Принцип табата-протокола в силовых упражнениях

табата очень хорошо для силовой выносливости, делал табату-тягу, просто бомба

по утрам делал табату-приседания, идет хорошо, бодрит лучше кофэ!
в целом по табате стоит подбирать силовые простые и вес занижать сильно. скажем в тяге брал 100кг при1ПМ 200+

насчет комплексов из нескольких 4-х минутных серий - мне такие ненравятся. получается тут уже невозмозжно выкладыватся на 100процентов, либо не закончишь нормально.

кстати напишите у кого была какая самая убойная табата и какая самая неудачная?
под неудачной что имею в виду, например у меня - отжимания, я просто не устал а забился напрочь. с приседаниеми такого нет

Я делал только табата-приседания. Одна из самых сложных моих тренировок, а уж я их повидал... Для людей с "техническим складом ума" есть калькулятор мощности http://www.cathletics.com/resources/powerOutput.php с его помощью можно выбрать оптимальный вариант табаты. Нужно просто найти максимальную мощность, которая развивается за 20 секунд. Методом тыка, то есть подстановкой различных упражнений и весов находим где мощность в лошадиных силах максимальна.

Думаю даже можно найти определенную границу по мощности, выше которой табата-протокол соблюдается, а ниже - нет.

Например, для меня 22 приседания за 20 секунд дают 0.47 лошадиных силы, а это довольно прилично! А 7 подтягиваний всего лишь 0.24 л.с. Отсюда делаю вывод, что лучше подходит для меня табата-приседания. И по аналогии ищем для других упражнений.

А 12 становых тяг штанги весом 100 кг дают аж 0.7 л.с.!

занятно, надо посчитать свои табаты...
приседания я делал чаще всего
подтяги на мой вкус совсем не для табаты.
кувалдой попокрышке кстати очень козырно табатить

Максим, а какая там мощность получается втабате приседаниях при весе 120кг и 22 повторениях? (я сам шас с телефона, не могу глянуть)

0.63

о, у меня в табате-тяге получилось 0.88 лошадиной силы ))
13 повторений со 100кг за 20сек

Фигасе, конь почти что ))))

еще вопрос:
тренировки по Табате( со своим весом) рассчитаны, чтобы делать их каждый день?

если говорить об "авторе" метода, по крайне мере об исследователе, Идзуми Табате, он гонял своих подопечных каждый день и лишь один раз в неделю было продолжительное кардио
но у него вроде работа вообще только на велоэнергометре была.

в кроссфите Табата никогда не идет часто
я лично делал табату НЕ подряд, да и трудно подобрать столько табат-вариаций для ежедневных тренировок
после приседальной табаты отходняк долгий

егор, скажи свое мнение: табата это аэробная нагрузка или смесь? если заменить ей полностью силовые в зале?

табата это высокоинтенсивная интервальная тренировка, конечно не аэробная, аэробный гликолиз просто не успеет запуститься
эффект комплексный от тренировки, а силовые конечно не заменит
вот тут все коротко изложенно http://power.crossfit.ru/document/%D1%82%D0%B0%D0%B1...

я наверное неправильно спросил - табата направлена на развитие исключительно выносливости или она может слукжить в определенной мере замене тренировок мышц?

если речь о замене силовых тренировок - нет. табата их не заменит

Силовые тренировки - 3-5 подходов от 1 до 5 повторений с макс весом с перерывами от 3 до 10 мин. в базовых много суставных упр Присяд, жим, тяга. Если цель сбросить лишний вес то кроссфит намного эффективнее. А чтобы набирать силу наоборот нужно плотно есть и не в коем случае не худеть Пузико есть у каждого пауэрлифтера в соревновательном периоде, а у многих и круглый год Такой спорт Вот так

Сила может увеличиваться еще за счет развития т.н. "нейроэндокринного отклика"; также возможен случай с уменьшением веса тела с параллельным увеличением мышечной массы (жировой ткани все меньше, мышечной все больше), так что не все так однозначно.

Кроссфит разрабатывался не как средство для снижение веса, а как средство для сбалансирования всех составляющих физической формы. Верно то, что если имеется избыток силы и недостаток выносливости кроссфит приведет их к равновесию, но также верно и обратное, то есть кроссфит может позволить увеличить силу и уменьшить уровень выносливости.

Сила может увеличиваться еще за счет развития т.н. "нейроэндокринного отклика"
Наверно имеется ввиду аппарат Гольджи? Это конечно верно по научному Но на практике если пауэрлифтер пытается сбросить жирок огранич себя даже немного в пищи то набрать соревновательные силовые не получается. Да и на нервную систему ограничения в пище думаю влияют не самым лучшим образом при интенс тренировках

Это можно представить как функцию нескольких переменных, возможны разные варианты. Функция - сила, переменные - жировая ткань, мышечная ткань, вес тела, нейроэндокринная реакция и другие, которые я не знаю.

>>Но на практике если пауэрлифтер пытается сбросить жирок огранич себя даже немного в пищи то набрать соревновательные силовые не получается.

Конечно.

у меня цель не силу набрать, а похудеть...поэтому спрашивал по табате - ее действие сродни аэробике или она вообще только выносливость тренирует, а на жиросжигание не влияет?

Иван, я же дал ссылку
там все в трех абзацах рассказано
отлично влияет на жиросжигание, лучше чем 30минут низкоинтенсивного кардио

Я так понял интенсивная табата или меткон(метоболик кондишн) дает более интенсивный гормоналный всплеск, благодаря чему организм лучше тренируется и возможно худеет Гормональный баланс становится лучше после такой нагрузки как я понял. Т.к. после длительного кардио допустим организм вырабатувает катоболические гормоны а они разрушают мышечную ткань, что как бы разумно - чтобы делать что-то долго с низкой интенсивностью и затратами энергии нузно уменьшить количество мышц потребляющих энергию. Чисто силовые нагрузки ка правило приводят помимо набора массы мышц к наборы жировой ткани И после них повышается анаболическая способность организма - То есть набрать вес мышц и жирок, который не мешает поднимать тяжести хорошо Ведь там не требуется выносливость А меткон я так понял нечто среднее и гормональный баланс получается несколько лучше, чем если бы заниматься только аэробикой или только тяжестями