной программе)!