Протеин - химия =D. Протеин с англ. переводится как "белок". Из этого следует что протеин - пищевой концентрат, полученый из натуральных продуктов питания - молока, сой. Очередной делитант...
ну вы жжоте ребята натуральному билдеру с головой хватет креатина, гейнера и казеина ясен пень добавки не могут заменить обычное 6ти разовое питание они лишь дополнят его а аминокислоты есть и в гейнерах, протеинах, канеш если те качественные, т.е. не паленые хотя кому мало пейте бца и глютамин с аргинином, если денег много
7-30 оксид азота+ аминокислоты 8-00 три яйца + овсянка 8-30 сывороточный протеин 10-00 креатин+ витаминноминеральный комплекс 11-00 многосоставный протеин+ банан 13-00 салат овощной курица или мясо + каша 16-00 протеин сывороточный(в день восстановления)+ банан в день трени многосоставник или гейнер 16-30 транспорт креатина L глютамин BCAA 17-00 треня 18-00 аминокислоты ВСАА L глютамин 19-00 салат курица или рыба (каша для сухостоя) 21-00 креветки 22-00 многосоставник или аминокислоты в АГК форме + Lглютамин 22-30 спать. и будет вам счастье.(рацион примерный) P.S. Атлант и Геркулес есть не стоит. 17-00 тренировка
Андрей сразу видно что чел далекий от ББ. Ты хоть знаешь физиологический смысл и назначение ВСАА, L-глютамина и L-аргинина? казеин в рейтинге источников белка плетется в жопе. лучшие сыворотчный альбумин, яичный альбумин, альбумин бычьей крови. Гейнеры то же разные. и подходят далеко не всем.
Вадим, скажи по секрету, ты собираешься выступать на соревнованиях? Просто по-моему нереально жить по такому графику лет так 25-30 (разумеется если "физкультурник")
Антон нет конечно. Во первых мне не позволяет возраст, во вторых у меня совершенно другие цели в ББ. В третьих если бы я собирался выступать на соревнованиях то в моем списке бы фигурировали. ГР,тестостерона пропионат,винстрол,дека,сустанон, инсулин, прима и т.д. без этого и иже с ними на соревнованиях делать нечего. Жить по графику реально. Описаный график это так сказать в идеале. естественно можно отступать. Но чем старше тем более желательны добавки так как организм стареет и падает выработка тестостреона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста. указанные добавки натуральные релизеры выработки вышеуказанных гормонов. Также релизер силовая нагрузка. Таким образом любительский ББ в сочетании с релизерами ГР это реальный способ продлить активную старость. а потом уже не обойтись без заместительной терапии при помощи АС и ГР. но в возрасте 65-70 лет. это уже совершенно не страшно. Яркий пример Боб Дельмонтек в возрасте 85 лет находящийся в великолепной физической форме.
Андрей сразу видно что чел далекий от ББ. Ты хоть знаешь физиологический смысл и назначение ВСАА, L-глютамина и L-аргинина? казеин в рейтинге источников белка плетется в жопе. лучшие сыворотчный альбумин, яичный альбумин, альбумин бычьей крови. Гейнеры то же разные. и подходят далеко не всем.
............................................... 1.по сути аминокислоты это соединения, из которых состоит белок, и просто не тратистся время и энэргия на расчепление молекул белка. т.е. почти моментальное усвоение заветного строительного материала. аминки обладают также множеством полезных свойств. на бумаге во всяком случае. я не медик и возможно в моих познаниях найдется много незнаний о чудоаминках по 300грн в месяц(ок.1500рублей), но это уже мое упущение.
мой друг принимал глютамин, аргинин, бца. набрал 5 кило и весил 90. после окончания приема те 5 кило как рукой сняло.
это личный опыт и не явлляется окончательным и бесповоротным вердиктом по приему амин отдельно. мое мнение(да и не побоюсь, мнение многих других в этой групе), что прием амин - не оправдывает вложений. опять же - много денег - ешь по 5 грам лейцина в день. для не выступающих любителей натуралов(тем более начинающих) есть более дешовые и действенные способы набрать. искушенным билдерам - вперед!
