Стоит ли сбросить вес, улучшаться ли результаты?!

Толку тебе сейчас от жима лежа? Ты все равно до нормальных весов не дойдешь - тестостерона в организме мало, я же тебе сказал. Нахуя темы создавать и просить советов, а получая их говорить что у тебя папа тренер и тебе советы не нужны?

Alex, многие тренеры не составляют программы а всучивают стандартный,который к тебе вообще никакого отношения не имеет,слабо разве самому подстроится под себя и сделать программу и кто говорил что дома со штангой нельзя,у кого есть место или же гараж,вполне.

негативные повторения для лучшего результата,я же могу не вкалывать сразу до упада а делать более разумно,при этом развиваясь и увеличивая результаты..пусть и медленее

Саша Красенков
Я тебе могу 100% сказать, что на первый год занятий у всех программы одинаковые. Тренер нужен чтобы показать технику упражнений и рассказать основные моменты:
-Обязательно выполнять 2-3 разминочных подхода
-Диапазон в 6-8 рабочих повторений в подходе
-Приоритет базовых упражнений, т. е. многосуставных (жим лежа, становая, присед, подтягивания с весом, жим стоя)
-Нагружать одну мышечную группу не чаще раза в неделю

тебя бред )

смысл тебе спрашивать , раз сам ответы даешь )

Alex, мм нет=)

-Обязательно выполнять 2-3 разминочных подхода
-Диапазон в 6-8 рабочих повторений в подходе
-Приоритет базовых упражнений, т. е. многосуставных (жим лежа, становая, присед, подтягивания с весом, жим стоя)
-Нагружать одну мышечную группу не чаще раза в неделю
это ясное дело..

На первый год программа одинакова для всех - Становая, Жим и Присед. Пока в становой 150кг и в жиме 100кг примерно не будет, нечего думать о чем-либо другом.

а я занимаюсь уже второй год, у меня вес 85кг рост 182см подтягиваюсь 17 брусья 17. мышцы не рельефные. как мне сбросить вес и сделать их более рельефными?

Я спрашивал про вес, остально так написал. Сейчас сделал себе штангу на 50 кг, и тут же убрал в сторону, завтра еду покупать нормальную!!!
Ну про толк от штанги Alex ты не прав, я уже на сколько увеличил количество повторений, и то за месяц. Рост она толком не затормозит и нормально! А так вопрос задал, ответ получил.
А так похрен, похожу еще жирком потрясу!

Alex, тренер профессионал должен написать программу тренировок сразу же,что за бред, до тех величин еще дойти нужно,все индивидуально от этого и результат будет,если у тя прет по стандарту не значит что будет переть у др)а если тренер те бумажку кинул на пол и сказал иди тренся,то он лоботряс
если тягаешь больше 100кг то смысл тебе в этой группе сидеть,есть др группа бб..

Саша Красенков, зачем ты со мной споришь? Я учился на фитнес-инструктора, и могу тебе 100% сказать: На первое время программа для всех ОДИНАКОВА!!! Потому что на первое время нужно делать одни и теже упражнения - приседания со штангой, становую тягу, жим лежа и что-нибудь тяговое для спины (тяга штанги в наклоне/подтягивания с весом/тяга блока).
Вот тебе базовая программа, по которой может заниматься любой начинающий и будет ПРОГРЕССИРОВАТЬ в наборе массы и силы:

Понедельник - Становая тяга, Подтягивания с весом/тяга на блоке
Пятница - Приседания со штангой, Жим лежа

Вот и вся программа. Первый год, пока не дойдешь до серьезных весов в базовых упражнениях и не наберешь вес чтобы быть хотябы рост - 100, об изоляционных упражнениях (вроде подъемов на бицепс) можешь и не думать.

Дойди в становой до 140-150кг на 6 повторов, и в жиме лежа до 100-120кг на 6 повторов, а дальше уже начинай делать акценты на отстающие группы мышц (например бицепс, трицепс или плечи)

Также, кстати, рассуждает большинство тренеров (только они чаще фанатеют тренировками раз в неделю), и совершенно нормальной считается ситуация, когда тренер берет за основу составления программ для клиентов свой собственный опыт, а клиенты наивно полагают что «если он сам так смог, то и меня научит». Как мы видим, все не так просто. Необходимо понимание деталей. Вот почему в дополнение к собственному (и чужому) опыту неплохо бывает добавить работу такого полезного органа, как мозг. Желательно – мозг профессионала.

Блеать. Зачем выдумывать велосипед? Что может поменяться в составлении программы для новичка? Большинство тренеров правы. Ты несешь хуйню. Скажешь ненадо делать базовые упражнения? Без базовых упражнений не будет мышечного роста. Мышце на восстановление нужно 5-7 дней, поэтому тренировать мышечную группу раз в неделю - самое оптимальное, учитывая регулярно повышающиеся рабочие веса.

Alex, я?)

тренируйте психику уважаемый,без мата можно писать,не нравиться ход мыслей др людей не пишите.отвечайте тем кому это действительно нужно=)

http://maxfit.su/fdv/fdm/fdm1.shtml
почитайте статейку это от туда я черпал свое предложение на которое вы так нелестно отозвались

я ушел, уважаемый успокойтесь без кипиша

Тренировка на увеличение количества подтягиваний не связана с тренировками с железом. Статья вообще не о том, о чем мы говорим. Да и больше статьи всякие читай, тренер всяко больше знает, даже самый хуевый тренер.

Тренер будет сосать деньги, для набора массы нужна тяжелая база и монотонная работа без разнообразия. Для таких тренировок тренер не нужен, его задача - интересовать клиента, а решает он ее постоянно меняющимися наборами из большого числа бесполезных упражнений. Возможно, тебе и повезет найти не такого, но это очень маловероятно.

это сам допру хд

Чиво блять? Ты уже ударился в какую-то социальную психологию и маркетинг, где тренер должен завлекать клиента и т. д. Мы сейчас говорим о тренинге, и я повторяю в последний раз - для того чтобы начать заниматься с железом нужно много жрать, много спать и заниматься по самой обычной базовой программе - понедельник-становая и подтягивания, пятница-присед и жим. Тренер нужен только чтобы технику становой с приседом показать, хотя это сможет сделать и любой более-менее опытный атлет из зала. Я не понял ту ахинею, которую ты пытаешься мне сказать - тренер нужен чтобы следить за залом и рассказывать новичкам азы тренинга. Не у всех хватает ума хотябы парочку статей перед походом в зал прочесть. А стоило бы. Но тренер однозначно на первое время нужен, т. к. силовой тренинг это простая наука, но это тем не менее наука, и абы как здесь заниматься не получится, нужно соблюдать некоторые правила.

Парни подскажите мне 16 лет рост 1.80 вес 72 есть смысл сбрасывать?

вес в норме!