Я бегаю на стадионе вот так, длинные дистанции - 200м - трусца, 100м - ускорение...Но кстати сразу может быть тяжело так, поэтому можно на велосипеде в режиме кардио, так же, как и в беге...а в среднем пульс на кардио 120-127 ударов в минуту
у меня получается 137, по этой формуле. это средний или максимальный?
и еще про пульс. Насколько я знаю, на велосипеде с горизонтальной посадкой (как на шоссейнике) и в плавании пульс можно разгонять выше, потому что сердцу легче по горизонтали гонять кровь.
это пульс который тебе надо поддерживать во время кардио. плюс минус 5-10 ударов. насчет разгона пульса - тебе его не нужно разгонять, а нужно всего лишь поддерживать на заданном уровне. потому что чем выше загоняешь пульс тем ниже уровень сгорания жира и выше уровень сгорания углеводов, а это истощает запасы гликогена в мышцах и приводит к мышечной усталости
Привет)) дай совет пожалуйста)) 1 год назад я сильно похудел с 97 кг до 76 кг при росте 176 см.. хочу засушить и подтянуть кожу после похудения,висит много)) думаю попробовать какие нибудь добавки дай совет)) занимаюсь через день на турнике качаю пресс на брусьях и бегаю часто..но эффекта мало) только хочу что нибудь попробовать чтобы вес не набирался а наоборот уходил щас 80 вешу до 75-76 так где то хочу скинуть ) что посоветуешь?) и еще самые проблемные места бока незнаю что вообще с ними делать очень-очень медленно уходят вообще почти никакого эфекта от занятий) я как бы здоровым быть не хочу как шкаф а таким коренастым и с рельефом))
Чувак, добавок для убирания обвиса кожи нет! Пластика есть! Занимайся больше, качай косые как на засушку, пресс, повороты, поясница - обматывай пузо, все уйдет!
обвис кожи - наверно пластика тока или может крема какие-то существуют. сколько же у тебя с талии в см сошло, что кожа висит. у меня и 20 см уходило, но кожа в порядке. по поводу боков. а диету ты соблюдаешь? если природа не наградила быстрым обменом веществ, а быть постоянно в форме и с рельефом хочется, нужно постоянно как минимум соблюдать диету, возможно еще делать кардио
про диету все просто. сильно урезаешь либо убираешь совсем все простые углеводы с высоким гликемическим индексом - сладкое, мучное, фрукты, соки и т.п. оставляешь только сложные углеводы - бурый рис, гречка, овсянка, макароны из муки грубого помола овощи можно белки тоже старайся попостнее есть - белки яичные, куриное филе, рыба, постная говядина, обезжиренный творог
Алексей, Миха прав выбери что-нибудь одно - либо ты сушишься, дабы мышцы приобрели рельеф, а тело мускулистый вид. либо ты хочешь набрать мышечную массу одновременно эти 2 процесса в организме протекать не могут. обычно их чередуют, т.е. сначала набирают, потом сушатся, потом снова набирают и т.д.
Рано или поздно приходит время сушки, а по какой программе сушитесь вы?
и еще про пульс. Насколько я знаю, на велосипеде с горизонтальной посадкой (как на шоссейнике) и в плавании пульс можно разгонять выше, потому что сердцу легче по горизонтали гонять кровь.
насчет разгона пульса - тебе его не нужно разгонять, а нужно всего лишь поддерживать на заданном уровне. потому что чем выше загоняешь пульс тем ниже уровень сгорания жира и выше уровень сгорания углеводов, а это истощает запасы гликогена в мышцах и приводит к мышечной усталости
дай совет пожалуйста))
1 год назад я сильно похудел с 97 кг до 76 кг при росте 176 см..
хочу засушить и подтянуть кожу после похудения,висит много))
думаю попробовать какие нибудь добавки дай совет))
занимаюсь через день на турнике качаю пресс на брусьях и бегаю часто..но эффекта мало)
только хочу что нибудь попробовать чтобы вес не набирался а наоборот уходил щас 80 вешу до 75-76 так где то хочу скинуть )
что посоветуешь?)
и еще самые проблемные места бока незнаю что вообще с ними делать очень-очень медленно уходят вообще почти никакого эфекта от занятий)
я как бы здоровым быть не хочу как шкаф а таким коренастым и с рельефом))
сколько же у тебя с талии в см сошло, что кожа висит. у меня и 20 см уходило, но кожа в порядке.
по поводу боков. а диету ты соблюдаешь?
если природа не наградила быстрым обменом веществ, а быть постоянно в форме и с рельефом хочется, нужно постоянно как минимум соблюдать диету, возможно еще делать кардио
оставляешь только сложные углеводы - бурый рис, гречка, овсянка, макароны из муки грубого помола
овощи можно
белки тоже старайся попостнее есть - белки яичные, куриное филе, рыба, постная говядина, обезжиренный творог
ток такие при которых эффект от бега идет бегаю я много ))))
какой курс приема его вообще)?долго ли можно употреблять и есть какие нибудь противопоказания?)
сушка закончилась - перестаешь пить
противопоказаний серьезных нет, если они вообще есть
выбери что-нибудь одно - либо ты сушишься, дабы мышцы приобрели рельеф, а тело мускулистый вид.
либо ты хочешь набрать мышечную массу
одновременно эти 2 процесса в организме протекать не могут. обычно их чередуют, т.е. сначала набирают, потом сушатся, потом снова набирают и т.д.