Надо друга в красавца превратить

Я его не смог отговорить.

Андрей, а с вини он до хуя наберет... его можно ставить на выход или на сушке. Если сильно беспокоится о здоровье то вини+прима, но с курса наберешь копейки плюс выльется все в копеечку

Приходит качок к пацанам и говорит: Пацаны, прикиньте, в меня вселилась ампула винстрола" ))

ББ - для разрастания быстрых волокон - нагрузка 20-30 cекунд на подходе. 5-6 подходов с околопредельным весом.
для медленных - 40-60 секунд на подходе, также 5-6 подходов.
Массу он наберет базой однозначно, к тому же при такой поддержке.

Бля ничего нового я не узнал,ну лан буду по старинке,базой)))Спасибо за помощь))))

Да как написать прогу если ничего про него не знаешь)) стаж какой у него и по какой проге он занимается

2 года стаж,
Пн
Жим лежа 5*8,жим узким хватом 3*8.Бицепс 3*8.Разводка 3*10.
Вт
Присед 5*8,жим под углом 45гр 3*8,жим под обратным углом 3*8.Французский жим 3*8.
Пт
Становая тяга 5*8.Жим из-за головы 3*8,жим перед собой 3*8,разводка гантелей в стороны 3*8.

Ну и первый курс ты написал! Начинать так, чтоб пришлось в конце аж гонаду ставить чтоб все восстановить, это ужас!))) его попрет на массу, не волнуйся :D

Чет одни жимы. А че грудь в один день не сделать? Я бы сделал так, 1 день-присед 3-4 под. по 6-10 раз, жим ногами 3-4 по 8-12, сгибания и разгибания ног 3 по 12-15 раз, икры, пресс. 2 день-жим лежа 4 по 8-10, жим на наклоной 3 по 8-10, разводка, 3 по 10-12, брусья 3 по 8-12, подъем на бицепс стоя 3 по 8-12. 3 день Становая 4 по 6-8, тяга в наклоне 3-4 по 8-10, подтягивания 3-4 по 8-12, шраги 2 по 12-20, икры, пресс. 4 день, жим стоя 3-4 по 6-10, тяга к подбородку 3-4 по 8-10, подъем на бицепс стоя 4 по 8-12, жим узким 3-4 по 8-10, французский 3-4 по 8-12. Ну как то так, думаю норм

Выполнять до отказа, где то по 6-8 отказов на мышцу. Естественно в становой и приседе не надо

Во,вот это прога,спасибо тебе большое)))Его верхняя часть очень интересует)))и грудь отстает,вот и жимы все время.

Я считаю что смысла увеличивать число подходов и упражнений, а особенно количество дней тренировок, сидя на фарме, нет. Я сам пробовал, все равно плохо восстанавливался.

Если грудь отстает можно 2 раза в неделю ее делать. Не за что Андрей, это я все приблизительно кинул, там пусть сам по ощущениям смотрит и как ему удобно, я ж не знаю

Алексей, ну там же получается что большие мышцы раз в неделю а маленькие 2. Думаю проблем с восстановлением не должно быть, тем более фарма не слабая

Ну так то да... Но надо по ощущениям смотреть, причем пристально смотреть очень.

Ну эт понятно, я это и написал))

Прекращайте с фармой,БОКОМ ВЫЛЕЗЕТ!!!

Ну михаил,ну не надо лезть не в свой огород.

Да, Михаил, химик химику рознь. Человек который садится на фарму, как правило, многое о ней уже знает, также знает какой результат он получит и чем заплатит.
Другое дело, когда тренеры в зале начинают подсовывать фарму новичкам. Более того, я знаю одного который составляет новичкам такие программы, от которых они никогда не вырастут, и, разумеется, через несколько месяцев предлагает попробовать метанчику или еще там чего, под предлогом того, что его природа генетикой не одарила.
Вот за это в носяру дать хочется.
Сорри за оффтоп.

С вами спорить бесполезна.

А зачем?))

#39 а что нельзя литературу почитать.или у опытных спросить.

Часть из них прочитает в инете, конечно, поспрашивает. Но как минимум половина из тех кому он "рекомендовал" купила.
Здесь другое. Он дает заведомо негодную программу тренировок. Без базы. Один изолят. И пацаны совершенно искренне убеждены, что для них другого выхода нет.

значет без лоха и жизнь плоха.тренер так наверное думает.может он сам не знает или маньяк

тренера не кашпировский фамилия

Я не знаю его фамилию. Но по ходу это его принцип.