Экзотические упражнения

Отличное упражнение. я его с первых тренировок использую, когда оборудования не было и возможностей нормально подготовить ССС.
И именно из фильмов и тренировочных видео о American Football я и взял.
Использовал в тренировках хоккейных команд ДЮСШ 1998-2001 года.
Ребята через 2 месяца становятся "зверятами"
По опыту:
1мин.- детсад
2мин.- хорошая разминка.
3мин.- приходится терпеть.
4-5мин.- необходимо иметь подготовку.

У меня и через минуту ноги забиваются )) детсад :'(

>>Использовал в тренировках хоккейных команд ДЮСШ 1998-2001 года.
Ребята через 2 месяца становятся "зверятами"

Интересно. То есть по 9-12 лет ребятишкам? И как они на это реагировали? Наверное, если много так прыгать прыгучесть сильно растет :D

Турецкий подъем во всех вариантах.(гири, гантели, штанги, живой вес).
Slam ball. Удары набивным мячом в пол, в седе. Много раз - выносит пресс наповал.
Deck squat. Объяснять долго, проще в "тюбике" посмотреть.
На первый раз я думаю хватит.)))

Вадим +1. В отпуске делал турецкий подъем с 50 фунтовой гантелей в спортзале отеля в доминикане. Круглые глаза импортных товарищей до сих пор греют душу. Slam ball долбил уже в Москве,качки были заинтригованы.

Максим конечно мое личное мнение)Jumping Jack так себе)могу так до утра прыгать))лучше уж бурпи)они больше убивают)
еще одно упражнение видел почти во всех регбийных клубах в упоре лежа, подтягивать ноги к груди потом обратно выбрасывать в упор лежа.
прыжки на месте с касанием коленей груди.
и то и другое убивает пресс и ноги напрочь)

мне тоже кажется бурпи лучше прыжков этих, но ведь речь не о сравнении, можно дополнять.
и скорее это альтернатива скакалке, чем бурпи

Присед Зерхера
крайне симпатичное мне упражнение
всем рекомендую попробывать, причем лучше брать штангу с пола и перехватывать, чем со стоек. Настоящее стронгменовское упражнение
http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g

>>Deck squat

Прикольно, надо будет попробовать.

Турецкий подъем даже в именном комплексе есть - "Arnie".

>>Максим конечно мое личное мнение)Jumping Jack так себе)могу так до утра прыгать))лучше уж бурпи)они больше убивают)

Так этож кроссфит, тут одно упражнение редко делается, обычно по круговой ) Похоже на бег или на одинарные прыжки со скакалкой

http://www.youtube.com/watch?v=YzBoQIw5we4

Knee jump - прыжок с колен

Не знаю, что развивает, но прикольно

Hollow rock - погуглите и увидите :))) это для "живота"
Dead Bug - тоже в гууууугл. и это в то же место.
Zotts Press - издевательство полное. Жим в седе. Можно гантели, гири, штангу из-за головы.
Slim Shot - это упр-е с гирей. В гууугл. Передача гири через ногу с последующим выносом на грудь.
Hot potato - гиря ручкой вниз. Перебрасываете в ладонях, как горячую картошку, при этом все тело должно быть напряжено.
Windmil - гууууугл. Очень важна техника. Нужно смотреть! Упражнение - бомба.
Пока хватит подарков? :)))))l

Максим.
Это упражнение отлично развивает взрывную силу. Не помню имени, но суть - чувак, который занесен в книгу рекордов Гиннеса как обладатель самого высокого прыжка на тумбу с места здорово продвинулся когда начал применять это упражнение. Луи Симмонс также рекомендует его. А прыгун, что из Гиннеса делал "Изабель" с колен. Это мегакруто!!!

))))Интересно. То есть по 9-12 лет ребятишкам? И как они на это реагировали? Наверное, если много так прыгать прыгучесть сильно растет :D
- реагировали нормально, здесь другой момент, - т.к. в игровых видах важны точные взаимодействия, то выполнение Jumping Jack 20ю мальчишками синхронно, учит терпеть и за себя и за другого
)))В круговой тренировке тоже нормально.

))))) Присед Зерхера
крайне симпатичное мне упражнение
- Спасибо! завтра будем пробовать.

>>Вадим Дарчинов

Офигеть! Вот ни одного их этих упражнений не знаю, хотя уже столько перелопатил...

Windmil-мельница , Hot potato , Присед Зерхера есть и в контакте (он же присед Зерчера)-Классная штука,если стоек нет а вес штанги настолько тяжел что не можешь поднять ее с пола и положить за голову на плечи.

Занимался тут переводом привычных гимнастических упражнений на английский и вот что получил:

plank - стойка на локтях
static squat - статическое приседание (замирание в нижнем положении)
static sit-up - статический подъем корпуса (замирание в верхнем положении при ситапе)
gymnastic bridge - гимнастический мост
wrestler's bridge - борцовский мост
side splits - боковой шпагат
front splits - фронтальный шпагат
forward roll - кувырок вперед
backward roll - кувырок назад

Это все нужно потому, что все видео на ютубе - на английском, и найти инфу по фразе на английском проще.

А гимнастические тренировки по идее должны быть раз в 12 дней, в 100 словах о кроссфите о сальто говорилось, к примеру. Не нужно забывать о классической гимнастике.

>>Slim Shot - это упр-е с гирей. В гууугл. Передача гири через ногу с последующим выносом на грудь.

Вот это не нашел.

Это упражнение посоветовал мне Андрей Чернилевский, живет он в Германии, имеет свой гараж, частично переоборудованный в поляну CrossFit. Кстати очень грамотный атлет, в бывшем - боксер профессионал (боксировал по контракту в Германии)

Это упр. для военных водолазов, кроме ощущений частичной асфиксии, здесь главное сдерживать "панические атаки" и продолжать работу.

ОСНОВА - свинги с гирей 24 кг.
выполняется "лесенка" по количеству вдох-выдох и махом гирей.
* 1 вдох -1 мах - 1 выдох
1 вдох - 2 маха - 1 выдох
1 вдох - 3 маха - 1 выдох
и т.д. до максимального кол-ва
* обязательно возвращаться вниз
как пример по кол-ву махов 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1
* при честном исполнении нельзя делать больше одного вдоха!
* Кроме нагрузки на сердце, идет большая нагрузка на аорту, так что -
аккуратно!
*мы пробовали и в мужских и в женских(12 кг.) группах )))))))))) - терпеть учит и не паниковать. доходили до 12 и обратно.

* Андрей делает лесенку с 1-до 21 - и обратно. гиря - 24 кг.
Вот такие у меня русско-немецкие друзья.

не понял как делать
Роман Овчинников

А махи какие? До подбородка?

Смотрим подробнее здесь http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=27 . Правда на английском

Махи до подбородка.
На gymjones упражнение выполняется "лесенкой",
на 1 мах - 1 цикл дыхания(вдох\выдох) , на 2 маха - 2 цикла и т.д.

Но мы делали: 1 цикл дыхания на 1 мах
1 цикл дыхания на 2 маха
1 цикл дыхания на 3 маха и т.д.

Монстры, что тут скажешь. Сердце берегите.

Во-во, мы поделали-поделали , да и забили на это делание...
Сердце не мотор, а "экстрима" и так хватает