Это упражнение предусматривает, что изначально делается проходка с легкими весами, а потом делаются дожимы с тяжелыми, у меня, как правило, это 2-3 заключительных похода по 2-3 повторения, вот например: 70 х 10, 80 х 8, 90 х 6, 100 х 4, (110 х 3, 120 3х2 - дожимы).
У меня руки длинные,рост 185,хват широкий,беру гриф под самые стойки!! Толщина бруса 13 см!! Не нужно уменьшить?! Но я делаю с разными брусками иногда 8 см!!
Вообще,для нижней фазы хорошо работать с паузами.Но,в основном,нижняя фаза редко отдельно тренируется,так как этот отрезок траектории помогает рубаха,и тебе надо просто четко дожать...
Серега Ященко нижняя амплитуда движения тренируется при жиме с паузой от 1 до 3 секунд А что касается дожима для начинающих, то он тебе пока не нужен так как и все остальные вспомогательные упражнения(дожим, полуприсяд, тяга с плинтов и т.д.) потому что тебе для начала нужно наработать само движение в целом а не дожим
так я тож это не делал раньше но жим уже 1,5 года не могу пробить НННкг , напишите самый оптимальный размер с толщиной от 6-до-8 см, ширину и длину что бы было удобно держать его(ббрус) напарнику. пожалуйста завтра прочту и поеду делать. Спасибо можно и в тему и в личку отослать если не сложно
тогда тренировку жима раздели на 2 половины: 1) развивающая (2 недели) 2) реаризуемая (2 недели) отличие первого пункта от второго это количеством повторений и нагрузкой т.е. 1 пункт 5х10-15 (10-15 количество подходов!!!) нагрузка 75-80% от мах. 2 пункт 1-2х10-15 (10-15 количество подходов!!!) нагрузка 95-100% от мах. ну и + дополнительные упражнения, и не только как дожимы и др. но и опускания
Сергей Смирнов,разрешите поинтересоватся...если у вас спортивное образование,если у вас спортсмены уровня 3-ки хотя-бы чем.городо,знакомы ли вы с теорией построения физ.силы и самое главное сколько вы сами жмете и стаж?
образование по специальности физическая культура сейчас получаю я не являюсь тренером, а сам тренируюсь и сам выступаю да я знаком с теорией и практикой жму 140 (в\к 67,5) стаж 2 года (в спорте 9 лет) P.S. а что тебя так смутил мой план тренировок? или ты не веришь в его эффективность? что касается этого плана то я сам его использую лишь 2 месяца, но за эти 2 месяца я сразу увидел что стабильность есть(учесть что моя работа связана с большими физ нагрузками, и после этой самой работы я прекрасно тренируюсь) Ну если тебе нужно подтверждение с научной точки зрения, то что тогда ты знаешь о ММВ и БМВ, их роли, действия, накопления в мышце креатино фосфата, определенного времени затраченного на подход, закисания и д.р.
да и к сведению это не моя система а Александра Грачева, сотрудника НИИ Проблем Спорта Высших Достижений. если будет желание то помещу сюда полную систему
да результат прямо говоря невелик...а это ваша схема на каких еще спортсменов опробывана.Как вы можете советовать что-то не имея своих собственных учеников....хотя бы жмущих скажем в экипе ну хоть 200кг....так и вчем же состоит эта теория?вы так и не ответили...как можно выходить на 90% каждые 2 недели....посмотрите хотя-бы один план спортсмена уровня мсмк...сколько раз он выходин на уровень 90% за микро-цикл...таких знатоков как вы много.....а жму мало,да подготовить никого не могут.....а советы раздают направо и лево.И еще мы вроде с вами на ты вроде не переходили....
так я тож это не делал раньше но жим уже 1,5 года не могу пробить НННкг , напишите самый оптимальный размер с толщиной от 6-до-8 см, ширину и длину что бы было удобно держать его(ббрус) напарнику. пожалуйста завтра прочту и поеду делать. Спасибо можно и в тему и в личку отослать если не сложно
кто что лумает стоит ли пробовать?
Я делаю раз в неделю по принципу как расписал Евгений
жим лежа:60на5, 100на5, 120на3, 140на3, 150 3по3
дожим:160на2, 170на1, 180на1, 190на1
брус 4 см 210кг - вот примерный план работы в дожимах с бруса.
А что касается дожима для начинающих, то он тебе пока не нужен так как и все остальные вспомогательные упражнения(дожим, полуприсяд, тяга с плинтов и т.д.) потому что тебе для начала нужно наработать само движение в целом а не дожим
1) развивающая (2 недели)
2) реаризуемая (2 недели)
отличие первого пункта от второго это количеством повторений и нагрузкой т.е.
1 пункт 5х10-15 (10-15 количество подходов!!!) нагрузка 75-80% от мах.
2 пункт 1-2х10-15 (10-15 количество подходов!!!) нагрузка 95-100% от мах.
ну и + дополнительные упражнения, и не только как дожимы и др. но и опускания
я не являюсь тренером, а сам тренируюсь и сам выступаю
да я знаком с теорией и практикой
жму 140 (в\к 67,5) стаж 2 года (в спорте 9 лет)
P.S. а что тебя так смутил мой план тренировок? или ты не веришь в его эффективность? что касается этого плана то я сам его использую лишь 2 месяца, но за эти 2 месяца я сразу увидел что стабильность есть(учесть что моя работа связана с большими физ нагрузками, и после этой самой работы я прекрасно тренируюсь)
Ну если тебе нужно подтверждение с научной точки зрения, то что тогда ты знаешь о ММВ и БМВ, их роли, действия, накопления в мышце креатино фосфата, определенного времени затраченного на подход, закисания и д.р.