Циклы Мак Роберта

Ладно... пускай не огромной, но приличной)

конечно если человек подымается 30 кг пыхтя , то как он нарастит 40 см бицепсы) так что если кто то хочет раскачаться - то надо начать с пауэрлифтинга))

причем тут 30 кг , не нужно утрировать.

а помоему надо начинать делать изолированные упражнения нескоко месяцев ,чтобы хотя какойто небольшой каркас создать ,а потом лифтингом ,а то еси только начал и прешел в первый раз со штангой преседать то спинка охерет мля!!!!!!!!!!!

Что точно не нужно в начале рваться делать так это становую... а приседания это да... период подготовки, а затем с тонусом во всех мышцах вперед и с песней...) Приседания - это основа... работает около 200 мышц тела...)

ну я тожчно такого же мнеиия,жим думаю можно делать и каогда начинаешь только ,но чтобы в начале поставить технику с малыми весами ,а потом уже ринуться во все тяшкие можно:)))

МакРоберт нехимический культурист, борющийся за избавление спорта от стеройдов. Он с треском спробил эту стену и некуда уходить не собирается.
Не могу сказать,что он дает плохие советы. В книге “Думай!” приводятся результаты Стюарта: жим - 120кг, приседание - 160кг и становая тяга - 200кг. Что ж, вполне не плохо для натурала.

очень плохо
это маленькие силовые

если он относится к типу хардгейнера - вполне. Много ли любителей здесь могут этим похвалиться?

хардгейнеров не бывает есть сухие дрищи которые не могут жрать в 2 а то и в 3 раза больше чем им хочеться

что интересно, внятное фото самого Макроберта, никто никогда не видел.

еси найдете ктонить его фото то скиньте ссылку:))ок??

были где то его пару фоток. В гугле попробуй вбить.

они какие-то очень невнятные, у него наверное фотобоязнь была :)

Присед и становая раз в неделю, жим 2а раза!Уже через год тебе будут отвешивать комплементы и незная что сказать примитивно говорить:"Опа, ты так поправился"!!Им то невдамек, что такое power-lifting!:)

Программы Мак Роберта можно использовать, но не надо их рассматривать буквально. А вот его циклы не очень, лучше попробовать какие-то другие

из всех его методов - самая тема это приседания на 20 в одном рабочем подходе.Через 2 месяца ноги перестали влезать в джинсы.

Программы МакРоберта, на мой взгляд, универсальны, и каждый может подкорректировать их под себя, надо только всегда помнить название его книг - ДУМАЙ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! И тогда все будет нормально. Частота тренировок, величина отягощения, количество подходов и повторов, - все индивидуально и зависит от типа телосложения, скорости восстановления, условий жизни и др., надо вести дневник тренировок и искать то, что подходит тебе. Неприходящим остается только несколько постулатов:
- увеличение веса на штанге
- базовые упражнения
- правильная техника.
На все м этом как раз МакРоб и постоянно сосредотачивает внимание. Как только мне попала в руки книга МакРоба "Думай!", - я сразу понял - это написал натурал, многое из того, что я прочитал, испытывал до этого на себе, жаль, что эта книга не попалась мне раньше, - избежал бы многих ошибок, травм и сэкономил бы кучу времени, потраченного на выполенение непродуктивных программ и упражнений.

А вообще, как сказал Майк О'Херн, БОДИБИЛДИНГ НАЧИНАЕТСЯ С ПАУЭРЛИФТИНГА! Чтобы накачаться, надо научится поднимать веса и существенно увеличить рабочие веса, тогда можно работать специализированно на массу отдельных частей тела.

Народ! Если вы качаетесь по циклу, то с меньшим весом вы увеличиваете кол-во повторов или остается таким же?

