Экстремальные виды спорта → Борьба с жиром
Данная диета применяется исключительно на фоне специальной системы тренировок.
Обычно это многоповторка 5 раз в неделю минимум
Именно такой диеты придерживаются профи
Продукты, которые необходимо принимать в пищу ежедневно, каждые 2-3часа, не менее 6 раз в день!
Например:7.00 .9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00.23.00
Яичные белки.
Нежирная рыба (белое мясо), куриная грудка без шкурки, кальмары,морепродукты.
Только варка ,пароварка или гриль, в исключительных случаях возможна жарка на тефлоновой сковороде с минимальным количеством оливкового масла.
Копченая, соленая и консервированная пища, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша в собственном соку).
Количество белка может доходить до 3 грамм на килограмм собственного веса тела.
Продукты, которые можно съедать исключительно утром, но только через день (каждый второй день)
Около чашки бурого вареного риса и 1 фрукт на выбор - это конечно снижает эффект диеты, но кому необходимо послабление - то только утром или непосредственно перед тренировкой
Продукты, которые можно принимать в пищу по желанию:
Зелень, салат, зеленые овощи, все виды капусты, огурцы, шампиньоны, помидоры, в дозировке, не превышающей суммарно 10-20 гр. углеводов в день (обычно 200-350 гр суммарно).
Продукты, прием которых строго запрещается:
Абсолютно все остальные продукты и напитки, в том числе такие здоровые продукты как фрукты и сухофрукты, свежевыжатые соки и мед. Об алкоголе и соках не может быть и речи. С особой жестокостью исключаются любые продукты содержащие углеводы, сладкая, сахаристая, крахмалистая, жирная, и мучная пища.
Продукты богатые насыщенным животным жиром:
Жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин.
Жирная говядина, свинина, баранина, курица (кроме грудки), яичные желтки , и др. виды жирного мяса. Майонез, кетчуп, жирные соусы.
Молочный шоколад.
Продукты являющиеся источниками некачественных «высокогликемических» углеводов, которые очень быстро перевариваются, не являются необходимыми для полноценного тренинга и восстановления и не имеют высокой питательной ценности: варенье, мед, конфеты, шоколад, сладкие напитки, сладкие соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго, сладкие груши), мороженое, жареный картофель и т.п.
Продукты с высокой концентрацией крахмалистых переработанных углеводов и клейковины, которые также не являются необходимыми: хлебобулочные и макаронные изделия, пицца, печенье, сдоба, торты .
Первые 10 дней безуглеводной диеты, вы можете испытывать нарастающие, повторяющиеся приступы слабости и бессилия!
Это неудивительно, ведь углеводы являются основным источником энергии для человека, превращаясь в глюкозу, они питают через кровяное русло ваши мышцы и обеспечивают энергией мозг.
И лишь когда запасы углеводов в организме полностью заканчиваются, начинается процесс липолиза (использование собственных запасов жира для энергетических нужд организме). К сожалению, жир начинает превращаться в энергию не сразу, до этого вы можете столкнуться с парой ужасных приступов слабости и головокружения. Этого не нужно бояться, – просто носите с собой что-то сладкое. Пару раз вам, возможно, придется согрешить, съев что-то вроде сочного яблока или апельсина. Кетоза тоже бояться не следует (при безуглеводке длительностью 5-10 дней, кетоз не развивается), однако при появлении неприятного привкуса во рту или болей в животе добавьте в пищу лимонный сок, и поешьте пару дней овсянку и бананы. Затем вновь уберите углеводы.
-
В принципе спортивный вариант питания для жиросжзигания стандартной
Есть разночтения с молочкой
Я считаю исключить сразу
Иногда допускается первую входную неделю обезжиреные продукты
Обычно это многоповторка 5 раз в неделю минимум
Именно такой диеты придерживаются профи
Продукты, которые необходимо принимать в пищу ежедневно, каждые 2-3часа, не менее 6 раз в день!
Например:7.00 .9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00.23.00
Яичные белки.
Нежирная рыба (белое мясо), куриная грудка без шкурки, кальмары,морепродукты.
Только варка ,пароварка или гриль, в исключительных случаях возможна жарка на тефлоновой сковороде с минимальным количеством оливкового масла.
Копченая, соленая и консервированная пища, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша в собственном соку).
Количество белка может доходить до 3 грамм на килограмм собственного веса тела.
Продукты, которые можно съедать исключительно утром, но только через день (каждый второй день)
Около чашки бурого вареного риса и 1 фрукт на выбор - это конечно снижает эффект диеты, но кому необходимо послабление - то только утром или непосредственно перед тренировкой
Продукты, которые можно принимать в пищу по желанию:
Зелень, салат, зеленые овощи, все виды капусты, огурцы, шампиньоны, помидоры, в дозировке, не превышающей суммарно 10-20 гр. углеводов в день (обычно 200-350 гр суммарно).
Продукты, прием которых строго запрещается:
Абсолютно все остальные продукты и напитки, в том числе такие здоровые продукты как фрукты и сухофрукты, свежевыжатые соки и мед. Об алкоголе и соках не может быть и речи. С особой жестокостью исключаются любые продукты содержащие углеводы, сладкая, сахаристая, крахмалистая, жирная, и мучная пища.
Продукты богатые насыщенным животным жиром:
Жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин.
