Скалолазание и тренажерный зал...

что-то очень и очень странное,,,я такое в-первый раз слышу,чтобы тренер был против тренажеров....
в таком случае,еще понятнее,,что мышцы у тебя слабые,связки тем более,,вот и "ломаются",,,а по-другому не бывает...

про байрок я знаю, но вот конкретного по тренажерному залу найти не могу ни чего...(какие мышцы нагружать и как)
PS вот такой вопрос на счет воды во время тренировки...
когда занемался борьбой нас гоняли и не давали пить, говорили, что происходит нагрузка на сердце. На байроке вычитал, что за тренировку нужно выпивать до 1,5 литров воды. Что можете сказать на счет питья?

про питье не знаю...
а про зал...я допустим тупо на турнике подтягиваюся...сам там под себя подбираю чо да как по ощущениям...попробуй допустим на одной руке раз 5 подтянутся (т.е. цель)...или в полублоке на 30 сек...в лазании поможет я думаю...сам пока не научился:(...

а советую гимнастикой позаниматься вместо тренажерки, еси тренера найдешь под себя:)))

мышцы, там написаны: качать пальцы, трицепс, плечи, спину, грудь,ноги обязательно (причем начинать с ног, и базовых упражнений), гимнастика тебе нафиг не нужна,а вот "растяжкой" нужно обязательно заниматься

да действительно те кто борьбой занимаются им запрещают пить,,,здесь др.вид спорта, и воду пить надо, и в больш. количестве.

Хе-хе))) Все такие умные преумные))) Ребята есть такая наука - биомеханика. Разберитесь в ней и советуйте только тогда другим))
Скалолазание тренирует внутренний слой мышц. А тренажерка внешние. Так что - увы и ах))))В прочем меня здесь Шура абсолютно залошила - преклоняюсь перед ее наверное десятилетним опытом и скромно удаляюсь)))

"Анна ,честно говоря, я не очень поняла,причем здесь биомеханика? ,,ну есть такая наука о двигательных действиях человека, и что? писать здесь человеку какие происходят движения при выполнении упражнений??
нет такого понятия как "внутренний или внешний" ,,у каждой мышцы,есть название ,,и при желании можно развить любую из них,используя разные тренажеры!
неее..опыт у меня меньше;))...просто я сама-тренер))

все правильно Анна говорит! ))
во-первых, забудьте про всякие там науки... это спорт, и по большому счету в основном любительский... так что никаких механик )
в тренажерном зале человек чаще всего качает именно массу и делает приславутые жимы, тяги, приседы... там задействованы основные группы мышц! во время тренировок они набирают массу и растут! для набора массы необходимо много воды, что было что закачивать в эти самые мыщцы ) не, там конечно не вода, а кровь... но это уже другая тема.
а для скалолаза важно что? выносливость мышц, сила, но не такая что б центнеры тягать, а что бы себя на руках в висе удерживать. нагрузка в основном статичная, а не динамичная, как при работе со штангой ) отсюда и мыщцы по-другому работают. задейстованы более мелкие группы, те, что при обычной накачке не работают из-за не надобности. задействованы сухожилия, суставы...
теперь про совмещения одного с другим. в тренажерном зале посоветовал бы обычные упражнения с турником. посоветовал бы общие упражнения типа жимов штанги и т.д. сколько раз делать? тут есть такая схема: до 6 повторений - это сила(ет если рекорды хотите ставить), 8-12 - набор массы, 12+ - это сброс веса, не нужной массы, +выносливость.
про воду: если в тренажерном зале будете заниматься с расчетом на сбрасывание веса, "сушку" (избавление от ненужной воды в организме), то и без воды можно обойтись. если хотите набрать немного в обьемах, то советую приходить с водой.
а на скалы... по мне так только с водой. там ведь ооочень трудятся сухожилия и суставы, которым без воды - смерть ))
можете слушать меня, можете нет, но в спорт зале я тружусь уже лет 6 ) а вот скалами только начал... но со скалами я в этом сообщении был осторожен ) кардинальных советов не давал )

о чего-то много получилось... ))

можно поподробнее о схеме? это кол-во подходов?

ну обычно тренировки проходят в таком виде: за одну тренировку тренируется 2 группы мыщц. для каждой мышцы делается n-ное кол-во упражнений, упражнения делаются несколько раз(подходы) с опр. количеством повторений в каждом. вот эти цифры(6-8, 12 и т.д.) относятся к повторениям. а повторов обычно делают по 3-4. а упражнений в среднем тоже по 3-4 на каждую мыщцу.
даааа! и совсем забыл посоветовать такой вид фитнесса, как пилатес! это система упражнений, направленная на укрепление мышц, проработка мельчайших групп(которые не задействованы в "качалке" и так не обходимы на "скале") + добавляют им эластичности и гибкости, проще говоря растяжки, что тоже очень важно... но ет на любителя )) но полезность на лицо )

Руслан, только забыл про вес сказать....

