итак,по многочисленным просьбам буду потихонечку пилить(или запиливать) статью про азы тренинга.сюда будут свалены толковые работающие программы для пауэрлифтеров,желающих накачаццо и просто стать здоровенным ублюдком) также буду освещены основные вопросы касающиеся питания,отдыха и восстановления.тут не будет бицуходрочева,суперсетов и позирования намазанным маслом перед зеркалом.по этим программам не работают в фистинг-центрах(спасибо ДУ за термин).по этим программам работают ребята которые хотят стать больше и сильнее,заработать тяжелым честным трудом мышцы и силу.Здесь не будет программ для химиков.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Жим лежа 5*8
жим узким хватом 3*8
Разводка гантелями 3*12
бицепс 3*12
2 день
Присед 5*8
Жим сидя штанги 3*8
Разводка гантелей в стороны 3*10
3 день
становая тяга 5*8
подтягивания 5 подходов до упора
бицепс 3*12
В понедельник Вы, допустим, делаете
приседания 3*10
жимы лежа 3*10
тягу верхнего блока 3*10
жим сидя 3*10
В четверг - жим ногами в тренажере 3*10
становую тягу на прямых ногах 3*10
подтягивания 3 по максимуму
подъем на бицепс стоя с олимпийским грифом 3*10
Таким образом, Вы прорабатываете все тело дважды в неделю, но на каждой тренировке Вы делаете разные упражнения. Получается, что одно и то же упражнение Вы делаете один раз в неделю.
Второй способ сокращенного тренинга предполагает, что Вы делаете одно базовое упражнение один раз в неделю и делаете только два или три упражнения на тренировке. Например, Вы делаете
в понедельник
приседание и жим лежа 5*8(10)
в среду
жим для плеч, тягу верхнего блока 5*8(10)
в пятницу
становую тяги или подъем на грудь,подьем на бицепс, шраги все 5*8(10) и работа на хват