Интересует инфа по контрам на данном маршруте, а так же где вылазить в раме в обход турникетов )

Вот тут придлогаю выкладывать списки своего снаряжения. Можно будет сравнить , обсудить, взять что то на заметку. Формат списков следующий - 1столбец название (фирма модель напр.) 2 столбец вес.3 столбец функция (необязательно).

Кто чего знает по серфу в этих местах?

Данная статья адресована и оптимизирована для среднестатистического трейсера России. В данном тексте приведены тезисы правильного питания при занятии паркуром. Здесь приведены средние параметры оптимального потребления и усвоения белков, жиров и углеводов организмом, как начинающего, так и профессионала, а также затронута тема ошибок представления о правильном питании.

Основы правильного рациона трейсера:

"Нет границ, есть лишь препятствия" гласит знаменитое высказывание Д.Бэлля- основателя дисциплины "паркур", составляющее основу ее философии у каждого трейсера. Однако все больше находясь в городской суете: учеба, работа, тренировки, которым нет числа, трейсер все чаще забывает об одном из самых основных препятствий - неправильном питании, зачастую просто обходя его, а ведь это не такой уж и пустяк для организма в целом. Именно от правильного питания и зависит, на сколько в хорошей форме он будет находиться и тренироваться. Для трейсера очень важно, чтобы во время тренировок его не отвлекало ничего и не создавало дискомфорта, поэтому рацион трейсера должен отличаться от рациона "обычных людей". Задача правильного питания у трейсеров состоит в следующем: поддержание постоянной (сравнительно небольшой) массы тела при низком содержании жира. Необходим относительно малый объем мускулатуры в сочетании с пластичностью и высокой функциональностью. Следовательно, при сравнительно низкокалорийном рационе требуется обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Итак, вот некоторый рекомендуемый перечень пищевых продуктов, предназначенный для рациона трейсеров:

Мясо и мясопродукты - 300 г.
Рыба и рыбопродукты - 200 г.
Молоко (цельное, кефир и пр.) - 500 г.
Творог нежирный - 100 г.
Сыры - 30 г.
Яйца - 2 шт.
Масло сливочное - 60 г.
Масло растительное -15 г.
Крупы, макаронные изделия, мука - 80 г.
Хлеб белый и черный - 600 г. (по 300 г.)
Картофель - 300 г.
Овощи -400 г.
Фрукты -500 г.
Сахар - 200 г.
Конфеты, варенье, мед - 50 г.
Чай, кофе, какао - 10 г.

При таком рационе, трейсер будет получать 65-70 г. белка, 20-40 г. жира и 700-750 г. углеводов при общей нетто-калорийности 4500-4800 килокалорий.

Общая калорийность должна регулироваться очень жестко, для того чтобы не допустить истощения или заметного увеличения массы тела. При примерном учете энергозатрат в день за ориентировочное значение можно принять 3500-4500 ккал/день у молодых людей и 3000-4000 ккал в день у девушек. Белок. Рекомендуются умеренные количества белка (1,2-1,6 грамма на килограмм веса), причем стоит очень осторожно подходить к выбору пищевых источников. Белок должен быть преимущественно животного происхождения. Углеводы. В условиях постоянного бега и преодоления препятствий, трейсеру необходимо значительное количество углеводов, то есть 60-70% общей калорийности рациона. Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Сложные представлен в составе хлеба, круп, картофеля, а простые - это те, которые сладки на вкус: сахар, глюкоза. Оптимальное отношение простые: сложные, как 3:2. Жир. Потребление жиров следует строго ограничить, однако не следует снижать слишком их содержание в рационе. Рекомендуемые пределы для трейсеров 1,7-1,9 г/кг веса в день.

При всем этом, многие допускают ошибки при выборе рациона питания, а именно:

1) Избыточная калорийность пищи. Нарушается главный принцип сбалансированного питания - равновесие между расходом и потреблением энергии. Мы потребляем больше, чем необходимо, жиров животного происхождения и углеводов в виде сладких продуктов, выпечки и кондитерских изделий.

2) Дефицит в рационе овощей и фруктов, съедобных трав. Недостаток растительных продуктов приводит к дефициту в организме витаминов, солей калия, магния, железа, микроэлементов и многих биологически активных веществ.

Помимо недостатков в качественном составе пищи существуют ошибки и в самом процессе питания. Это недостаточная кратность и нерегулярность приемов пищи.

Нерегулярность подразумевает несоблюдение постоянст

У кого есть видео в хорошем качестве?????????????

Мы начинаем публиковать серию статей, которые помогут вам быстрее и “безболезненнее” пройти путь от новичка до уверенно катающегося серфера. Все материалы будут размещаться на официальном сайте школы.

Поройтесь в телефоне и напишите сюда вашу последнюю смску из входящих.

Как сядешь – так и поедешь.

Справка «2000».
Анатолий Эдуардович Левицкий.
Родился в Каменец-Подольском. Ездить верхом начал в юности по необходимости: когда работал ветеринарным фельдшером в молдавской глубинке. С тех пор с лошадьми не расстается.
Учился в Киеве в Украинской сельскохозяйственной академии на факультете ветеринарной медицины. После окончания работал ветврачом. Затем была аспирантура, защита кандидатской диссертации и преподавательская работа в Национальном аграрном университете. Отлично владеющий английским языком Левицкий стал замдекана факультета по работе с иностранными студентами.
В начале 1990-х ушел из университета и стал врачом украинской сборной по конному спорту. В середине 1990-х, когда большой конный спорт в Украине прекратил свое существование, доктор Левицкий создал ветеринарную клинику, которую с успехом возглавляет по сей день.
В 2000г. Левицкий стал владельцем нескольких лошадей. Преимущественно это были те животные, которых он лечил и которые по той или иной причине были уже не нужны прежним хозяевам. Чтобы иметь возможность содержать питомцев, Анатолий Эдуардович организовал «Конный клуб Анатолия Левицкого» (Киев, просп. Академика Глушкова, 10 (Киевский ипподром), тел. 258-5196), где сейчас проводит тренерскую работу и с энтузиазмом обучает верховой езде детей.
Среди его учеников немало успешных молодых спортсменов, в частности Валентин Макаренко – победитель чемпионата Киева среди юношей.
Доктор Левицкий женат, имеет троих дочерей. Его жена Оксана тоже ветврач.
Хобби – футбол.

