прекратите его употреблять. В этом случае, замените его на дополнительные пол-чашки молочного порошка.
Обычный желатин без всяких добавок является еще одним отличным источником белка по крайне низкой цене, но его довольно трудно есть в больших количествах. Просто потому, что если его смешать с холодной водой, то он практически мгновенно застывает, а если его смешать с горячей водой, то большинство людей находят вкус полученной таким образом смеси неприемлемым.
О том, как составить хорошо-сбалансированную диету, вы можете прочесть в любой книжке, сейчас их много продается, поэтому я не собираюсь уделять здесь этому вопросу какое-либо внимание. Купите одну из тысячи книг по этой теме. Однако покупайте книги осторожно, так как многие из них преследует определенные коммерческие интересы.
Что касается отдыха, то здесь просто следует руководствоваться обычным здравым смыслом и придерживать здоровых привычек. Некоторым людям требуется больше сна, чем другим. Поэтому спите столько, сколько вы считаете своей нормой. Разумеется, эффективность тренинга пострадает, если вы возьмете себе в привычку недосыпать. Но ваш прогресс, вероятно, пострадает и в том случае, если вы возьметесь спать через силу. Поэтому, в отношении сна, просто продолжайте придерживаться здоровых привычек и спите столько, сколько необходимо вам.
Что касается других видов деятельности, помимо физических упражнений, то вы можете продолжать заниматься ими как и ранее. Лучших результатов всегда добьется тот человек, который помимо спортзала, ведет полноценную жизнь, ходит на обычную работу или занят учебой. Но для многих атлетов эта моя мысль будет звучать на грани ереси. Такие люди уверены (и тысячи именно так и делают), что вся их жизнь должна быть подчинена лишь тренировкам, питанию и сну.
Что касается других видов спорта, то их влияние на тренировочный прогресс может быть как положительным, так и отрицательным. Поэтому, следует "правильно расставить приоритеты". Практически невозможно набрать вес быстро, если вы совершаете ежедневные пробежки на несколько километров. Но если такие пробежки являются необходимой частью ваших тренировок, то их следует продолжать. То же самое можно сказать и про всякий другой вид физической активности - делайте то, что необходимо или желательно для вас, и силовой тренинг заметно увеличит вашу силу и улучшит общее состояние, даже если и не приведет в подобных обстоятельствах к большому увеличению мышечных объемов или веса тела.
Однако есть много тренеров, которые по ошибке пытаются выжать из атлета все - а это, разумеется, невозможно. Если конкретному атлету нужно набрать 15 кг веса тела для игры в американский футбол, то в таком случае этот человек не должен заниматься легкоатлетическими видами спорта. Раз или, в крайнем случае, два раза в неделю должны бегать все атлеты, но бег следует ограничить до минимума, достаточного для поддержания необходимой выносливости и скорости. По крайней мере, именно так следует поступать тем спортсменам, которые желают набрать вес быстро.
Что касается атлетов "растерявшим форму" или с лишним количеством жира, то бегом следует заниматься до тех пор, пока такой человек не избавится от излишней жировой ткани. Но следует понять, что такой человек не сможет заниматься сразу же с должной выносливостью или энергией. Поэтому следует проявлять осмотрительность и не допускать, чтобы такие атлеты тренировались слишком сильно, доводя себя до нервного истощения.
Не нужно и нежелательно заставлять атлета достигать той степени мускулистости, при которой на теле не остается никаких видимых признаков жира. Наоборот, результаты будут лучше у тех спортсменов, на теле которых остаются некоторые количества жировой ткани. Сжигание последних остатков жира практически всегда означает перетренированность - а если этим злоупотребить до крайности, то такая перетренированность может привести, и, возможно, приведет, к нервному истощению. В этом отношении, разумеется, у каждого будет наблюдаться разная картина, но не ждите, что сможете увидеть атлета в хо
хорошей физической форме с весом свыше 90 кг нормального роста и при этом без капли жира.
