90 дней ада, подскажите...
Вообщем тема такая, еду на все лето в детский лагерь на море, тоесть 90 дней. Нужна крутая программа которая даст результат, заниматься можно хоть каждый день, по две тренировки в день и т.д. Главное конечно не загнать себя, но результат должен быть. Видел в интернете программу "Р90Х", но покапавшись в ней понял, что это очередной америкосовский пшик. Чего хочу добиться - подтягивание на турнике 30 раз, отжимания от пола 100 раз, бег 3 км. с хорошим результатом, хорошо отжиматься на брусьях, ну может еще силовые трюки разные на перекладине. Опишу примерный уровень физ. подготовки - рост 176 вес 85 кг. (смотри на аву), хожу в качалку, приседания 130*8, жим лежа 85*1, становая тяга 180*5... подтягиваюсь раз 8-10, отжаться смогу 30 раз думаю, с бегом реальные проблемы... бегаю очень плохо, всегда думал, что это просто не мое, на брусьях практически не занимался.Из того, что будет в наличии...
1. Турник.
2. Брусья
3. Большое футбольное и воллейбольное поле.
4. Море.
5. Бескрайний пляж для бега...
6. Хреновенький тренажерный зал без штанги и гантелей, но с типо крутым универсальным тренажером. НЕНАВИЖУ ТРЕНАЖЕРЫ=)
7. Кистевой эспандер:)
8. Мячи.
9. Мешок с песком!!!
Прошу учесть что день будет насыщеный, еду работать с детьми воспитателем. От меня фотоотчет, видеоотчет и т.д. Спасибо за помощь.
З.Ы. Нашел пока эти вещи http://turnik30.narod.ru/2.html
http://100push.ru/
А доступ будет к интернету?Может тебе и участникам группы будет удобнее консультировать тебя постепенно чем нагрузить информацией за 1 раз по самую крышу !?
Mon : Cindy
Tue: Angie
Wed : Death by Pullups
Thur : Rest
Fri : 150 burpees
Sat : Ryan
Sun: Murph
Mon : Run 10 k
Tue: Cindy
Wed : Jumping pistols 5 x 5 ( each leg )
Thur : Rest
Fri : Annie
Sat : 30 muscle - ups
Sun: 6 - 10 x 100 m sprints with full recoveries
Расписание на две недели, переводу не подлежит. Тут дни недели и названия комплексов для примера. Комплексы в том файле что наверное ты уже скачал.
Ммм...Точнее 3 подхода по 300 приседаний с перерывами 3-5 мин. между подходами.
Если другие участники и инициатор обсуждения не будут считать это оффтопом,могу подробно объяснить в этой теме,если они против,могу написать в личном сообщении.
Подождем комментариев.
а что такое Cindy (Синди)? А тебе отвечают: это
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
что в переводе с буржуйского
Сделать столько раундов сколько возможно за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий от пола
15 приседаний
Далее по аналогии.
3Х300 приседаний вполне нормально для меня , как для некоторых например становая 160кг. и жим в 120кг., :все это возможно,надо только тренироваться
В приседаниях а также в отжиманиях есть такие рубежи когда сила уходит и приходит выносливость. Мне это важно и хочу разобраться.
Понедельник (Синди):
Сделать столько раундов сколько возможно за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий от пола
15 приседаний
Вторник (Энджи):
Завершите по порядку:
100 подтягиваний
100 отжиманий
100 situps ???
100 приседаний
Среда (Смерть от Подтягивания):
тут все ясно: первая минута 1 повторения, вторая два, третья три... и до отказа.
Пятница (150 burpees) ЧТО ЭТО???:)
Суббота:
Райан
5 раундов:
7 muscleups
21 burpees
Каждый Берпи 12" выше макс достижения
??????????????????????????????????????
Воскресенье
Мерф
Пробежать 1 милю
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
Пробежать 1 милю
А ДАЛЬШЕ НИФИГА НЕ ЯСНО:(........
Раздел повторений, отжимания, приседания и
по мере необходимости. Старт и финиш с милю
Выполнить. Если у вас есть 20 # жилет или тела
брони, носить его.
Понедельник
Пробежать 10 км.... все ясно.
Вторник (Синди).
Среда: Jumping pistols 5 x 5 ( each leg ) ЧТО ЭТО??????
Четверг: отдых.
Пятница:
Annie
50-40-30-20-10 reps of:
doubleunders
situps
?????????????????????????
Суббота: 30 muscle - ups?????????
Воскресенье: 6-10 спринтов на 100 метров. А ДАЛЬШЕ ЧТО???
Sun: 6 - 10 x 100 m sprints with full recoveries See the difference ? In the first split , all you're doing is long metcons , way too many pullups and pushups . Not enough strength , not enough speed , not enough recovery . The WODs are all mostly oxidative in the range of 15 - 40 minutes . They' re all great WODs , but in that setup , they 're not . In the second split, you've got a strength workout ( pistols ) , a speed / power workout ( sprints) , a monostructural endurance ( 10 k ) , strength endurance ( 30 MU ) , and work capacity ( Annie and Cindy ) . The times range from 10 - 20 seconds in the case of the sprints and up to 40 - 60 minutes in the case of 10 k run . You may be workout similar muscle groups back to back , but you're still giving them enough time to recover . In my opinion , that's a much better split for overall Crossfit - defined fitness . So I wouldn' t recommend picking WODs randomly , but giving consideration to the above.
З.Ы. А потом цикл повторить? Сколько всего нужно двухнедельных циклов? Можно ли совмещать с другими видами спорта и т.д.
программа для начинающих, ну или както так. там все интересно.
И еще у меня особый подход в бодибилдинге... Я бы назвал его ПауэрБилдинг больше, вот кому интересно, можете почитать http://vkontakte.ru/topic-24904050_24129377
"...хожу в качалку, приседания 130*8, жим лежа 85*1, становая тяга 180*5 ..."
А почему жим лежа так сильно отстает от других показателей!?
30 отжиманий тоже маловато кстати
" человек сам фантазирует и пишет для себя программу." не совсем верно
Возьмите с собой скакалку еще , не помешает) научитесь двойные прыжки делать (Double-unders) , если еще не умеете.
Режим работы в КФ сильно отличается от классических методик качковских и лифтерских, к этому надо привыкнуть и войти в этот ритм. А дальше поняв на себе принцип уже можно и фантазировать сколько влезет.
Плюс программа главного сайта весьма сбалансированная, надо лишь подбирать под свои воможности упражнения, не меняя типа нагузки (не менять силовую на кардио и тд)