Бег на 5 км,кто что может подсказать для улутшения результата?

Экстремальные виды спорта 6 ноября 2014, 00:29

36 комментариев

да каво ты пиздишь фена понюхай, как блять побежишь еще валидолам жопу памажь ваще норма будет

"САСИТЕ ХУЙ У МЕНЯ" спасбо тебе. я папробовал нихуя 5 км за минуту прабежал!

вот и заебись не зачто слушайте крутого чела)

в какое время лучше бегать, утром или вечером???

Кому как больше нравится и удобней.

САСИТЕ ХУЙ У МЕНЯ
вчера в 14:58
да каво ты пиздишь фена понюхай, как блять побежишь еще валидолам жопу памажь ваще норма будет

какая же ты ублюдина)))))))))))))))))))))

МУЖИК МАШИНУ КИПИ

200метров максимальное ускорение 200метров легкий бег так на 5 км следующий день просто 5 км на время и так чередуй бегать лучше когда организм полностью проснулся

не спортсмен но бегать раньше любил. По пробуй вдох делать через нос, а выдох через рот, при этом плавно дышать. Сразу дыхалки будет не хвотать и в боку колоть, если колит напрягай прес и дыши верхней частью груди. В обязательном порядке держи постоянно один темп бега. Просто когда с брасываещь и на бираешь скорость с бивается дыхалка. Во время бега не думай о том что болит, теряешь силы, думай о чем угодно. И в конце выкладывайся как будто сотку бежишь.

на скакалочке попрыгай. улучшает выносливость и укрепляет мышцы ног и координацию ну если разными способами (=

Чтоб быть стаером - это например бег 5 км, нужны ежедневные тренировки, это конечно кросс утром и вечером, а еще спец.питание, хорошо спать и один день в неделю выходной!!!!

бег по пересеченной местности с утяжелителями...чтобы не покупать можно взять камень и положить его в рюкзак и с ним побегать некоторое время...так выносливость хорошо развивается...потом можно такой вариант применить минут пять бежишь в среднем темпе...потом минуты 2-3 в ускоренном...затем снова в среднем...вот эти два метода последовательно применять -будет результат!

Бег достаточно органичное средство тренировки организма

техника обыкновенного бега довольно проста наклоняете чуть корпус вперед и бежите нагрузку на стопе перемещаете с носка на пятку)
существует много дополнительных упражнений к бегу
1) бег в рванном темпе тренирует выносливость и "взрывную силу"
2) бег с доп весом укрепляет ноги и сосудистое русло организма и опять же выносливость
3)бег со всевозможными акробатическими упражнениями-тренировка вестибюлярного аппарата и ориентации в пространстве
4) бег по зиг загу с проворотами и уклонами и ударами
то есть бег можно очень сильно интенсифицировать различными упражнениями

и после бега обязательно посадиться в шпагаты и поработать чуть на гибкость 3-5 мин

лично я бегаю через день от 10 до 20 км с перечисленными добавлениями и ряд других -по времени от часа до двух гдето

советую всем кто хочет паралельно с бегом развивать гибкость-упражнениеhttp://vkontakte.ru/video23440380_145223929помогает развивать растяжку делать нужно после бега

есть вопросы по бегу и вообще по ОФП пишите

Меньше пива, Зарядка, и тренировки

Из шага, прыжка, вдоха и выдоха надо составить нечто вроде симфонии. Выберите для себя ритм дыхания и шага, сопоставьте их так, чтобы не было хаоса, а получилась определенная система. Мне помогает.

Нужны спецтренировки! Обязательно проводятся с пульсомером!!!
Есть целая программа!

чередуй циклическую тренировку с интервальной; бегай по пересеченной местности (по горам), а когда почуствуешь легкость попробуй сдать норматив на 5 км по стадиону.

С утра бегать нельзя!

С утра бегать можно и нужно!!!не верьте этому бреду...если так смотреть на жизнь то сладкое нельзя,жирное нельзя,читать во время еды нельзя!!!такого бреда дохуя...

Добавляйтесь в нашу новую группу:
http://vkontakte.ru/club19593771
Среди вступивших 1 сентября будут разыгрываться подарки в 3,5,30, и 50 голосов!
Всем тем, кто позовет в группу своих друзей тоже 1 сентября будут разыгрываться подарки 3,5,30, и 50 голосов! Наиболее активному ( тому кто всех больше пригласит народу ) +500 к рейтингу. Не верите что Вам дадут рейтинг если вы будете самым активным? Тогда смотрите мой профиль ;) Ждем Вас и будем рады Вашим друзьям. Увидимся на розыгрыше 1 сентября ;)

для 5 км возьми дистанцию 6 км. Бегаю и последние 100 метров ускорение. Так пару раз. Затем ускорение уже 120-150. Уже где то 5 подходов сделай(зависит от твоей подготовки), След 8 подходов ускорение 150-250 метров.
Ну и на контрольной сдаче бежишь 300м с ускорением, выйграешь много времени.
(Я вообще после 5км могу метров 500 с ускорением)

короче бежишь- каждые 100 метров рывок 100м
еще можно так бежишь рывок в одну сторону в другую и так несколько раз

Страницы:
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.