Тренировки - вопросы и ответы

всем здарова,у меня такой вопрос, какие упражнения помогают укреплять и разрабатывать плечи и спину?

Всем привет , вопрос : подтягиваюсь на турниках, отжимаюсь на брусьях,день через день, по 8 подходов ,по 8-12 повторений,принимаю анимал пак, появилась рельефность мышц и выносливость,а масса прежняя. ЧТО НЕ ТАК? Занимаюсь год.

Андрюха раз-два Тагиров

Спина - подтягивания самым широким хватом, как за голову так и к груди. Тяга штангим в наклоне. Плечи: жим штанги вверх. Разводка гантелей в стороны.

Валерий Цыганов

У Вас нету базовый упражнений, таких как жим, присед и тяга. Без них вес набрать очень сложно.

Моя программа:3 трен.в неделю
1-я трен:ГРУДЬ-СПИНА
1)Жим лежа на гориз.4х8
2)Разводка на гориз.4х10
3)Жим штанги или гантелей на наклонной 4х8
4)Брусья с доп.весом 4х8
5)Подтяг.за голову шир.хватом 4х8
6)Становая 4х8
2-я трен:РУКИ-ПЛЕЧИ
1)Подъем штанги на бицепс 4х8
2)Молотки или под.гант.сидя 4х10
3)Жим лежа узким хватом 4х8
4)Франц.жим или гант.стоя на трицепс 4х8
5)Жим Арнольда4х8
6)Подъем гант.в стороны 4х8
3-я трен:НОГИ
1)Присед.4х8(120кг.до паралл.)+1 разминочн.
2)Бицепс бедра в тренажере 4х10
3)Икры стоя 4х15
4)Икры сидя 2х15
+кажд.трен.пресс
Тренируюсь 1,5 года(до этого 12 лет борьба+6 лет не трен.)По этой программе только начал.
Коментируйте,поправляйте если что не так!Заранее благодарен!!!

Дмитрий Петренко:
1) Убери трицепс со среды и поставь его в пятницу вместе с ногами. А еще лучше поменяй сплит на : спина-плечи, грудь-бицепс, ноги-трицепс.

2) Убери с понедельника брусья и поставь их в пятницу. Все таки брусья больше на трицепс.

Я бегу 4 км в день, отжимаюсь на кулаках каждый день по 10 подходов по 15 раз, 200 раз прес на брусьях, вес 60 кг рост 172. не получаеться набрать вес. Возможности заниматься штангой нету.Хожу на баскетбол три раза в неделю. Как набрать вес?

не бегай,сжигаешь все каллории)

Нет. Бегать занимаясь бодибилдингом СТРОГО обязательно. Есть несколько причин. 1) Это тренировка сердца, когда вы растете, сердце тоже нужно тренировать, чтобы оно могло адекватно реагировать на возросшие на него нагрузки. 2) Бег способствует улучшению и набору массы, просто все нужно делать вовремя и правильно.

Что касается Вас Антон Гай Юлий Цезарь Ковригин, то без железа существенно поднять вес не удасться.

Что нужно делать чтоб была выносливость(не курю)Бегаю быстро но не долго,и так со всеми упражнениями.Ps выносливости никакой(раньше была) Если можно ответ в личку

Нужно включить в тренировочный план - 2 часовых кросса.

привет. скажи мне почему я качаюсь мышцы растут а в весе не прибовляю? и мне надо еще узнать как накачать руки и грудь в ускореном времине?
заранее спасибо!

Если мышцы растут, а в весе не прибавляешь, то 2 варианта. Либо у тебя одновременно сжигается жир и вес остается прежним, либо мышцы не растут. Накачать что-то ускоренно и качественно очень тяжело. Но качать грудь проще простого - по мнению многих культуристов, грудь качать легче всего. Жим лежа, жим гантелей и отжимания на брусьях.

Дешевый вариант , в свое время набил "мышцу" за год , в общем весе на 17 кг. ... Банальный витамин "Е" - альфатокаферола-ацетат 30 проц ..... Правда реакция у всех по разному ,от температуры , до разрыва кожи ( не успевает расти за мышцой ) ,.... у меня легко . по теплому кубу в биц и трапецию , через день в " триц" и грудь и т.д.( не вас учить ), ...месяц так , потом месяц с МЕГА-МАСС , потом месяц на органике , потом полгода можно херней заниматься )))....Стаж 16 лет ......))) Вопросы есть ? в личку )

Судя по вашей аватарке. эффекта не было никакого. Не учите людей бреду... Вот если кому интересно http://ru.wikipedia.org/wiki/E306

Вован а как относишься к тренировкам по Фалееву, в Богатом мужик занимается советует прям брать из книжки программку и заниматься , говорит сам по ней до центнера веса набрал...?!

Посмотрел его тренинг. А потом на его фото. И сразу вопрос, почему он то сам так плохо выглядит, раз можно так нахаляву трениться ? ) Нет ребята без подсобных упражнений далеко не уйдешь. Разве что если весишь 100 кг и твоя цель 102 )))

Хочу попробовать по такому принцыпу:

- понедельник: "тяжелое" приседание.
- среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.

"Принцип третий. "Тяжелые" базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5-8 раз. "Легкие" делаются с весом 80% от "тяжелых" по правилу 5 подходов по 4 раза.

Начинать, конечно, надо с "5 по 8", а потом плавно переходить на "5 по 5".
На восьми повторениях отрабатывается траектория поднимания штанги, техника, устойчивость. По мере приобретения опыта и появления уверенности следует переходить к более серьезным весам, а для этого нужно снизить количество подъемов, т.е. перейти на "5 по 5".
Правило "5 по 8" (и "5по5") очень удобно на первом этапе. На нем четко видно, когда надо увеличивать вес штанги: как только вы смогли сделать упражнение 5 по 8, на следующей же тренировке надо увеличить вес штанги на 5 кг. И попытаться опять сделать 5 по 8. "

Затем пишет что надо переходить на циклы...

Да ну это все не то.

сколько надо выделять времени на каждую группу мыщц?

мышц

Все зависит от тренировочной программы.

ребята извините , вопрос новичка .
вот если не занимаясь тяжелой атлетикой , а просто бег , брусья , турник
и принимать какие-нибудь энергетики и протеин ...... можно набрать хоть пару кг ?

Можно. Протеин + креатин. Хочешь подробнее, пиши в личку.

Спасибо огромное Владимир )) обязательно обращусь !