ПОМОЩЬ! Очень прошу помочь с выбором программы,питание,и просто какими еще либо советами,возможность занятий 2-3 раза в неделю,рост 180 с копейками вес 67 Цель соответственно сделать красиво

ох блин... ну че с тобой делать... красивое тело это бодибилдинг... делай первое время базу, турник, брусья 5подходов по 8-10 раз... тебе этого хватит на первое время если ты новичек

а забыл)))я новичек в качалке а в целом мастер спорта тоесть не по нулям ну и на турнике подтягивания 25 за раз как бы норм осиливаю ну и апру подходов так могу по уменьшению делать,

ну на сколько я понял из всего прочитаного

БАЗА БАЗА БАЗА а потом уже работать либо бодибилдинг либо пауэр

щас изучил твою страницу ну тело примерно такое же как у тебя ну бицепс поменьше пресс почетче как то так)

Александр,как тренер,тебе говорю:прорабатываешь все группы мышц в недельном цикле тренировок.Базу будешь делать через 1,5-2 месяца(жим можно уже сейчас,но не обязательно,а присед и становую вообще пока не делай)
Красивое тело одной БАЗОЙ не сделаешь.
Я рекомендую ПОКА на каждой тренировке прорабатывать все группы мышц,по 1 упражнению на каждую,тока делай до утомления,но не до отказа.

ну я впринципе пока так и делаю

ну вот сегодян было как то так

4 по 8 штангу под 45градусов
4 по 9 w образным
2 по 5 жим лежа
ну подтягивания прессик между делом

"Красивое тело одной БАЗОЙ не сделаешь."
это от генетики зависит.

"присед и становую вообще пока не делай"
я не думаю, что присед и тяга, например, в 50 кг могут навредить человеку, имеющему какой-то фундамент в спорте

насчет приседа я со штангой не пробовал,а у шведской стенки с человеком на плечах делал ну парниша весил около 70 15 сделал дальше уже тяжелее но можно и еще было