Программа из трех упражнений

понедельник присяды, среда жим, пятница становая, за 3 месяца у меня прирост 8 кг по такой проге

а поточнее можешь рассказать.....сколько подходов,на сколько раз?....просто сам думаю убрать нах все лишнее и только жать,приседать и тянуть....

Один умный дядька придумал как-то так..понедельник присед тяжелый 2-3 разминочных и 5 по 8 ,среда жим тяжелый присед легкий дозировка та же,пятница становая тяжелая жим легкий. ну вот думаю в понедельник можно поделать бицепс еще и в конце каждой пресс.в качестве эксперимента.попахивает авантюрой)))

а че.....нормально придумано.....можно будет замутить циклик......а в чем авантюра....вроде все путем....

не авантюра конечно,просто занимаются то все в основном по-другому,хочется же скрасить себе тренировку.хотяяяя...сделал я вот становую со своим рабочим весом 5 по 8 и понял что можно уже впринципе и домой идти.на счет прогрессий в рабочих весах в данном случае он советует прибавлять не по 2,5 а по 5 кг .если не вытягиваешь 5 по 8 ни в коем случае не спускаешься на предыдущий вес,это уже пройденный этап.

та вот я ж тоже самое...пришел поприседал и все...чувствую пора собиарать манатки и рулить домой хавать.....ггггг....)))
та и разносить должно при таких тренеровках...

А если делать понедельник присяд 5по5, Среда жим 5по5, Пятница тяга 5по5... вот так норм?

норм.главное вес прибалять

Каждую неделю по 2.5кг или в 2 недели по 5 кг прибавлять нормально?

на жим можно по 2,5....а на тягу и присед думаю по 5 минимум надо накидывать

Каренчик -МеТиС- Гаспарян это каждую неделю накидывать или раз в 2 недели?

каждую....даже можешь жим по 5 ну начиная с 50% от максимума....а тягу и присед по 7.5...ну и постепенно уменьшаешь повторения и подходы с каждой неделей...пока не выйдешь на 2х2

как надо хер его знает,а автор методики, мастер спорта по пауэрлифтингу Фалеев, рекомендует добавлять по 5 кг во всех базовых упражнениях и делать тяжелые уражнения по правилу "5 по 8" если не можешь пробить вес то плавно переходить на "5 по 7" , "5 по 6"..на "5 по 5" остановится , если уж совем прогресса не будет то это как раз начало новой стадии - планирование циклов,о циклах подробнее можно прочитать в его книге.

Читал я книгу Фалеева... Не хило вроде)
Каренчик -МеТиС- Гаспарян-а если я буду делать только понедельник присед,а среда жим,пятницу завершу тягой 5по5?Тоесть легкой трени нет... нормально?

нормально....хорошо ешь,спи и все будет ништяк)

Ну да по питанию на книги читал тоже)... Спасибо тебе что не проигнорировал меня!
А ты работал 5по5?

да было дело) хорошая система,но только по началу....когда начинаются веса большие то 5х5 уже не поделаешь...хотя если что- то вкидывать,то думаю покатит)

ну у меня в троебории 180-95-170... это без экипы все... 5по5 покатит при таких силовых?

да думаю покатит...начинай короче все с 50%....ну жим с 50 кг,присед со 100 и тягу со 100...у рубай пока не упрешься на 2х2...думаю прибавка должна быть хорошая...особенно в жиме) а сколько весишь сам?

вес 87 кг... Так мне жим и нужно 135 пожать к марту чтоб поехать на соревнования хочу КМС собрать...) Так 5по5 неделю делать потом добавить кг 10 и делать 4по4 и так далее? Так или как?

бля ну тут 2 пути...или делать 5х5 добавляя каждую неделю пока не почувствуешь что узе 5х5 не сделаешь и переходить на 4х4...потом 4х3,потом 3х3,2х2......или возьми процентовку как у меня сейчас:
50%-4х6
60%-4х5
70%-4х5
75%-5х3
80%-4х3
85%-3х3
90%-2х2

Ага взял ... А че у тебя начинается не 5 по5 а 4по6? Или тебе так по удобней под себя подстроил?

а разницы не много...там просто получается...50,60% оттдыхаешь втягиваешься...а с 70% уже начинается напряг...обычно полче 90% делаю откат на 50....и после недели 50% делаю проходки....или если чувствешь что не наработал достаточно то можно после 90% делать откат на 70 3х3...и дальше 75,80,85,90 потом уже проходку...ну надо смотреть по своему состоянию короче)

Я так понимаю откат вернуться назад? Или просто от 60-70%?

да...возвращаешься назад на 50 или 70%...это типо отдыха должно быть)ну если на 50 то поселе этого делаешь проходки...а если на 70 то работаешь дальше до 90...