2. казеин. казеин(молчный белок) нормальная штука. прием на ночь действительно помогает перекрыть ночной катаболизм, и это очень важно. далеко ходить не будем. я сам принимал казеин, и мой напарник по тренировкам тоже, у меня пошла прибавка, а мой напарник говорит, что без него вовсе жить не может(96кг)
4.гейнеры много-чего много-кому неподходит! есть и плохие и класные гейнеры. они дополняют рацион такими необходимыми калориями + можно купить пачку охеренного концентрата или изолята(сывороточного понятно) и добавлять в гейнер(пример - 25 гр порция концентрата - 16 гр белка вдобавку к гейнеру)
гейнер+креатин+казеин - вот что нужно натуралу! - сказал моему напарнику золотой призер Европы среди юниоров, и уважаемый Вадим Жилин утверждает, что такое сказал человек, далекий от бодибилдинга... кхм... может не будем бросатся столь смелыми фразами? согласно Вашей логике, можно сделать вывод, что если призер и чемпион Европы - человек далекий от бодибилдинга, то на сколько от этого спорта отдалены Вы?
Вне зависимости от того, в какой мере вы простимулировали рост мышц, результаты такой стимуляции будут ничтожными, если вы не позаботились о других нескольких факторах. В основном, эти факторы сводятся к следующим условиям: (1) питание, (2) отдых, (3) недопущение перетренированности, (4) физиологические факторы (разные).
Большая часть этих факторов была затронута в предыдущих главах, а теперь нам остается лишь рассмотреть все эти факторы в их совокупности. Но следует понять с самого начала, что, по тщательно взвешенному мнению автора, ни один их этих факторов не требует к себе никакого фанатичного внимания. Несмотря на это, сегодня в спортивном мире такой фанатизм встречается сплошь и рядом. Прежде всего, я думаю, он является прямым результатом коммерсантов-мошенников, которые ловко поощряют такой фанатизм с единственным намерением увеличить продажу своих никчемных добавок.
Буквально тысячи атлетов питаются чуть ли не исключительно чистым протеином, в то время как другие полностью или частично начинают избегать секса, а есть и такие люди, которые принимают так называемую "химию для роста". Ни одно из этих безумств невозможно оправдать. Максимально возможное развитие мышц можно получить, занимаясь по самым разным тренировочным программам, и ведя при этом абсолютно нормальную жизнь. Фактически, есть масса доказательств тому, что наилучших результатов в тренинге достигают именно те, кто ведет обычную жизнь.
Человек, занимающийся тяжелыми физическими упражнениями, очевидно, будет нуждаться в дополнительном количестве калорий для своих занятий - по крайней мере, если он надеется поддержать свой существующий вес. А если же он желает увеличить вес своего тела, то ему потребуется еще больше питательных элементов. Но всем этим условиям удовлетворяет сравнительно обычная диета. Такая диета должна быть сбалансированной и обеспечивать достаточно белка, чтобы покрывать потребности организма в нем. В каких-либо специальных диетах нет абсолютно никакой необходимости.
Доказательств тому, что атлет должен принимать дополнительно витамины, практически нет - если он питается сбалансировано. Наоборот, существует большая масса доказательств, что подобный прием дополнительных витаминов бесполезен. Эти же витамины можно получить из более доступных и более дешевых источников питания. А питание, включающее сырые яйца, сухое нежирное молоко и соевый порошок даст вам необходимое количество белка. 2-3 "молочных коктейля" в день, приготовленные по рецепту ниже, обеспечат количество белка, достаточное для человека весом 110-115 кг, стремящегося к быстрому увеличению веса тела. Такой коктейль следует принимать в дополнение к обычной, хорошо-сбалансированной диете.
4 сырых яйца
0,5 чашки соевого порошка
1,5 чашки сухого обезжиренного молока
Некоторое количество шоколадного порошка для улучшения вкуса
Достаточное количество нежирного молока, чтобы придать этой смеси жидкую форму. Если смешать все это миксером, то вы получите достаточно большое количество протеина, которое обойдется вам в сущие копейки. Атлет, которые хочет как можно быстрее набрать вес, должен ежедневно выпивать по три таких коктейля. Один - сразу после обычного завтрака, второй - сразу после работы или учебы, а третий нужно выпивать на ночь, непосредственно перед тем, как лечь в постель.
Соевый порошок - наиболее дешевый ингредиент в этой смеси, он стоит всего лишь 90 центов за 1 кг. Но не следует его класть больше, чем указано. Сам по себе, соевый протеин неполноценен и не может усваиваться телом полностью, если только его не смешать с другими элементами, находящимися в молоке и яйцах.