Руки, плечи, грудь и ноги могут - и должны - отличаться довольно высокой степенью мускулистости, но некоторое небольшое количество жировой ткани должно оставаться в области талии и на ягодицах.
Если атлет выглядит по-другому, если у него все тело отличается крайней степенью мускулистости, то, вероятно, это означает, что этот человек находится в состоянии перетренированности и объем его тренировок следует уменьшить до тех пор, пока он не начнет явно набирать вес.
Я уже затрагивал психологические факторы, необходимые для получения наилучшего прогресса от тренинга. Эта тем слишком сложна, чтобы я пытался разобрать ее в деталях на страницах этого бюллетеня.
*по-моему 4 цельных яйца 3 раза в день - явный перебор, т.к в 3х яичных желтках содержится дневная макс доза холестерина. придется отделять хотя б 10 желтков...в день...
Привет всем. зашел на сайт бодб без стероидов.прочитал. нуна ваша помошь. я заним 3-4 месяца с перерыв в тренажерке. результат мона увидеть на фотках. щас употреб в еду-м9со,рыба,каша,молоко,фрукты,яйца. терь вапросы. витамины нада пить?если да-то какие. патом ща зима-хачу набрать вес,щас мне 18 рост 190 вес 78 бицепц 37 см.грудь 104 см. как лучше это сделать и как потом высушить ? тренер есть,но я его уже зае**л :D подскажите плиз,заранее спасибо!
Обратитесь к тренеру еще-повторюсь и к диетологу по тяж.атлетике или ББ.Заочно квалифицированой консультации не даст никто.И откуда известно кто эксперт и кто идиот?Предполагается,что в первый год заниматься можно без добавок.Самое простое-гейнер или протеин после тренировки с молоком.Витамины пить хорошо для всех.Есть почаще и налегать на белок.О сушке будете думать ( с вашим ростом) при весе за 100.Поправьте кто знает лучше.
Лежал у нас в больнице один "Бодибилдер", с Миосаркомой, кто знает что это?Отвечу - это злокачественная опухоль мышечной ткани, которое в 80% случаев летальна, одной из причин этого заболевания является нарушение белкового обмена из-зи применения казеинов, сыроваток и остальных химий на белке, которые как считаются у молодежи "безопасными" и "натуральными",Я сам занимаюсь силовым спортом и не разу не ел этого дерьма, и сил достаточно и веса неплохие жму!
*по-моему 4 цельных яйца 3 раза в день - явный перебор, т.к в 3х яичных желтках содержится дневная макс доза холестерина. придется отделять хотя б 10 желтков...в день..."
Чуток поумничаю))) Во-первых, вам нужно знать такую характеристику белка как перевариваемость. Например, если белок переваривается только на 92%, это означает, что только 8% этого белка будут полностью потеряны и окончательно выведены с фекалиями. Вы не можете оценить процент переваривания белка, исходя только лишь из процентного содержания его в пищевом продукте. Для этого потребуются еще и другие дополнительные сведения. Во-вторых, вам нужна еще информация и о содержании определенных аминокислот в конкретном белке, чтобы оценить, сколько аминокислот подвергнется утилизации по анаболическому пути (пути синтеза собственных, человеческих белков). Зная это, и благодаря именно этому, вы можете определить процент утилизации азота (NNU - Net Nitrogen Utilization). Например, показатель NNU куриного яйца (которое из всех белков переваривается лучше всего) составляет всего лишь … 48%!!!
Это свидетельствует о том, что 48% аминокислот, входящих в состав цельного куриного яйца, пойдет на строительство организмом новых (собственных, человеческих) белков и клеток, а 52% - будут израсходованы в форме энергии и пойдут на катаболическое превращение азота. Эта информация чрезвычайно важна, как будет ясно в дальнейшем.
Теперь вы знаете, что чем меньше энергии будет высвобождено белком, тем выше будет его показатель NNU. А чем больше энергии будет высвобождено белком, тем ниже будет его показатель NNU. Выражаясь другими словами, это означает, что чем питательнее белок, тем меньшее количество калорий и меньше токсинов будет получаться при его потреблении.
