Как накачать и сделать крепкими плечи?

Я 15 раз подтягиваюсь, отжимаюсь не считал, но с брусьями я тоже не очень дружу полных раз 8 максимум сделаю =(((

учу ласточку...думал спина будет основным противником...держу не дольше 10 сек...дальше дико рвет весь плечевой пояс...вот ласточкой и укрепляю плечи)

как по мне так нада отжиматса в стойке вот подтягиваюсь 25 бруся 32 от пола максимум 100 а плечи не разкачание занимаюсь 6 месецов ласточка ето вариант но просто держать етого не хватит

я незнаю.Но на перекладине 25 стабильно хотя по мне не скажеш.А брусья 30 .Ласточка гдето 5_4 сек не больше а надо начинать с отжымфний на правой десятку на левой десятку.а там уже само собой пойдет на брусьях.

а у меня все наоборот) на брусьях делаю раз 35 - 40 а подтягиваюсь всево 10((( дома штанга есть но всево 32кг, делаю жим вверх раз за голову раз перед. хорошо прорабатывает как спину так и плечи

Какими управжнениями надо укреплять плечи???

отжимайся, на руках

мне сказали , что надо кругами отжиматься.

тренируйте горизонт. там весь плечевой пояс работает.