Но для некоторых людей соевый порошок может не подойти. Если вы обнаружите, что его прием приводит к появлению у вас значительного количество кишечных газов, то
Посоветуйте диету плиз.Проблема-непереносимость молочных продуктов.
http://steelengel.narod.ru/noobstati/pitanie.html
Во чудило на букву М.
Протеин - химия =D. Протеин с англ. переводится как "белок". Из этого следует что протеин - пищевой концентрат, полученый из натуральных продуктов питания - молока, сой. Очередной делитант...
натуральному билдеру с головой хватет креатина, гейнера и казеина
ясен пень добавки не могут заменить обычное 6ти разовое питание
они лишь дополнят его
а аминокислоты есть и в гейнерах, протеинах, канеш если те качественные, т.е. не паленые
хотя кому мало пейте бца и глютамин с аргинином, если денег много
8-00 три яйца + овсянка
8-30 сывороточный протеин
10-00 креатин+ витаминноминеральный комплекс
11-00 многосоставный протеин+ банан
13-00 салат овощной курица или мясо + каша
16-00 протеин сывороточный(в день восстановления)+ банан
в день трени многосоставник или гейнер
16-30 транспорт креатина L глютамин BCAA
17-00 треня
18-00 аминокислоты ВСАА L глютамин
19-00 салат курица или рыба (каша для сухостоя)
21-00 креветки
22-00 многосоставник или аминокислоты в АГК форме + Lглютамин
22-30 спать.
и будет вам счастье.(рацион примерный)
P.S. Атлант и Геркулес есть не стоит.
17-00 тренировка
казеин в рейтинге источников белка плетется в жопе.
лучшие сыворотчный альбумин, яичный альбумин, альбумин бычьей крови. Гейнеры то же разные. и подходят далеко не всем.
Просто по-моему нереально жить по такому графику лет так 25-30 (разумеется если "физкультурник")
ГР,тестостерона пропионат,винстрол,дека,сустанон, инсулин, прима и т.д.
без этого и иже с ними на соревнованиях делать нечего.
Жить по графику реально. Описаный график это так сказать в идеале. естественно можно отступать.
Но чем старше тем более желательны добавки так как организм стареет и падает выработка тестостреона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста. указанные добавки натуральные релизеры выработки вышеуказанных гормонов. Также релизер силовая нагрузка. Таким образом любительский ББ в сочетании с релизерами ГР это реальный способ продлить активную старость. а потом уже не обойтись без заместительной терапии при помощи АС и ГР. но в возрасте 65-70 лет. это уже совершенно не страшно. Яркий пример Боб Дельмонтек в возрасте 85 лет находящийся в великолепной физической форме.
18 июл 2008 в 11:27
Андрей сразу видно что чел далекий от ББ. Ты хоть знаешь физиологический смысл и назначение ВСАА, L-глютамина и L-аргинина?
казеин в рейтинге источников белка плетется в жопе.
лучшие сыворотчный альбумин, яичный альбумин, альбумин бычьей крови. Гейнеры то же разные. и подходят далеко не всем.
...............................................
1.по сути аминокислоты это соединения, из которых состоит белок, и просто не тратистся время и энэргия на расчепление молекул белка. т.е. почти моментальное усвоение заветного строительного материала.
аминки обладают также множеством полезных свойств. на бумаге во всяком случае. я не медик и возможно в моих познаниях найдется много незнаний о чудоаминках по 300грн в месяц(ок.1500рублей), но это уже мое упущение.
мой друг принимал глютамин, аргинин, бца. набрал 5 кило и весил 90. после окончания приема те 5 кило как рукой сняло.
это личный опыт и не явлляется окончательным и бесповоротным вердиктом по приему амин отдельно. мое мнение(да и не побоюсь, мнение многих других в этой групе), что прием амин - не оправдывает вложений. опять же - много денег - ешь по 5 грам лейцина в день. для не выступающих любителей натуралов(тем более начинающих) есть более дешовые и действенные способы набрать. искушенным билдерам - вперед!