Конечно, возразить, что энергия необходима. Да, но для того чтобы получить энергию, есть более простые и безвредные источники — углеводы и жиры. Причем, при их распаде не образуются токсины, и им не требуется для этого азотный катаболизм. Источник калорий (углеводы и жиры) снабжает нас энергией, не образуя катаболитов азота. По этой причине расщепление белков (катаболизм азота) неразумно использовать в качестве энергии, потому что в конечном итоге мы снова придем к катаболизму азота.
Для пищевого же обычного белка показатель NNU лежит в ин-тервале от 32 до 48%. И 48% - это максимальный показатель для обычного пищевого белка. Из источника пищевых белков наивысший показатель NNU имеет цельное куриное яйцо.
Важно отметить, что именно цельное куриное яйцо наиболее питательно. Не следует отделять желток от белка, поскольку мы не знаем – почему, но природа-мать сделала так, что куриное яйцо только лишь целиком поставляет человеку белки с показателем утилизации азота NNU 48%. Если же вы отделите белок от желтка, то желток даст показатель утилизации азота NNU всего лишь в 18%, а белок – лишь 17%!!! Почему это так? Потому что у яичного белка и яичного желтка совершенно различный аминокислотный состав! Не хотите ли вы задуматься, а почему же природа-мать поступила таким образом? Белок, как и желток яйца - это запас белка для будущего цыпленка и, конечно же, по своему аминокислотному составу белок существенно отличается от аминокислотного состава цельного куриного яйца.
Переваривание пищевых белков занимает 3-5 часов, а я на сколько знаю организм большуя часть энергии тратит на переваривание еды, я ем комплекс аминокислот содержащий: - L-изолейцин, - L-лизин НCl, - L-фенилаланин, - L-аргинин гидрохлорид, - L-глутамин, - L-лейцин, - L-метионин, - L-треонин, - L-валин, - L-гистидин гидрохлорид, - L-5-гидрокситриптофан, - стеариновая кислота, - микрокристаллическая целлюлоза, - гумми-целлюлоза, - диоксид кремния. - Витамин С
усваиваются на 99% за 23 минуты, и орагизму не приходится тратить кучу энергии на переваривание мяса. Плюс что еще оень важно, когда мы едим мясо, рыбу и т.д. остатки не допереваренной еды попадают в кровь, так как печень в наше время у всех не ахти, из-за этого загущение крови, склеивание лейкоцитов, нарушение функций лейкоцитов.
Короче комбикорм нужно хавать, мы свиней им кормили,массу тока так набирают, даже качаться не надо! я вот сам позавчера мешок 50кгмовый купил, вроде норм,сахар добовляю,шобы вкусно было.....
д ты че,не веришь?? КОМБИКОРМ-ВЕЩЬ ваще, в нем стока всяких добавок и витаминов, не зря же его применяют,для того шобы быстрее скотина вес набрала для забоя. Д и главное можно только его кушать,как еду ....
Посоветуйте диету плиз.Проблема-непереносимость молочных продуктов.
Обычный желатин без всяких добавок является еще одним отличным источником белка по крайне низкой цене, но его довольно трудно есть в больших количествах. Просто потому, что если его смешать с холодной водой, то он практически мгновенно застывает, а если его смешать с горячей водой, то большинство людей находят вкус полученной таким образом смеси неприемлемым.
О том, как составить хорошо-сбалансированную диету, вы можете прочесть в любой книжке, сейчас их много продается, поэтому я не собираюсь уделять здесь этому вопросу какое-либо внимание. Купите одну из тысячи книг по этой теме. Однако покупайте книги осторожно, так как многие из них преследует определенные коммерческие интересы.
