Мой путь рассказ Я никогда не занимался спортом. Спорт был для меня чем-то скучным и недостижимым. Я не проявлял участия ни как игрок, ни как наблюдатель. Все попытки совершенствования своего тела сводились к редким отжиманиям и подтягиваниям на турнике по вечерам. Насчет занятий футболом или чем-то другим даже не возникало вопроса. Мое свободное время проходило перед монитором в пустых играх и бессмысленном плутании в интернете. Но все, что меня интересовало ранее, исчезло в один миг, когда в интернете мне попался один видеоролик, который изменил мою жизнь. Человек стоит на крыше гаража и задумчиво смотрит вдаль, но вот он сорвался с места, прыгнул вниз, сделал перекат и продолжил бег. Я был поражен: всего, что встречалось у него на пути, будто не существовало. Он с такой легкостью перепрыгнул через забор, перелетел через стол, выполнив немыслимый пируэт, преодолел турник и побежал дальше. Его движения были отточены до совершенства, плавные и легкие, как будто он всю жизнь посвятил этой странной трассе. Я оторвал взгляд от монитора лишь, когда поползли финальные титры. Меня переполняли чувства, вот то, что мне было нужно, это не спорт, здесь нет соревнований, и каждый выбирает свой путь, основываясь на своих возможностях, здесь нет рамок, нет ограничений. Паркур – позже я узнал название этой дисциплины и еще более заинтересовался ею, узнав о философии паркура. «Нет границ, есть лишь препятствия», - эта фраза твердо врезалась в мою память. Я пересматривал ролик снова и снова, заметил похожие друг на друга прыжки и оценил свою подготовку. «А ведь я тоже кое-что из этого смогу», - пронеслось в голове. И вот, я уже на улице, на своей Первой тренировке. Я пришел на стадион, подошел к турникам и пытался вспомнить, как прыгал тот парень. Стою перед перилой, руки перед собой. Обхватываю перекладину и толкаюсь ногами вверх. Это казалось слишком простым, чтобы задумываться об исполнении, и в результате я упал, зацепившись ногами. Я поднялся, отряхнул штаны и посмотрел по сторонам – никого, хоть стыдиться не перед кем. Не спеша я обошел перилу и принял исходное положение, обхватив перекладину руками, и задумался. Толчок ногами вверх и вперед, помощь руками, сгибание ног, удержание на руках, пронесение ног под собой, толчок руками, приземление. В голове я прокрутил весь прыжок, шаг за шагом, я видел себя со стороны, мое тело поняло порядок действий. Я глубоко вдохнул и прыгнул. Секунда – и я стою по ту сторону перилы. Я сделал это! Радость прибавила уверенности и зарядила энергией. Я повторял этот прыжок снова и снова, боясь разучиться. Я не замечал ничего вокруг, я был полностью поглощен процессом. Напрыгавшись, я вспомнил про кувырок, сел на корточки и попытался его выполнить. Поставил руки перед собой и толкнулся ногой, наклонившись вперед. У меня получилось! Не идеально, но все-же… Теперь все вместе – прыжок и кувырок. Мне это определенно нравилось, никогда еще физические нагрузки не приносили столько положительных эмоций. Позже я прыгнул через перилу, пронеся ноги сбоку от рук, а также выполнив вращение на 360 над перилой. Буря эмоций накрывала меня снова и снова, я прыгал, пока совсем не выбился из сил. Уставший, я сидел на скамейке и думал о том, как расскажу об этом Лехе, как он заинтересуется этим, и как мы вместе будем прыгать, постигая азы паркура.
Внезапно я заметил какое-то движение, всмотрелся – бежал человек, он сделал тот же прыжок, который я учил сегодня, но выполнил его идеально, легко и непринужденно. Затем он побежал дальше, прыгнул, выставив ноги вперед над препятствием, и оттолкнулся от него руками сзади, затем подпрыгнул и полетел горизонтально через куст, приземлился в кувырок и продолжил бег. Ничего себе! Оказывается, у нас в городе есть люди, которые занимаются паркуром, да еще на таком уровне! Я вскочил и побежал за ним, хотя парень уже скрылся за углом школы. Запыхавшийся я остановился, забежав за угол, и окинул взглядом улицу – никого. Он как будто испарился. На всякий случай я посмотрел вверх, хотя на крышу школы здесь забраться было нереально. Ничего. Я развернулся и пошел домой, волоча уставшие ноги. На следующий день я рассказал Лехе о своей тренировке, он сказал, что слышал о паркуре и его это не интересует. Тогда я продолжил свои усердные тренировки, изо дня в день приходил на стадион, прыгал и оглядывался, в надежде встретить того трейсера. Но я оставался один, один на своем нелегком пути. Прошел год. Этот год я усердно занимался, невзирая на погоду и время года, я снова и снова повторял отточенные действия. Стадион стал мне родным, прыжки получили названия, интернет снабдил меня новыми роликами и даже уроками исполнения элементов, но я все также оставался один. С другой стороны, мне это нравилось, полная самоконцентрация, мысли о свободе и философские размышления, интересовали меня не меньше прыжков. Я уверенно смотрел вперед, шаг за шагом прокладывая свой путь. Я познакомился со многими трейсерами на форумах, но в своем небольшом городе я был один.
Когда я пришел на стадион на очередную тренировку, то увидел парня, чуть младше меня, который стоял перед той самой перилой, взявшись за нее руками, и о чем-то думал. Затем он подпрыгнул и неловко зацепившись за нее ногами, упал. «Вот и появилось новое поколение, учат манки», - подумал я и продолжил разминку, тем временем поглядывая на начинающего трейсера. Он не сдавался, поднялся, отряхнулся и снова прыгнул. На этот раз у него получилось. Я приступил к разминке спины и принялся делать наклоны. Парень тем временем прыгал снова и снова, не останавливаясь. Я присел и взялся за растяжку ног. Обернувшись, я заметил еще одного трейсера, постарше меня, тот тренировал акураси. Затем он подбежал к стене и сделал чистый воллспин! Далее последовали комбинации манки-кэт лип, манки-акураси. Я был поражен. Вот это уровень, не то, что я… Меня пробила дрожь. Я всмотрелся в лицо трейсера, мое дыхание перехватило, а сердце застучало сильнее, я обернулся и вгляделся в новичка. Этого не может быть! Мой мозг отказывался воспринимать факты – это был я! Тот самый новичок-неудачник и трейсер-мастер, у них было мое лицо! Я закрыл глаза и глубоко вдохнул, пытаясь успокоиться. «Не думай о будущем, не вспоминай о прошлом, живи настоящим» - пронеслось у меня в голове. Я сорвался с места, набрал скорость, выполнил манки через забор, дэш через блок и флайролл через куст, встал на ноги и остановился. Я оглянулся назад в прошлое, я посмотрел вперед в будущее и побежал своей дорогой. Ведь этот путь я выбрал сам, пусть он сложный, извилистый, с препятствиями и преградами, но он мой и только мой.
LeParkour Человек с раннего детства, стремится преодолевать какие-нибудь препятствия и границы. В начале это колыбель из которой пытается выбраться ребенок, потом это границы его двора за которые он выходит постигать еще неизведанный мир. Всех детей в детстве тянет лазить по деревьям, одних из-за того что им нравится высота, другим из-за того что они пытаются преодолеть свои страхи. Человек, живущий в городе, вольно-невольно становится рабом случая и времени. Он ходит там, где есть дорога или нет забора на пути. Город буд-то сковывает нас, делая менее подвижными и оставляя нам минимум выбора. Бег, легкая отдышка, ветер обволакивающий твое лицо, твое тело рассекающее воздух, люди оборачивающиеся на тебя, удивленные взгляды прохожих, смотрящие на удаляющийся силуэт, быстрота движений, молниеносность и легкость прыжков, преград не существует, заборы, гаражи, дома, любые преграды пропадают для тебя. Ты автоматически перепрыгиваешь лужи и небольшие заборы, маневрируешь между людей в толпе, поднимаешься через три - четыре ступеньки, все некогда не трудное, но и нелегкое становится как простая ходьба. Любой прохожий, видя лужу перед собой, будет ее обходить, ты же легким движением, которое не отнимет, и каплю твоей энергии, перепрыгнешь через эту лужу или пробежишься по забору около лужи. Для тебя перестают существовать легкие препятствия и со временем метровые заборы и ограды становятся легкими, и будто ты идешь по ровному асфальту. Паркур это ни спорт, ни экстрим и не политика, это способ существования в этой жизни когда вокруг нас находятся точно выбранные пути по которым мы должны следовать, Паркур же прокладывает свой путь.
Паркур это восприятия всего окружающего тебя, понимание и сотрудничество со своим телом, сосуществование с городом. Это романтика, взрыв эмоций, воля, свобода действий. В Паркуре не может быть соревнований, не может быть зависти или ненависти, тут должна быть свобода, свобода действий, перемещения, свобода мыслей. Это как медитация ты словно уравновешиваешься со всем окружающим тебя, твое сердце словно останавливается, весь мир вокруг тебя сливается с тобой и помогает, будто около каждой стены или преграды ступеньки по которым ты поднимаешься. Ты взаимодействуешь с миром, становишься с ним единым целым, настраиваешься и уже во всю несешься рассекая ветер, для окружающих, а на самом деле ты просто сидишь на горе в 5000 метров над уровнем моря и смотришь на восход, ты как бы существуешь в другом мире, в мире где нет преград, где все знакомо, в мире который тебя может устраивать, в мире который ты создал для своего существования. В мире где все существует по твоим законам, в мире который тебе помогает. Волшебство города открывается тебе в те моменты когда ты несешься мимо оборачивающихся людей, мимо проезжающих машин, через переулки двумя шагами преодолевая двух метровый или трех метровый забор. У тебя нет колес или педалей, нет роликов и доски под ногами, нет руля и сидения, есть только части тела в которых ты уверен, которые проверены, и только от них зависят все твои возможности. Части тела которые тебя не подведут, они не сломаются как доска и у них не спустит колесо как у велосипеда. Настоящий Паркур никогда ни будет спортом или экстремальным спортом, он всегда будет оставаться на границе этих вещей, спорт это деньги, это соревнования, зависть, допинг, клевета, спорт уже не такой как раньше он не примеряет людей он на деньги.
Паркур может стать известным - pop (популярный) это не плохо от этого он не пострадает, но если все же станет спортом то уже не когда не будет таким как есть сейчас. Паркур же это в первую очередь искусство, искусство рационального перемещения, искусство мыслей, искусство раскрепощенных движений. Это философия жизни, и только потом это перемещение. Без закрепления основного начального, трудно понять что-то большее, это то же самое как в начальных классах, детей сначала учат складывать 2+2, что бы они поняли идею, что бы они познали весь фундамент на котором строится вся математика. Так и Паркур важно понять саму философию Паркура, а потом уже двигаться вперед. Стремление, желание, цель - вот то, что должно управлять твоей жизнью. Паркур должен идти от сердца, он должен быть в тебе, жить в тебе, и питать тебя. Человеческие факторы страха и внешние пределы вот то что Паркур помогает преодолеть, раскрепостить движения, раскрепостить сознание и перейти на новый еще мало изученный уровень своих возможностей. Паркур - это командная дисциплина. Практически любой трэйсер находится в группе единомышленников, и лишь единицы предпочитают тренироваться и существовать отдельно от остальных. Обычно подобные «свободные трэйсеры» ломаются. Становясь озлобленными, они не могут совладать с собой. Они теряют направление, сбиваясь с пути самосовершенствования. Такие люди, к сожалению, легко отказываются от собственных убеждений и основной идеологии движения. В паркуре развития можно добиться только с группой людей, на которых ты можешь полагаться во всем. Тех людей, к которым ты всегда готов прийти на помощь в трудную минуту. Людей, которые будут больше чем друзья, которые станут твоей второй семьей. Именно они и будут Командой.
Принцип веревки Так почему же все-таки нельзя существовать одному? Можешь провести простой эксперимент. Возьми обычную нитку и подвесь на нее килограммовую гирю. Рано или поздно эта нить порвется, не выдержав тяжести. А теперь возьми несколько таких нитей и сплети из них Веревку. Пусть у каждой нити, в твоей веревке будет свой, уникальный цвет. При плетении не упусти простую, но важную деталь: прочность веревки, в целом, зависит от толщины каждой нитки в отдельности. Теперь возьми свою веревку и повесь на нее такую же гирю. Ничего не произойдет! Гиря будет спокойно висеть. И даже если порвется часть веревки, конструкция не разрушиться. Команда - это и есть та самая веревка. Члены команды - это нити, из которых она сплетена. Все они имеют разные цвета, так как одинаковых людей не бывает. Каждый человек по-своему уникален. Заметь, цвет нитей ни коим образом не влияет на прочность веревки, поэтому индивидуальные особенности каждого члена команды не влияют на нее в целом. «Прочность» команды в целом, зависит только от силы духа, моральной устойчивости и степени подготовленности каждого в отдельности. Трэйсеры одной команды всегда мыслят в одном направлении, двигаются по одному сложному и тяжелому пути. По пути паркура, основными задачами которого являются самосовершенствование в духовном и физическом плане, а также помощь окружающим людям.
Один за всех…. Цели любой паркур команды не должны ограничиваться совместными проектами и тренировками. Это конечно является основной частью деятельности, но далеко не самой важной. В первую очередь нужно уделить внимание отношениям внутри вашей группы, и только после этого начинать любую, другую деятельность. «Один за всех, и все за одного» - девиз, мушкетеров из всеми любимого романа Александра Дюма. Именно этим девизом можно охарактеризовать отношения, которые должны строиться в команде трэйсеров. Дружба, уважение, честь, хорошее знание друг друга, и стремление к общим целям - именно эти качества являются основой, без которой не может создаться паркур - команда. Не достаточно просто верить, или доверять друг другу. Вера - только верхушка дерева отношений и по определению допускает возможность сомнения. А сомнений не должно быть. Должна быть только твердая, нерушимая убежденность в том, что все члены команды придут на помощь в любой ситуации. И неважно, какого рода помощь понадобиться, и при каких обстоятельствах. Степень важности ситуации может быть любой, начинаясь с обычной, бытовой проблемы, заканчиваясь проблемами вселенского масштаба. Всегда должно быть достаточно простого телефонного звонка со просьбой о помощи для того, чтобы любой член команды отбросил все свои дела и приехал. Если подобный уровень взаимоотношений не существует, то нужно к нему стремиться, без этого команда со временем развалиться. Ведь если ты надрежешь часть веревки, она под весом гири будет рваться до тех пор, пока не порвется совсем. Чтобы дать верное определение команды в паркуре, попытаемся понять, что такое «команда» в принципе. В широком смысле это слова, команда - это коллектив людей с высоким уровнем сплоченности, приверженности общим целям и ценностям данной группы. Также, заглянув в словари, можно найти еще несколько определений: Команда (в управлении) - коллектив единомышленников, сплоченных вокруг своего лидера, который одновременно является и высшим должностным лицом в данной организации. Команда (в социологии) - социальная группа, в которой неформальные отношения между ее членами могут иметь большее значение, нежели формальные, а действительная роль и влияние конкретной личности не совпадать с ее официальным статусом и весом. Команда (военн., штатная) - небольшая, самостоятельная воинская часть. Взяв за основу все эти определения, мы можем подвести итог, сформулировав свое собственное: Команда (в паркуре) - группа трэйсеров, имеющих общую идеологию. Целью которых является взаимопомощь на пути самосовершенствования и прогресса в паркуре. Неформальные отношения внутри такой группы преобладают над формальными.
Потерянная часть паркура Почему представления о паркуре и так сильно поменялись в России за какие-то 3 года? Вроде бы все продвигается более-менее хорошо: появляются люди с опытом, который они могут донести, разрабатываются программы и методы тренировок, люди начинают обдуманно подходить к своему развитию, появляются качественные видео-ролики на которых показана хорошая техника перемещения. Но чего мы лишились за этот срок?
Я думаю, что мы перестали видеть в паркуре романтику. То, что притянула нас в это искусство первоначально. Вспомните свои первые месяцы тренировок — это возбужденность в сознании при одной только мысли о тренировке, вспомните как вы вставали рано утром чтобы потренироваться перед занятиями или как вы до поздней ночи тренировались. Как было приятно после хорошей тренировке посидеть где-нибудь на крыше и поговорить. Просто сидеть и получать удовольствие. Сейчас эта часть паркура куда-то исчезла. Дух паркура сходит на нет и его место занимает сухой материализм. Люди стали тренироваться получая удовлетворение только от возможности стать когда-то потом, после этих тренировок сильнее, быстрее, лучше. Перестали получать удовольствие от самой тренировки, от каждого выполненного движения. Все работают по созданным для себя схемам и планам тренировки. Я не хочу сказать что это несет только вред, но это превращает тренировку в монотонный процесс повторения одних и тех же движений. План тренировок необходим, потому что только систематические тренировки дадут результат, но на надо сухо действовать закону схемы в вашем блокноте — включайте воображение. Большое количество видео-роликов с паркуром со всего мира помогло сплотить и объединить трейсеров со всех уголков планеты, но в тоже время люди перестали сами думать — они только повторяют то, что увидели в чужих роликах. Вот это плохо. Это тормозит Вас. Вы становитесь замкнуты в своем сознание. Пока люди, которых вы видите на видео развиваются — вы топчетесь на одном месте.
Я думаю, что в нас исчезает романтика, исчезает та искра, которая горела первое время и по этой причине многие из нас покидают паркур — это то, что мы ставим слишком серьезные задачи для выполнения. Серьезные задачи непосильны для понимания нашей психикой. Ей трудно осознать большие объемы, а нам трудно понять, что мы двигаемся к большой цели маленькими шагами. Поэтому многие бросают паркур, думая что совсем не развиваются. Для исправления этого, я хотел бы посоветовать создавать себе цели «глобальные», то есть те, которые вы хотите достичь за 1-2 года и цели «каждодневные», то есть цели которых вы должны будете добиваться каждый день. Устанавливая мелкие цели каждый день и выполняя их — вы получаете удовлетворение от проделанной работы и от осознания того, что сегодня вы стали немного лучше чем были прежде. Это внушает уверенность в своих силах и повышает вашу самооценку. День за днем, мелкие цели суммируются в одно большую — «глобальную» цель. Думаю, что это хороший способ развития.
Паркур — это три фактора: желание развиваться, желания помогать другим и романтика. Выкиньте любой из факторов и это уже будет не паркур. Живите, развивайтесь, помогайте другим, получайте удовольствие от движения, от развития и улыбайтесь =)
Я рад, если кто-то прочел весь текст, хотя он довольно маленький. Буду рад видеть много чужих мнений по этому поводу.
Восстановление после спортивных травм Риск, неизбежный при занятиях паркуром, может привести к различным последствиям для здоровья: от растяжений до более серьезных травм, исход которых, порой оказывается весьма печален. Самыми частыми спортивными травмами являются: поражения суставов, ушибы различной тяжести, переломы, вывихи.
Основной фактор, предвещающий травму — это наличие предыдущего повреждения. Высокая вероятность повреждений в активных видах спорта, частые сведения о повторных повреждениях подчеркивают важность реабилитации при лечении травм.
Восстановление (реабилитация) после спортивных травм представляет собой процесс, при котором, используя физические упражнения, мануальную терапию (массаж и мягкие мануальные техники), тракционное вытяжение, различные виды физиотерапии спортсмену возвращают возможность полноценного занятия любимым спортом.
Реабилитационный курс должен проводиться под строгим контролем врача-специалиста. Аргументы в пользу обращения в клинику довольно весомые: полное восстановление работы травмированных частей тела без реабилитации вряд ли возможно, помимо этого, существует большая вероятность повторных повреждений и осложнений.
После многих типов операций тренировка диапазона движений может начаться немедленно, в послеоперационной палате. Благодаря аппаратам непрерывного действия для пассивных движений, прооперированная конечность может перемещаться в допустимых пределах даже, когда человек находится без сознания.
Ранние движения важны для поддержания нормальной подвижности суставов, а стимуляция циркуляции синовиальной жидкости в суставе может также помочь в обеспечении хряща необходимыми питательными веществами. Пассивные движения также увеличивают прочность связок и сухожилий вокруг сустава.
При менее серьезных повреждениях восстановление можно начинать, как только уменьшится боль и спадет отек — обычно в срок от двадцати четырех до семидесяти двух часов после повреждения.
ТРЕНИРОВКА: мой тренировочный режим Blane Понедельник: Отдых (прийти в себя после тренировок в выходные дни) -По крайней мере, полчаса работы на гибкость и растяжку и может быть немного спокойного паркура ______________________________________________________ Вторник: Верхняя часть тела. День 1 -8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий -4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний -4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом (начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете) -10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний ______________________________________________________ Среда: Нижняя часть тела. День 1 -4 сета по 25 подъемов тела на носках с 10-килограммовым жилетом -4 сета по 10 приседаний на одной ноге (пистолетик) (10 на левой + 10 на правой в каждом сете) ______________________________________________________ Четверг: спина и брюшной пресс -4 сета по 10 подтягиваний за голову (начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете, чтобы нагрузка шла на различные мышцы спины) -4 сета по 26 поочередных подъемов каждой ноги (лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, ладони к полу) -4 сета по 20 V-подъемов ("щучка" - прим.перевод.) Повторы упражнений пока мышцы не откажут =) ______________________________________________________ Пятница: Верхняя часть тела. День 2. Повторяем вторник -8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий -4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний -4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом (начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете) -10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний ______________________________________________________ Суббота и воскресенье… ТАК МНОГО ПАРКУРА НАСКОЛЬКО ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО! Это включает отработку всех базовых элементов и усовершенствование движений. Я заранее решаю, сосредоточиться ли на повторении нескольких элементов для улучшения физического состояния или же больше сосредоточиться на различных комбинациях и контролем за размещением рук и ног и т.д.Каждая тренировка должна быть оригинальной, проводите ее с интересом. Вы можете видеть, что у меня всего лишь 1 день работы над мышцами нижней части тела (среда)…это, потому что моя тренировка по паркуру в субботу и в воскресенье – это сильная нагрузка на мышцы нижней части тела, т.к. я повторяю каждый прыжок по нескольку раз. Поэтому мне кажется, что для тренировки моим ногам вполне хватит одного дня в неделю. Тоже самое и с четвергом. Свою спину я качаю только 1 день, потому что в течение моей тренировки по паркуру я делаю много выходов силой и тренируюсь на деревьях. Таким образом, моя спина получает большую нагрузку в выходные дни.