казеин(молчный белок) нормальная штука. прием на ночь действительно помогает перекрыть ночной катаболизм, и это очень важно. далеко ходить не будем. я сам принимал казеин, и мой напарник по тренировкам тоже, у меня пошла прибавка, а мой напарник говорит, что без него вовсе жить не может(96кг)
много-чего много-кому неподходит!
есть и плохие и класные гейнеры.
они дополняют рацион такими необходимыми калориями
+ можно купить пачку охеренного концентрата или изолята(сывороточного понятно) и добавлять в гейнер(пример - 25 гр порция концентрата - 16 гр белка вдобавку к гейнеру)
глава из 1го бюллетеня, перевод Hugin 2003
Глава 12
Вторичные факторы роста
--------------------------------------------------------------------------------
Вне зависимости от того, в какой мере вы простимулировали рост мышц, результаты такой стимуляции будут ничтожными, если вы не позаботились о других нескольких факторах. В основном, эти факторы сводятся к следующим условиям: (1) питание, (2) отдых, (3) недопущение перетренированности, (4) физиологические факторы (разные).
Большая часть этих факторов была затронута в предыдущих главах, а теперь нам остается лишь рассмотреть все эти факторы в их совокупности. Но следует понять с самого начала, что, по тщательно взвешенному мнению автора, ни один их этих факторов не требует к себе никакого фанатичного внимания. Несмотря на это, сегодня в спортивном мире такой фанатизм встречается сплошь и рядом. Прежде всего, я думаю, он является прямым результатом коммерсантов-мошенников, которые ловко поощряют такой фанатизм с единственным намерением увеличить продажу своих никчемных добавок.
Буквально тысячи атлетов питаются чуть ли не исключительно чистым протеином, в то время как другие полностью или частично начинают избегать секса, а есть и такие люди, которые принимают так называемую "химию для роста". Ни одно из этих безумств невозможно оправдать. Максимально возможное развитие мышц можно получить, занимаясь по самым разным тренировочным программам, и ведя при этом абсолютно нормальную жизнь. Фактически, есть масса доказательств тому, что наилучших результатов в тренинге достигают именно те, кто ведет обычную жизнь.
Человек, занимающийся тяжелыми физическими упражнениями, очевидно, будет нуждаться в дополнительном количестве калорий для своих занятий - по крайней мере, если он надеется поддержать свой существующий вес. А если же он желает увеличить вес своего тела, то ему потребуется еще больше питательных элементов. Но всем этим условиям удовлетворяет сравнительно обычная диета. Такая диета должна быть сбалансированной и обеспечивать достаточно белка, чтобы покрывать потребности организма в нем. В каких-либо специальных диетах нет абсолютно никакой необходимости.
Доказательств тому, что атлет должен принимать дополнительно витамины, практически нет - если он питается сбалансировано. Наоборот, существует большая масса доказательств, что подобный прием дополнительных витаминов бесполезен. Эти же витамины можно получить из более доступных и более дешевых источников питания. А питание, включающее сырые яйца, сухое нежирное молоко и соевый порошок даст вам необходимое количество белка. 2-3 "молочных коктейля" в день, приготовленные по рецепту ниже, обеспечат количество белка, достаточное для человека весом 110-115 кг, стремящегося к быстрому увеличению веса тела. Такой коктейль следует принимать в дополнение к обычной, хорошо-сбалансированной диете.
4 сырых яйца
0,5 чашки соевого порошка
1,5 чашки сухого обезжиренного молока
Некоторое количество шоколадного порошка для улучшения вкуса
Достаточное количество нежирного молока, чтобы придать этой смеси жидкую форму.
Если смешать все это миксером, то вы получите достаточно большое количество протеина, которое обойдется вам в сущие копейки. Атлет, которые хочет как можно быстрее набрать вес, должен ежедневно выпивать по три таких коктейля. Один - сразу после обычного завтрака, второй - сразу после работы или учебы, а третий нужно выпивать на ночь, непосредственно перед тем, как лечь в постель.
Соевый порошок - наиболее дешевый ингредиент в этой смеси, он стоит всего лишь 90 центов за 1 кг. Но не следует его класть больше, чем указано. Сам по себе, соевый протеин неполноценен и не может усваиваться телом полностью, если только его не смешать с другими элементами, находящимися в молоке и яйцах.
Но для некоторых людей соевый порошок может не подойти. Если вы обнаружите, что его прием приводит к появлению у вас значительного количество кишечных газов, то