- Сколько времени нужно ребенку, чтобы постичь азы верховой езды?
- Если речь идет о конных прогулках на природе – а это огромное удовольствие – достаточно научиться крепко сидеть в седле. При средних способностях этого можно достичь за шесть месяцев, тренируясь два раза в неделю.
Главное на первом этапе – не бояться лошади, не думать каждую секунду, что она вдруг выкинет какой-нибудь номер вроде «вертушки» или «козла». Конь «козлит» - значит, попутно объясняет Анатолий Эдуардович, опускает голову и брыкается. В такой момент даже профессионалу трудно удержаться в седле. Научиться доверять лошади, которая по природе своей – очень доброго нрава, и можете считать, что первый и главный экзамен на звание конника вы уже сдали.
После этого можно смело ехать в лес или в поле – прогуляться на свежем воздухе. Но совершенству нет предела, и если лошадь вас «зацепила», у вас, будь вы ребенком или взрослым, обязательно появится непреодолимое желание освоить элементы выездки и конкура – классических видов конного спорта.

Велосипед опаснее коня.
- Как выбрать тренера по верховой езде?
- Чтобы не ошибиться в выборе наставника, прежде всего убедитесь в том, что у него есть опыт работы с лошадьми. Это очень важно, ведь конный спорт сопряжен с реальной опасностью травматизма. Опытный конник знает, что лошадь, хорошая для профессионала, непригодна для взрослого новичка, а та, которая подойдет ему, не годится для ребенка. Тренер, если он профессионал, обязан ознакомить вас с правилами поведения в конюшне и на тренировочном площадке.
С моей точки зрения, это главное требование к тренеру. Он не должен допустить, чтобы новичок, особенно ребенок, упал с лошади в первый месяц обучения. И хотя упасть с велосипеда опаснее, чем с коня, страх ребенка – главный враг начинающего – будет так велик, что усадить беднягу в седло после первой неудачи, поверьте, очень нелегко. В этом случае тренер должен настоять на том, чтобы упавший немедленно вернулся в седло – пусть на несколько минут, хотя бы для того, чтобы сделать полкруга шагом. Это непреложное правило знают все опытные конники. Нужно преодолеть страх! Если после падения новичок категорически отказывается сесть на коня, можно с уверенностью сказать, что он не вернется в манеж.

=)а я хочу подарок)

Всем доброго времени суток!
Есть идея прокатиться от Москвы до Питера через такие города, как Углич, Калязин, ну и далее по ходу. Поездка по моим расчетам должна занять четыре дня. Примерная схема маршрута:

1-й день
09:17 Москва-Савеловская - Савелово 11:42
12:40 Савелово - Углич 15:45
Остановка в Угличе, осмотр города.
2-й день
07:20 Углич - Калязин 08:54. Осмотр города Калязин.
18:55 Калязин - Сонково 21:27
Остановка в Сонково
3-й день
09:27 Сонково - Пестово 13:25
16:50 Пестово - Хвойная 19:21
Остановка в Хвойной (???)
4-й день
06:00 Хвойная - Будогощь 09:29
10:20 Будогощь - 13:07 Санкт-Петербург (Ладожский вокзал).

Единственное, что несколько напрягает, это необходимость ночевки на богом забытой станции Хвойная (тогда как в Угличе и Сонково хотя бы в гостинице остановиться можно). Интересно услышать ваши мнения. Какова проходимость маршрута? Какие неприятности могут подстерегать в пути? Насколько агрессивны аборигены?

мужики, есть желание заняться подводной охотой, до этого несколько лет за раками нырял, кто увлекается подскажите, как и какой костюм подобрать, ружье и во сколько обойдется примерный универсальный набор, для района самарской области, волга и более мелкие реки как сок и т.д.

Пишите...

Данная тема создана для того, чтобы вы могли поделится своими эмоциями и рассказать о своих впечатлениях от прыжков.

Пишите, что вам нравится на прыжках, а чего не хватает.

А также с каких объектов вам больше всего понравился прыжок и где бы вы еще хотели прыгнуть.

Как можно с толком и интересно отпраздновать др в стиле спорт? Были идеи сходить на скалодром или покататься на роликах, но боюсь это не всем моим друзьям будет интересно. Интернет в основном предлагает идеи от 30к рублей и выше )

Здравствуйте, мне 15 лет. Я хочу начать заниматься лифтингом. Есть ли в СПб опытные тренера, которые могут помочь в этом деле? Да, и возможно заниматься этим видом спорта и быть сухим? И не рано ли мне? мои показатели: жим - 110
тяга 160 присед - 140

Кожен хто хоче бути нашою моделлю пишть!!!

Пишите у кого какие результаты

Видел в магазине пружину меньшего диаметра с обратной намоткой по отношению к штатной на мурке. Продавец сказал, что она применяется для усиления МР 512, вставляется внутрь. Кто применял такую? Лучше, чем 1, но мощная?

У кого какие сомнения по поводу того, что тут могут писать и провокаторы разные, засланый ЦППК?

-Уздечка (железо)
-Сайд-пул
-Хакамора
-Кук
-Недоуздок
-Кордео
-Без разницы
-Другое...