Разогрев, охлаждение и растяжка Разогрев, охлаждение и растяжка.
Это непременные составляющие вашей тренировки, необходимые так же, как и чистка зубов. Однако многими людьми все эти элементы подготовки и выхода из тренировок рассматриваются как нечто необязательное. Совершенно напрасно! Из этой статьи вы узнаете, как разогреться перед тренировкой, как охладить свой пыл после тренировки, и что такое растяжка.
Разогрев. Прежде чем приступить к тренировке вам необходимо разогреть себя. Разогрев состоит в выполнении в течение 5-15 минут легких аэробных упражнений. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые вы планируете использовать во время занятий. Например, перед бегом мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе с препятствиями, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками. Примите к сведению, что разогрев - это не вид разминки, а самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам. Чем дольше и активнее вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть ваш разогрев. Также больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм работает пока неэффективно и не способен к быстрой мобилизации сил. Если вы новичок, то любое упражнение будет для вас тяжелым. Если же вы занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет помнить, что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее. Что же в действительности дает вам разогрев? Прежде всего, вы действительно разогреваете свое тело в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы более гибки, поэтому в меньшей степени подвержены повреждениям. Разогрев также способствует перераспределению крови в организме: происходит отток крови от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость, то есть вы устанете гораздо быстрее, если не разогреете себя перед тренировками. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиения до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и вам будет казаться, что вы бежите по глубоким сугробам.
Охлаждение. После завершения тренировок не останавливайтесь резко. Снижение нагрузки должно происходить постепенно, даже если вы не ощущали этой нагрузки во время занятий. Пробегитесь легкой трусцой или пройдитесь быстрым шагом. На охлаждение (восстановление) следует затратить еще 5-10 минут или даже больше, если вы интенсивно работали во время тренировки. По сути, охлаждение - это процесс, противоположный разогреву. Во время тренировок ваше сердце с удвоенной силой гнало кровь по сосудам, питающим мышцы. Вам необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам. Также не следует принимать слишком горячий или холодный душ до того, как вы восстановите нормальную температуру тела и кровяное давление, иначе вы рискуете потерять сознание. Если вы резко прекратите занятия, то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего возникнут головные боли, тошнота и головокружение. Если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, вам следует знать, что резкое прекращение занятий может спровоцировать сердечный приступ. Растяжка Многие начинающие трейсеры совершенно ошибочно полагают, что растяжка - это то, с чего следует начинать занятие. Это совершенно не так. Растяжка должна следовать за разогревом, иногда растяжку даже лучше выполнить по окончании тренировки после восстановления. Растяжка позволит вам расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни. Для чего нужна растяжка Растяжка позволяет поддерживать гибкость тела. С возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. (Сухожилиями называют волокнистую соединительную ткань, связывающую мышцы с костями.)
Сухожилия сокращаются и теряют эластичность, что сковывает ваши движения. Вы уже не вскакиваете с постели, как в молодости, а постепенно выпрямляетесь. Для вас становится проблемой завязать шнурки и поднять что-то с пола. Растяжка больших берцовых и икроножных мышц может заметно улучшить вашу подвижность. Подвижность также является необходимым условием правильной осанки. Скованность мышц шеи ведет к сутулости, в результате неразвитости грудных и плечевых мышц грудь выглядит впалой. Еще больше скручивает человека слабая подвижность мышц и суставов позвоночника, поясницы и бедер. Регулярная растяжка позволит вам не только выправить осанку, но и избавиться от болей и ощущения дискомфорта в спине и пояснице.
Правила выполнения растяжки. Вот несколько основных правил, как надо выполнять растяжку перед началом тренировки: - всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки. Повторите растяжку после завершения упражнения; - поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений. Уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени ног, шейные суставы, руки и запястья; - растяжке каждой группы мышц уделяйте в среднем по 15 секунд. С течением времени закрепите результаты, увеличив время растяжки вплоть до 1 минуты на каждую группу мышц; - не делайте резких движений. Растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы; выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль. Не стремитесь сразу достичь большего, чем вы можете; - не задерживайте дыхание. Дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот; пусть ваши мысли текут так же плавно, как и ваши движения. Время, когда вы выполняете растяжку, удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки. Если вы заставите себя регулярно выполнять все эти действия, то очень скоро оцените их эффективность. (с) parkur.moy.su
Что такое паркур... Паркур (от франц. parkour - полоса препятствий; сокращенно ПK) - дисциплина, включающая в себя разноплановое развитие, целью которой является подготовка человека к максимально эффективному передвижению по любой местности. В основе ПК заложена философия - "нет границ, есть только препятствия", что позволяет воспринимать все, что нас ограничивает, как препятствие, и вырабатывать методы преодоления этих препятствий. Это могут быть как физические препятствия - стены, перепады высот, сложные конструкции и труднопроходимые места, так и психические - страх, неуверенность, неуравновешенность и др. В общем все, что может встать у нас на пути.
Людей, которые занимаются ПК, называют трейсерами (франц. traceurs и англ. tracers, что в переводе - люди, прокладывающие пути). Трейсеры постоянно занимаются развитием своих способностей, и для многих из них, паркур, из обычного увлечения, переростает в стиль жизни. Это вырабатывает определенный подход к любым жизненным ситуациям, в котором трейсер руководствуется заложенной в паркур философией - "нет границ, есть только препятствия" и учится преодолевать любые сложности.
Техника безопастности Техника безопасности на тренировках
ПАРКУР / ФРИРАН - потенциально опасен. Как и в любом другом подвижном виде спорта, в ПАРКУРЕ / ФРИРАНЕ есть риск падений, получения различных травм. В этой статье я попробую изложить основные моменты, учитывая которые можно свести риск на тренировке к минимуму. Отсутствие качественной разминки. Многие элементы при выполнении, если делать их без предварительной подготовки мышц и связок, могут привести к определенным травматическим проявлениям (микроразрывы, растяжения и т.п.). Большинство новичков, занимающихся самостоятельно, пренебрегают разминкой и разогревом, считая эту часть тренировки излишней. Из-за этого довольно часто получают травмы. РАЗМИНАЙТЕСЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!
Спешка при освоении элементов. Еще одна ошибка новичков - стремление освоить как можно больше элементов (как вариант - как можно сложнее) за короткое время. Хотя базовые элементы паркура достаточно просты - даже они требуют определенной физической подготовки. У людей, имеющих хороший спортивный опыт (акробатика, легкая атлетика, боевые искусства и др.) многие базовые элементы получаются сразу. У людей с низким уровнем физической подготовки при попытках сделать некоторые элементы сразу, есть перспектива получить травму, особенно если элементы изучаются на улице, в естественной среде. Все элементы нужно осваивать постепенно, как в количественном так и в качественном направлении. Сложность и интернсивоность нужно повышать постепенно. Поэтому - НЕ СПЕШИТЕ!
Попытка произвести впечатление на окружающих. Одна из самых опасных ошибок, которая, как правило, допускается излишне амбициозными новичками. Попытка выпендиться, показать свое превосходство или продемонстрировать уровень мастерства, обходится довольно дорого. Чем сложнее элемент, который пытаются продемонстировать, чем опаснее (ведь опасность элемента - это половинна эффекта) - тем хуже будет в случае неудачи. Поэтому при низком уровне и небольшом опыте в паркуре / фриране ПОЗЕРСТВО ИЗЛИШНЕ!!
Попытка импровезировать в незнакомых местах. Старайтесь тщательно изучать места, на ктороых тренируетесь. На любом новом месте стоит осмотреться. С опытом придет умение оценивать места одним взглядом. Необходимо учитывать: качество и прочность препятствий, качество поверхностей (скольжение, трение, фактура), расстояния для прыжков, высоту для приземлений, место приземления (на предмет битого стекла, камней и мелких камешков на асфальте, различных жидкостей, собачьего дерьма на траве), общую обстановку. Постарайтесь сразу учесть уровень риска и сложность доступных вам элементов на конкретном месте в критериях вашего уровня подготовки. Импровизация необходима в экстремальных ситуациях. На тренировке вам некуда спешить, поэтому ЗАРАНЕЕ ОСМАТРИВАЙТЕ МЕСТА ТРЕНИРОВОК!
Стереотип: высота. Один из самых распространенных видов заблуждений "чем выше - тем лучше / эффектнее /эффективнее". Паркур - это не только и не столько прыжки с высот и на высотах - это искусство преодоления препятствий. Неподготовленный человек при высотных прыжках и неумении правильно приземляться подвергает свои суставы, связки и позвоночник экстремальным нагрузкам, которые приводят к травмам различной тяжести. К тому же высота - это дополнительный фактор риска при неправильно сделанном или неудавшемся элементе. Начинать тренировки надо на земле. ЧЕМ ВЫШЕ - ТЕМ БОЛЬНЕЕ ПАДАТЬ!
Экстрим, адреналин... Сложившийся стереотип, ПАРКУР - это ЭКСТРИМ, толкает некоторых людей, решивших самостоятельно заняться паркуром, на необдуманные поступки. Как правило это прыжки через расстояния на высоте или прыжки с высоты. Стойкая установка таких людей: "Экстрим должен быть опасен. Занимаясь экстримом должен выделяться адреналин." Заблуждение, которое может стоить жизни. В основе философии паркура лежит самосовершенствование, риск здоровьем и жизнью здесь абсолютно неуместен. НЕ РИСКУЙТЕ!
Усталость. Излишний энтузиазм на тренировках не оправдывает травмы, полученные при усталости. Интенсивные тренировки приводят к тому, что в определенный момент мышцы начинают меньше слушаться. Из-за этого можно просто недопрыгнуть, недоделать элемент, неудержаться. Так что оценивайте уровень своей усталости. Правильно РАСЧИТЫВАЙТЕ СООТНОШЕНИЕ: НАГРУЗКИ / ОТДЫХ!
Психологический фактор: Страх. Все люди чего-то боятся. Кто-то высоты, кто-то скорости, кто-то получить травму. В любом случае, страх - это основное проявление инстинкта самосохранения. Страх выполнения некоторых элементов, страх высоты и т.п. будет исчезать постепенно, прямопропорционально растущему уровню. Не стоит делать что-то сразу, если вы этого боитесь. Страх - это сдерживающий механизм, который не дает совершать необдуманные поступки. Если вы боитесь - значит вы к этому не готовы. Не стоит делать что-то через страх - он мешает сосредоточится на выполнении элемента. БОИШСЯ - НЕ ДЕЛАЙ!
Психологический фактор: Неуверенность. Еще один момент, который следует учитавать - неуверенность в собственных возможностях. Так же, как страх, неуверенность мешает. Но мешает больше, чем страх и в несколько раз опаснее. Самая большая ошибка - это возникновение неуверенности во время выполнения элемента. Сомнения в собственных силах и возможностях появляются, как правило, после длительного перерыва между тренировками, после получения травмы при выполнении какого-либо элемента, после неудачи выполнения элемента. Здесь можно посоветовать только одно - тренироваться и поднимать свой уровень, стараясь осваивать аналогичные элементы, вызывающие сомнения, в более безопасных условиях или в более простых вариациях. Оттачивать технику. Со временем неуверенность исчезнет. Опять же - не стоит спешить, НЕ УВЕРЕН - НЕ ДЕЛАЙ!
Получение травмы. Если во время тренировки вы получили травму, степень тяжести которой вы не в состоянии диагностировать самостоятельно - НЕОБХОДИМО ПРЕКРАТИТЬ ТРЕНИРОВКУ и как можно скорее показаться врачу или обратится в травмпункт. Продолжение тренировки в подобной ситуации может привести к необратимым последствиям для здоровья. ПРИ ПОЛУЧЕНИИ ЛЮБОЙ СЕРЬЗНОЙ ТРАВМЫ СЛЕДУЕТ КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ!
Погодные условия. Один из факторов, которые НЕОБХОДИМО учитывать, при тренировках на улице. Жара, сырость и грязь - неблагоприятные факторы. При жаркой погоде, интенсивные физические нагрузки воздействуют на сердце, обезвоживание через потоотделение приводит к дисбалансу солей внутренней среды организма. Сырость и влага, снег и лед - снижают коэффицент трения подошвы при соприкосновении с различными поверхностями, что может привести к падениям и травмам. Мокрые и скользкие препятствия обеспечивают дополнительный риск соскальзывания руки при опоре или захвате. Поэтому УЧИТЫВАЙТЕ УСЛОВИЯ В КОТОРЫХ ТРЕНИРУЕТЕСЬ!
Экипировка. Важно правильно подбирать экипировку для паркура / фрирана. Прежде всего - обувь. Кроссовки не должны жать, болтаться на ноге, вызывать чувство дискомфорта при беге и прыжках. Кроссовки должны иметь качественную монолитную резиновую подошву с некомпозитным протектором (у кроссовок с композитным протектором очень быстро отрываются элементы протектора, порою в самый ответственный момент), должны быть удобными, хорошо фиксироваться на ноге и выждерживать экстремальные нагрузки при нестандартных положениях ноги на опоре. Одежда не должна ограничивать движения. Т.е. не рекомендуется спускать штаны почти на уровень паха, не рекомендуется одевать джинсы, снижающие подвижность суставов ног. Не рекомендуется тренироваться в кроссовках и скейтерских кедах с развязанными шнурками. Риск травматизма не оправдывается имиджем. ПОДБОР ЭКИПИРОВКИ ПРОИЗВОДИТСЯ ИСХОДЯ ИЗ СООБРАЖЕНИЙ УДОБСТВА И БЕЗОПАСНОСТИ!
Состояние здоровья. Не рекомендуется заниматься паркуром, имея заболевания и медицинские противопоказания нагрузок на опорно-двигательный аппарат и общих физических нагрузок. Такие заболевания как: заболевания сердца, врожденные и преобретенные, травмы ограничивающие подвижность суставов, заболевания позвоночника, сахарный диабет, заболевания суставов и т.п. ЕСЛИ ЕСТЬ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ - ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ! Новичкам: Запомните! Ни что не оправдывает получение серьезных травм на тренировках. Ваши стремления должны быть конструктивными и вести к совершенствованию себя. Тренировочный процесс должен быть максимально эффективен и безопасен. Безусловно, паркур / фриран имеет свою специфику, связанную с падениями, постоянными мелкими травмами (ушибы, синяки, ссадины, царапины, мозоли, порезы, растяжения), которым я не уделяю внимания. Это все само собой разумеется. В любом случае, прочтение этой статьи и соблюдение всех советов не гарантирует вам полной безопасности и не исключает получения вами серьезных травм. Но, я считаю, что прочитав эту статью, вы будете внимательнее относится к себе и своему здоровью. Берегите себя, ведь живем только один раз. (с) parkour-kz.jino-net.ru Сергей "Eglantt" Головенко
Если вы решили заняться паркуром. Для начала стоит сказать, что ваши тренировки действительно должны зависеть от вашего возраста. В подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15-16 лет не следует выполнять элементы, которые могут подвергнуть ваше тело серьезным нагрузкам. До этого возраста вам необходимо подготовить его к дальнейшим тренировкам. В это время лучше всего сконцентрироваться на фитнессе, контроле за движениями и тренировать ловкость.
Для этого подойдет скалолазанье, не слишком агрессивные боевые искусства и любой другой вид спорта – первые два для развития ловкости, а последнее для общего развития тела. Занятия гимнастикой будут также полезны, но профессионально заниматься ею не следует, так как велика вероятность оказаться подверженным опасным стрессам.
До 15-16 лет вы также можете отрабатывать какие-то базовые элементы паркура, но будьте осторожны и постарайтесь свести опасные приземления до минимума. Лучший способ начать заниматься паркуром – это понять, что же это такое. Большая часть понимания придет во время тренировок, но для того, чтобы уяснить, чем же вы будете заниматься, следует иметь хоть какое-то представление о паркуре. Паркур – это движение, простое и легкое. Это то, каким движение должно быть, если бы не существовало навязанных обществу ограничений. Скорее всего, если вы слышали о паркуре, то вы и видели, что есть паркур в действительности. Если вы потратите какое-то время на просмотр одних из лучших видеороликов о паркуре, то у вас появится какое-то представление о новых способах передвижения, и это будет неплохим началом. Но также было бы неплохо ознакомиться с тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли понять разницу между людьми, для которых такое передвижение уже стало естественным и теми, кто еще находится в поиске новых способов передвижения. Смотря лучшие видео, вы сможете понять, к чему вам стоит стремиться. Вы можете наблюдать за теми, кто занимается паркуром в живую, но вы получите намного больше навыков и умений (со стороны просмотра техники исполнения), смотря видеоролики. В любом случае, чтобы узнать, что такое паркур, надо сначала выбраться из дома на улицу. Лучше всего начать с обычной тренировки. Скорее всего она даст вам много возможностей, и всегда будет кто-то, кто поможет вам советом, как улучшить технику и с чего начать. Лучше тренироваться с трейсерами в местах их привычных тренировок, так как у них уже будет представление о том, какие места наиболее подходящи для выполнения тех или иных элементов. Первые месяцы хороши для уличных тренировок по нескольким причинам: Во-первых, вы привыкните к различным существующим поверхностям и материалам. Паркур – это практическая дисциплина, и на улице не будет специальных матов и подготовленных поверхностей. Во-вторых, это означает что вы не будете пренебрегать духовными аспектами паркура. Один из них – это способность преодолевать свои страхи, и тренируясь на улице у вас будет возможность изучить способы борьбы со своими страхами. Если же вы тренируетесь в зале в хороших условиях, то ваши физические возможности будут расти быстрее, но способность справляться со своими страхами будет ухудшаться. Страх будет время от времени возвращаться, но намного опаснее учиться совладать с ним, выполняя какие-то опасные элементы, нежели во время выполнения базовых трюков. Также существует вероятность, что занимаяся в зале, вы будете выполнять элементы неправильно. На улице же, если вы сделаете что-нибудь неверно, вы почувствуете боль, и сразу же поймете, что вы делали неправильно. Если вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете постоянно тренироваться и искать пути совершенствования своей техники. В зале, даже выполняя какой-нибудь элемент неверно, вы не будете чувствовать никакой боли и следовательно даже не будете знать, что вам необходимо поработать над техникой того или иного элемента. Чем дольше вы будете выполнять трюк неправильно, тем сложнее вам будет переучиться. Наиболее базовый элемент – это прыжок, с места или с разбега.
Все умеют бегать и прыгать, но так как это является основой большого количества элементов, необходимо провести несколько тренировок, разбираясь в основных принципах. Самая распространенная ошибка при выполнение прыжков с разбега – это когда человек делает несколько больших шагов непостредственно перед прыжком, хотя таким образом намного сложнее совершить правильный прыжок. Для совершения правильного прыжка, надо делать не большие, а маленькие шаги непосредственно перед прыжком. Прыжки с места менее естественны, но технику их выполнения также важно знать, потому что в отличие от прыжков с разбега, они заставляют тело работать симметрично. После прыжков с разбега и с места, самыми простыми для выполнения и полезными являются прыжки с опорой на руку. Они обычно требуют меньших физических усилий, чем просто прыжок через препятствие, но требуют более высокого контроля над телом, так как вы используете руки как для контроля ваших движений, так и ног. Существует несколько форм таких прыжков, и вы сможете узнать про них от более опытных трейсеров, смотря видеоролики или читая статьи. В этой статье я не буду вдаваться в подробности индивидуальной техники, так как по этому поводу уже много всего написано.
