Есть такая тема. Это замена... правда не очень хорошая... становой тяги. Для тех у кого проблемы с межпозвонковыми дисками, ногами и заниматься с тяж.весами нельзя.
Но там чтобы набрать массу на брусьях надо усираться до предела и посвящать тренировку только этому упражнению с многочисленными повторениями и постепенным утяжелением веса.
К примеру: 20 подходов с максимума до минимума - пределы определяешь сам. Потом максимумы естественно каждую тренировку увеличиваешь.
А типа 3*15 или 4*10 - эти схемы не работают.
Я забыл кто писал об этом, кажется Джон Маккаллум, у него друг попал в аварию и ему оторвало ногу. Он бодибилдер. Автор разработал ему программу на брусьях. Найди почитай его. Может поможет.
Еще: - не кури - самое говно. От людей жутко воняет когда они курят и пьют кофе. Лично меня выворачивает. - не пей - это зло. - не ешь жареную пищу - наберешь "требуху" - ешь больше белковой пищи
можно,но не большую.больше будет рельефа.
Это замена... правда не очень хорошая... становой тяги.
Для тех у кого проблемы с межпозвонковыми дисками, ногами и заниматься с тяж.весами нельзя.
Но там чтобы набрать массу на брусьях надо усираться до предела и посвящать тренировку только этому упражнению с многочисленными повторениями и постепенным утяжелением веса.
К примеру:
20 подходов с максимума до минимума - пределы определяешь сам.
Потом максимумы естественно каждую тренировку увеличиваешь.
А типа 3*15 или 4*10 - эти схемы не работают.
Я забыл кто писал об этом, кажется Джон Маккаллум, у него друг попал в аварию и ему оторвало ногу. Он бодибилдер. Автор разработал ему программу на брусьях.
Найди почитай его. Может поможет.
Еще:
- не кури - самое говно. От людей жутко воняет когда они курят и пьют кофе. Лично меня выворачивает.
- не пей - это зло.
- не ешь жареную пищу - наберешь "требуху"
- ешь больше белковой пищи