Можно ли набрать массу если делать только базу и 1-2 вспомогательных упражнения?

Я так и делаю! Первый раз за 3,5 года набрал 20 кг, а вот сейчас за год набрал 15 правда перед этим похудел на 15!

Антон я так понял ты относительно недавно начал заниматься?Двух дополнительных будет вполне достаточно.в некоторых случаях и они лишние.главное качественно делать БАЗУ,именно от нее происходит наиболее интенсивный рост.Но учти что для набора массы так же немаловажными являются такие факторы как питание и сон...

да,относительно недавно начал.....просто интересны все тонкости.....так вот ты имеешь ввиду то,что нужно полностью выкладыватся на базе т.е все силы?....и вот еще какой интересует вопрос....когда работают на массу делают практически максимальные веса с малым количеством повторений?

"так вот ты имеешь ввиду то,что нужно полностью выкладыватся на базе т.е все силы?"
В этом суть троебрья,твоя задача-это успех в 3 движениях!

Тяжелые подходы с малым количеством повторений это скорее работа на силу.Для тебя же по моему мнению, оптимальным будет 3 тренировки в неделю(понед.-присед,среда-жим,пятн.-становая тяга),а базу делать 4-5 подходов по 6-8 повторений.И не забывай прибавлять по немногу вес на штанге по возможности каждую неделю.То есть я клоню к тому что если будет расти сила то и масса не заставит себя долго ждать

хм...спасибо,думаю что все понял...я раньше так и занимался (понед-присед,среда-жим пятн-становая),сейчас занимаюсь по другим немного тренировкам...понед-тяжелый жим +легкий присед,среда-становая+какой нить кач,пятница-тяжелый присед+легкий жим).....что вы думаетет насчет этого?.....заранее спасибо

В принципе в этой схеме принципиальных отличий нет.но все таки думаю лучше чтоб тренировка становой тяги выпадала на пятницу дабы было два дня отдыха до следущей тренировки.И еще:в понедельник после приседа мне кажется пока не надо вводить доп.упражнения.в среду после жима лежа можно пожать узким хватом и на наклонной скамье.в пятницу становая,ну и как вариант можно еще поделать шраги.И все!ненадо тебе пока делать изолированные упражнения на мелкие группы мышц(распространенная ошибка новичков,которые придя в зал вместо базы начинают сразу качать бицу),тебе сначала необходимо наростить общую массу тела.говорю это из собственного опыта,когда начинал всесил 60,сейчас 90...

Алексей МАКСИМАЛЬНЫЙ КРАСАВЧИК))) Порошин

Спасибо,примного благодарен и приму во сведения все твои советы!=)
Слушай так получается что тренировка ,если выполнять только одну базу,будет ,как-бы,короткая по времени?......и когда тогда нужно начинать приступать к изолирующим упражнениям?....

Антон, я пробовал тренироваться по системе,которую предлогал Фалеев.Он говорил делать вообще только базу.....первое время это быстро,а потом когда веса растут присед только может проходить около 1,5 часа.Ведь надо отдыхать....

Ruslan Jim Fursov

Конечно же отдыхать надо.... я про то что-одну базу делать получается?

Полностью согласен с Ruslan Jim Fursov!У меня 1,5-2 часа это среднее время тренировки приседа.Антон прочитай для общего развития книгу Фалеева "Анти Мак Роберт.Думай по русски".по моему лучше чем в этой книге основы базового тренинга нигде не описаны...А про изоляцию пока забудь,рановато еще:)

я лично за то,чтоб на тренях делать одну базу:)Но увы это слишком тяжело.Надо вносить разнообразие.Вот сейчас я чувствую,что перегрузил связки и надо отдохнуть от приседа и тяги...

да,Фалеев очень не плохую книгу написал!!!:)Какое-то время она была для меня настольной!В ней можно найти много ответов на интересующие вопросы не только по поводу тренировок,но и по питанию,восстановлению, моральной подготовке к весам....

Слушайте а вы читали книгу "доктор любер или секреты русской качалки"?...если да,то хотелось бы услышать ваше мнение

интересное название книги,нужно почитать чисто из-за названия:))))))

ну если так в краце то.....он предлагает тренироваться 3 раза в неделю...но только не по сплит программамт-т.е разнесение тренировок по группам мышц а общий треннинг но с уклоном на бодибилдинг))

ой перепутал название...вот" Культуриз по-нашему или секреты качалки Доктор Любер"

ну так," с уклоном на бодибилдинг".А зачем лифтерам "уклон" на бодибилдинг???:)))))Тебе нужны веса или красота?

ну эт я так просто спросил...мож кто и интересуется =))

:)))))Я тренинг "билдеровский" применяю только к верху тела, в особенности к грудной и плечам....

а для ног и спины ,понятно,лифтерский подход.....1-3 повторения в подходе

Антон, хватит уже демогогии...Понятно, что для общего развития...НО....У тебя в смену сидит Лучший Тренер России версии WPC 2009 года, Президент Федерации WPC НСО, МСМК по пауэрлифтингу, МСМК по жиму лежа и т.д. всего не упомню...Плюс я твой тренер...Тоже не лопух по-моему...У НАС нельзя все это спросить??? Че ты шорох среди людей наводишь?

тем более:)))))у Антона есть у кого спросить и все узнать!!!Тренер наверняка больше знает,чем мы:)))))

Придет осень-огребешь у меня!!! А лето пока отдыхай....)))

У меня тренировка:
присяд
жим
и 1-2 вспомогательных упражнения.
раз в неделю - тяга.
3 года назад я весил 72 кило, сейчас 101.
Аминокислоты, креатин и никаких стероидов.