Советы от Чейза для трейсеров Что нужно для начала? Паркур не требует особого уровня физической подготовки или каких-либо специальных навыков; вы можете начать тренироваться в любом возрасте независимо от своих физических способностей. Но помните, что это физически тяжелая дисциплина и вам придется узнать свой предел, не выходить за его границы и постепенно увеличивать его, когда вы станете сильнее и увереннее. Вот пункты, которые надо помнить: Физическая подготовка: Баланс, координация, сила и выносливость наиболее важны для максимального успеха. Вы будете совершенствовать свою физическую форму путем тренировок, но вам будет гораздо легче, если вы начнете развивать эти способности постепенно. Сильные ноги очень важны в паркуре, регулярные упражнения помогут защитить суставы. Air Alert III является хорошей базой для развитя ног, даже если вы не придерживаетесь всей программы (которая является очень сложной). Тренировками верхней чати тела часто принибригают, но они также важны. Мышцы спины, живота, груди и плеч - являются основой вашего тела. Существует бесчисленное множество упражнений для корпуса, главное помните, что медленное и многократное выполнение упражнений развивает большую силу и выносливость, нежели их быстрое выполнение. В конечном итоге упражнения для развития верхней части тела, такие как растяжка и отжимания, повысят вашу способность к занятиям паркуром, хотя они менее важны при выполнении трюков. Упражнения на поднятие тяжести могут помочь, но не настолько, как подтягивания, которые разовьют вашу силу при помощи единственного инструмента: вас самих. Убедитесь, что вы включили в свою программу упражнения для сердечно-сосудистой системы: плавание, бег или что-то еще; недостаток выносливости сократит ваши тренировки и станет преградой на пути к прогрессу. Наконец, что гораздо важнее, часто делайте растяжку. Гибкость увеличит ваши возможности, продолжит успехи, предотвратит травмы, облегчит укрепление силы и наращивание скорости и вообще, вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Информация: Не важно, спортсмен вы или нет, вы никогда не достигнете прогресса в одиночку быстрее, чем в группе. Есть сотни источников, в которых вы можете найти высказывания людей о тех или иных навыках, которыми вы хотите овладеть. Просмотрите некоторые из них. Если вы не нашли ответа на свой вопрос, вы можете создать новую тему и спросить в ней о том, что вас интересует. Наиболее важно загружать и смотреть видео. Нет ничего лучше хорошего видео, если у вас нет знакомых трейсеров. Видео ролики воодушевят вас и откроют вам новые возможности, как в плане ваших собственных достижений, так и в плане приспособления окружающей обстановки для тренировок. Видео поможет вам вникнуть в суть правильной техники, а также покажет, что возможно на каждой ступени искусства. На форуме вы можете поговорить с трейсерами, которые с удовольствием дадут вам совет или объяснят что либо. Помните, чем лучше вы понимаете элемент, тем вероятнее, что вы с ним справитесь, и это включает в себя понимание, что происходит с каждой частью тела в каждой точке движения. Безопасность: Безопасность в паркуре это, в значительной степени, сочетание здравого смысла и знания своих возможностей, но есть несколько вещей, которые необходимо помнить и которые помогут вам избежать травм. Во-первых, не пробуйте новые элементы в небезопасном месте. Наиболее подходящие для тренировок сложных трюков места, это гимнастические залы, но есть и другие варианты: песчаные насыпи, мягкая трава или бассейны также являются относительно безопасными местами для работы над техникой. Во-вторых, когда вы занимаетесь на улице, проверяйте поверхности для отталкивания и приземления, убедитесь, что перила и стены прочны, избегайте людных мест и не тренируйтесь, когда идет дождь. Удостоверьтесь, что на вас крепкая обувь, не важно, что это: кроссовки, кеды или что-либо еще. Обувь должна быть нескользкой, легкой, иметь удобные шнурки (завязывайте их, не валяйте дурака) и хорошие стельки. В заключение помните, что тренировки в группе имеют как плюсы, так и минусы.
Друзья могут подбодрить вас, дать совет, снять вас на камеру, присмотреть за вами и помочь вам, если вы получите травму, но не позволяйте уговорить себя сделать что-нибудь глупое или опасное только для того, чтобы произвести на них впечатление. Паркур не является соревновательной дисциплиной; если вы не уверены в своих способностях, вы всегда можете тренироваться в стороне.
Начало Есть несколько вещей, которые обычно обеспечивают хороший прогресс в паркуре. Вы должны быть терпеливы и трудолюбивы, в зависимости от ваших природных способностей, кое-чему вы можете научиться почти сразу и потом удивляться, почему другие считают эти элементы сложными. Не заблуждайтесь: пределы ваших возможностей могут отличаться от других людей, но это не значит, что пределов не существует. К тому же, если вы можете выполнить какой-то элемент, это еще не значит, что он у вас полностью получается или вы выполняете его чисто. Вы должны бесконечно тренировать свои навыки, даже самые базовые, пока вы не сможете делать их во сне: иначе, когда у вас нет времени на раздумья, ваше тело не будет вам подчиняться. Постоянные тренировки будут поддерживать вашу силу и координацию, рарабатывают ваши суставы и развивают ваши мускулы, и в итоге вам будет легче совершенствоваться.
Вы должны научиться правильно делать ролл. Прочитайте руководство, посмотрите видео. Если вам это не интересно, то вы не серьезно относитесь к паркуру, Adios.
Вы должны разогреваться и делать растяжку перед тренировкой. В итоге ваше тело достигнет уровня, который позволит вам выполнять один или два элемента, даже если вы не растянуты, но даже в этом случае вам необходимо разогреваться. «Разогрев» состоит из несложных упражнений, длящихся 5 – 10 минут, задействующих все тело. Нужно, чтобы ваше сердце работало немного чаще, но не выпрыгивало из груди. Это расслабит ваши суставы, активизирует кровоток и подготовит ваше тело к занятиям. «Растяжка» состоит из выполнения упражнений, которые растягивают до предела ваши конечности и суставы. Убедитесь, что вы растянули все группы мышц. Растягивайте спину, во всех направлениях. Растягивайте все, что болело после предыдущей тренировки. Растягивайте каждый мускул, который вы собираетесь использовать во время тренировки, и вы будете сильнее и станете менее подвержены травмам. Когда ваша тренировка подошла к концу сделайте растяжку снова, тело будет болеть меньше, но останется более гибким.
Ключ к паркуру – чувствовать себя комфортно в окружающей обстановке. Перед тем, как начать заниматься паркуром, начните с чего-нибудь, что вы уже умеете. Вы когда-нибудь прыгали через забор, используя одну руку, чтобы перенести тело? забирались на дерево? спрыгивали с препятствия, который выше вас? держали равновесие на перилах? пробовали прыгать между рядами машин на парковке? пытались забраться на трехметровую стену? Это все отличные упражнения для новичков; с ростом своего мастерства, вы сможете соединять их вместе.
Ищите места с парапетами или препятствиями, невысокими столбами, маленькими лестницами, множеством перил, впадин и спусков, с фонтанами, скамейками, удобными ровными поверхностями, скульптурами, не представляющими особой ценности и др. Игровые площадки, университеты и городские площади – отличные места для начала. По существу, любое место, которое заинтересует скейтера или скалолаза, заинтересует и трейсера. Найдя однажды место, выберите старт и финиш и передвигайтесь от одной точки к другой так быстро, как только сможете, преодолевая препятствия как можно легче. Затем вернитесь другим путем. Потом повторите то же самое, только на этот раз вам запрещается повторять движение? вы очень быстро вникнете в суть.
Травмы в паркуре случаются в основном после попыток преодолеть препятствия, к которым вы не готовы, но иногда вы можете получить травму даже в знакомой ситуации. Поцарапанные руки, ушибленные колени, локти и голени и ноющие плечи – все это в порядке вещей, но маловероятно, что вы прислушаетесь к своему телу. Если что-то болит, значит что-то не так.
Чтобы выработать точность прыгайте как можно больше. Тренируйтесь сначала в безопасных местах, затем во все более и более сложной обстановке. Чтобы научиться делать catgrab, просто карабкайтесь больше, развивая торс и координацию. Затем прыгайте и пытайтесь ухватиться за невысокие стены или перила, не дотрагиваясь ногами до земли. Посмотрите столько видео-роликов, сколько сможете – примеры, как другие люди справляются с городскими обстановками подадут вам новые идеи для вашего собственного способа передвижения.
Новички в паркуре. Паркур для начинающих. Сейчас дисциплина паркур становится все популярнее среди молодежи, поэтому новички в паркуре уже не редкость. Вот несколько полезных советов, которые помогут максимально быстро добиваться прогресса в тренировках по паркуру и не получать при этом травм:
Одно из основных правил, которое должно сопровождать Вас на протяжении всего тренировочного времени - " Не уверен, не делай!". Это золотое правило, которое поможет избежать неприятных последствий. Прогресс каждого человека строго индивидуален,
потому не нужно гнаться за более опытными трейсерами и пытаться повторить их движения. По мере наращивания опыта, Вы сами будете замечать, что страх перед элементами паркура, которые раньше казались страшными, отступает, а тело постепенно начинает работать в гармонии с сознанием.
Тренировки по паркуру условно можно поделить на две тесно переплетающихся группы: тренировки на технику и физическую подготовку, которая играет важную роль в достижении хороших результатов. Это доказанный факт, ведь большая часть хорошо
выполненных элементов паркура напрямую зависит от уровня физической подготовки. В тренировках на технику нужно усвоить следущее: чем меньше шума Вы издаете при перемещении, тем выше уровень Вашей подготовки. Бесшумное перемещение - показатель мягкости и плавности движения, хорошего баланса и идеальной техники.
Движения в паркуре не поддаются четким правилам исполнения. Каждый трюк индивидуален и Вы вправе выполнять его так, как вам удобно, при условии достижения поставленной задачи при исполнении. Старайтесь выработать свою уникальную технику
движения - это поможет сделать Ваш паркур красивым и узнаваемым в кругах других трейсеров.
Обязательно проверяйте местность тренировки на наличие посторонних предметов (камней, осколков и неровностей), парапеты и перила на устойчивость и шероховатость.
Тренируясь и развиваясь, мы учимся бороться со своими страхами и неуверенностями, переходим на новый уровень владения своим телом. Совершенству, как известно, нет предела, так что всегда есть к чему стремиться!
Если ты хочешь прыгать выше и дальше, вот - хороший способ потренироваться. Самурай бы посеял посевные зерна и прыгал бы 100 раз в день. Я думаю, что зерно растет до 6 футов за 2 месяца, так что очень скоро ты бы прыгал очень высоко!
Поскольку, вероятно, ни у кого из нас нет столько времени или силы как у Самурая, есть другой путь потренироваться, и это главным образом включает знания как прыгать.
Хороший прыжок использует все тело в восходящем движении, вызывая как можно большую силу, которая возможна. Я знаю, что PK использует прыжки вперед, но это хорошо поможет и с ними тоже.
Также, приземление - то же самое, что и прыжок, только в обратной последовательности, которое является очень важным для ваших связок действий. При приземлении играй "ниндзю" и постарайся не создавать шума. Это хорошая самоустановка для того, чтобы твое приземление было правильным.
Полный прыжок использует ступни (которые я буду заменять "носками ног", но главным образом именно ступни двигаются, особенно в ботинках), колени, бедра, спина, руки и голова. Один очень хороший способ потренировать прыжок - это разбить его на эти компоненты и увидеть, что каждый из них прибавляет нему.
Делай это с босыми ногами, чтобы ты лучше мог прочувствовать то, что происходит.
Начинайте с растяжки и разогрева мышц. "Гусиный шаг" (очень низко с руками на голове) - лучший разогрев для подготовки ног к прыжкам. Сделай это в течение 3 - 5 минут. Также сделай приседания и вращение стоп, что поможет обеспечить лучшее кровообращение по ним и уменьшения напряжения, которому они подвергаются.
Стоя прямо, сделай поднимание на носках 25 раз минимум, 50 - максимум.
Следующее, попытайся прыгнуть, используя только пальцы ног. Сначала, естественно, ты не подпрыгнешь очень высоко. Если вообще оторвешься от земли
Попробуй повторить это 10 - 15 раз.
Между каждым упражнением следует минуту отдохнуть.
Теперь, колени. Поскольку ты ниже своего тела, попытайся держать пятки на полу (они будут отрываться него, но все же попробуй). Как только ты подпрыгнешь, почувствуй, как сгибаются твои пальцы ног и сначала расширяются вниз, а потом выбрасываются твои колени. Это - первая стадия, где ты учишься, как лучше приземляться, когда ты падаешь, измени порядок так, чтобы твой носки касались пола первыми, затем позволь лодыжкам идти, смягчая приземление настолько, насколько возможно. И колени и лодыжки работают в одно и тоже время, но думай об этом как сначала колени, потом лодыжки. И затем, когда ваши ноги плоские, ваши колени будут еще сжиматься.
Сделайте 20 подпрыгиваний таким способом. Сконцентрируйтесь на том. Чтобы ваши колени и носки поднимались и опускались вместе.
Затем подключите в действие ваши бедра. Чтобы сделать это, наклонитесь немного в талии, когда ваши колени согнуты для прыжка. При прыжке почувствуйте, как ваш abs выпрямляет ваше тело. Сохраняй те же принципы, что и раньше, и позволь твоим бедрам сжиматься совместно с коленями и носками. Сделай еще 20 раз.
До этого пункта, когда ты прыгал, твои ноги болтались, как сосиски. Позднее ты будешь поднимать колени к груди при прыжке, что поможет увеличением высоты прыжка и увеличит время полета.
Движение ваших рук должно создавать колебания снизу - вверх, до вашей головы. Стоя прямо, руки по бокам, сожмите кисти в кулак. Это важно для того, чтобы попытаться напрягать не всю руку, а только кисть. Плечи обладают главной важностью. Сейчас, находясь в прямом положении, взмахните вашими руками перед собой до того момента, когда они будут прямо над головой. Повторите это пять раз, свободно и быстро ( не 5 раз быстро, а еще и двигайтесь, когда делаете это). Вот задание: взмахни руками так быстро, что бы твои ступни оторвались от пола. Подумай, твои кулаки весят по 10 фунтов каждый, поэтому, когда они проходят над головой, импульс отрывает вас прямо от пола.
Попробуй это сделать 10 раз и посмотри, сможешь ли ты чувствовать себя легче, или даже отрываться от земли таким образом ( ты естественно будешь использовать твои пальцы ног немного, это нормально). Сохраняй тело прямым, но расслабленным.
Сделай это 10 раз, поднимая и наклоняя голову назад так, чтобы ты видел руки в их верхнем положении. Важно смотреть вверх, потому что это - то куда ты хочешь переместиться.
Теперь добавь это ко всему тому, в чем ты практиковался, присядь, согни твои колени, нагибаясь слегка вперед, руки вниз по сторонам, голова вперед или слегка вниз. Взорвитесь!! Толкнитесь со всем, что у вас есть: от пальцев ног до верхушки головы, вскидывая ваши руки и смотря вверх. Когда вы оторветесь от земли, вам следует быть в самым высоким, когда либо бывшими, со всем расширенным. Мягко приземлитесь. Поменяйте все и сохраняйте все достаточно твердо, чтобы поддержать вас и поглотите удар, но будьте настолько расслабленным, насколько возможно, пока делаете это.
Я особенно не упоминал про вашу спину, но между отталкиванием бедрами и подниманием вашей головы, спина начинает легко изгибаться. Ваш позвоночник выполняет приличный объем работы, чтобы дать вам толкающий импульс.
Сделай еще 20 прыжков.
Последнее, что мы добавим - это колени. После того, как ты полностью разогнешься (это важно, не пропускай этого), ты можешь прижать колени к своей груди. Это даст тебе большую высоту полета и большее время зависания в воздухе. Важно успеть вовремя выпрямить ноги при приземлении, чтобы они смогли погасить удар. При первых прыжках таким способом ты, вероятно, не будешь успевать возвращать ноги обратно, перед тем как приземлиться. Это нормально, только будь осторожен при приземлениях и постарайся делать это как можно мягче. Помни, что при приземлении все происходит в обратном порядке, поэтому сначала надо разогнуть колени, затем голова, руки, спина и бедра (все вместе J ), потом колени и пальцы ног.
Сделай еще 20 прыжков.
Растяжка и разогрев мышц очень важны, если вы хотите завтра нормально ходить. Я бы не рекомендовал начинать с более, чем 20 прыжков на каждое упражнение, но в дальнейшем задача - увеличивать этот предел. Есть хорошая растяжка для восстановления. Надо лечь на спину и поднимать колени к груди, одновременно с этим надо также поднимать голову к коленям. При этом ваша спина будет выполнять большую работу.
Чтобы отрегулировать этот прыжок для прыжка в длину, сам процесс не изменится, только углы. Когда ты присядешь, наклонись немного вперед, а голову наклони немного ниже, смотря на место, куда ты хочешь прыгнуть. Когда ты взмахнешь руками, останови их перед собой под углом в 45 градусов. Когда ты поднимешь колени, думай больше об их перемещении вперед, чем вверх. Движение то же самое. Ты даже можешь вытянуть ноги перед собой, если ты видел, как прыгают прыгуны на большие расстояния, то это и есть то, что они делают. Во время приземления при длинном прыжке помни, что тебя по инерции потянет вперед. Это покажется простым, но многие люди недооценивают это и красиво расстилаются на земле =). Чтобы противодействовать этому, как только ты разогнешь колени, слегка наклони их, что поможет тебе держать их перед своим телом. Таким образом, твои ноги приземлятся первыми (я имею ввиду самой передней точкой твоего тела. А ты что подумал :? ), а затем и остальная туша. Друга вещь, которая компенсирует инерцию - это приземление вашей тушки под углом 45 градусов, таким образом ваша энергия уйдет в землю ( или в то, на что, вы, безумные психи приземляетесь J ). Принципы сжатия всего в обратной последовательности действуют и здесь.
Это также действует и на прыжки с одной ноги, думай об этих принципах в следующий раз, когда совершаешь прыжок с разбега. Всегда пытайся приземляться на две ноги, особенно с разных высот, так как давление слишком высокое для одной ноги.
Комплекс упражнений для развития гибкости. Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока еще способны сгибаться. Сначала несколько полезных советов для новичков...
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажер, скакалка, бег и т.п.). 2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой. 3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет. Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Упражнение 1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз. Упражнение 2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 вправо. Упражнение 3: Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 4: Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 5: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, 8 другой. Упражнение 6: Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение 7: Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение 8: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз. Упражнение 9: Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение 10: Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. Упражнение 11: Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты. Упражнение 12: Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону. Упражнение 13: Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. Упражнение 14: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед. Упражнение 15: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз. Упражнение 16: Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног. Упражнение 17: Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги. Упражнение 18: Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз. Упражнение 19: Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз. Упражнение 20: Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги. Упражнение 21: Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение 22: Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение 23: Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение 24: Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение 25: Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение 26: Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.
David Belle в детстве любил лазить по деревьям лесов Нормандии. Это его увлечение сказалось на всей его последующей жизни. Все началось со встречи David'а Belle и Sebastien'а Foucan в 1987 в городе Lisses - окраине Парижа, Франция. В мыслях ребят начал формироваться новый стиль - смесь акробатики, скалолазания, боевых искусств. Новый вид был назван - Parkour (Freerun) и имел свою философию. Parkour с французского означает "полоса препятствий". Каждому трюку стиля стали давать имена. Новое направление привлекло внимание молодежи и тренировки теперь проходили при большом количестве участников. Людей занимающихся Parkour'ом стали называт трэйсерами (франц. traceurs и англ. tracers, что в переводе - люди, прокладывающие новые пути). Позже сформировалась команда, состоящая из друзей, которых объединяло общее стремление. В итоге к David'у и Sebastien'у присоединялись жители Lisses, Evry, Sarcelles, из которых и стало формироваться ядро команды. На тренировках они пересекали свои города снизу вверх и обратно. Стали открываться сайты, рассказывающие о новом направлении в городском экстриме, на котором появлялись фото- и видеоматериалы. Так проходило общение с последователями из других городов. David, Sebastien, Yann, Charles, Malik, Guylain, Chau и William - 8 друзей, решивших основать команду. Для названия было выбрано слово Ямакаси (Yamakasi), что в переводе с заирского языка означает "мужчина, сильный телом и духом". Ямакаси верили в свой талант и профессионализм. 31 мая 1997 года была создана Ассоциация Искусства Перемещения (The Art Of The Movement Association). Себастьен основал ассоциацию и разработал логотип. В феврале 1998 года Ямакаси предлагают заняться постановкой трюков для мюзикла "Notre Dame de Paris". Этот момент в истории команды и стал причиной разлада. Yann, Charles, Guylain, Chau, William выбрали подписание контракта на 2 года и выступление в трюковых сценах "Notre Dame de Paris". Они посчитали, что это хорошая возможность показать свой потенциал и заработать на жизнь. David Belle и Sebastien Foucan же остались верны философии стиля и не стали связывать целых 2 года с мюзиклом. Эти двое посчитали, что двухлетняя заморочка с мюзиклом лишит их присущей им индивидуальности и отдалит от их стремлений (для David'а - попасть в кино, для Sebastien'а - отучиться). Эти парни не хотели отдаться мюзиклу. Их мечтами всегда были телевидение, шоу, кино, но при этом они всегда стремились к сохранению образа индивидуальности их искусства. Ассоциация развалилась к 17 февраля 1998 года и команда распалась. Тем временем, стали образовываться молодые команды и Sebastien надеялся, что они разделят их с David'ом убеждения. "For the love of the art" - вот девиз, под которым 31 мая 2000 года заново начинается история дисциплины Parkour. Основывается новая ассоциация - Ассоциация Паркура (Parkour Association). Sebastien становится президентом. Jerome, Stephane, Sebastien - вот новые последователи философии Parkour'а. David Belle больше не был заинтересован в продолжении. На данный момент David Belle как бы отделился от всех остальных трэйсеров. David снялся в рекламном ролике для BBC, сюжет которого заключается в том, что мужчина из офиса торопится попасть домой и, т.к. на улицах пробки, он решает добраться домой, прыгая по крышам зданий, и все это он делает, чтобы успеть к выпуску новостей BBC. В этом ролике David Belle показал все, на что способен, чем поразил и съемочную группу, и зрителей. Все трюки он выполнял с первого раза и очень четко, что поспособствовало тому, что съемки прошли быстро. В начале 2003 David Belle выпустил видео SpeedAirMan, в котором снова показал мастерство владения своим телом.
Вот так непроста и интересна история команды Ямакаси (Les Yamakasi). Город Lisses по-прежнему остается родиной Parkour'а и лучшим местом для тренировок последователей философии Parkour'а. А 20 июля каждого года, начиная с 2002, в Lisses проходят Дни Паркура (Day Of Parkour или PK Day), в которых принимают участие молодые команды во главе с Sebastien'ом Foucan. "Нет границ, а есть лишь препятствия" (David Belle)
Damien Walters, Tim Shieff Livewire Очередной проект Дамьена Волтерса (Damien Walters) и Тима Шефа (Livewire) - интерактивная ютуб игра! Проект поражает своей оригинальностью, потому что подобных аналогов еще не встречалось. Действие начинается с крыши многоэтажки, где на выбор можно поиграть за Дамьена или Шефа. Определив персонажа, мы выбираем элементы, с помощью которых он будет прокладывать свой путь. Отличная техника и динамика живых героев ни за что не оставит игрока равнодушным. Всем приятного времяпрепровождения.