Что касается отдыха, то здесь просто следует руководствоваться обычным здравым смыслом и придерживать здоровых привычек. Некоторым людям требуется больше сна, чем другим. Поэтому спите столько, сколько вы считаете своей нормой. Разумеется, эффективность тренинга пострадает, если вы возьмете себе в привычку недосыпать. Но ваш прогресс, вероятно, пострадает и в том случае, если вы возьметесь спать через силу. Поэтому, в отношении сна, просто продолжайте придерживаться здоровых привычек и спите столько, сколько необходимо вам.
Что касается других видов деятельности, помимо физических упражнений, то вы можете продолжать заниматься ими как и ранее. Лучших результатов всегда добьется тот человек, который помимо спортзала, ведет полноценную жизнь, ходит на обычную работу или занят учебой. Но для многих атлетов эта моя мысль будет звучать на грани ереси. Такие люди уверены (и тысячи именно так и делают), что вся их жизнь должна быть подчинена лишь тренировкам, питанию и сну.
Что касается других видов спорта, то их влияние на тренировочный прогресс может быть как положительным, так и отрицательным. Поэтому, следует "правильно расставить приоритеты". Практически невозможно набрать вес быстро, если вы совершаете ежедневные пробежки на несколько километров. Но если такие пробежки являются необходимой частью ваших тренировок, то их следует продолжать. То же самое можно сказать и про всякий другой вид физической активности - делайте то, что необходимо или желательно для вас, и силовой тренинг заметно увеличит вашу силу и улучшит общее состояние, даже если и не приведет в подобных обстоятельствах к большому увеличению мышечных объемов или веса тела.
Однако есть много тренеров, которые по ошибке пытаются выжать из атлета все - а это, разумеется, невозможно. Если конкретному атлету нужно набрать 15 кг веса тела для игры в американский футбол, то в таком случае этот человек не должен заниматься легкоатлетическими видами спорта. Раз или, в крайнем случае, два раза в неделю должны бегать все атлеты, но бег следует ограничить до минимума, достаточного для поддержания необходимой выносливости и скорости. По крайней мере, именно так следует поступать тем спортсменам, которые желают набрать вес быстро.
Что касается атлетов "растерявшим форму" или с лишним количеством жира, то бегом следует заниматься до тех пор, пока такой человек не избавится от излишней жировой ткани. Но следует понять, что такой человек не сможет заниматься сразу же с должной выносливостью или энергией. Поэтому следует проявлять осмотрительность и не допускать, чтобы такие атлеты тренировались слишком сильно, доводя себя до нервного истощения.
Не нужно и нежелательно заставлять атлета достигать той степени мускулистости, при которой на теле не остается никаких видимых признаков жира. Наоборот, результаты будут лучше у тех спортсменов, на теле которых остаются некоторые количества жировой ткани. Сжигание последних остатков жира практически всегда означает перетренированность - а если этим злоупотребить до крайности, то такая перетренированность может привести, и, возможно, приведет, к нервному истощению. В этом отношении, разумеется, у каждого будет наблюдаться разная картина, но не ждите, что сможете увидеть атлета в хо
Руки, плечи, грудь и ноги могут - и должны - отличаться довольно высокой степенью мускулистости, но некоторое небольшое количество жировой ткани должно оставаться в области талии и на ягодицах.
Если атлет выглядит по-другому, если у него все тело отличается крайней степенью мускулистости, то, вероятно, это означает, что этот человек находится в состоянии перетренированности и объем его тренировок следует уменьшить до тех пор, пока он не начнет явно набирать вес.
Я уже затрагивал психологические факторы, необходимые для получения наилучшего прогресса от тренинга. Эта тем слишком сложна, чтобы я пытался разобрать ее в деталях на страницах этого бюллетеня.
--------------------------------------------------------------------------------
21 авг 2008 в 13:22
*по-моему 4 цельных яйца 3 раза в день - явный перебор, т.к в 3х яичных желтках содержится дневная макс доза холестерина. придется отделять хотя б 10 желтков...в день..."
