Как качать спину?

вот - biceps.com.ua/trening/spina-po-shvartseneggeru-podty...

спасибо, но ведь для спичага по идее нужен низ спины, а подтягиваниями качается только верх:(

Ты прочел статью? Этими подтягиваниями качаются широчайшие мишци спины, а они идут через всю спину.

а вот тяга штанги к поясу в полунаклоне хорошее упражнение, только штанги нету:( напихал в портфель кучу книг, пробовал поднимать, но это слишком легко, даи амплитуда слишком маленькая, бесполезно:(

И для спичага есть упражнения, они точно накачают тебе то, что надо. Попробуй поискать обучалки

я смотрел обучалку баратова, он показывал два упражнения и я их регулярно выполняю, только хотелось бы еще каких нибудь

Поищи еще, их куча есть:)

ну я для этого и создал тему:) чтобы люди помогли в поиске:)

У меня были ссылки, ща нет. Введи в поиске видео обучалка спичага, и будеш иметь ссылки.

да там вылезет наверно только баратов. сейчас посмотрю:)

вот Женя давал ссылку http://www.youtube.com/watch?v=_NyBGK3_JbI

[#14]Антон ๑۩Varus۩๑ Криворучко,
спасибо, только я это уже видел:)
кстати как я и думал, кроме баратова ничего нету:(

а ты пробовал? я по нему тренируюсь - потужная вещь!))
а че там у Баратова?

У нас парни и я в том числе делаем упражнения для спины на лавочке для пресса.
Только лавочка должна быть достаточно высокая, а так все тоже самое, что и в прессе, только не задницей садишься на лавку, а ложишься на нее, причем чем дальше вперед выдвинешься тем естественно сложнее. Чем сильнее прогибаешься на подъеме тем соответственно и результат лучше. Там как раз низ спины очень напрягается.
Вот сделаешь так раз 40, а потом попробуй согнись))))) осанка как в балете будет)))))...

вот как раз сегодня скачал, буду пробовать:) а у баратова обучалка спичагу:)

[#17]Antoha Shket,
спасибо, буду пробовать)))

http://vkontakte.ru/video6814215_139709055 вот обучалка баратова

Я тож делаю как Antoha Shket, оч. полезная вещь еще для тех, у кого проблемы со спиной. Сам раз 40 сделаю

Да лавочка у нас ток в качалке.... не всегда получается сходить, а вот дома трениться всегда можно.

Антон ๑۩Varus۩๑
Криворучко - это можно делать на любом подходящем снаряде главное чтоб упор на ноги был.

я дома что только не пробовал)))) а на улице на брусьях давит в ноги ужасно

Обмотай полотенцем каким-нить или еще чем! Импровизируй)))))!

на мой взгляд, на спину очень хорошо влияет ролик. Стоит он 200 руб. в любых спорттоварах и толку от него масса. Советую. В этой группе про него есть отдельная тема "колесо кашпировского"

точно! ролик, я и забыл) хотя по идее он называется "ролик для пресса"

я вот его катаю, так вот если на коленках, то на спину мало нагрузки, а вот если стоя тогда поясница горит)