Крипатура Больно после тренировки? Значит мышцы растут!
Наверняка, всем знакомо состояние перетренированности! Это когда на следующий день после тренировки болят все мышцы! Из-за чего это происходит? Все просто, вошел в азарт, перепрыгал, перелазил или вовсе решил попрыгать с большой высоты, а на утро ноги отказывают разгибаться! Бывает? Так как же от этого избавиться и привести себя в рабочее состояние как можно быстрее:
1. - Покушать чего-нибудь сладкого, содержащего глюкозу. Она поможет вывести из мышц молочную кислоту, тем самым ускоряя процесс восстановления мышечных волокон. Также очень помогает батончики гематогена, их можно сьедать не более 2 в день и желательно в разное время, так как гематоген содержит витамин С в больших количествах, а он может вызвать аллергию.
2. - Растянуть мышцы, предварительно разогрев, сделать несколько подходов различных упражнений, а потом выполнить программу растяжек. Упражнения на растяжку рекомендуется делать 2 раза в день.
3. - Принять прохладную ванну. Доказано, что в прохладной воде мышцы быстро приходят в тонус, соответственно циркуляция крови улучшается, молочная кислота быстрее выводится из мышц, а кровь в свою очередь быстрее насыщает их необходимыми микроэлементами и кислородом. Значит - ванна, температура воды 20-24 градуса, полежать 5-10 минут, но если чувствуете, что вода слишком холодная можно сделать потеплее.
4. - Сон, это то, что необходимо, чтобы мышцы восстановились. В состоянии перетренированности спать не менее 9-10 часов, а также если хотите побыстрее набрать мышечную массу (подкачаться) спать тоже нужно не менее 9 часов.
Да, кстати, когда болят мышцы не надо тренироваться с меньшей нагрузкой чем обычно, либо тренируйтесь как обычно, либо вообще не тренируйтесь, хотя бы сутки, так мышцы быстрее восстановятся. А если не переставать тренироваться - процесс восстановления затянется. Меньшую нагрузку нельзя давать, так как мышцы по своей природе привиредливы и капризны, и если постоянно не увеличивать нагрузку, они отказываются расти. А уж если снизить нагрузку, они вообще расслабятся и потом долго будет не добиться от них должного эффекта!
травмы в паркуре По официальным исследованиям, проведенным совместно с кафедрой теоретической и практической социальной работы СПбГУ существенные травмы получают лишь 2% спортсменов. Эта статистика существенно ниже большинства распространенных видов спорта (футбол, баскетбол и т.д.)
Если вы решили заняться паркуром Для начала стоит сказать, что ваши тренировки действительно должны зависеть от вашего возраста. В подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15-16 лет не следует выполнять элементы, которые могут подвергнуть ваше тело серьезным нагрузкам. До этого возраста вам необходимо подготовить его к дальнейшим тренировкам. В это время лучше всего сконцентрироваться на фитнессе, контроле за движениями и тренировать ловкость.
Для этого подойдет скалолазанье, не слишком агрессивные боевые искусства и любой другой вид спорта – первые два для развития ловкости, а последнее для общего развития тела. Занятия гимнастикой будут также полезны, но профессионально заниматься ею не следует, так как велика вероятность оказаться подверженным опасным стрессам. До 15-16 лет вы также можете отрабатывать какие-то базовые элементы паркура, но будьте осторожны и постарайтесь свести опасные приземления до минимума.
Лучший способ начать заниматься паркуром – это понять, что же это такое. Большая часть понимания придет во время тренировок, но для того, чтобы уяснить, чем же вы будете заниматься, следует иметь хоть какое-то представление о паркуре. Паркур – это движение, простое и легкое. Это то, каким движение должно быть, если бы не существовало навязанных обществу ограничений. Скорее всего, если вы слышали о паркуре, то вы и видели, что есть паркур в действительности.
Если вы потратите какое-то время на просмотр одних из лучших видеороликов о паркуре, то у вас появится какое-то представление о новых способах передвижения, и это будет неплохим началом. Но также было бы неплохо ознакомиться с тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли понять разницу между людьми, для которых такое передвижение уже стало естественным и теми, кто еще находится в поиске новых способов передвижения.
Смотря лучшие видео, вы сможете понять, к чему вам стоит стремиться. Вы можете наблюдать за теми, кто занимается паркуром в живую, но вы получите намного больше навыков и умений (со стороны просмотра техники исполнения), смотря видеоролики.
В любом случае, чтобы узнать, что такое паркур, надо сначала выбраться из дома на улицу. Лучше всего начать с обычной тренировки. Скорее всего она даст вам много возможностей, и всегда будет кто-то, кто поможет вам советом, как улучшить технику и с чего начать.
Лучше тренироваться с трейсерами в местах их привычных тренировок, так как у них уже будет представление о том, какие места наиболее подходящи для выполнения тех или иных элементов.
Первые месяцы хороши для уличных тренировок по нескольким причинам: Во-первых, вы привыкните к различным существующим поверхностям и материалам. Паркур – это практическая дисциплина, и на улице не будет специальных матов и подготовленных поверхностей. Во-вторых, это означает что вы не будете пренебрегать духовными аспектами паркура. Один из них – это способность преодолевать свои страхи, и тренируясь на улице у вас будет возможность изучить способы борьбы со своими страхами. Если же вы тренируетесь в зале в хороших условиях, то ваши физические возможности будут расти быстрее, но способность справляться со своими страхами будет ухудшаться. Страх будет время от времени возвращаться, но намного опаснее учиться совладать с ним, выполняя какие-то опасные элементы, нежели во время выполнения базовых трюков. Также существует вероятность, что занимаяся в зале, вы будете выполнять элементы неправильно. На улице же, если вы сделаете что-нибудь неверно, вы почувствуете боль, и сразу же поймете, что вы делали неправильно.
Если вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете постоянно тренироваться и искать пути совершенствования своей техники. В зале, даже выполняя какой-нибудь элемент неверно, вы не будете чувствовать никакой боли и следовательно даже не будете знать, что вам необходимо поработать над техникой того или иного элемента. Чем дольше вы будете выполнять трюк неправильно, тем сложнее вам будет переучиться.
Наиболее базовый элемент – это прыжок, с места или с разб
Наиболее базовый элемент – это прыжок, с места или с разбега. Все умеют бегать и прыгать, но так как это является основой большого количества элементов, необходимо провести несколько тренировок, разбираясь в основных принципах.
Самая распространенная ошибка при выполнение прыжков с разбега – это когда человек делает несколько больших шагов непостредственно перед прыжком, хотя таким образом намного сложнее совершить правильный прыжок. Для совершения правильного прыжка, надо делать не большие, а маленькие шаги непосредственно перед прыжком.
Прыжки с места менее естественны, но технику их выполнения также важно знать, потому что в отличие от прыжков с разбега, они заставляют тело работать симметрично.
После прыжков с разбега и с места, самыми простыми для выполнения и полезными являются прыжки с опорой на руку.
Они обычно требуют меньших физических усилий, чем просто прыжок через препятствие, но требуют более высокого контроля над телом, так как вы используете руки как для контроля ваших движений, так и ног.
Существует несколько форм таких прыжков, и вы сможете узнать про них от более опытных трейсеров, смотря видеоролики или читая статьи. В этой статье я не буду вдаваться в подробности индивидуальной техники, так как по этому поводу уже много всего написано.
Давайте воспринимать паркур правильно Паркур – это сложная спортивно-духовная дисциплина. Она представляет из себя совокупность разнообразных навыков владения собственным телом и духом. Эти навыки позволяют найти выход из любой жизненной коллизии, какой бы сложной она не представлялась на первый взгляд. Приложение силы должно быть всегда оправданным. Именно этот принцип позволит тебе сохранить собственное здоровье, а порой и жизнь окружающих, которым может потребоваться твоя помощь.
Паркур никогда не учит нас пользоваться какими-либо средствами, оружием или приспособлениями, которые позволяют развить определенные навыки поведения здесь и сейчас в данных условиях. Стены, деревья и крыши – вот то, что окружает нас повсюду. А ведь с неприятной ситуацией мы можем столкнуться именно на этих препятствиях, при этом пистолета, ножа или чего-либо другого в нашем арсенале не будет. Кроме того, паркур учит нас преодолевать собственные страхи и комплексы, а тажке неуверенность в своих силах.
Каждый трейсер, самосовершенствуясь в паркуре, проходит целый комплекс тренировок в ряде спортивных направлений. Интересен тот факт, что далеко не каждый трейсер даже осознает тот факт, что он занимается одновременно различными видами спорта. Именно поэтому для паркура наиболее верным будет определение о том, что он является спортивной дисциплиной, которая объединяет в себе многие виды спорта. Кроме того, эта дисциплина дает возможность самостоятельно придумывать новые виды и направления спортивных тренировок.
Говоря же об экстриме, следует отметить, что отношение к нему паркуру весьма сомнительно. Ведь в дословном переводе с английского языка слово «экстрим» обозначает «крайность». Т.е предполагает работу на грани жизни и смерти, на пределе собственных возможностей. Однако идея паркура заключается в совсем иной предназначении. Паркур – это свобода мыслей, духа и тела. Паркур – минимум ограничений при максимуме возможностей.
Ни для кого не секрет, что большинство трейсеров выбрали для себя паркур потому, что это свобода движений, возможность развиваться абсолютно в любых условиях. Не имеет значения, живешь ли ты в городе или деревне. Паркур никоим обраом не ограничивает тебя. Нет минимумов, норм или каких-либо спортивных разрядов по паркуру. А это, в свою очередь, раскрепощает тебя, дарит тебе свободу действий. Самая продуктивная тренировка в паркуре – это встреча с реальными обстоятельствами. Конечно, эта реальность расположена за пределами спортивных залов для тренировок. Здесь наиболее удачным примером может послужить сравнение с любыми боевыми видами искусств, где наиболее оптимальными тренировками будут уличные бои. Ни одна спортивная школа не сравнится с реальными условиями. Именно там у нас нет шанса отступать, мы знаем, что жалости от соперника мы не дождемся, а потому нужно показать все, на что мы способны и бороться до победного конца.
Городской экстрим, вторая сторона медали Оказывается, не все жители города приветствуют выполнение трюков трейсерами.
В паркуре нет ничего противозаконного, если, конечно, дело не доходит до порчи имущества. Например, окажется испорченным замок, препятствующий входу на крышу дома, или повреждена крыша, ведь многие трейсеры проводят часть своих тренировок именно на крышах домов города.
Занятия паркуром могут проходить в частном секторе, на спортплощадках, на бордюрах, на земле, на каких-либо возвышенностях, но не на крышах домов, магазинов или других общественных зданий!
По правилам, крыши домов должны быть недоступны. В обязанности домоуправления входит следить за тем, чтобы чердаки домов были закрыты, но, к сожалению, не во всех домах города эти правила соблюдаются, и трейсеры используют эти крыши для своих тренировок. Но не стоит забывать, что, если в полицейский участок поступает жалоба на трейсеров, то полиция выезжает на указанный объект. И в том случае, если на крыше в момент приезда полиции находятся люди, и замечены какие-нибудь повреждения здания, то спрашиваться будет именно с тех, кто находится в данный момент на крыше. Сломанный замок может быть рассмотрен, как порча имущества.
За нарушения несовершеннолетних трейсеров ответственность несут их родители.
Прежде чем заняться паркуром, стоит задуматься. Инспектор заметил, что даже профессиональные гимнасты, которые обучаются в спортивных школах при участии профессиональных тренеров, получают травмы, поэтому не стоит быть трейсерам слишком самоуверенными, думая, что серьезные травмы именно им не грозят, тем более, молодежь тренируются без страховки. Пусть ребята в первую очередь обеспечат свою безопасность, проконсультируются со специалистом.
У каждой медали есть вторая сторона.
« Восхищенная паркуром молодежь оставляет надписи на стенах зданий, на асфальте, на автобусных и трамвайных остановках, популяризирующие данное направление. А вот это и является противозаконными действиями, наказуемыми законом. Подобного рода деятельность является нарушением, которое может быть рассмотрено, как порча имущества и хулиганство», – напомнил Артур Давыдов.
Трейсеры считают, что занятия паркуром и оставленные на стенах надписи о нем – разные вещи, которые с точки зрения закона рассматриваются совершенно по–разному.
Будет лучше, если пропаганда занятий паркуром ограничится тренировками и показательными выступлениями, а не стенописью.
Жизнь Трейсера Начнем с чего мы все начинали. Как обычно: увидели по телевизору, в интернете или узнали о том, что какой-то знакомый знакомого занимается паркуром и делает невероятные вещи. Вот что происходит: далее идет поиск информации везде где только можно. Потом человек перебарывает свой страх, страх нового и.т.д. на этом этапе люди делятся на две группы. Первая, найдя трейсеров в своем городе, идет на общую тренировку, вторая на оборот из-за своей нерешительности начинает тренировки в одиночку. Т.е. на этом этапе мы получаем 2 обобщенные группы. Я не буду называть конкретно каждый период, но буду обобщать, этот период можно охарактеризовать словом «новичок».
Далее идет второй этап, когда новички первой группы приходят на тренировки и походу из-за юношеского максимализма или из-за обилия новых знакомств ну или из-за других не подвластных человеческому мозгу факторов новички объединяются в команды. Может еще одно объяснение, просто работая на рефлексах и звериных инстинктах, человек как животное сбивается в стаю, чтобы выжить в этом мире, ну и помимо всего в команде всегда существует дух соперничества, конкуренции, что тоже играет не малую роль. Во второй группе происходит то же самое но лишь с одним отличием, так как человек не переборол свою робость или еще что-нибудь (у каждого свои комплексы). Начинает собирать единомышленников вокруг себя, такими могут быть друзья, подруги, одноклассники, одногрупники, одним словом «единомышленники». И после нескольких тренировок решаются и все равно приходят на общие тренировки. Вывод такой: человек биосоциальное существо, на 30% био и на 70% социальное. Поэтому без общения себе подобных, не происходит не какого либо прогресса. Большинство из нас состояло в командах или до сих пор состоит. Еще один немало важный факт о людях на этом этапе: Процентов 40 – 50 людей пришедших, на первую тренировку насмотревшихся, что рассказывают СМИ о паркуре, имеют свое мнение, что такое паркур. Что паркур - это безбашенные трюки, а не элементы и максимум адреналина, но увидев, что паркур это рациональное обдуманное действие вообще уходят или идут в дисциплины, сопутствующие паркуру, типа фрирана, трикс или акрострит.
Третий этап. До этого этапа доходят только те люди, которые осознают, что представляет паркур не только в плане физического развития, но и психологическом тоже. И вот здесь уже у опытных трейсеров начинаются проблемы с восприятием мира по-новому. Типа добившись определенного уровня тренировок у них, прогресс дальше не идет. Или идет, но с более медленным развитием. Здесь же опять происходит разделение на две группы. Первая тренируется в свое удовольствие, и на каждой последующей тренировке и них происходит незначительный прогресс. Примерно через год или около того у такого человека пропадает интерес к дисциплине. И тут происходит такая же ситуация как и на втором этапе, человек идет изучать новое в других дисциплинах, опять же тот же самый фриран или трикс. Вторая группа ударяется в усиленные тренировки, возвращаясь к самому началу к тому же ОФП. И приходят к тренировкам в одиночку, мотивируя тем, что добиться, могут больше сами, или в группе или нескольких человек.
Заключающий третий этап. Те, кто остались, кто переоценил свои цели и потребности. Именно они тренируют и практикуют истинный паркур. Быть может сами того не подозревая, что имеют высокий уровень, но зная, что где-то далеко во Франции в городе Лисс живет Дэвид Бель и что до него как до неба. На этом этапе самое страшное - это одиночество. И если человек не найдет моральной поддержки, то это грозит разного рода проблемами с психикой. Но если, же все это человек переживает и продолжает тренироваться, такого человека можно назвать «легендой».
Правильное питание трейсера Данная статья адресована и оптимизирована для среднестатистического трейсера России. В данном тексте приведены тезисы правильного питания при занятии паркуром. Здесь приведены средние параметры оптимального потребления и усвоения белков, жиров и углеводов организмом, как начинающего, так и профессионала, а также затронута тема ошибок представления о правильном питании.
Основы правильного рациона трейсера:
"Нет границ, есть лишь препятствия" гласит знаменитое высказывание Д.Бэлля- основателя дисциплины "паркур", составляющее основу ее философии и каждого трейсера. Однако все больше находясь в городской суете: учеба, работа, тренировки, которым нет числа, трейсер все чаще забывает об одном из самых основных препятствий - неправильном питании, зачастую просто обходя его, а ведь это не такой уж и пустяк для организма в целом. Именно от правильного питания и зависит, на сколько в хорошей форме он будет находиться и тренироваться. Для трейсера очень важно, чтобы во время тренировок его не отвлекало ничего и не создавало дискомфорта, поэтому рацион трейсера должен отличаться от рациона "обычных людей". Задача правильного питания у трейсеров состоит в следующем: поддержание постоянной (сравнительно небольшой) массы тела при низком содержании жира. Необходим относительно малый объем мускулатуры в сочетании с пластичностью и высокой функциональностью. Следовательно, при сравнительно низкокалорийном рационе требуется обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Итак, вот некоторый рекомендуемый перечень пищевых продуктов, предназначенный для рациона трейсеров:
Мясо и мясопродукты - 300 г. Рыба и рыбопродукты - 200 г. Молоко (цельное, кефир и пр.) - 500 г. Творог нежирный - 100 г. Сыры - 30 г. Яйца - 2 шт. Масло сливочное - 60 г. Масло растительное -15 г. Крупы, макаронные изделия, мука - 80 г. Хлеб белый и черный - 600 г. (по 300 г.) Картофель - 300 г. Овощи -400 г. Фрукты -500 г. Сахар - 200 г. Конфеты, варенье, мед - 50 г. Чай, кофе, какао - 10 г.
При таком рационе, трейсер будет получать 65-70 г. белка, 20-40 г. жира и 700-750 г. углеводов при общей нетто-калорийности 4500-4800 килокалорий.
Общая калорийность должна регулироваться очень жестко, для того чтобы не допустить истощения или заметного увеличения массы тела. При примерном учете энергозатрат в день за ориентировочное значение можно принять 3500-4500 ккал/день у молодых людей и 3000-4000 ккал в день у девушек. Белок. Рекомендуются умеренные количества белка (1,2-1,6 грамма на килограмм веса), причем стоит очень осторожно подходить к выбору пищевых источников. Белок должен быть преимущественно животного происхождения. Углеводы. В условиях постоянного бега и преодоления препятствий, трейсеру необходимо значительное количество углеводов, то есть 60-70% общей калорийности рациона. Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Сложные представлен в составе хлеба, круп, картофеля, а простые - это те, которые сладки на вкус: сахар, глюкоза. Оптимальное отношение простые: сложные, как 3:2. Жир. Потребление жиров следует строго ограничить, однако не следует снижать слишком их содержание в рационе. Рекомендуемые пределы для трейсеров 1,7-1,9 г/кг веса в день.
При всем этом, многие допускают ошибки при выборе рациона питания, а именно:
1) Избыточная калорийность пищи. Нарушается главный принцип сбалансированного питания - равновесие между расходом и потреблением энергии. Мы потребляем больше, чем необходимо, жиров животного происхождения и углеводов в виде сладких продуктов, выпечки и кондитерских изделий.
2) Дефицит в рационе овощей и фруктов, съедобных трав. Недостаток растительных продуктов приводит к дефициту в организме витаминов, солей калия, магния, железа, микроэлементов и многих биологически активных веществ.
Помимо недостатков в качественном составе пищи существуют ошибки и в самом процессе питания. Это недостаточная кратность и нерегулярность приемов пищи.
Нерегулярность подразумевает несоблюдение постоянства времени приема пищи и отсутствие вероятной необходимости совмещать активность двигательную и "активность" пищевую. Особенно важно соблюдать общий режим тренировок и питания при занятии паркуром.
Немного о "фастфуде" (Отрывки книги Эрика Шлоссера "Нация фастфуда: темная сторона всеамериканской еды").
Осторожно: фарш! В начале ХХ века у гамбургеров была плохая репутация. Они считались опасной едой бедняков, которую продавали только с тележек у фабрик или на ярмарках. "Есть гамбургеры -- все равно что питаться из мусорного ведра ", -- писали тогда газеты. Поправить репутацию булки с котлетой удалось в 20-е годы компании "Белый замок", которая установила свои грили на виду у публики. Потом подоспели драйв-ины и семейная политика "Макдональдса ". Гамбургеры показались всем идеальной детской едой: легко жевать, держать в руке, сытно и недорого.
Колибактерию 0157Н7 выделили впервые в 1982-м. Она мутирует из обычной бактерии кишечника и выделяет токсин, поражающий его внутреннюю оболочку. 5% заболевших умирают в страшных муках, при этом антибиотики бессильны. Колибактерии необыкновенно устойчивы - к кислоте, хлорке, соли, морозу, живут в любой воде, сохраняются на прилавках неделями, а для инфицирования организма их нужно всего пять. Кусок сырого мяса на кухне - страшная угроза. Тесты микробиологов выявили, что на обычной кухонной раковине фекальных бактерий больше, чем на унитазе. Лучше съесть морковку, которая упала в унитаз, чем ту, что упала в раковину на кухне.
А порции фастфуда все растут. Потребление газировки выросло в 4 раза. Если в 50-х типичный заказ колы был равен 230 г, теперь "детская" порция -340 г, а взрослая -- 900. Люди подсели на жир и сахар.