Чуток поумничаю)))
Во-первых, вам нужно знать такую характеристику белка как перевариваемость. Например, если белок переваривается только на 92%, это означает, что только 8% этого белка будут полностью потеряны и окончательно выведены с фекалиями. Вы не можете оценить процент переваривания белка, исходя только лишь из процентного содержания его в пищевом продукте. Для этого потребуются еще и другие дополнительные сведения.
Во-вторых, вам нужна еще информация и о содержании определенных аминокислот в конкретном белке, чтобы оценить, сколько аминокислот подвергнется утилизации по анаболическому пути (пути синтеза собственных, человеческих белков). Зная это, и благодаря именно этому, вы можете определить процент утилизации азота (NNU - Net Nitrogen Utilization). Например, показатель NNU куриного яйца (которое из всех белков переваривается лучше всего) составляет всего лишь … 48%!!!
Это свидетельствует о том, что 48% аминокислот, входящих в состав цельного куриного яйца, пойдет на строительство организмом новых (собственных, человеческих) белков и клеток, а 52% - будут израсходованы в форме энергии и пойдут на катаболическое превращение азота. Эта информация чрезвычайно важна, как будет ясно в дальнейшем.
Теперь вы знаете, что чем меньше энергии будет высвобождено белком, тем выше будет его показатель NNU. А чем больше энергии будет высвобождено белком, тем ниже будет его показатель NNU. Выражаясь другими словами, это означает, что чем питательнее белок, тем меньшее количество калорий и меньше токсинов будет получаться при его потреблении.
Конечно, возразить, что энергия необходима. Да, но для того чтобы получить энергию, есть более простые и безвредные источники — углеводы и жиры. Причем, при их распаде не образуются токсины, и им не требуется для этого азотный катаболизм. Источник калорий (углеводы и жиры) снабжает нас энергией, не образуя катаболитов азота. По этой причине расщепление белков (катаболизм азота) неразумно использовать в качестве энергии, потому что в конечном итоге мы снова придем к катаболизму азота.
Для пищевого же обычного белка показатель NNU лежит в ин-тервале от 32 до 48%. И 48% - это максимальный показатель для обычного пищевого белка. Из источника пищевых белков наивысший показатель NNU имеет цельное куриное яйцо.
Важно отметить, что именно цельное куриное яйцо наиболее питательно. Не следует отделять желток от белка, поскольку мы не знаем – почему, но природа-мать сделала так, что куриное яйцо только лишь целиком поставляет человеку белки с показателем утилизации азота NNU 48%. Если же вы отделите белок от желтка, то желток даст показатель утилизации азота NNU всего лишь в 18%, а белок – лишь 17%!!! Почему это так? Потому что у яичного белка и яичного желтка совершенно различный аминокислотный состав! Не хотите ли вы задуматься, а почему же природа-мать поступила таким образом? Белок, как и желток яйца - это запас белка для будущего цыпленка и, конечно же, по своему аминокислотному составу белок существенно отличается от аминокислотного состава цельного куриного яйца.
Переваривание пищевых белков занимает 3-5 часов, а я на сколько знаю организм большуя часть энергии тратит на переваривание еды, я ем комплекс аминокислот содержащий:
- L-изолейцин,
- L-лизин НCl,
- L-фенилаланин,
- L-аргинин гидрохлорид,
- L-глутамин,
- L-лейцин,
- L-метионин,
- L-треонин,
- L-валин,
- L-гистидин гидрохлорид,
- L-5-гидрокситриптофан,
- стеариновая кислота,
- микрокристаллическая целлюлоза,
- гумми-целлюлоза,
- диоксид кремния.
- Витамин С
Я плакаю.)))))))))))))))) сколько во мне белка, говорит, выделяется. Ахахаха. Белок если где и выделяется только ИЗ тебя всем известным способом)
Важно учитывать усвоение а не сколько съел. Можно съесть 10 белков яиц - толку мало будет, выше написал уже.
Николай Кубраков
Можно попробовать по вашему рациону питания найти в интернете, по продуктам, показатели NNU, и аминокислотный состав.
Man Manovich.
Если есть дай пожалуйста ссылку, где про него почитать можно.