Сам не практиковал, но на чужом опыте могу сказать, что это упражнение лучше как дополнение использовать к основному, которое на трапеции. А вообще само по себе не плохое, но все же больше второстепенное, нежили первостепенное.
Самое эффективное упражнение на верх трапеций это так называемая ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА!! По своему опыту знаю....Берешь две гири или гантели весом не менее 20 кг (я с гирями по 24кг хожу) и проходишь расстояние не менее 50 метров...лучшее 100 метров конечно.... это тоже самое кто в деревне на колонку ходит с ведрами за водой... Эффект, если конечно пройдешь без остановки эти 50-100 метров охрененный...когда вес отпускаешь трапеции словно взрываются!!! Кто попробует, пишите коменты об этом упражнении!)))
Иван Бородин и правда Еще на трапеции есть — подтягиваться узким хватом поперек тонкой балки маленькой на лестнице, то в одну сторону, то в другую, у негров есть, смотрите. Можно и на турнике, только поперек
шраги со штангой - 1 в накачке трапеций + суперсеты гантелями. Можно еще попробовать вариант с тягой штанги из за спины-тоже дает специфицескую нагрузку на верх
Правильно, а еще можно с гантелями или любой отяжеляющей фигней (можно даже баклажки с водой) поднимать и опускать плечи почти до ушей и обратно... Или на турнике, взяться с двух сторон и подтягиваться высоко набок))
Трапеции и так задействованы в упражнениях на плечевой пояс, т.е. при поттягиваниях, отжиманиях, подъемах гантелей. При всех упражнениях на плечи так или иначе задействованы трапеции. А единственное упражнение на хороший рост трапеций - шраги. ВС!!!! ТОЛЬКО ШРАГИ!!!! Тебе любой квалифицированный тренер в зале скажет, что только шраги. Делать их можно гантелями, а можно грифом, кому как удобнее. Лично я делаю с штангой, потому в сумме вес составляет 90 кг, и такие гантели собирать неохота и держать неудобно. В шрагах главное две вещи - тянуть вес именно трапециями, т.е. должны только плечи подниматься и тянуться к шее, а не пытаться сгибать в локтях или ногами толкать. И второе - хороший вес, потому что чтобы выросли трапеции их нужно рвать, а не щекотать. Просто смешно, когда стоит вроде крепкий парень и с серьезным видом делает шраги гантельками 15 кг.....
Могу сказать одно точно,что я сроду не делал конкретные упражнения на трапецию,для меня турник и брусья не мало важны,но они у меня на 2ом плане после железа,т.к массу набираем только в зале,я делал становую тягу..это самое лучшее из всех упражнений,трапеция растет как на дрозжах,а вообще советую ходить и тягать железо..оч полезно..сейчас хочу сбросить кг 10..если кто имел проблему с лишним весом и кто справился с этим..прошу отписать в личку буду оч благодарен,так же..если есть вопросы по железу буду рад помочь чем смогу)
Да, у меня тоже от становой тяги трапеция росла конкретно, через халат аж выпирала, самое эффективное упражнение и вес значительный. Но тут все же группа турников и брусьев, так что есть способы и со своим весом, например подтягивание кверху жопой перевернувшись узким или другим хватом
подтягивания за голову с задержкой вверху подтягиваться широким хватом с полной амплитудой прокачаются дельты и трапеция сумма подтягиваний должна составить 50 раз
Мне интересно какие упражнения качают трапеции?
а на что на дельты?
Созонт ✖✖✖ Mike
Это упражнение называется обратные шраги , оно укрепляет нижнюю часть трапеций;)
А вообще само по себе не плохое, но все же больше второстепенное, нежили первостепенное.
и поднимать голову в верх и опускать в низ...
качает трапецию?
это тоже самое кто в деревне на колонку ходит с ведрами за водой...
Эффект, если конечно пройдешь без остановки эти 50-100 метров охрененный...когда вес отпускаешь трапеции словно взрываются!!!
Кто попробует, пишите коменты об этом упражнении!)))
и правда
Еще на трапеции есть — подтягиваться узким хватом поперек тонкой балки маленькой на лестнице, то в одну сторону, то в другую, у негров есть, смотрите. Можно и на турнике, только поперек
Созонт Mike
10 фев 2010 в 9:22
Правильно, а еще можно с гантелями или любой отяжеляющей фигней (можно даже баклажки с водой) поднимать и опускать плечи почти до ушей и обратно... Или на турнике, взяться с двух сторон и подтягиваться высоко набок))