Итак, в подведении итога лишь хотелось бы сказать: люди, берегите свой организм! Обращайте внимание, на то "что" едите. Только устранение перечисленных типичных ошибок питания позволит успешно тренироваться и быстро достигать хороших результатов.
Рубрикация для группы! Мы посмотрели на содержимое группы, фото и видео, и решили привести все это в порядок. Загруженный материал пока удалось разделить на следующие рубрики:
+ Туризм и путешествия + Зимняя движуха: горные лыжи, сноуборд, коньки + Веломания: велогонки, маунтин-байк, BMX + Милитари: пейнтбол, страйкбол + Городской спорт: паркур, городские игры + Выше гор только горы: Альпинизм + Экстрим на колесах: офф-роад, квадроциклы, картинг, мотоспорт + Интеллектуальное движение: шахматы, шашки + Игры с мячом: футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, регби, бадминтон, теннис + Атлетика: турники, брусья, бодибилдинг, гимнастика + Пятый океан: парашютный спорт, парапланеризм, прыжки с высоты + Единоборства: бокс, каратэ, борьба + Водная стихия: плавание, прыжки, дайвинг, серфинг, гребля, рафтинг + Еще: Фризби, Капоэйра
Что вы еще хотите видеть в нашей группе? Как бы вы сделали рубрикацию? Кто хочет стать редактором и вести одну или несколько рубрик? Принимаем предложения круглосуточно :)
остеохондроз грудного отдела. я считаю что движение это жизнь, но какие упражнения можно делать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, хочется и похудеть маленько и спину укрепить и остальные мышцы тоже, и фигуру усовершенствовать, буду благодарна если кто нибудь подскажет
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Я никогда не занимался спортом. Спорт был для меня чем-то скучным и недостижимым. Я не проявлял участия ни как игрок, ни как наблюдатель. Все попытки совершенствования своего тела сводились к редким отжиманиям и подтягиваниям на турнике по вечерам. Насчет занятий футболом или чем-то другим даже не возникало вопроса. Мое свободное время проходило перед монитором в пустых играх и бессмысленном плутании в интернете.
Но все, что меня интересовало ранее, исчезло в один миг, когда в интернете мне попался один видеоролик, который изменил мою жизнь. Человек стоит на крыше гаража и задумчиво смотрит вдаль, но вот он сорвался с места, прыгнул вниз, сделал перекат и продолжил бег. Я был поражен: всего, что встречалось у него на пути, будто не существовало. Он с такой легкостью перепрыгнул через забор, перелетел через стол, выполнив немыслимый пируэт, преодолел турник и побежал дальше. Его движения были отточены до совершенства, плавные и легкие, как будто он всю жизнь посвятил этой странной трассе. Я оторвал взгляд от монитора лишь, когда поползли финальные титры. Меня переполняли чувства, вот то, что мне было нужно, это не спорт, здесь нет соревнований, и каждый выбирает свой путь, основываясь на своих возможностях, здесь нет рамок, нет ограничений. Паркур – позже я узнал название этой дисциплины и еще более заинтересовался ею, узнав о философии паркура. «Нет границ, есть лишь препятствия», - эта фраза твердо врезалась в мою память. Я пересматривал ролик снова и снова, заметил похожие друг на друга прыжки и оценил свою подготовку. «А ведь я тоже кое-что из этого смогу», - пронеслось в голове. И вот, я уже на улице, на своей Первой тренировке. Я пришел на стадион, подошел к турникам и пытался вспомнить, как прыгал тот парень. Стою перед перилой, руки перед собой. Обхватываю перекладину и толкаюсь ногами вверх. Это казалось слишком простым, чтобы задумываться об исполнении, и в результате я упал, зацепившись ногами. Я поднялся, отряхнул штаны и посмотрел по сторонам – никого, хоть стыдиться не перед кем. Не спеша я обошел перилу и принял исходное положение, обхватив перекладину руками, и задумался. Толчок ногами вверх и вперед, помощь руками, сгибание ног, удержание на руках, пронесение ног под собой, толчок руками, приземление. В голове я прокрутил весь прыжок, шаг за шагом, я видел себя со стороны, мое тело поняло порядок действий. Я глубоко вдохнул и прыгнул. Секунда – и я стою по ту сторону перилы. Я сделал это! Радость прибавила уверенности и зарядила энергией. Я повторял этот прыжок снова и снова, боясь разучиться. Я не замечал ничего вокруг, я был полностью поглощен процессом. Напрыгавшись, я вспомнил про кувырок, сел на корточки и попытался его выполнить. Поставил руки перед собой и толкнулся ногой, наклонившись вперед. У меня получилось! Не идеально, но все-же… Теперь все вместе – прыжок и кувырок. Мне это определенно нравилось, никогда еще физические нагрузки не приносили столько положительных эмоций. Позже я прыгнул через перилу, пронеся ноги сбоку от рук, а также выполнив вращение на 360 над перилой. Буря эмоций накрывала меня снова и снова, я прыгал, пока совсем не выбился из сил. Уставший, я сидел на скамейке и думал о том, как расскажу об этом Лехе, как он заинтересуется этим, и как мы вместе будем прыгать, постигая азы паркура.
На следующий день я рассказал Лехе о своей тренировке, он сказал, что слышал о паркуре и его это не интересует. Тогда я продолжил свои усердные тренировки, изо дня в день приходил на стадион, прыгал и оглядывался, в надежде встретить того трейсера. Но я оставался один, один на своем нелегком пути.
Прошел год.
Этот год я усердно занимался, невзирая на погоду и время года, я снова и снова повторял отточенные действия. Стадион стал мне родным, прыжки получили названия, интернет снабдил меня новыми роликами и даже уроками исполнения элементов, но я все также оставался один. С другой стороны, мне это нравилось, полная самоконцентрация, мысли о свободе и философские размышления, интересовали меня не меньше прыжков. Я уверенно смотрел вперед, шаг за шагом прокладывая свой путь. Я познакомился со многими трейсерами на форумах, но в своем небольшом городе я был один.
Меня пробила дрожь. Я всмотрелся в лицо трейсера, мое дыхание перехватило, а сердце застучало сильнее, я обернулся и вгляделся в новичка. Этого не может быть! Мой мозг отказывался воспринимать факты – это был я! Тот самый новичок-неудачник и трейсер-мастер, у них было мое лицо! Я закрыл глаза и глубоко вдохнул, пытаясь успокоиться. «Не думай о будущем, не вспоминай о прошлом, живи настоящим» - пронеслось у меня в голове. Я сорвался с места, набрал скорость, выполнил манки через забор, дэш через блок и флайролл через куст, встал на ноги и остановился. Я оглянулся назад в прошлое, я посмотрел вперед в будущее и побежал своей дорогой. Ведь этот путь я выбрал сам, пусть он сложный, извилистый, с препятствиями и преградами, но он мой и только мой.
Автор: Антон mrFix Густов
10.11.2009
Человек с раннего детства, стремится преодолевать какие-нибудь препятствия и границы. В начале это колыбель из которой пытается выбраться ребенок, потом это границы его двора за которые он выходит постигать еще неизведанный мир. Всех детей в детстве тянет лазить по деревьям, одних из-за того что им нравится высота, другим из-за того что они пытаются преодолеть свои страхи.
Человек, живущий в городе, вольно-невольно становится рабом случая и времени. Он ходит там, где есть дорога или нет забора на пути. Город буд-то сковывает нас, делая менее подвижными и оставляя нам минимум выбора.
Бег, легкая отдышка, ветер обволакивающий твое лицо, твое тело рассекающее воздух, люди оборачивающиеся на тебя, удивленные взгляды прохожих, смотрящие на удаляющийся силуэт, быстрота движений, молниеносность и легкость прыжков, преград не существует, заборы, гаражи, дома, любые преграды пропадают для тебя. Ты автоматически перепрыгиваешь лужи и небольшие заборы, маневрируешь между людей в толпе, поднимаешься через три - четыре ступеньки, все некогда не трудное, но и нелегкое становится как простая ходьба. Любой прохожий, видя лужу перед собой, будет ее обходить, ты же легким движением, которое не отнимет, и каплю твоей энергии, перепрыгнешь через эту лужу или пробежишься по забору около лужи. Для тебя перестают существовать легкие препятствия и со временем метровые заборы и ограды становятся легкими, и будто ты идешь по ровному асфальту.
Паркур это ни спорт, ни экстрим и не политика, это способ существования в этой жизни когда вокруг нас находятся точно выбранные пути по которым мы должны следовать, Паркур же прокладывает свой путь.
Паркур это восприятия всего окружающего тебя, понимание и сотрудничество со своим телом, сосуществование с городом. Это романтика, взрыв эмоций, воля, свобода действий. В Паркуре не может быть соревнований, не может быть зависти или ненависти, тут должна быть свобода, свобода действий, перемещения, свобода мыслей. Это как медитация ты словно уравновешиваешься со всем окружающим тебя, твое сердце словно останавливается, весь мир вокруг тебя сливается с тобой и помогает, будто около каждой стены или преграды ступеньки по которым ты поднимаешься. Ты взаимодействуешь с миром, становишься с ним единым целым, настраиваешься и уже во всю несешься рассекая ветер, для окружающих, а на самом деле ты просто сидишь на горе в 5000 метров над уровнем моря и смотришь на восход, ты как бы существуешь в другом мире, в мире где нет преград, где все знакомо, в мире который тебя может устраивать, в мире который ты создал для своего существования. В мире где все существует по твоим законам, в мире который тебе помогает.
Волшебство города открывается тебе в те моменты когда ты несешься мимо оборачивающихся людей, мимо проезжающих машин, через переулки двумя шагами преодолевая двух метровый или трех метровый забор. У тебя нет колес или педалей, нет роликов и доски под ногами, нет руля и сидения, есть только части тела в которых ты уверен, которые проверены, и только от них зависят все твои возможности. Части тела которые тебя не подведут, они не сломаются как доска и у них не спустит колесо как у велосипеда. Настоящий Паркур никогда ни будет спортом или экстремальным спортом, он всегда будет оставаться на границе этих вещей, спорт это деньги, это соревнования, зависть, допинг, клевета, спорт уже не такой как раньше он не примеряет людей он на деньги.
Стремление, желание, цель - вот то, что должно управлять твоей жизнью. Паркур должен идти от сердца, он должен быть в тебе, жить в тебе, и питать тебя. Человеческие факторы страха и внешние пределы вот то что Паркур помогает преодолеть, раскрепостить движения, раскрепостить сознание и перейти на новый еще мало изученный уровень своих возможностей.
Паркур - это командная дисциплина. Практически любой трэйсер находится в группе единомышленников, и лишь единицы предпочитают тренироваться и существовать отдельно от остальных. Обычно подобные «свободные трэйсеры» ломаются. Становясь озлобленными, они не могут совладать с собой. Они теряют направление, сбиваясь с пути самосовершенствования. Такие люди, к сожалению, легко отказываются от собственных убеждений и основной идеологии движения.
В паркуре развития можно добиться только с группой людей, на которых ты можешь полагаться во всем. Тех людей, к которым ты всегда готов прийти на помощь в трудную минуту. Людей, которые будут больше чем друзья, которые станут твоей второй семьей. Именно они и будут Командой.
Принцип веревки
Так почему же все-таки нельзя существовать одному?
Можешь провести простой эксперимент.
Возьми обычную нитку и подвесь на нее килограммовую гирю. Рано или поздно эта нить порвется, не выдержав тяжести. А теперь возьми несколько таких нитей и сплети из них Веревку. Пусть у каждой нити, в твоей веревке будет свой, уникальный цвет. При плетении не упусти простую, но важную деталь: прочность веревки, в целом, зависит от толщины каждой нитки в отдельности. Теперь возьми свою веревку и повесь на нее такую же гирю. Ничего не произойдет! Гиря будет спокойно висеть. И даже если порвется часть веревки, конструкция не разрушиться.
Команда - это и есть та самая веревка. Члены команды - это нити, из которых она сплетена. Все они имеют разные цвета, так как одинаковых людей не бывает. Каждый человек по-своему уникален. Заметь, цвет нитей ни коим образом не влияет на прочность веревки, поэтому индивидуальные особенности каждого члена команды не влияют на нее в целом. «Прочность» команды в целом, зависит только от силы духа, моральной устойчивости и степени подготовленности каждого в отдельности. Трэйсеры одной команды всегда мыслят в одном направлении, двигаются по одному сложному и тяжелому пути. По пути паркура, основными задачами которого являются самосовершенствование в духовном и физическом плане, а также помощь окружающим людям.
Цели любой паркур команды не должны ограничиваться совместными проектами и тренировками. Это конечно является основной частью деятельности, но далеко не самой важной. В первую очередь нужно уделить внимание отношениям внутри вашей группы, и только после этого начинать любую, другую деятельность.
«Один за всех, и все за одного» - девиз, мушкетеров из всеми любимого романа Александра Дюма. Именно этим девизом можно охарактеризовать отношения, которые должны строиться в команде трэйсеров. Дружба, уважение, честь, хорошее знание друг друга, и стремление к общим целям - именно эти качества являются основой, без которой не может создаться паркур - команда. Не достаточно просто верить, или доверять друг другу. Вера - только верхушка дерева отношений и по определению допускает возможность сомнения. А сомнений не должно быть. Должна быть только твердая, нерушимая убежденность в том, что все члены команды придут на помощь в любой ситуации. И неважно, какого рода помощь понадобиться, и при каких обстоятельствах.
Степень важности ситуации может быть любой, начинаясь с обычной, бытовой проблемы, заканчиваясь проблемами вселенского масштаба. Всегда должно быть достаточно простого телефонного звонка со просьбой о помощи для того, чтобы любой член команды отбросил все свои дела и приехал.
Если подобный уровень взаимоотношений не существует, то нужно к нему стремиться, без этого команда со временем развалиться. Ведь если ты надрежешь часть веревки, она под весом гири будет рваться до тех пор, пока не порвется совсем.
Чтобы дать верное определение команды в паркуре, попытаемся понять, что такое «команда» в принципе.
В широком смысле это слова, команда - это коллектив людей с высоким уровнем сплоченности, приверженности общим целям и ценностям данной группы.
Также, заглянув в словари, можно найти еще несколько определений:
Команда (в управлении) - коллектив единомышленников, сплоченных вокруг своего лидера, который одновременно является и высшим должностным лицом в данной организации.
Команда (в социологии) - социальная группа, в которой неформальные отношения между ее членами могут иметь большее значение, нежели формальные, а действительная роль и влияние конкретной личности не совпадать с ее официальным статусом и весом.
Команда (военн., штатная) - небольшая, самостоятельная воинская часть.
Взяв за основу все эти определения, мы можем подвести итог, сформулировав свое собственное:
Команда (в паркуре) - группа трэйсеров, имеющих общую идеологию. Целью которых является взаимопомощь на пути самосовершенствования и прогресса в паркуре. Неформальные отношения внутри такой группы преобладают над формальными.
взято с http://www.velomania.ru
Почему представления о паркуре и так сильно поменялись в России за какие-то 3 года? Вроде бы все продвигается более-менее хорошо: появляются люди с опытом, который они могут донести, разрабатываются программы и методы тренировок, люди начинают обдуманно подходить к своему развитию, появляются качественные видео-ролики на которых показана хорошая техника перемещения. Но чего мы лишились за этот срок?
Я думаю, что мы перестали видеть в паркуре романтику. То, что притянула нас в это искусство первоначально. Вспомните свои первые месяцы тренировок — это возбужденность в сознании при одной только мысли о тренировке, вспомните как вы вставали рано утром чтобы потренироваться перед занятиями или как вы до поздней ночи тренировались. Как было приятно после хорошей тренировке посидеть где-нибудь на крыше и поговорить. Просто сидеть и получать удовольствие. Сейчас эта часть паркура куда-то исчезла. Дух паркура сходит на нет и его место занимает сухой материализм. Люди стали тренироваться получая удовлетворение только от возможности стать когда-то потом, после этих тренировок сильнее, быстрее, лучше. Перестали получать удовольствие от самой тренировки, от каждого выполненного движения. Все работают по созданным для себя схемам и планам тренировки. Я не хочу сказать что это несет только вред, но это превращает тренировку в монотонный процесс повторения одних и тех же движений. План тренировок необходим, потому что только систематические тренировки дадут результат, но на надо сухо действовать закону схемы в вашем блокноте — включайте воображение. Большое количество видео-роликов с паркуром со всего мира помогло сплотить и объединить трейсеров со всех уголков планеты, но в тоже время люди перестали сами думать — они только повторяют то, что увидели в чужих роликах. Вот это плохо. Это тормозит Вас. Вы становитесь замкнуты в своем сознание. Пока люди, которых вы видите на видео развиваются — вы топчетесь на одном месте.
Я думаю, что в нас исчезает романтика, исчезает та искра, которая горела первое время и по этой причине многие из нас покидают паркур — это то, что мы ставим слишком серьезные задачи для выполнения. Серьезные задачи непосильны для понимания нашей психикой. Ей трудно осознать большие объемы, а нам трудно понять, что мы двигаемся к большой цели маленькими шагами. Поэтому многие бросают паркур, думая что совсем не развиваются. Для исправления этого, я хотел бы посоветовать создавать себе цели «глобальные», то есть те, которые вы хотите достичь за 1-2 года и цели «каждодневные», то есть цели которых вы должны будете добиваться каждый день. Устанавливая мелкие цели каждый день и выполняя их — вы получаете удовлетворение от проделанной работы и от осознания того, что сегодня вы стали немного лучше чем были прежде. Это внушает уверенность в своих силах и повышает вашу самооценку. День за днем, мелкие цели суммируются в одно большую — «глобальную» цель. Думаю, что это хороший способ развития.
Паркур — это три фактора: желание развиваться, желания помогать другим и романтика. Выкиньте любой из факторов и это уже будет не паркур. Живите, развивайтесь, помогайте другим, получайте удовольствие от движения, от развития и улыбайтесь =)
Я рад, если кто-то прочел весь текст, хотя он довольно маленький. Буду рад видеть много чужих мнений по этому поводу.
Автор: Максим Акелла Щербовских
Риск, неизбежный при занятиях паркуром, может привести к различным последствиям для здоровья: от растяжений до более серьезных травм, исход которых, порой оказывается весьма печален. Самыми частыми спортивными травмами являются: поражения суставов, ушибы различной тяжести, переломы, вывихи.
Основной фактор, предвещающий травму — это наличие предыдущего повреждения. Высокая вероятность повреждений в активных видах спорта, частые сведения о повторных повреждениях подчеркивают важность реабилитации при лечении травм.
Восстановление (реабилитация) после спортивных травм представляет собой процесс, при котором, используя физические упражнения, мануальную терапию (массаж и мягкие мануальные техники), тракционное вытяжение, различные виды физиотерапии спортсмену возвращают возможность полноценного занятия любимым спортом.
Реабилитационный курс должен проводиться под строгим контролем врача-специалиста. Аргументы в пользу обращения в клинику довольно весомые: полное восстановление работы травмированных частей тела без реабилитации вряд ли возможно, помимо этого, существует большая вероятность повторных повреждений и осложнений.
После многих типов операций тренировка диапазона движений может начаться немедленно, в послеоперационной палате. Благодаря аппаратам непрерывного действия для пассивных движений, прооперированная конечность может перемещаться
в допустимых пределах даже, когда человек находится без сознания.
Ранние движения важны для поддержания нормальной подвижности суставов, а стимуляция циркуляции синовиальной жидкости в суставе может также помочь в обеспечении хряща необходимыми питательными веществами. Пассивные движения также увеличивают прочность связок и сухожилий вокруг сустава.
При менее серьезных повреждениях восстановление можно начинать, как только уменьшится боль и спадет отек — обычно в срок от двадцати четырех до семидесяти двух часов после повреждения.
содрано с: parkour.org.ru
Понедельник: Отдых (прийти в себя после тренировок в выходные дни)
-По крайней мере, полчаса работы на гибкость и растяжку и может быть немного спокойного паркура
______________________________________________________
Вторник: Верхняя часть тела. День 1
-8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий
-4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний
-4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете)
-10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний
______________________________________________________
Среда: Нижняя часть тела. День 1
-4 сета по 25 подъемов тела на носках с 10-килограммовым жилетом
-4 сета по 10 приседаний на одной ноге (пистолетик) (10 на левой + 10 на правой в каждом сете)
______________________________________________________
Четверг: спина и брюшной пресс
-4 сета по 10 подтягиваний за голову
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете, чтобы нагрузка шла на различные мышцы спины)
-4 сета по 26 поочередных подъемов каждой ноги (лежа на полу лицом вниз, руки вдоль тела, ладони к полу)
-4 сета по 20 V-подъемов ("щучка" - прим.перевод.)
Повторы упражнений пока мышцы не откажут =)
______________________________________________________
Пятница: Верхняя часть тела. День 2. Повторяем вторник
-8 сетов по 15 отжиманий с 10-килограммовым жилетом (4 сета широким хватом и 4 сета узким хватом) = 120 отжиманий
-4 сета по 15 скручиваний с сопротивлением в 25 кг(6 секунд, чтобы сделать 1 скручивание;3 секунды, чтобы закончить скручивание;3 секунды, чтобы расслабиться) = 60 медленных скручиваний
-4 сета по 10 подтягиваний с 10-килограммовым жилетом
(начните с широко расставленными руками и постепенно сужайте хват в каждом сете)
-10 сетов по 12 медленных приседаний с 10-килограммовым жилетом = 120 приседаний
______________________________________________________
Суббота и воскресенье…
ТАК МНОГО ПАРКУРА НАСКОЛЬКО ЭТО ВООБЩЕ ВОЗМОЖНО! Это включает отработку всех базовых элементов и усовершенствование движений. Я заранее решаю, сосредоточиться ли на повторении нескольких элементов для улучшения физического состояния или же больше сосредоточиться на различных комбинациях и контролем за размещением рук и ног и т.д.Каждая тренировка должна быть оригинальной, проводите ее с интересом.
