ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ

3 апр
Жим с ногами на скамье 20х8 30х8 40х8 50х8,8
Французский жим с ногами на скамье 8х8 18х8,8
Бицепс гантелью обратным хватом 5х10,10,10
Бицепс гантелью 5х12
Предплечье на одну руку 8х15,15,15

6 апр
Жим с ногами на лавке с паузами ср.хват 20х8 40х8 50х8 60х8,8,8
Разводка лежа 5х8,8
Бицепс гантелью 7х10 10х10,10,10,10
Предплечье на одну руку 8х15 16х15,12,12,12
Плечо лежа на боку 3х40,40
Разгибания ног в станке 3 плитки х10,10,10

8 апр
Жим с ногами на лавке с паузами ср.хват 20х8 40х8 60х8 65х8,8,8
Бицепс гантелью 12х10,10,10,10,10
Разгибания ног в станке 5 плиток х10,10,10
Плечо лежа на боку 6х40,30

10 апр
Жим с ногами на лавке с паузами ср.хват 20х8 40х8 60х8 70х8,8,8
Предплечье на одну руку 8х12 16х12 24х12 (7 левой рукой)
Бицепс гантелью 12х10 16х10,10,10,10
Плечо лежа на боку 5х25,25,25
Разгибание руки с гантелью в наклоне 5х10 12х10,10,10
Разгибания ног в станке 8 плиток х8,8,8

13 апр
Жим с ногами на лавке ср.хват 20х8 40х8 60х8 75х8,8,8
Бицепс гантелью 16х10,10,10
Разгибания ног в станке 8 плиток х10,10,10

17 апр
Жим с ногами на лавке ср.хват 20х8 40х8 60х8 80х8,8,8,8
Разводка лежа 6х10,10,10
Разгибания ног 9 плиток х 10,10,10
Сгибания ног 5 плиток х 10,10
Бицепс гантелью 22х10,10
Разгибание руки с гантелью 12х10,10

20 апр
Жим с ногами на лавке ср.хват 20х8 50х8 70х8 85х8,8,8,8
Разгибания ног 10 плиток х 10,10
Бицепс гантелью 22х10,10

24 апр
Жим с ногами на лавке ср.хват 20х8 50х8 70х8 90х8,8,8,8,8
Предплечье на одну руку 24х10,10,10
Разгибания ног 10 плиток х 10,10,10
Жим с ногами на лавке ср.хват 50х15,15
Обратные гиперэкстензии 2х8

27 апр
Жим с ногами на лавке ср.хват 20х8 40х8 60х8 80х8 95х8,8,8,8
Предплечье на одну руку 24х10,10,10,10
Тяга к поясу, лежа на горизонтальной скамье 20х8 30х8 40х10
Разгибания ног 10 плиток х 8,8,8

1 мая
Жим с ногами на лавке ср.хват 20х10 50х8 75х8 100х8,8,8
Предплечье на одну руку 24х10,10,10
Разгибания ног 11 плиток х 6,6,6

5 мая
Перешел в жиме со среднего на широкий хват

Жим с ногами на скамье 50х8 70х6 90х6 110х6,6,6
Разгибание руки в наклоне 12х10
Брусья 10,10,10,10
Подтягивания 8,8
Разгибания ног 12 плиток (весь блок) х 6,6,6

8 мая
Жим с ногами на лавке узк.хв. с паузами 50х6 70х5 90х3 100х3,3
Жим с ограничителей из нижней точки 60х6,6,6,6
Подтягивания 10,10,10
Разгибания ног (весь блок) х6,6,6
Обратные гиперэкстензии 10,10,10

11 мая
Жим с ногами на лавке 70х6 90х5 110х5 115х5
Разводка лежа 5х10,10
ПРИСЕДАНИЯ 20х8 30х8 40х8 50х8,8
Брусья 10,10,10,10,10
Обратные гиперэкстензии 10,10

16 мая
Приседания 40х6 60х5,5,5,5,5
Жим ср.хватом с паузами с ногами на лавке 50х5 70х5 90х3 100х2,2,2,2,2
Становая тяга классика хват замок 50х3,3 70х3,3
Брусья 2х10
Пресс в висе 2х10

18 мая
Присед 50х5 70х6х6
Жим с ногами на лавке 60х5 100х12 + 1негатив

20 мая
Становая тяга классика 50х10 70х10,10 80х10,10
Тяга верхнего блока за голову 30х12 40х12 60х10,10
Суперсет: Французский жим обратным хватом + жим узко обр.хв. 30х8,8,8

22 мая
Приседания 50х6 70х6 80х6,6
Жим с ногами на скамье 60х6 80х6 100х6х6
Подтягивания хват на ширине плеч 3х8

25 мая
Приседания 50х5 70х5 85х5,5,5
Жим узким с ногами на скамье на скорость (отдых 1 минута) 90х3х10подходов
Французский жим обр.хв. 30х8 35х8
Разгибание руки на блоке обр.хв. полблока х8х3

27 мая
Становая тяга классикой 70х8 90х10,10,10
Жим лежа с ногами на скамье ср.хв. 60х5,5 90х5,5
Шраги на брусьях 2х10
Гиперэкстензии 2х15

29 мая
Присед со штангой на груди 40х5 70х5х5
Жим с ногами на лавке 60х5 80х5 100х15 + 1негатив
Подтягивания ср.хв. 15,12
Разгибания рук на блоке обратным хватом 5х10

1 июн
Приседания 40х5 70х5 90х6х6
Икры стоя 90х10х3
Подтягивания (ладони к себе) 18,12
Разгибания рук на блоке 4х10

3 июн
Жим лежа с ногами на скамье 50х6 70х6 100х6х3
Жим узким на скорость (отдых 1 минута) с ногами на скамье 80х3х10подх.
Мертвая тяга 80х10 100х10х3подх.

8 июн
Жим лежа с ногами на скамье 70х6,6 90х6 110х5,5,5,5

9 июн
Приседания 60х5 80х5 100х5х5
Икры, стоя 90х10х5
Подтягивания 15

12 июн
Становая тяга классикой 70х5х2 100х5 110х5х5
Гиперэкстензии (штанга в руках) 50х10х3