МакРоберт рекомендует в рамках одного и того же цикла делать одно и то же количество повторов, а добавлять только вес. Хотя есть и варианты, когда по ходу цикла увеличивается вес, но уменьшается количество повторов. Главное в цикле - это принцип "легко - тяжело". Начало цикла - веса заведомо легкие (80-85% от лучших в данном количестве повторов). В середине цикла примерно - подходишь к своим старым рекордам в рамках заданного количества повторов. Вторая половина цикла - освоение новых весов. При таких принципах проще всего все же придерживаться одного и того же количества повторов в рамках одного цикла, а другое количество повторов можно попробывать в другом цикле.
Вообще то видов циклов очень много. Распространенным является и так называемый двухуровневый цикл, когда увеличивается и количество повторов и вес. Например, атлет работает по циклу в рамках 8-10 повторов. Это означает, что, начав с меньших весов от уже освоенных, атлет увеличивает сначала количество повторов, затем, достигнув верхнего уровня повторов, атлет увеличивает вес и снова начинает работать с нижнего количества повторов и т.д. Чтобы было понятнее, проиллюстрирую это на примере. Например, атлет в жиме лежа застрял на весе 110 кг на 5 повторов. Он начинает новый цикл с 90 кг на 5 повторов. На второй тренировке он делает 90 кг на 6 повторов, на третьей - 90 кг на 7 повторов. Дальше его тренировки могут иметь такой план:
4. 95х5
5. 95х6
6. 95х7
7. 100х5
8. 100х6
9. 100х7
10. 105х5
11. 105х6
12. 105х7
13. 110х5
14. 110х6
15. 110х7
Как видим, атлет в конце выходит на свой старый вес, но делает его уже не 5, а 7 раз, что дает увеличение результата на 5-6%. Учитывая, что атлет может начать цикл, выполняя жим 2 раза в неделю, в середине цикла делать жим 1 раз в 4-5 дней и в конце цикла делать жим 1 раз в неделю, то весь цикл из 15-ти тренировок может занять 11-12 недель. Достигнув прогресса, атлет может продолжать пытаться прогрессировать, но, если начинается застой, то ему следует прервать цикл, сделать перерыв на 10-14 дней и начать новый цикл (не обязательно по такому же принципу, можно сделать совсем другой цикл).

Да, забыл сказать самое главное: циклы нужно делать только тогда, когда достиг определенного уровня и начался застой, нет уже прогресса - это симптом того, что надо начинать тренироваться по циклу. Обычно, это после 1-3 лет правильных занятий. Новичкам циклы не нужны, они должны постоянно и так прибавлять.

Что касается Антимакроберта Фалеева, то это, честно говоря - жалкий плагиат из МакРоберта, - там даже фразы те же есть и иллюстрации, и после всего этого Фалеев умудряется не просто критиковать МакРоберта, а развенчивать его!. Просто Фалеев жестко обозначил базовыми только 3 упражнения (у МакРОберта их десятки), дает только циклы 5х5 и подобные и дает очень жесткие схемы, тогда как МакРоберт дает много вариантов и призывает прежде всего думать самому, а не придерживаться жестких схем. Слепое копирование схем Фалеева - это путь к травмам; чего только стоят его советы делать присед 2 раза в неделю, а между ними - тягу, не считая жима с сильным мостом, который не меньше загружает поясницу! - Травма поясницы гарантирована! Опять таки, критика МакРОберта со стороны Фалеева по поводу маленьких дисков - тоже безосновательна. МакРОберт не предлагает использовать маленькие диски круглый год, а только во второй половине циклов, когда прибавка 2,5 кг на тренировке при работе на пределе уже может быть излишней. Маленькие диски нужны только в последний тренировках цикла, чтобы добавить еще 2-3 кг на штанге за несколько тренировок, ведь прибавка 2,5 кг при работе на пределе могла бы загубить весь цикл в конце.

"Идея циклирования весов вредна, потому что заставляет атлетов большую часть сезона пребывать в состоянии недотренированности, а затем, пе-ред соревнованиями, выходить на травмоопасные веса."

Брукс Кубик в своей книге "Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела" пишет, что циклы - это самообман. Атлет две недели отдыхает после соревнований, а потом еще недель 6 тренируется на легке. То есть половину времени он тратит в пустую.

Дима! Брукс Кубик в нескольких своих книгах выступает за циклирование. В частности - это книга "Седые волосы и черное железо", которую я прикрепляю к этому сообщению. Также, как известно, Кубик является соавтором книги "Жим лежа 180 кг" (вместе с МакРобертом), - эта кнга целиком построена на циклах. Мне кажется, что Кубик не выступает совсем против циклов в "Тренинге динозавров", а выступает против тупых бездумных схем. Почитай внимательно "Тренинг динозавров". Во многих разделах он предлагает подходить к максимальным тренировках постепенно, начинать с заведомо меньших весов, - а чем это не циклирование? Просто Кубик предлагает начинать цикл не со смешных весов (50-70%), а с 85-90% от своих лучших рабочих весов, вот и все.