Вы можете видеть, что у меня всего лишь 1 день работы над мышцами нижней части тела (среда)…это, потому что моя тренировка по паркуру в субботу и в воскресенье – это сильная нагрузка на мышцы нижней части тела, т.к. я повторяю каждый прыжок по нескольку раз. Поэтому мне кажется, что для тренировки моим ногам вполне хватит одного дня в неделю.
Тоже самое и с четвергом. Свою спину я качаю только 1 день, потому что в течение моей тренировки по паркуру я делаю много выходов силой и тренируюсь на деревьях. Таким образом, моя спина получает большую нагрузку в выходные дни.
-Blane
Перевод: Mad_Hawk
Источник: http://teamtraceur.com/goodies/blane_training_4.html
Разогрев, охлаждение и растяжка.
Это непременные составляющие вашей тренировки, необходимые так же, как и чистка зубов. Однако многими людьми все эти элементы подготовки и выхода из тренировок рассматриваются как нечто необязательное. Совершенно напрасно!
Из этой статьи вы узнаете, как разогреться перед тренировкой, как охладить свой пыл после тренировки, и что такое растяжка.
Разогрев.
Прежде чем приступить к тренировке вам необходимо разогреть себя. Разогрев состоит в выполнении в течение 5-15 минут легких аэробных упражнений. Разогрев должен привести в рабочее состояние те группы мышц, которые вы планируете использовать во время занятий. Например, перед бегом мышцы ног можно разогреть бегом на месте и махами ног. Чтобы подготовить себя к работе с препятствиями, позанимайтесь некоторое время на беговой дорожке, широко размахивая руками, затем остановитесь и выполните круговые движения руками. Примите к сведению, что разогрев - это не вид разминки, а самостоятельный и очень важный элемент подготовки к тренировкам. Чем дольше и активнее вы собираетесь тренироваться, тем продолжительнее должен быть ваш разогрев. Также больше времени для разогрева следует отводить новичкам, поскольку их организм работает пока неэффективно и не способен к быстрой мобилизации сил. Если вы новичок, то любое упражнение будет для вас тяжелым. Если же вы занимаетесь уже достаточно давно, то тело будет помнить, что и как следует делать, поэтому подготовить себя к тренировке можно значительно быстрее.
Что же в действительности дает вам разогрев?
Прежде всего, вы действительно разогреваете свое тело в прямом смысле этого слова. Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы более гибки, поэтому в меньшей степени подвержены повреждениям. Разогрев также способствует перераспределению крови в организме: происходит отток крови от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость, то есть вы устанете гораздо быстрее, если не разогреете себя перед тренировками. И, наконец, разогрев перед тренировкой необходим для того, чтобы постепенно довести частоту сердцебиения до целевой зоны. Без разогрева нагрузка на сердце окажется слишком высокой, и вам будет казаться, что вы бежите по глубоким сугробам.
Охлаждение.
После завершения тренировок не останавливайтесь резко. Снижение нагрузки должно происходить постепенно, даже если вы не ощущали этой нагрузки во время занятий. Пробегитесь легкой трусцой или пройдитесь быстрым шагом. На охлаждение (восстановление) следует затратить еще 5-10 минут или даже больше, если вы интенсивно работали во время тренировки. По сути, охлаждение - это процесс, противоположный разогреву. Во время тренировок ваше сердце с удвоенной силой гнало кровь по сосудам, питающим мышцы. Вам необходимо восстановить нормальное распределение крови по органам. Также не следует принимать слишком горячий или холодный душ до того, как вы восстановите нормальную температуру тела и кровяное давление, иначе вы рискуете потерять сознание. Если вы резко прекратите занятия, то потоки крови устремятся к внутренним органам и голове, в результате чего возникнут головные боли, тошнота и головокружение. Если вы предрасположены к сердечно-сосудистым заболеваниям, вам следует знать, что резкое прекращение занятий может спровоцировать сердечный приступ. Растяжка Многие начинающие трейсеры совершенно ошибочно полагают, что растяжка - это то, с чего следует начинать занятие. Это совершенно не так. Растяжка должна следовать за разогревом, иногда растяжку даже лучше выполнить по окончании тренировки после восстановления. Растяжка позволит вам расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни. Для чего нужна растяжка Растяжка позволяет поддерживать гибкость тела. С возрастом в сухожилиях и суставах происходят существенные изменения. (Сухожилиями называют волокнистую соединительную ткань, связывающую мышцы с костями.)
Правила выполнения растяжки.
Вот несколько основных правил, как надо выполнять растяжку перед началом тренировки: - всегда разогревайтесь перед выполнением растяжки. Повторите растяжку после завершения упражнения; - поработайте со всеми мускулами и суставами, а не только с теми, которые будут задействованы во время выполнения упражнений. Уделите внимание пояснице, мышцам спины, груди, плечам, группам мышц передней и задней части бедер, тазобедренному суставу и ягодицам, разработайте голени ног, шейные суставы, руки и запястья; - растяжке каждой группы мышц уделяйте в среднем по 15 секунд. С течением времени закрепите результаты, увеличив время растяжки вплоть до 1 минуты на каждую группу мышц; - не делайте резких движений. Растяжку следует выполнять плавно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы; выполняя растяжку, вы должны чувствовать напряжение в мышцах и суставах, но не боль. Не стремитесь сразу достичь большего, чем вы можете; - не задерживайте дыхание. Дышать нужно спокойно, полной грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот; пусть ваши мысли текут так же плавно, как и ваши движения. Время, когда вы выполняете растяжку, удачно подходит для того, чтобы еще раз подумать, каких целей вы хотите достичь в результате предстоящей тренировки. Если вы заставите себя регулярно выполнять все эти действия, то очень скоро оцените их эффективность. (с) parkur.moy.su
Паркур (от франц. parkour - полоса препятствий; сокращенно ПK) - дисциплина, включающая в себя разноплановое развитие, целью которой является подготовка человека к максимально эффективному передвижению по любой местности. В основе ПК заложена философия - "нет границ, есть только препятствия", что позволяет воспринимать все, что нас ограничивает, как препятствие, и вырабатывать методы преодоления этих препятствий. Это могут быть как физические препятствия - стены, перепады высот, сложные конструкции и труднопроходимые места, так и психические - страх, неуверенность, неуравновешенность и др. В общем все, что может встать у нас на пути.
Людей, которые занимаются ПК, называют трейсерами (франц. traceurs и англ. tracers, что в переводе - люди, прокладывающие пути). Трейсеры постоянно занимаются развитием своих способностей, и для многих из них, паркур, из обычного увлечения, переростает в стиль жизни. Это вырабатывает определенный подход к любым жизненным ситуациям, в котором трейсер руководствуется заложенной в паркур философией - "нет границ, есть только препятствия" и учится преодолевать любые сложности.
Техника безопасности на тренировках
ПАРКУР / ФРИРАН - потенциально опасен. Как и в любом другом подвижном виде спорта, в ПАРКУРЕ / ФРИРАНЕ есть риск падений, получения различных травм. В этой статье я попробую изложить основные моменты, учитывая которые можно свести риск на тренировке к минимуму. Отсутствие качественной разминки. Многие элементы при выполнении, если делать их без предварительной подготовки мышц и связок, могут привести к определенным травматическим проявлениям (микроразрывы, растяжения и т.п.). Большинство новичков, занимающихся самостоятельно, пренебрегают разминкой и разогревом, считая эту часть тренировки излишней. Из-за этого довольно часто получают травмы. РАЗМИНАЙТЕСЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!
Спешка при освоении элементов. Еще одна ошибка новичков - стремление освоить как можно больше элементов (как вариант - как можно сложнее) за короткое время. Хотя базовые элементы паркура достаточно просты - даже они требуют определенной физической подготовки. У людей, имеющих хороший спортивный опыт (акробатика, легкая атлетика, боевые искусства и др.) многие базовые элементы получаются сразу. У людей с низким уровнем физической подготовки при попытках сделать некоторые элементы сразу, есть перспектива получить травму, особенно если элементы изучаются на улице, в естественной среде. Все элементы нужно осваивать постепенно, как в количественном так и в качественном направлении. Сложность и интернсивоность нужно повышать постепенно. Поэтому - НЕ СПЕШИТЕ!
Попытка произвести впечатление на окружающих. Одна из самых опасных ошибок, которая, как правило, допускается излишне амбициозными новичками. Попытка выпендиться, показать свое превосходство или продемонстрировать уровень мастерства, обходится довольно дорого. Чем сложнее элемент, который пытаются продемонстировать, чем опаснее (ведь опасность элемента - это половинна эффекта) - тем хуже будет в случае неудачи. Поэтому при низком уровне и небольшом опыте в паркуре / фриране ПОЗЕРСТВО ИЗЛИШНЕ!!
Попытка импровезировать в незнакомых местах. Старайтесь тщательно изучать места, на ктороых тренируетесь. На любом новом месте стоит осмотреться. С опытом придет умение оценивать места одним взглядом. Необходимо учитывать: качество и прочность препятствий, качество поверхностей (скольжение, трение, фактура), расстояния для прыжков, высоту для приземлений, место приземления (на предмет битого стекла, камней и мелких камешков на асфальте, различных жидкостей, собачьего дерьма на траве), общую обстановку. Постарайтесь сразу учесть уровень риска и сложность доступных вам элементов на конкретном месте в критериях вашего уровня подготовки. Импровизация необходима в экстремальных ситуациях. На тренировке вам некуда спешить, поэтому ЗАРАНЕЕ ОСМАТРИВАЙТЕ МЕСТА ТРЕНИРОВОК!
Стереотип: высота. Один из самых распространенных видов заблуждений "чем выше - тем лучше / эффектнее /эффективнее". Паркур - это не только и не столько прыжки с высот и на высотах - это искусство преодоления препятствий. Неподготовленный человек при высотных прыжках и неумении правильно приземляться подвергает свои суставы, связки и позвоночник экстремальным нагрузкам, которые приводят к травмам различной тяжести. К тому же высота - это дополнительный фактор риска при неправильно сделанном или неудавшемся элементе. Начинать тренировки надо на земле. ЧЕМ ВЫШЕ - ТЕМ БОЛЬНЕЕ ПАДАТЬ!
Экстрим, адреналин... Сложившийся стереотип, ПАРКУР - это ЭКСТРИМ, толкает некоторых людей, решивших самостоятельно заняться паркуром, на необдуманные поступки. Как правило это прыжки через расстояния на высоте или прыжки с высоты. Стойкая установка таких людей: "Экстрим должен быть опасен. Занимаясь экстримом должен выделяться адреналин." Заблуждение, которое может стоить жизни. В основе философии паркура лежит самосовершенствование, риск здоровьем и жизнью здесь абсолютно неуместен. НЕ РИСКУЙТЕ!
Психологический фактор: Страх. Все люди чего-то боятся. Кто-то высоты, кто-то скорости, кто-то получить травму. В любом случае, страх - это основное проявление инстинкта самосохранения. Страх выполнения некоторых элементов, страх высоты и т.п. будет исчезать постепенно, прямопропорционально растущему уровню. Не стоит делать что-то сразу, если вы этого боитесь. Страх - это сдерживающий механизм, который не дает совершать необдуманные поступки. Если вы боитесь - значит вы к этому не готовы. Не стоит делать что-то через страх - он мешает сосредоточится на выполнении элемента. БОИШСЯ - НЕ ДЕЛАЙ!
Психологический фактор: Неуверенность. Еще один момент, который следует учитавать - неуверенность в собственных возможностях. Так же, как страх, неуверенность мешает. Но мешает больше, чем страх и в несколько раз опаснее. Самая большая ошибка - это возникновение неуверенности во время выполнения элемента. Сомнения в собственных силах и возможностях появляются, как правило, после длительного перерыва между тренировками, после получения травмы при выполнении какого-либо элемента, после неудачи выполнения элемента. Здесь можно посоветовать только одно - тренироваться и поднимать свой уровень, стараясь осваивать аналогичные элементы, вызывающие сомнения, в более безопасных условиях или в более простых вариациях. Оттачивать технику. Со временем неуверенность исчезнет. Опять же - не стоит спешить, НЕ УВЕРЕН - НЕ ДЕЛАЙ!
Получение травмы. Если во время тренировки вы получили травму, степень тяжести которой вы не в состоянии диагностировать самостоятельно - НЕОБХОДИМО ПРЕКРАТИТЬ ТРЕНИРОВКУ и как можно скорее показаться врачу или обратится в травмпункт. Продолжение тренировки в подобной ситуации может привести к необратимым последствиям для здоровья. ПРИ ПОЛУЧЕНИИ ЛЮБОЙ СЕРЬЗНОЙ ТРАВМЫ СЛЕДУЕТ КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ!
Погодные условия. Один из факторов, которые НЕОБХОДИМО учитывать, при тренировках на улице. Жара, сырость и грязь - неблагоприятные факторы. При жаркой погоде, интенсивные физические нагрузки воздействуют на сердце, обезвоживание через потоотделение приводит к дисбалансу солей внутренней среды организма. Сырость и влага, снег и лед - снижают коэффицент трения подошвы при соприкосновении с различными поверхностями, что может привести к падениям и травмам. Мокрые и скользкие препятствия обеспечивают дополнительный риск соскальзывания руки при опоре или захвате. Поэтому УЧИТЫВАЙТЕ УСЛОВИЯ В КОТОРЫХ ТРЕНИРУЕТЕСЬ!
Экипировка. Важно правильно подбирать экипировку для паркура / фрирана. Прежде всего - обувь. Кроссовки не должны жать, болтаться на ноге, вызывать чувство дискомфорта при беге и прыжках. Кроссовки должны иметь качественную монолитную резиновую подошву с некомпозитным протектором (у кроссовок с композитным протектором очень быстро отрываются элементы протектора, порою в самый ответственный момент), должны быть удобными, хорошо фиксироваться на ноге и выждерживать экстремальные нагрузки при нестандартных положениях ноги на опоре. Одежда не должна ограничивать движения. Т.е. не рекомендуется спускать штаны почти на уровень паха, не рекомендуется одевать джинсы, снижающие подвижность суставов ног. Не рекомендуется тренироваться в кроссовках и скейтерских кедах с развязанными шнурками. Риск травматизма не оправдывается имиджем. ПОДБОР ЭКИПИРОВКИ ПРОИЗВОДИТСЯ ИСХОДЯ ИЗ СООБРАЖЕНИЙ УДОБСТВА И БЕЗОПАСНОСТИ!
Новичкам: Запомните! Ни что не оправдывает получение серьезных травм на тренировках. Ваши стремления должны быть конструктивными и вести к совершенствованию себя. Тренировочный процесс должен быть максимально эффективен и безопасен. Безусловно, паркур / фриран имеет свою специфику, связанную с падениями, постоянными мелкими травмами (ушибы, синяки, ссадины, царапины, мозоли, порезы, растяжения), которым я не уделяю внимания. Это все само собой разумеется. В любом случае, прочтение этой статьи и соблюдение всех советов не гарантирует вам полной безопасности и не исключает получения вами серьезных травм. Но, я считаю, что прочитав эту статью, вы будете внимательнее относится к себе и своему здоровью. Берегите себя, ведь живем только один раз.
(с) parkour-kz.jino-net.ru
Сергей "Eglantt" Головенко
Для начала стоит сказать, что ваши тренировки действительно должны зависеть от вашего возраста.
В подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15-16 лет не следует выполнять элементы, которые могут подвергнуть ваше тело серьезным нагрузкам. До этого возраста вам необходимо подготовить его к дальнейшим тренировкам. В это время лучше всего сконцентрироваться на фитнессе, контроле за движениями и тренировать ловкость.
До 15-16 лет вы также можете отрабатывать какие-то базовые элементы паркура, но будьте осторожны и постарайтесь свести опасные приземления до минимума. Лучший способ начать заниматься паркуром – это понять, что же это такое. Большая часть понимания придет во время тренировок, но для того, чтобы уяснить, чем же вы будете заниматься, следует иметь хоть какое-то представление о паркуре. Паркур – это движение, простое и легкое. Это то, каким движение должно быть, если бы не существовало навязанных обществу ограничений. Скорее всего, если вы слышали о паркуре, то вы и видели, что есть паркур в действительности. Если вы потратите какое-то время на просмотр одних из лучших видеороликов о паркуре, то у вас появится какое-то представление о новых способах передвижения, и это будет неплохим началом. Но также было бы неплохо ознакомиться с тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли понять разницу между людьми, для которых такое передвижение уже стало естественным и теми, кто еще находится в поиске новых способов передвижения. Смотря лучшие видео, вы сможете понять, к чему вам стоит стремиться. Вы можете наблюдать за теми, кто занимается паркуром в живую, но вы получите намного больше навыков и умений (со стороны просмотра техники исполнения), смотря видеоролики. В любом случае, чтобы узнать, что такое паркур, надо сначала выбраться из дома на улицу. Лучше всего начать с обычной тренировки. Скорее всего она даст вам много возможностей, и всегда будет кто-то, кто поможет вам советом, как улучшить технику и с чего начать. Лучше тренироваться с трейсерами в местах их привычных тренировок, так как у них уже будет представление о том, какие места наиболее подходящи для выполнения тех или иных элементов. Первые месяцы хороши для уличных тренировок по нескольким причинам: Во-первых, вы привыкните к различным существующим поверхностям и материалам. Паркур – это практическая дисциплина, и на улице не будет специальных матов и подготовленных поверхностей. Во-вторых, это означает что вы не будете пренебрегать духовными аспектами паркура. Один из них – это способность преодолевать свои страхи, и тренируясь на улице у вас будет возможность изучить способы борьбы со своими страхами. Если же вы тренируетесь в зале в хороших условиях, то ваши физические возможности будут расти быстрее, но способность справляться со своими страхами будет ухудшаться. Страх будет время от времени возвращаться, но намного опаснее учиться совладать с ним, выполняя какие-то опасные элементы, нежели во время выполнения базовых трюков. Также существует вероятность, что занимаяся в зале, вы будете выполнять элементы неправильно. На улице же, если вы сделаете что-нибудь неверно, вы почувствуете боль, и сразу же поймете, что вы делали неправильно. Если вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете постоянно тренироваться и искать пути совершенствования своей техники. В зале, даже выполняя какой-нибудь элемент неверно, вы не будете чувствовать никакой боли и следовательно даже не будете знать, что вам необходимо поработать над техникой того или иного элемента. Чем дольше вы будете выполнять трюк неправильно, тем сложнее вам будет переучиться. Наиболее базовый элемент – это прыжок, с места или с разбега.
Взято с: parkour.net
Перевод: Андрей “Demon” Кулиджанов (c) tracers.ru
Что нужно для начала?
Паркур не требует особого уровня физической подготовки или каких-либо специальных навыков; вы можете начать тренироваться в любом возрасте независимо от своих физических способностей. Но помните, что это физически тяжелая дисциплина и вам придется узнать свой предел, не выходить за его границы и постепенно увеличивать его, когда вы станете сильнее и увереннее. Вот пункты, которые надо помнить:
Физическая подготовка:
Баланс, координация, сила и выносливость наиболее важны для максимального успеха. Вы будете совершенствовать свою физическую форму путем тренировок, но вам будет гораздо легче, если вы начнете развивать эти способности постепенно. Сильные ноги очень важны в паркуре, регулярные упражнения помогут защитить суставы. Air Alert III является хорошей базой для развитя ног, даже если вы не придерживаетесь всей программы (которая является очень сложной). Тренировками верхней чати тела часто принибригают, но они также важны. Мышцы спины, живота, груди и плеч - являются основой вашего тела. Существует бесчисленное множество упражнений для корпуса, главное помните, что медленное и многократное выполнение упражнений развивает большую силу и выносливость, нежели их быстрое выполнение. В конечном итоге упражнения для развития верхней части тела, такие как растяжка и отжимания, повысят вашу способность к занятиям паркуром, хотя они менее важны при выполнении трюков. Упражнения на поднятие тяжести могут помочь, но не настолько, как подтягивания, которые разовьют вашу силу при помощи единственного инструмента: вас самих. Убедитесь, что вы включили в свою программу упражнения для сердечно-сосудистой системы: плавание, бег или что-то еще; недостаток выносливости сократит ваши тренировки и станет преградой на пути к прогрессу. Наконец, что гораздо важнее, часто делайте растяжку. Гибкость увеличит ваши возможности, продолжит успехи, предотвратит травмы, облегчит укрепление силы и наращивание скорости и вообще, вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Информация:
Не важно, спортсмен вы или нет, вы никогда не достигнете прогресса в одиночку быстрее, чем в группе. Есть сотни источников, в которых вы можете найти высказывания людей о тех или иных навыках, которыми вы хотите овладеть. Просмотрите некоторые из них. Если вы не нашли ответа на свой вопрос, вы можете создать новую тему и спросить в ней о том, что вас интересует. Наиболее важно загружать и смотреть видео. Нет ничего лучше хорошего видео, если у вас нет знакомых трейсеров. Видео ролики воодушевят вас и откроют вам новые возможности, как в плане ваших собственных достижений, так и в плане приспособления окружающей обстановки для тренировок. Видео поможет вам вникнуть в суть правильной техники, а также покажет, что возможно на каждой ступени искусства. На форуме вы можете поговорить с трейсерами, которые с удовольствием дадут вам совет или объяснят что либо. Помните, чем лучше вы понимаете элемент, тем вероятнее, что вы с ним справитесь, и это включает в себя понимание, что происходит с каждой частью тела в каждой точке движения.
