Программа из трех упражнений

Экстремальные виды спорта
Экстремальные виды спорта: Программа из трех упражненийПо примеру небезизвестного Ятса,интересует вопрос как выбрать дозировку?Выкладываться на жиме,присиде и становой в один день,то есть тяжелая тренировка,а далее легкая и средняя или каждый день выбирать приоритет,предположим сегодня я приседаю.короче как?цель - мясо
75 комментариев
avatar
А если 65% и потом проходка?
avatar
ну не знаю ..есть ли смысл...ну подбирай сам...просто сама суть отката - это отдых перед проходкой...потому что после 90%...спина никак не восстановится до проходки)
avatar
Я понимаю что отдых... Просто 60% это тоже отдых в моих весах будет)
avatar
ну значит нормально) делай 60) главное что б было не тяжело)
avatar
ой и еще вопросс делать например 5по5 пока не смогу делать 5по5 тогде перейти 4по4 или 4по3 и т.д?
avatar
да...переходишь 4х4,4х3,3х3 и тд....токо главное уловить где эти переходы делать....а то можно так попасть что будет через чур...или наоборот недарабатывать будешь
avatar
К как это уловить хоть примерно дай коректировку пожалуйста?
Я думал это коректировка когда не делаешь 5по5 тогда 4по4 вот и такая коректировка... Что не так разве?
avatar
ну ты по себе должен чувствовать...например сделал присед 5х5 еле еле...чувстуешь что на 7.5 кг на следующей неделе 5х5 уже не присядешь....вот начинаешь делать 4х4...и тд
avatar
А если сделал присел 5по4 а на след неделе присел 5по5 то снова ждать пока не стану 5по3 например и тогда переходить на меньшее количество повторов и подходов?
avatar
а как такое может быть....например ты присел 5 по 4(если ты присел на 4 то было тяжело само собой..тоесть на 5 ты не смог присесть)....ты думаешь ты приседешь на следующей неделе с с весом на 7 кг больше 5х5????????
avatar
нет не пресяду... Так вон то как а я думал если не присел 5по5 то работать пока не пресяду 5по5... А сколько недели 3 , 5по5 потом 4по4 и т.д.?
avatar
неее...если ты уже не присел 5х5 то уже начинаешь убирать повторения и подходы...

да где-то так...ну я думаю ты поймешь когда надо будет уже уменьшать)
avatar
Ну я тоже думаю пока не упрусь... А если каждую неделю добавлять по 5 кг? просто блинов по 1кг нет)...
avatar
ну добавляй по 5)
avatar
А присед и на тягу раз в неделю добавлять по 5 кг... А жим раз в 2 недели добавлять по 5 кг наверное?
avatar
ну или так....или можно на присед и тягу по 10 а на жим по 5
avatar
Если я буду на присяд и тягу добавлять по 10кг каждую неделю я быстро стану на 5по5 и роста не будет мне кажеться?)
avatar
ну подумай...если ты например начнешь со 100 кг...1 неделя 100,2-110,3 - 120....120 сделаешь 5х5??? если да то добавляей по 10....рост будет полюбому..главное когда будет на разы вот там надо выкладываться
avatar
Каренчик -МеТиС- Гаспарян мне просто говорят что с 70% процентов 5по5 надо начинать? И добавлять по как я говорил?)
avatar
ну если с 70% то тогда так как ты говорил
avatar
Ага так и сделаю... А не че что у меня не будет легкой тренировки?
Только присед-жми-тяга... Наприпер присед тяжелый жм легкий такого не будет... Будет присед в понедельник с 70% и т.д... норм же?
avatar
та нормально))))легкие тренировки для слабых гггггггггг))))))))))))))))
avatar
Ты че...)))))))))) Легкая тренировка для проработки техники и разогнать кровь... А ты как хоть занимаеся? )))
avatar
та я шучу!
я во вторник приседаю в четверг жму в субботу тяну...а в понедельник легкая тренировка...жим легкий..дельты...
avatar
А в принциппе как и у меня будет)... А я ща жму по Суровецкому нехило прет)... Сколько лет занимаеся лифтингом?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.