Парни, че делать??
Парни у меня мечта, раскачать большие широчайшие, ну вот прям спать не могу спокойно от этой мысли...Вроде и подтягиваться регулярно начал, но чет слабо как то процесс идет...может кто подскажет каких упражнений эффективных на крылышки???
а так подягивайся разным хватом!
Если тебе надо раскачать большие мышцы, то лучше в качалку...турник прежде всего развивает связки и сухожилия, ну и мышцы естественно....но широким ты вряд ли станешь
Становая сначало 70 кг 8 раз 80 кг 5 раз 90 кг 3 раза 100 кг 2 раза ну это я так примерные веса сказал я доходил до 130 на 2 раза, как ты себя чувствуешь и иди на максимум, потом после этого тягу гири в полу стоя, потом желательно блок тянуть стоя и блок низом) и подтянуть 3 подхода по 4-5 раз))))
Вот и накачаешь их, ну половино упражнений нужно тебе показать, теренер мне так прописывал сразу эффект чувствуется :)