Безопасность:
Безопасность в паркуре это, в значительной степени, сочетание здравого смысла и знания своих возможностей, но есть несколько вещей, которые необходимо помнить и которые помогут вам избежать травм. Во-первых, не пробуйте новые элементы в небезопасном месте. Наиболее подходящие для тренировок сложных трюков места, это гимнастические залы, но есть и другие варианты: песчаные насыпи, мягкая трава или бассейны также являются относительно безопасными местами для работы над техникой. Во-вторых, когда вы занимаетесь на улице, проверяйте поверхности для отталкивания и приземления, убедитесь, что перила и стены прочны, избегайте людных мест и не тренируйтесь, когда идет дождь. Удостоверьтесь, что на вас крепкая обувь, не важно, что это: кроссовки, кеды или что-либо еще. Обувь должна быть нескользкой, легкой, иметь удобные шнурки (завязывайте их, не валяйте дурака) и хорошие стельки. В заключение помните, что тренировки в группе имеют как плюсы, так и минусы.
Начало
Есть несколько вещей, которые обычно обеспечивают хороший прогресс в паркуре. Вы должны быть терпеливы и трудолюбивы, в зависимости от ваших природных способностей, кое-чему вы можете научиться почти сразу и потом удивляться, почему другие считают эти элементы сложными. Не заблуждайтесь: пределы ваших возможностей могут отличаться от других людей, но это не значит, что пределов не существует. К тому же, если вы можете выполнить какой-то элемент, это еще не значит, что он у вас полностью получается или вы выполняете его чисто. Вы должны бесконечно тренировать свои навыки, даже самые базовые, пока вы не сможете делать их во сне: иначе, когда у вас нет времени на раздумья, ваше тело не будет вам подчиняться. Постоянные тренировки будут поддерживать вашу силу и координацию, рарабатывают ваши суставы и развивают ваши мускулы, и в итоге вам будет легче совершенствоваться.
Вы должны научиться правильно делать ролл. Прочитайте руководство, посмотрите видео. Если вам это не интересно, то вы не серьезно относитесь к паркуру, Adios.
Вы должны разогреваться и делать растяжку перед тренировкой. В итоге ваше тело достигнет уровня, который позволит вам выполнять один или два элемента, даже если вы не растянуты, но даже в этом случае вам необходимо разогреваться. «Разогрев» состоит из несложных упражнений, длящихся 5 – 10 минут, задействующих все тело. Нужно, чтобы ваше сердце работало немного чаще, но не выпрыгивало из груди. Это расслабит ваши суставы, активизирует кровоток и подготовит ваше тело к занятиям. «Растяжка» состоит из выполнения упражнений, которые растягивают до предела ваши конечности и суставы. Убедитесь, что вы растянули все группы мышц. Растягивайте спину, во всех направлениях. Растягивайте все, что болело после предыдущей тренировки. Растягивайте каждый мускул, который вы собираетесь использовать во время тренировки, и вы будете сильнее и станете менее подвержены травмам. Когда ваша тренировка подошла к концу сделайте растяжку снова, тело будет болеть меньше, но останется более гибким.
Ключ к паркуру – чувствовать себя комфортно в окружающей обстановке. Перед тем, как начать заниматься паркуром, начните с чего-нибудь, что вы уже умеете. Вы когда-нибудь прыгали через забор, используя одну руку, чтобы перенести тело? забирались на дерево? спрыгивали с препятствия, который выше вас? держали равновесие на перилах? пробовали прыгать между рядами машин на парковке? пытались забраться на трехметровую стену? Это все отличные упражнения для новичков; с ростом своего мастерства, вы сможете соединять их вместе.
Ищите места с парапетами или препятствиями, невысокими столбами, маленькими лестницами, множеством перил, впадин и спусков, с фонтанами, скамейками, удобными ровными поверхностями, скульптурами, не представляющими особой ценности и др. Игровые площадки, университеты и городские площади – отличные места для начала. По существу, любое место, которое заинтересует скейтера или скалолаза, заинтересует и трейсера. Найдя однажды место, выберите старт и финиш и передвигайтесь от одной точки к другой так быстро, как только сможете, преодолевая препятствия как можно легче. Затем вернитесь другим путем. Потом повторите то же самое, только на этот раз вам запрещается повторять движение? вы очень быстро вникнете в суть.
Травмы в паркуре случаются в основном после попыток преодолеть препятствия, к которым вы не готовы, но иногда вы можете получить травму даже в знакомой ситуации. Поцарапанные руки, ушибленные колени, локти и голени и ноющие плечи – все это в порядке вещей, но маловероятно, что вы прислушаетесь к своему телу. Если что-то болит, значит что-то не так.
Автор: Chase Armitage (3run.co.uk)
Перевод: Levi's
Взято с: blackseaninjas.com
Сейчас дисциплина паркур становится все популярнее среди молодежи, поэтому новички в паркуре уже не редкость. Вот несколько полезных советов, которые помогут максимально быстро добиваться прогресса в тренировках по паркуру и не получать при этом травм:
Одно из основных правил, которое должно сопровождать Вас на протяжении всего тренировочного времени - " Не уверен, не делай!". Это золотое правило, которое поможет избежать неприятных последствий. Прогресс каждого человека строго индивидуален,
потому не нужно гнаться за более опытными трейсерами и пытаться повторить их движения. По мере наращивания опыта, Вы сами будете замечать, что страх перед элементами паркура, которые раньше казались страшными, отступает, а тело постепенно начинает работать в гармонии с сознанием.
Тренировки по паркуру условно можно поделить на две тесно переплетающихся группы: тренировки на технику и физическую подготовку, которая играет важную роль в достижении хороших результатов. Это доказанный факт, ведь большая часть хорошо
выполненных элементов паркура напрямую зависит от уровня физической подготовки. В тренировках на технику нужно усвоить следущее: чем меньше шума Вы издаете при перемещении, тем выше уровень Вашей подготовки. Бесшумное перемещение - показатель мягкости и плавности движения, хорошего баланса и идеальной техники.
Движения в паркуре не поддаются четким правилам исполнения. Каждый трюк индивидуален и Вы вправе выполнять его так, как вам удобно, при условии достижения поставленной задачи при исполнении. Старайтесь выработать свою уникальную технику
движения - это поможет сделать Ваш паркур красивым и узнаваемым в кругах других трейсеров.
Обязательно проверяйте местность тренировки на наличие посторонних предметов (камней, осколков и неровностей), парапеты и перила на устойчивость и шероховатость.
Тренируясь и развиваясь, мы учимся бороться со своими страхами и неуверенностями, переходим на новый уровень владения своим телом. Совершенству, как известно, нет предела, так что всегда есть к чему стремиться!
Самурай бы посеял посевные зерна и прыгал бы 100 раз в день. Я думаю, что зерно растет до 6 футов за 2 месяца, так что очень скоро ты бы прыгал очень высоко!
Поскольку, вероятно, ни у кого из нас нет столько времени или силы как у Самурая, есть другой путь потренироваться, и это главным образом включает знания как прыгать.
Хороший прыжок использует все тело в восходящем движении, вызывая как можно большую силу, которая возможна. Я знаю, что PK использует прыжки вперед, но это хорошо поможет и с ними тоже.
Также, приземление - то же самое, что и прыжок, только в обратной последовательности, которое является очень важным для ваших связок действий. При приземлении играй "ниндзю" и постарайся не создавать шума. Это хорошая самоустановка для того, чтобы твое приземление было правильным.
Полный прыжок использует ступни (которые я буду заменять "носками ног", но главным образом именно ступни двигаются, особенно в ботинках), колени, бедра, спина, руки и голова. Один очень хороший способ потренировать прыжок - это разбить его на эти компоненты и увидеть, что каждый из них прибавляет нему.
Делай это с босыми ногами, чтобы ты лучше мог прочувствовать то, что происходит.
Начинайте с растяжки и разогрева мышц. "Гусиный шаг" (очень низко с руками на голове) - лучший разогрев для подготовки ног к прыжкам. Сделай это в течение 3 - 5 минут. Также сделай приседания и вращение стоп, что поможет обеспечить лучшее кровообращение по ним и уменьшения напряжения, которому они подвергаются.
Стоя прямо, сделай поднимание на носках 25 раз минимум, 50 - максимум.
Следующее, попытайся прыгнуть, используя только пальцы ног. Сначала, естественно, ты не подпрыгнешь очень высоко. Если вообще оторвешься от земли
Попробуй повторить это 10 - 15 раз.
Между каждым упражнением следует минуту отдохнуть.
Теперь, колени. Поскольку ты ниже своего тела, попытайся держать пятки на полу (они будут отрываться него, но все же попробуй). Как только ты подпрыгнешь, почувствуй, как сгибаются твои пальцы ног и сначала расширяются вниз, а потом выбрасываются твои колени. Это - первая стадия, где ты учишься, как лучше приземляться, когда ты падаешь, измени порядок так, чтобы твой носки касались пола первыми, затем позволь лодыжкам идти, смягчая приземление настолько, насколько возможно. И колени и лодыжки работают в одно и тоже время, но думай об этом как сначала колени, потом лодыжки. И затем, когда ваши ноги плоские, ваши колени будут еще сжиматься.
Сделайте 20 подпрыгиваний таким способом. Сконцентрируйтесь на том. Чтобы ваши колени и носки поднимались и опускались вместе.
Затем подключите в действие ваши бедра. Чтобы сделать это, наклонитесь немного в талии, когда ваши колени согнуты для прыжка. При прыжке почувствуйте, как ваш abs выпрямляет ваше тело. Сохраняй те же принципы, что и раньше, и позволь твоим бедрам сжиматься совместно с коленями и носками. Сделай еще 20 раз.
До этого пункта, когда ты прыгал, твои ноги болтались, как сосиски. Позднее ты будешь поднимать колени к груди при прыжке, что поможет увеличением высоты прыжка и увеличит время полета.
Движение ваших рук должно создавать колебания снизу - вверх, до вашей головы. Стоя прямо, руки по бокам, сожмите кисти в кулак. Это важно для того, чтобы попытаться напрягать не всю руку, а только кисть. Плечи обладают главной важностью. Сейчас, находясь в прямом положении, взмахните вашими руками перед собой до того момента, когда они будут прямо над головой. Повторите это пять раз, свободно и быстро ( не 5 раз быстро, а еще и двигайтесь, когда делаете это). Вот задание: взмахни руками так быстро, что бы твои ступни оторвались от пола. Подумай, твои кулаки весят по 10 фунтов каждый, поэтому, когда они проходят над головой, импульс отрывает вас прямо от пола.
Сделай это 10 раз, поднимая и наклоняя голову назад так, чтобы ты видел руки в их верхнем положении. Важно смотреть вверх, потому что это - то куда ты хочешь переместиться.
Теперь добавь это ко всему тому, в чем ты практиковался, присядь, согни твои колени, нагибаясь слегка вперед, руки вниз по сторонам, голова вперед или слегка вниз. Взорвитесь!! Толкнитесь со всем, что у вас есть: от пальцев ног до верхушки головы, вскидывая ваши руки и смотря вверх. Когда вы оторветесь от земли, вам следует быть в самым высоким, когда либо бывшими, со всем расширенным. Мягко приземлитесь. Поменяйте все и сохраняйте все достаточно твердо, чтобы поддержать вас и поглотите удар, но будьте настолько расслабленным, насколько возможно, пока делаете это.
Я особенно не упоминал про вашу спину, но между отталкиванием бедрами и подниманием вашей головы, спина начинает легко изгибаться. Ваш позвоночник выполняет приличный объем работы, чтобы дать вам толкающий импульс.
Сделай еще 20 прыжков.
Последнее, что мы добавим - это колени. После того, как ты полностью разогнешься (это важно, не пропускай этого), ты можешь прижать колени к своей груди. Это даст тебе большую высоту полета и большее время зависания в воздухе. Важно успеть вовремя выпрямить ноги при приземлении, чтобы они смогли погасить удар. При первых прыжках таким способом ты, вероятно, не будешь успевать возвращать ноги обратно, перед тем как приземлиться. Это нормально, только будь осторожен при приземлениях и постарайся делать это как можно мягче. Помни, что при приземлении все происходит в обратном порядке, поэтому сначала надо разогнуть колени, затем голова, руки, спина и бедра (все вместе J ), потом колени и пальцы ног.
Сделай еще 20 прыжков.
Растяжка и разогрев мышц очень важны, если вы хотите завтра нормально ходить. Я бы не рекомендовал начинать с более, чем 20 прыжков на каждое упражнение, но в дальнейшем задача - увеличивать этот предел. Есть хорошая растяжка для восстановления. Надо лечь на спину и поднимать колени к груди, одновременно с этим надо также поднимать голову к коленям. При этом ваша спина будет выполнять большую работу.
Чтобы отрегулировать этот прыжок для прыжка в длину, сам процесс не изменится, только углы. Когда ты присядешь, наклонись немного вперед, а голову наклони немного ниже, смотря на место, куда ты хочешь прыгнуть. Когда ты взмахнешь руками, останови их перед собой под углом в 45 градусов. Когда ты поднимешь колени, думай больше об их перемещении вперед, чем вверх. Движение то же самое. Ты даже можешь вытянуть ноги перед собой, если ты видел, как прыгают прыгуны на большие расстояния, то это и есть то, что они делают. Во время приземления при длинном прыжке помни, что тебя по инерции потянет вперед. Это покажется простым, но многие люди недооценивают это и красиво расстилаются на земле =). Чтобы противодействовать этому, как только ты разогнешь колени, слегка наклони их, что поможет тебе держать их перед своим телом. Таким образом, твои ноги приземлятся первыми (я имею ввиду самой передней точкой твоего тела. А ты что подумал :? ), а затем и остальная туша. Друга вещь, которая компенсирует инерцию - это приземление вашей тушки под углом 45 градусов, таким образом ваша энергия уйдет в землю ( или в то, на что, вы, безумные психи приземляетесь J ). Принципы сжатия всего в обратной последовательности действуют и здесь.
Это также действует и на прыжки с одной ноги, думай об этих принципах в следующий раз, когда совершаешь прыжок с разбега. Всегда пытайся приземляться на две ноги, особенно с разных высот, так как давление слишком высокое для одной ноги.
Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока еще способны сгибаться. Сначала несколько полезных советов для новичков...
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажер, скакалка, бег и т.п.).
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет. Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Упражнение 1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение 2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 вправо.
Упражнение 3: Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение 4: Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение 5: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, 8 другой.
Упражнение 6: Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение 7: Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение 8: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упражнение 9: Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение 10: Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
Упражнение 11: Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упражнение 12: Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упражнение 13: Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
Упражнение 14: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение 15: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упражнение 16: Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.
Упражнение 17: Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упражнение 18: Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упражнение 19: Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упражнение 20: Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.
Упражнение 21: Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение 22: Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение 23: Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение 24: Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение 25: Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение 26: Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.
История команды ЯМАКАСИ
David Belle в детстве любил лазить по деревьям лесов Нормандии. Это его увлечение сказалось на всей его последующей жизни.
Все началось со встречи David'а Belle и Sebastien'а Foucan в 1987 в городе Lisses - окраине Парижа, Франция. В мыслях ребят начал формироваться новый стиль - смесь акробатики, скалолазания, боевых искусств. Новый вид был назван - Parkour (Freerun) и имел свою философию. Parkour с французского означает "полоса препятствий". Каждому трюку стиля стали давать имена.
Новое направление привлекло внимание молодежи и тренировки теперь проходили при большом количестве участников. Людей занимающихся Parkour'ом стали называт трэйсерами (франц. traceurs и англ. tracers, что в переводе - люди, прокладывающие новые пути). Позже сформировалась команда, состоящая из друзей, которых объединяло общее стремление. В итоге к David'у и Sebastien'у присоединялись жители Lisses, Evry, Sarcelles, из которых и стало формироваться ядро команды. На тренировках они пересекали свои города снизу вверх и обратно. Стали открываться сайты, рассказывающие о новом направлении в городском экстриме, на котором появлялись фото- и видеоматериалы. Так проходило общение с последователями из других городов.
David, Sebastien, Yann, Charles, Malik, Guylain, Chau и William - 8 друзей, решивших основать команду. Для названия было выбрано слово Ямакаси (Yamakasi), что в переводе с заирского языка означает "мужчина, сильный телом и духом". Ямакаси верили в свой талант и профессионализм.
31 мая 1997 года была создана Ассоциация Искусства Перемещения (The Art Of The Movement Association). Себастьен основал ассоциацию и разработал логотип.
В феврале 1998 года Ямакаси предлагают заняться постановкой трюков для мюзикла "Notre Dame de Paris". Этот момент в истории команды и стал причиной разлада. Yann, Charles, Guylain, Chau, William выбрали подписание контракта на 2 года и выступление в трюковых сценах "Notre Dame de Paris". Они посчитали, что это хорошая возможность показать свой потенциал и заработать на жизнь.
David Belle и Sebastien Foucan же остались верны философии стиля и не стали связывать целых 2 года с мюзиклом. Эти двое посчитали, что двухлетняя заморочка с мюзиклом лишит их присущей им индивидуальности и отдалит от их стремлений (для David'а - попасть в кино, для Sebastien'а - отучиться). Эти парни не хотели отдаться мюзиклу. Их мечтами всегда были телевидение, шоу, кино, но при этом они всегда стремились к сохранению образа индивидуальности их искусства.
Ассоциация развалилась к 17 февраля 1998 года и команда распалась.
Тем временем, стали образовываться молодые команды и Sebastien надеялся, что они разделят их с David'ом убеждения.
"For the love of the art" - вот девиз, под которым 31 мая 2000 года заново начинается история дисциплины Parkour. Основывается новая ассоциация - Ассоциация Паркура (Parkour Association). Sebastien становится президентом. Jerome, Stephane, Sebastien - вот новые последователи философии Parkour'а. David Belle больше не был заинтересован в продолжении.
На данный момент David Belle как бы отделился от всех остальных трэйсеров. David снялся в рекламном ролике для BBC, сюжет которого заключается в том, что мужчина из офиса торопится попасть домой и, т.к. на улицах пробки, он решает добраться домой, прыгая по крышам зданий, и все это он делает, чтобы успеть к выпуску новостей BBC. В этом ролике David Belle показал все, на что способен, чем поразил и съемочную группу, и зрителей. Все трюки он выполнял с первого раза и очень четко, что поспособствовало тому, что съемки прошли быстро. В начале 2003 David Belle выпустил видео SpeedAirMan, в котором снова показал мастерство владения своим телом.
"Нет границ, а есть лишь препятствия" (David Belle)
Очередной проект Дамьена Волтерса (Damien Walters) и Тима Шефа (Livewire) - интерактивная ютуб игра! Проект поражает своей оригинальностью, потому что подобных аналогов еще не встречалось. Действие начинается с крыши многоэтажки, где на выбор можно поиграть за Дамьена или Шефа. Определив персонажа, мы выбираем элементы, с помощью которых он будет прокладывать свой путь. Отличная техника и динамика живых героев ни за что не оставит игрока равнодушным. Всем приятного времяпрепровождения.
http://www.youtube.com/watch?v=QIPY6wR_hsA
Больно после тренировки? Значит мышцы растут!
Наверняка, всем знакомо состояние перетренированности! Это когда на следующий день после тренировки болят все мышцы! Из-за чего это происходит? Все просто, вошел в азарт, перепрыгал, перелазил или вовсе решил попрыгать с большой высоты, а на утро ноги отказывают разгибаться! Бывает? Так как же от этого избавиться и привести себя в рабочее состояние как можно быстрее:
1. - Покушать чего-нибудь сладкого, содержащего глюкозу. Она поможет вывести из мышц молочную кислоту, тем самым ускоряя процесс восстановления мышечных волокон. Также очень помогает батончики гематогена, их можно сьедать не более 2 в день и желательно в разное время, так как гематоген содержит витамин С в больших количествах, а он может вызвать аллергию.
2. - Растянуть мышцы, предварительно разогрев, сделать несколько подходов различных упражнений, а потом выполнить программу растяжек. Упражнения на растяжку рекомендуется делать 2 раза в день.
3. - Принять прохладную ванну. Доказано, что в прохладной воде мышцы быстро приходят в тонус, соответственно циркуляция крови улучшается, молочная кислота быстрее выводится из мышц, а кровь в свою очередь быстрее насыщает их необходимыми микроэлементами и кислородом. Значит - ванна, температура воды 20-24 градуса, полежать 5-10 минут, но если чувствуете, что вода слишком холодная можно сделать потеплее.
4. - Сон, это то, что необходимо, чтобы мышцы восстановились. В состоянии перетренированности спать не менее 9-10 часов, а также если хотите побыстрее набрать мышечную массу (подкачаться) спать тоже нужно не менее 9 часов.
Да, кстати, когда болят мышцы не надо тренироваться с меньшей нагрузкой чем обычно, либо тренируйтесь как обычно, либо вообще не тренируйтесь, хотя бы сутки, так мышцы быстрее восстановятся. А если не переставать тренироваться - процесс восстановления затянется. Меньшую нагрузку нельзя давать, так как мышцы по своей природе привиредливы и капризны, и если постоянно не увеличивать нагрузку, они отказываются расти. А уж если снизить нагрузку, они вообще расслабятся и потом долго будет не добиться от них должного эффекта!
Взято с: http://pkozk.clan.su
По официальным исследованиям, проведенным совместно с кафедрой теоретической и практической социальной работы СПбГУ существенные травмы получают лишь 2% спортсменов. Эта статистика существенно ниже большинства распространенных видов спорта (футбол, баскетбол и т.д.)
Для начала стоит сказать, что ваши тренировки действительно должны зависеть от вашего возраста.
