Жим лежа

если хочешь увеличить именно жим, на одно повторение на максимум,то надо жать в диапазоне 2-3 повторений, я так набрал достаточно солидный жим.......

я за 2 месяца прибавил 40кг, но было еще одно обстоятельство:))))))

хех....я раньше думал что 40 кг,это где то как минимум за год прибавляют)))

Я бы посоветовал 2 тренировки жима в неделю - одна силовая, другая на объем.
В силовую веса 85-95% повторений от 1 до 3, подходов от 2 до 3.
В тренировку на объем веса 70-80% повторений от 4 до 6, подходов от 3 до 5.

Тренировки взаиморегулируются по тяжести

Допустим жму 160х1:

1) жим силовой 140х3х2
2) жим на объем 120х5х4

1) жим силовой 145х2х2
2) жим на объем 110х5х5

1) жим силовой 140х2х3
2) жим на объем 120х6х5

1) жим силовой 150х2х2
2) жим на объем 110х4х4

Включай фантазию в общем в соответствии с уровнем твоего восстановления

кстати,это цикл и мне подойдет:))))))даже веса не буду менять:)))))))

спасибо большое

Ruslan Jim Fursov

Рад, что даже и веса менять не надо =))))))))

как под меня писали:))))))))А еще такого нет?????на присед и тягу ,а????

Подумаю))))

ну,для приседа возьми 200 (это без экипы) а для тяги 180-190

это будут на раз,то-есть максимумы

Завтра напишу, ща убегаю)

Можно попробовать 4-5 жимов в неделю. Тоже очень помогает.

тогда нужно и тренироваться 4-5 раз в неделю:)

Ruslan Jim Fursov

Приседания так же 2 раза в неделю)

Силовые 80-95% х 4-2 повторения х 2-3 подхода
Объем 65-75% х 6-5 повторений х 3-5 подходов

1) приседания силовые 160х4х3
2) приседания на объем 140х6х4

1) приседания силовые 170х3х3
2) приседания на объем 150х5х5

1) приседания силовые 180х2х3
2) приседания на объем 130х6х5

1) приседания силовые 190х2х2
2) приседания на объем 140х5х5

1) приседания силовые 170х2х2
2) приседания на объем 150х5х3

1) приседания силовые 200х2х2
2) приседания на объем 140х5х2

Ну как-нить так =)))

В объемные трени можно добавить приседания со штангой на груди))

Ruslan Jim Fursov

Становая тяга 1 (было бы хорошо 2 раза) если успеешь восстанавливаться. Одна тяга соревновательная, другая подсобная.
Поэтому налягать сразу на тягу и приседания не рекомендуется) Если заниматься с весами, которые я расписал на приседания, то:

1 тяга между приседаниями:

- тяга 170х3х3
- тяга 160х3х3
- тяга 150х3х3
- тяга 140х5х5
- тяга 180х2х2
- тяга 150х3х3

Упор на тягу:

1) тяга соревновательная 150х5х5
2) тяга вспомогательная (тяги с плинтов, из ямы, классикой на 5-6 повторений для закачки в 2 подходах )

1) тяга соревновательная 160х4х4
2) тяга вспомогательная (тяги с плинтов, из ямы, классикой на 5-6 повторений для закачки в 2 подходах )

1) тяга соревновательная 170х3х3
2) тяга вспомогательная (тяги с плинтов, из ямы, классикой на 5-6 повторений для закачки в 2 подходах )

1) тяга соревновательная 180х2х3
2) тяга вспомогательная (тяги с плинтов, из ямы, классикой на 5-6 повторений для закачки в 2 подходах )

1) тяга соревновательная 160х3х5
2) тяга вспомогательная (тяги с плинтов, из ямы, классикой на 5-6 повторений для закачки в 2 подходах )

1) тяга соревновательная 190х2х4
2) тяга вспомогательная (тяги с плинтов, из ямы, классикой на 5-6 повторений для закачки в 2 подходах )

Обязательно гиперэкстензии и во вторую треню можно добавить подъемы на грудь)

Проанализируй и перестрой под себя))

интересная программка,нужно попробовать:)))))

мой способ увеличения жима это пирамида 5 подходов по 5/4/3/2/1повтора ...в каждом следующем подходе увеличивайте вес на 2.5кг ...такую же схему использую и на наклонной скамье.. я начинал пирамиду с 50..60 кг через год ...120...130

Тоже неплохой вариант)

#8 чем то мне знакома)))

Занимаюсь без тренера. (макс в жиме 127.5-130). Неделю назад сделал такую тренировку:
50*10
80*8
95*6
110*5
115*3*3
110*2*4
Посоветуйте, что не так)))) и не маловато-ли выжимаю на макс?

а чего сначала жал 110,потом 115,а потом снова 110???

Чувствовал, что 4-ый подход на 3 раза не потяну, а негативы не нелаю)

просто,после жима 3по3,можна было тренировку закончить....
я теперь понимаю,что с большими весами много подходов делать нельзя,хотя может это моя физиологическая особенность...