Кроссфит и спортивные пищевые добавки
Доброго времени суток!Хотел бы узнать отношение ярых приверженцев кроссфита к аминокислотам, креатину и т.п. добавкам. О анаболических стероидах и прочей дряни речи не веду!
Спасибо!
Доброго времени суток!Хотел бы узнать отношение ярых приверженцев кроссфита к аминокислотам, креатину и т.п. добавкам. О анаболических стероидах и прочей дряни речи не веду!
Спасибо!
чистое палео - это жесть
зональная без учета того что ты ешь - не так уж круто
нужно комбинировать думаю
Что кушаем:
● Постное мясо: говядина, свинина (вырезка, филей), баранина, курица, индейка (грудки, филе), любая рыба и морепродукты, яйца. Иногда можно побаловать себя беконом, сосисками и т.д.
● Любые овощи за исключением картофеля, кукурузы, гороха и бобов.
● Любые фрукты.
● Орехи (кроме арахиса, кешью и еще какой-то орех, забыл как называется) и семена.
● Чтобы еда не казалась пресной, можно использовать любые приправы и травы, томатную пасту, кокосовое молоко и масло, оливковое масло, масло авокадо и грецкого ореха. Последние два, я в наших краях не встречал ))
Очень редко можно позволить: мед, настоящий кленовый сироп, листья стевии (используется для изготовления натурального низкокаллорийного заменителя сахара)
Что не едим:
● Сахар и его искусственные заменители
● Весь спектр кондитерских изделий: торты, печеньки, выпечка, конфеты, шоколад, мороженное. Никаких чипсов, сухариков и прочей фигни.
● Никаких злаковых: хлеб, овсянка(!), рис, паста, сухие завтраки.
● Молочные продукты: молоко, масло, сыр, йогурт, сливки и т.д.
● Фастфуд и прочая фигня.
http://journal.crossfit.com/2004/05/zone-meal-plans-...
Все просто и доступно: сколько блоков в день и на каждый прием пищи вам рекомендуется, сколько блоков содержит тот или иной продукт, примеры завтраков, обедов, ужинов и перекусонов.
как минимум по этому я чистую Палео-диету использовтаь точно не буду.
палео как раз повидимому нацелена на сброс массы и все
если в палео добавить молочку и бобы(горох все такое...) то считайте будет на прирост массы..
Повышение уровня инсулина
Недостаточная пищевая ценность (Хм...у воды вообще никакой пищевой ценности и ничего :) )
Со временем в организме перестает вырабатываться фермент лактаза, который отвечает за расщепление молочного сахара-лактозы. (Исчезает он не у всех, поэтому, на мой взгляд, если вы не чувствуете дискомфорта при употреблении молочки-отказываться не вижу никакого смысла)
to Нагорный Александр
Мой совет: поменьше каш и побольше мяса и тренировок.
В день нужно съедать определенное количество блоков. Количество блоков определяется вашим телосложением и полом.
Например: Для среднестатистического мужчины рекомендуется 17 блоков в день. Завтрак, обед и ужин по 5 блоков и два перекусона по 1 блоку. Т.е обед будет состоять из: 5 блоков белка+ 5 углеодов+5 жиров
1 блок белков=7 гр. белка
1 блок углеводов=9гр. углеводов
1 блок жиров=1,5 гр. жиров (Каждый блок белков УЖЕ содержит около 1,5 гр жиров, поэтому общее количество жира в 1 блоковом перекусе - 3гр)
и там и там есть обоснование почему лучше , полезнее питаться именно так
палео - отсылки к эволюции, человек как вид сформировался на совершенно другом питании, недели чем мы едим шас, от этого и многие болезни. отказ от многих продуктов оздоравливает организм, это доказано опытным путем
зональная диета - на мой взгляд не имеет таког стройного исторического обоснования, и мне кажется что ближе к утру стоит количество углеводов увеличивать, а к вечеру - вообще убирать в ноль.
Странно что в это питание не входит молоко,т.к.все мы когда-то сформировались на нем!?:)
Хотя читал что почти у 40%мужчин после 30лет оно перестает нормально усваиваться организмом!У пары тройки % людей это вобще с рожденья!
Помню как меня пичкали молоком в детском саду-меня часто тошнило от него.Хотя какао,молочные коктели,кофе с молоком,др.молочые продукты ел с удовольствием!Молоко в чистом виде привык пить только в армии!!!
Я неплохо схуднул, даже кубики появились ))
На самом деле, достаточно будет взвесить один раз: взвесил курицу и смотри какого она будет размера, по отношению к твоей ладони, то же самое с овощами. Точность, как мне кажется, для хардкорщиков.
/зональная диета - на мой взгляд не имеет таког стройного исторического обоснования
Угу. Там все основывается на контроле выработки инсулина.
/ если они не сильно обработаны(гречка, рис коричневый, горох, чечевица) - можно есть?
Горох и чечевица-нет, дикий рис-да ( поскольку это и не рис совсем), коричневый рис и гречка-не уверен.
/Странно что в это питание не входит молоко,т.к.все мы когда-то сформировались на нем!?:)
Человеческое молоко очень отличается от коровьего и прочих.
/Я очень люблю молоко и дискомфорта не испытываю.
Если не испытываете дискомфорта-пейте на здоровье!
to Алесандр овощи (морковь, свекла, лук, капуста (брокколи, цветная,брюссельская, белокочанная, зеленая фасоль, цукини и т.д), фрукты, рыбу и морепродукты, яйца, ягоды. На самом деле можешь есть и то что не рекомендуется, но только смотри чтобы это составляло твои 4 блока.
Смотрел как то передачу про толстячка из Бразилии(вроде?), который с постели сам встать не мог, ему предложили для сброса лишнего веса или быстрый вариант( нож хирурга) или зональную( при чем консультант по зоне открыто говорил, что это будет отличная реклама для диеты).
По мне зона очень напоминает КФ вроде бы все понятно, вот оно на подносике и на блюдечки(общие принципы вроде всем доступны), а понимание всего в целом и отдельных блоков доступно только единицам и за нормальную денюжку....:)
Не соглашусь. Да, конечно люди делают на этом деньги, это вполне нормально. Не хочешь прилагать усилий и ждешь когда тебе все разжуют и в рот положат-плати деньгу. Не хочешь заморачиваться с покупкой продуктов и составлением меню-плати деньгу. Теория же, причем вся! а не только общие понятия, доступна всем и бесплатно.