Жирная говядина, свинина, баранина, курица (кроме грудки), яичные желтки , и др. виды жирного мяса. Майонез, кетчуп, жирные соусы.
Молочный шоколад.
Продукты являющиеся источниками некачественных «высокогликемических» углеводов, которые очень быстро перевариваются, не являются необходимыми для полноценного тренинга и восстановления и не имеют высокой питательной ценности: варенье, мед, конфеты, шоколад, сладкие напитки, сладкие соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго, сладкие груши), мороженое, жареный картофель и т.п.
Продукты с высокой концентрацией крахмалистых переработанных углеводов и клейковины, которые также не являются необходимыми: хлебобулочные и макаронные изделия, пицца, печенье, сдоба, торты .
Первые 10 дней безуглеводной диеты, вы можете испытывать нарастающие, повторяющиеся приступы слабости и бессилия!
Это неудивительно, ведь углеводы являются основным источником энергии для человека, превращаясь в глюкозу, они питают через кровяное русло ваши мышцы и обеспечивают энергией мозг.
И лишь когда запасы углеводов в организме полностью заканчиваются, начинается процесс липолиза (использование собственных запасов жира для энергетических нужд организме). К сожалению, жир начинает превращаться в энергию не сразу, до этого вы можете столкнуться с парой ужасных приступов слабости и головокружения. Этого не нужно бояться, – просто носите с собой что-то сладкое. Пару раз вам, возможно, придется согрешить, съев что-то вроде сочного яблока или апельсина. Кетоза тоже бояться не следует (при безуглеводке длительностью 5-10 дней, кетоз не развивается), однако при появлении неприятного привкуса во рту или болей в животе добавьте в пищу лимонный сок, и поешьте пару дней овсянку и бананы. Затем вновь уберите углеводы.
-
В принципе спортивный вариант питания для жиросжзигания стандартной
Есть разночтения с молочкой
Я считаю исключить сразу
Иногда допускается первую входную неделю обезжиреные продукты
- 0
- Alekhandro_Morozov
- 16 июня 2014, 16:28
Нафига убирать овощи на "белковой яме"? Овощи оставь, только низкогликемические и не крахмалистые, например огурцы (пару грамм углеводов на 100 грамм продукта - роли не сыграют), зелень, капуста
Держать 0 грамм углеводов как бе не реально все равно, в грудках и яйцах и то есть углеводы. Грамм до 30-50 в день я думаю можно легко кушать
Клетчатка продается в аптеках, например "рекицен" называется, порошок аки опилки, из оболочки пшеничного зерна
Либо такое - http://www.tfzp.ru
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Объясни смысл урезания углеводов до минимума? Безуглеводка это уже когда углеводов не больше 50 грамм
Главное какие это углеводы
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Андрей Гладков
не знаю,всегда считал то,что жир начинает гореть в отсутствие или при минимальном кол-ве углеводов в рационе.
Если я ошибаюсь,поправь меня,объясни,что и как будет подходить оптимально для жж,какая диета(низкоуглеводка,безуглеводка,УЧ.)
свернуть ветку
Жир горит при калораже пониженном, с углеводами, дабы поддерживать жизнедеятельность организма.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Как по твоему сушатся на низкоуглеводке? там углеводов может быть и около 200 грамм
свернуть ветку
свернуть ветку
В каком месте не понятно?
свернуть ветку
ты сейчас заводишь меня в заблуждение,когда пишешь,что люди сушаться имея в рационе около 200 грамм углей. вот это и не понятно.
свернуть ветку
свернуть ветку
Жир будет гореть и так и так, конечно еще жиросжигание зависит от того сколько калорий ешь и сколько тратишь. Для жиросжигания нужно кушать меньше калорий чем тратишь
свернуть ветку
свернуть ветку
тебе около 150 я думаю будет низкоуглеводка
углеводы это тоже калории (грамм углеводов = 4 ккал), но калории так же дают и белки и жиры, последние нужно обязательно кушать, причем не все подряд, а правильные (масла растительные, омега-3)
я думаю так, вопервых углеводы надо срезать плавно, а то организм возмется за сжигание драгоценного мяса, а не жира, т.к. что бы плавить жир это нужно координально перестроить метаболизм, а это не происходит за день, второе - это держать определенный колораж, тут уже надо экспериментировать. чего однозначно не стоит делать так это сильно урезать калории, а то организм в шоке будет. видимо их (калории) тоже надо плавно снижать... вообще все зависит от скорости метаболизма, кому то достаточно чуть снизить углеводы и добавить кардио, кому то надо сильнее срезать калории и углеводы
свернуть ветку
свернуть ветку
что убрать из рациона,дабы понизить калораж и ускорить процесс жж,я не знаю.наверное те 20гр. гречки,которые ем на завтрак. как быть?
свернуть ветку
"ну я беру их из льняного масла. животного жира у меня минимальное кол-во(грудки отваренные грамм 700 в день)"
Льняное масло - гуд, но добавь еще обязательно рыбий жир
700 грамм грудок тоже гуд
Вообще, я может упустил чего, не понятно в чем суть твоей проблемы... Сушка остановилась что ли? или?
свернуть ветку
свернуть ветку
опять же диспропорция,да и выглядит не эстетично.(более или менее подсушеный торс и ноги на которых полно сала.)вот это всегда и огорчало.
свернуть ветку
свернуть ветку