В подростковые годы вы все еще развиваетесь, поэтому до 15-16 лет не следует выполнять элементы, которые могут подвергнуть ваше тело серьезным нагрузкам. До этого возраста вам необходимо подготовить его к дальнейшим тренировкам. В это время лучше всего сконцентрироваться на фитнессе, контроле за движениями и тренировать ловкость.
Для этого подойдет скалолазанье, не слишком агрессивные боевые искусства и любой другой вид спорта – первые два для развития ловкости, а последнее для общего развития тела. Занятия гимнастикой будут также полезны, но профессионально заниматься ею не следует, так как велика вероятность оказаться подверженным опасным стрессам.
До 15-16 лет вы также можете отрабатывать какие-то базовые элементы паркура, но будьте осторожны и постарайтесь свести опасные приземления до минимума.
Лучший способ начать заниматься паркуром – это понять, что же это такое. Большая часть понимания придет во время тренировок, но для того, чтобы уяснить, чем же вы будете заниматься, следует иметь хоть какое-то представление о паркуре. Паркур – это движение, простое и легкое. Это то, каким движение должно быть, если бы не существовало навязанных обществу ограничений. Скорее всего, если вы слышали о паркуре, то вы и видели, что есть паркур в действительности.
Если вы потратите какое-то время на просмотр одних из лучших видеороликов о паркуре, то у вас появится какое-то представление о новых способах передвижения, и это будет неплохим началом. Но также было бы неплохо ознакомиться
с тем, как тренируются менее профессиональные трейсеры, чтобы вы могли понять разницу между людьми, для которых такое передвижение уже стало естественным и теми, кто еще находится в поиске новых способов передвижения.
Смотря лучшие видео, вы сможете понять, к чему вам стоит стремиться. Вы можете наблюдать за теми, кто занимается паркуром в живую, но вы получите намного больше навыков и умений (со стороны просмотра техники исполнения), смотря видеоролики.
В любом случае, чтобы узнать, что такое паркур, надо сначала выбраться из дома на улицу. Лучше всего начать с обычной тренировки. Скорее всего она даст вам много возможностей, и всегда будет кто-то, кто поможет вам советом, как улучшить технику и с чего начать.
Лучше тренироваться с трейсерами в местах их привычных тренировок, так как у них уже будет представление о том, какие места наиболее подходящи для выполнения тех или иных элементов.
Первые месяцы хороши для уличных тренировок по нескольким причинам:
Во-первых, вы привыкните к различным существующим поверхностям и материалам.
Паркур – это практическая дисциплина, и на улице не будет специальных матов и подготовленных поверхностей.
Во-вторых, это означает что вы не будете пренебрегать духовными аспектами паркура.
Один из них – это способность преодолевать свои страхи, и тренируясь на улице у вас будет возможность изучить способы борьбы со своими страхами. Если же вы тренируетесь в зале в хороших условиях, то ваши физические возможности будут расти быстрее, но способность справляться со своими страхами будет ухудшаться.
Страх будет время от времени возвращаться, но намного опаснее учиться совладать с ним, выполняя какие-то опасные элементы, нежели во время выполнения базовых трюков.
Также существует вероятность, что занимаяся в зале, вы будете выполнять элементы неправильно.
На улице же, если вы сделаете что-нибудь неверно, вы почувствуете боль, и сразу же поймете, что вы делали неправильно.
Если вы хотите достичь неплохих результатов в паркуре, вы должны будете постоянно тренироваться и искать пути совершенствования своей техники. В зале, даже выполняя какой-нибудь элемент неверно, вы не будете чувствовать никакой боли и следовательно даже не будете знать, что вам необходимо поработать над техникой того или иного элемента. Чем дольше вы будете выполнять трюк неправильно, тем сложнее вам будет переучиться.
Наиболее базовый элемент – это прыжок, с места или с разб
Самая распространенная ошибка при выполнение прыжков с разбега – это когда человек делает несколько больших шагов непостредственно перед прыжком, хотя таким образом намного сложнее совершить правильный прыжок. Для совершения правильного прыжка, надо делать не большие, а маленькие шаги непосредственно перед прыжком.
Прыжки с места менее естественны, но технику их выполнения также важно знать, потому что в отличие от прыжков с разбега, они заставляют тело работать симметрично.
После прыжков с разбега и с места, самыми простыми для выполнения и полезными являются прыжки с опорой на руку.
Они обычно требуют меньших физических усилий, чем просто прыжок через препятствие, но требуют более высокого контроля над телом, так как вы используете руки как для контроля ваших движений, так и ног.
Существует несколько форм таких прыжков, и вы сможете узнать про них от более опытных трейсеров, смотря видеоролики или читая статьи. В этой статье я не буду вдаваться в подробности индивидуальной техники, так как по этому поводу уже много всего написано.
Взято с www.tracers.ru
Паркур – это сложная спортивно-духовная дисциплина. Она представляет из себя совокупность разнообразных навыков владения собственным телом и духом. Эти навыки позволяют найти выход из любой жизненной коллизии, какой бы сложной она не представлялась на первый взгляд. Приложение силы должно быть всегда оправданным. Именно этот принцип позволит тебе сохранить собственное здоровье, а порой и жизнь окружающих, которым может потребоваться твоя помощь.
Паркур никогда не учит нас пользоваться какими-либо средствами, оружием или приспособлениями, которые позволяют развить определенные навыки поведения здесь и сейчас в данных условиях. Стены, деревья и крыши – вот то, что окружает нас повсюду. А ведь с неприятной ситуацией мы можем столкнуться именно на этих препятствиях, при этом пистолета, ножа или чего-либо другого в нашем арсенале не будет. Кроме того, паркур учит нас преодолевать собственные страхи и комплексы, а тажке неуверенность в своих силах.
Каждый трейсер, самосовершенствуясь в паркуре, проходит целый комплекс тренировок в ряде спортивных направлений. Интересен тот факт, что далеко не каждый трейсер даже осознает тот факт, что он занимается одновременно различными видами спорта. Именно поэтому для паркура наиболее верным будет определение о том, что он является спортивной дисциплиной, которая объединяет в себе многие виды спорта. Кроме того, эта дисциплина дает возможность самостоятельно придумывать новые виды и направления спортивных тренировок.
Говоря же об экстриме, следует отметить, что отношение к нему паркуру весьма сомнительно. Ведь в дословном переводе с английского языка слово «экстрим» обозначает «крайность». Т.е предполагает работу на грани жизни и смерти, на пределе собственных возможностей. Однако идея паркура заключается в совсем иной предназначении. Паркур – это свобода мыслей, духа и тела. Паркур – минимум ограничений при максимуме возможностей.
Ни для кого не секрет, что большинство трейсеров выбрали для себя паркур потому, что это свобода движений, возможность развиваться абсолютно в любых условиях. Не имеет значения, живешь ли ты в городе или деревне. Паркур никоим обраом не ограничивает тебя. Нет минимумов, норм или каких-либо спортивных разрядов по паркуру. А это, в свою очередь, раскрепощает тебя, дарит тебе свободу действий. Самая продуктивная тренировка в паркуре – это встреча с реальными обстоятельствами. Конечно, эта реальность расположена за пределами спортивных залов для тренировок. Здесь наиболее удачным примером может послужить сравнение с любыми боевыми видами искусств, где наиболее оптимальными тренировками будут уличные бои. Ни одна спортивная школа не сравнится с реальными условиями. Именно там у нас нет шанса отступать, мы знаем, что жалости от соперника мы не дождемся, а потому нужно показать все, на что мы способны и бороться до победного конца.
сборка статей с сайта: www.parkur.us
Оказывается, не все жители города приветствуют выполнение трюков трейсерами.
В паркуре нет ничего противозаконного, если, конечно, дело не доходит до порчи имущества. Например, окажется испорченным замок, препятствующий входу на крышу дома, или повреждена крыша, ведь многие трейсеры проводят часть своих тренировок именно на крышах домов города.
Занятия паркуром могут проходить в частном секторе, на спортплощадках, на бордюрах, на земле, на каких-либо возвышенностях, но не на крышах домов, магазинов или других общественных зданий!
По правилам, крыши домов должны быть недоступны. В обязанности домоуправления входит следить за тем, чтобы чердаки домов были закрыты, но, к сожалению, не во всех домах города эти правила соблюдаются, и трейсеры используют эти крыши для своих тренировок. Но не стоит забывать, что, если в полицейский участок поступает жалоба на трейсеров, то полиция выезжает на указанный объект. И в том случае, если на крыше в момент приезда полиции находятся люди, и замечены какие-нибудь повреждения здания, то спрашиваться будет именно с тех, кто находится в данный момент на крыше. Сломанный замок может быть рассмотрен, как порча имущества.
За нарушения несовершеннолетних трейсеров ответственность несут их родители.
Прежде чем заняться паркуром, стоит задуматься. Инспектор заметил, что даже профессиональные гимнасты, которые обучаются в спортивных школах при участии профессиональных тренеров, получают травмы, поэтому не стоит быть трейсерам слишком самоуверенными, думая, что серьезные травмы именно им не грозят, тем более, молодежь тренируются без страховки. Пусть ребята в первую очередь обеспечат свою безопасность, проконсультируются со специалистом.
У каждой медали есть вторая сторона.
« Восхищенная паркуром молодежь оставляет надписи на стенах зданий, на асфальте, на автобусных и трамвайных остановках, популяризирующие данное направление. А вот это и является противозаконными действиями, наказуемыми законом. Подобного рода деятельность является нарушением, которое может быть рассмотрено, как порча имущества и хулиганство», – напомнил Артур Давыдов.
Трейсеры считают, что занятия паркуром и оставленные на стенах надписи о нем – разные вещи, которые с точки зрения закона рассматриваются совершенно по–разному.
Будет лучше, если пропаганда занятий паркуром ограничится тренировками и показательными выступлениями, а не стенописью.
Содрано с www.gorod.lv
Начнем с чего мы все начинали. Как обычно: увидели по телевизору, в интернете или узнали о том, что какой-то знакомый знакомого занимается паркуром и делает невероятные вещи. Вот что происходит: далее идет поиск информации везде где только можно. Потом человек перебарывает свой страх, страх нового и.т.д. на этом этапе люди делятся на две группы. Первая, найдя трейсеров в своем городе, идет на общую тренировку, вторая на оборот из-за своей нерешительности начинает тренировки в одиночку. Т.е. на этом этапе мы получаем 2 обобщенные группы. Я не буду называть конкретно каждый период, но буду обобщать, этот период можно охарактеризовать словом «новичок».
Далее идет второй этап, когда новички первой группы приходят на тренировки и походу из-за юношеского максимализма или из-за обилия новых знакомств ну или из-за других не подвластных человеческому мозгу факторов новички объединяются в команды. Может еще одно объяснение, просто работая на рефлексах и звериных инстинктах, человек как животное сбивается в стаю, чтобы выжить в этом мире, ну и помимо всего в команде всегда существует дух соперничества, конкуренции, что тоже играет не малую роль. Во второй группе происходит то же самое но лишь с одним отличием, так как человек не переборол свою робость или еще что-нибудь (у каждого свои комплексы). Начинает собирать единомышленников вокруг себя, такими могут быть друзья, подруги, одноклассники, одногрупники, одним словом «единомышленники». И после нескольких тренировок решаются и все равно приходят на общие тренировки. Вывод такой: человек биосоциальное существо, на 30% био и на 70% социальное. Поэтому без общения себе подобных, не происходит не какого либо прогресса. Большинство из нас состояло в командах или до сих пор состоит. Еще один немало важный факт о людях на этом этапе: Процентов 40 – 50 людей пришедших, на первую тренировку насмотревшихся, что рассказывают СМИ о паркуре, имеют свое мнение, что такое паркур. Что паркур - это безбашенные трюки, а не элементы и максимум адреналина, но увидев, что паркур это рациональное обдуманное действие вообще уходят или идут в дисциплины, сопутствующие паркуру, типа фрирана, трикс или акрострит.
Третий этап. До этого этапа доходят только те люди, которые осознают, что представляет паркур не только в плане физического развития, но и психологическом тоже. И вот здесь уже у опытных трейсеров начинаются проблемы с восприятием мира по-новому. Типа добившись определенного уровня тренировок у них, прогресс дальше не идет. Или идет, но с более медленным развитием. Здесь же опять происходит разделение на две группы. Первая тренируется в свое удовольствие, и на каждой последующей тренировке и них происходит незначительный прогресс. Примерно через год или около того у такого человека пропадает интерес к дисциплине. И тут происходит такая же ситуация как и на втором этапе, человек идет изучать новое в других дисциплинах, опять же тот же самый фриран или трикс. Вторая группа ударяется в усиленные тренировки, возвращаясь к самому началу к тому же ОФП. И приходят к тренировкам в одиночку, мотивируя тем, что добиться, могут больше сами, или в группе или нескольких человек.
Заключающий третий этап. Те, кто остались, кто переоценил свои цели и потребности. Именно они тренируют и практикуют истинный паркур. Быть может сами того не подозревая, что имеют высокий уровень, но зная, что где-то далеко во Франции в городе Лисс живет Дэвид Бель и что до него как до неба. На этом этапе самое страшное - это одиночество. И если человек не найдет моральной поддержки, то это грозит разного рода проблемами с психикой. Но если, же все это человек переживает и продолжает тренироваться, такого человека можно назвать «легендой».
взято с: www.streetmonkeys.at.ua
Данная статья адресована и оптимизирована для среднестатистического трейсера России. В данном тексте приведены тезисы правильного питания при занятии паркуром. Здесь приведены средние параметры оптимального потребления и усвоения белков, жиров и углеводов организмом, как начинающего, так и профессионала, а также затронута тема ошибок представления о правильном питании.
Основы правильного рациона трейсера:
"Нет границ, есть лишь препятствия" гласит знаменитое высказывание Д.Бэлля- основателя дисциплины "паркур", составляющее основу ее философии и каждого трейсера. Однако все больше находясь в городской суете: учеба, работа, тренировки, которым нет числа, трейсер все чаще забывает об одном из самых основных препятствий - неправильном питании, зачастую просто обходя его, а ведь это не такой уж и пустяк для организма в целом. Именно от правильного питания и зависит, на сколько в хорошей форме он будет находиться и тренироваться. Для трейсера очень важно, чтобы во время тренировок его не отвлекало ничего и не создавало дискомфорта, поэтому рацион трейсера должен отличаться от рациона "обычных людей". Задача правильного питания у трейсеров состоит в следующем: поддержание постоянной (сравнительно небольшой) массы тела при низком содержании жира. Необходим относительно малый объем мускулатуры в сочетании с пластичностью и высокой функциональностью. Следовательно, при сравнительно низкокалорийном рационе требуется обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Итак, вот некоторый рекомендуемый перечень пищевых продуктов, предназначенный для рациона трейсеров:
Мясо и мясопродукты - 300 г.
Рыба и рыбопродукты - 200 г.
Молоко (цельное, кефир и пр.) - 500 г.
Творог нежирный - 100 г.
Сыры - 30 г.
Яйца - 2 шт.
Масло сливочное - 60 г.
Масло растительное -15 г.
Крупы, макаронные изделия, мука - 80 г.
Хлеб белый и черный - 600 г. (по 300 г.)
Картофель - 300 г.
Овощи -400 г.
Фрукты -500 г.
Сахар - 200 г.
Конфеты, варенье, мед - 50 г.
Чай, кофе, какао - 10 г.
При таком рационе, трейсер будет получать 65-70 г. белка, 20-40 г. жира и 700-750 г. углеводов при общей нетто-калорийности 4500-4800 килокалорий.
Общая калорийность должна регулироваться очень жестко, для того чтобы не допустить истощения или заметного увеличения массы тела. При примерном учете энергозатрат в день за ориентировочное значение можно принять 3500-4500 ккал/день у молодых людей и 3000-4000 ккал в день у девушек. Белок. Рекомендуются умеренные количества белка (1,2-1,6 грамма на килограмм веса), причем стоит очень осторожно подходить к выбору пищевых источников. Белок должен быть преимущественно животного происхождения. Углеводы. В условиях постоянного бега и преодоления препятствий, трейсеру необходимо значительное количество углеводов, то есть 60-70% общей калорийности рациона. Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Сложные представлен в составе хлеба, круп, картофеля, а простые - это те, которые сладки на вкус: сахар, глюкоза. Оптимальное отношение простые: сложные, как 3:2. Жир. Потребление жиров следует строго ограничить, однако не следует снижать слишком их содержание в рационе. Рекомендуемые пределы для трейсеров 1,7-1,9 г/кг веса в день.
1) Избыточная калорийность пищи. Нарушается главный принцип сбалансированного питания - равновесие между расходом и потреблением энергии. Мы потребляем больше, чем необходимо, жиров животного происхождения и углеводов в виде сладких продуктов, выпечки и кондитерских изделий.
2) Дефицит в рационе овощей и фруктов, съедобных трав. Недостаток растительных продуктов приводит к дефициту в организме витаминов, солей калия, магния, железа, микроэлементов и многих биологически активных веществ.
Помимо недостатков в качественном составе пищи существуют ошибки и в самом процессе питания. Это недостаточная кратность и нерегулярность приемов пищи.
Нерегулярность подразумевает несоблюдение постоянства времени приема пищи и отсутствие вероятной необходимости совмещать активность двигательную и "активность" пищевую. Особенно важно соблюдать общий режим тренировок и питания при занятии паркуром.
Немного о "фастфуде" (Отрывки книги Эрика Шлоссера "Нация фастфуда: темная сторона всеамериканской еды").
Осторожно: фарш! В начале ХХ века у гамбургеров была плохая репутация. Они считались опасной едой бедняков, которую продавали только с тележек у фабрик или на ярмарках. "Есть гамбургеры -- все равно что питаться из мусорного ведра ", -- писали тогда газеты. Поправить репутацию булки с котлетой удалось в 20-е годы компании "Белый замок", которая установила свои грили на виду у публики. Потом подоспели драйв-ины и семейная политика "Макдональдса ". Гамбургеры показались всем идеальной детской едой: легко жевать, держать в руке, сытно и недорого.
Колибактерию 0157Н7 выделили впервые в 1982-м. Она мутирует из обычной бактерии кишечника и выделяет токсин, поражающий его внутреннюю оболочку. 5% заболевших умирают в страшных муках, при этом антибиотики бессильны. Колибактерии необыкновенно устойчивы - к кислоте, хлорке, соли, морозу, живут в любой воде, сохраняются на прилавках неделями, а для инфицирования организма их нужно всего пять. Кусок сырого мяса на кухне - страшная угроза. Тесты микробиологов выявили, что на обычной кухонной раковине фекальных бактерий больше, чем на унитазе. Лучше съесть морковку, которая упала в унитаз, чем ту, что упала в раковину на кухне.
А порции фастфуда все растут. Потребление газировки выросло в 4 раза. Если в 50-х типичный заказ колы был равен 230 г, теперь "детская" порция -340 г, а взрослая -- 900. Люди подсели на жир и сахар.
Итак, в подведении итога лишь хотелось бы сказать: люди, берегите свой организм! Обращайте внимание, на то "что" едите. Только устранение перечисленных типичных ошибок питания позволит успешно тренироваться и быстро достигать хороших результатов.
Взято с www.pkspa.ru
1.Ctrl+F
2.Вводим 9
3.нажимаем "Подсветить все"
9999966669966699999666996699666699966699669966999996666
9966996696696699666966999966666996996699669966996699666
9999966699996699999666999996666996996699669966999996666
9966666696696699669966996699666699966669999666996699666
Мы посмотрели на содержимое группы, фото и видео, и решили привести все это в порядок. Загруженный материал пока удалось разделить на следующие рубрики:
+ Туризм и путешествия
+ Зимняя движуха: горные лыжи, сноуборд, коньки
+ Веломания: велогонки, маунтин-байк, BMX
+ Милитари: пейнтбол, страйкбол
+ Городской спорт: паркур, городские игры
+ Выше гор только горы: Альпинизм
+ Экстрим на колесах: офф-роад, квадроциклы, картинг, мотоспорт
+ Интеллектуальное движение: шахматы, шашки
+ Игры с мячом: футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, регби, бадминтон, теннис
+ Атлетика: турники, брусья, бодибилдинг, гимнастика
+ Пятый океан: парашютный спорт, парапланеризм, прыжки с высоты
+ Единоборства: бокс, каратэ, борьба
+ Водная стихия: плавание, прыжки, дайвинг, серфинг, гребля, рафтинг
+ Еще: Фризби, Капоэйра
Что вы еще хотите видеть в нашей группе? Как бы вы сделали рубрикацию? Кто хочет стать редактором и вести одну или несколько рубрик? Принимаем предложения круглосуточно :)
я считаю что движение это жизнь, но какие упражнения можно делать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, хочется и похудеть маленько и спину укрепить и остальные мышцы тоже, и фигуру усовершенствовать, буду благодарна если кто нибудь подскажет
УКРЕПИТЬ СПИНУ-ДОСКУ К СПИНЕ ПРИВЕЖИ
УКРЕПИТЬ ОСТАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ - ЗАЙМИСЬ ФУТБОЛОМ ГАНДБОЛОМ РЕГБИ
БАСКЕТБОЛОМ ВОЛЕЙБОЛОМ КРЛИНГОМ ШАШКАМИ ШАХМАТАМИ ГРЕБЛЕЙ БИАТЛОНОМ БОБСЛЕЕМ СКЕЛЕТОНОМ СНОУБОРДОМ ПРЫЖКАМИ С ТРАМПЛИНА АРМРЕСЛИНГОМ БОКСОМ КИК-БОКСОМ ПРЫЖКИ В ДЛИННУ ПЛАВАНИЕМ МЕТАНИЕМ МОЛОТА ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ ПОДДАВКИ...