Спасибо народ за советы!
Хотел бы узнать какие пары мышц брать за одну тренировку?Идет ли грудь со спиной и ноги с руками...как лучше раскомпоновать?
и вот еще такой нюанс тренировок у меня всего 2 в тренажерки за неделю, а не 3...

двух вполне достаточно!!!
ноги - грудь
ноги- плечи
ноги - руки
спина - грудь
спина плечи
спина - руки
грудь - плечи
грудь - руки

Ну если 2 дня в неделю, то я бы посоветовал бы уже включить 3 группы мышц в день. Массу большую не наберешь, но в хорошем тонусе мышцы держать точно будешь ) а компановка... Тут важно что бы они друг другу не мешали. К примеру никогда не совмещай грудь с плечами или трицепсом, или же, если будешь делать приседы и тяги для спины, то и ноги со спиной не смешивай ) вариантов много ) но когда не задаешься целью стать Шварцнегером, то и дело вкуса и привычки многое решает! Так что дерзай! )

Руслан, предложи сочетание мышц

ну... предлагаю:
1 день: Спина-Плечи-Трицепс
2 день: Ноги-Грудь-Бицепс
но по хорошему конечно же надо на 3 дня ))
и тогда это так выглядело бы:
1 день: Грудь-Бицепс
2 день: Спина-Трицепс
3 день: Ноги-Плечи
ко всему этому прибавить еще упражнения на пресс в конце тренировки, кардио-нагрузку(бег на дорожке, велотренажер) перед ней
но, повторяю, все зависит от целей! )) а то много чего можно написать.

хорошо попробую так поработать...
спасибо

Обалдеть! какой народ образованный пошел! Скалолазание и ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ СОВМЕСТИМЫ!!! Толькодавй расставим приоритеты-что тебе надо? А потом разберемся и с тренировочными сплитами и с упражнениями и с подходами и с повторами и с весом!!! А там и пилатес и стретчинг и йогу подключишь! Глядишь Новый Чемпион родится. Тебе сложность,скорость или болдринг импонирует?

а что в этом плохого?
тренажерный зал еще никому никогда не мешал. вопрос весь в типах тренировок, упражнениях и т.д. и т.п...

Я лично двумя руками за тренажерку! Только в меру и грамотно! В нашем спорте классические бодибилдерские схемы не подойдут,нужно больше функциональности и многосуставных движений!

хм - да народец, я не в защиту тренажерных залов конечно )) но все таки )))) занимался в зале около 5 лет, решил заняться скалолазаньем, и что мои "большие группы мышц" позволили с первого раза пролезть практически самый длинный маршрут (не самый сложный а именно длинный) причем последний год качался по качковой системе на набор массы. Так что тут не факт что зал полезен не полезен в принципе тут дело отоносительно. Я ооооочень долго сидел на программах высокоинтенсивноого тренинга, который к стати, Анна Ратушная, очень сильно развивает связки и сухожилия, очень хорошо особено если задаться целью =) так что как и везде важна цель занятий, не думаю что кому то из вас помешает лишняя выносливоть которую тоже можно развить в зале, просто нужен хороший тренер или совет;)

2 Руслан Абышов - одну мышцу раз в неделю качают только нубы ))) не советуй если не знаешь ;)

Да я че - я ниче))) Связки и суставы я укрепляю после того случая - систематически. А в зал...нет уж увольте! Мне прекрасно хватает 2 раза в неделю общей физ подготовки)))
А вообще то мое мнение - для улучшения физ подготовки для лазания - лазайте. А самое главное учите технику!! И тогда вам даже особо сила не понадобится. А тренажерка..это так - кому на скалодром дорого ходить.

Дмитрий ☆Ta$$adaR☆ Черванев: нубы - не нубы... но когда времени не много, как у автора темы, то разок в неделю на группу мышц хватит, что бы держать эти самые мыщцы в отличном тонусе и по-маленьку прибавлять в силе.
я знаю, что по-хорошему надо тренироваться 2-через-1. а можно вообще и каждый день, если есть охота ) так что меня в незнании упрекать не надо. я тож 6 лет пашу в тренажерке. только в последние года 2 значительно сбавил обороты. и хожу 3 раза в неделю через день... и мне хватает. и сила прибавляется. а за массой не слежу уже. на месте почти стоит.
так что )) все я правильно говорил и буду стоять на том, что 3 раза в неделю обычному человеку вполне хватит для нагрузки.